Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Gutt iessen
• Deel 2 vun 3: Gitt méi aktiv
• Deel 3 vun 3: Äre Liewensstil upassen
• Tipps
• Warnungen

Testosteron ass en Hormon dat a grousse Quantitéite vu Männer (an e bësse vu Frae) an den Hoden an Nebennieren produzéiert gëtt. Héich Niveau vun Testosteron si mat sexueller Leeschtung, Reproduktiounskapazitéit, Muskelmass, Hoerwachstum, aggressivt a kompetitivt Verhalen an aner typesch männlech Saachen assoziéiert. De Betrag vum Testosteron ass normalerweis am véierzegste Liewensjoer a geet erof. Glécklecherweis ass et vill wat Dir maache kënnt fir Ären Testosteron ze erhéijen. Also wann Dir Iech wéi Dir Ären T-Niveau e Boost benotze kënnt, sidd Dir op déi richteg Plaz komm.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Gutt iessen

1. Ajustéiert Är Iessgewunnechten. Wéi vill Testosteron Äre Kierper produzéiert huet vill mat Ärer Diät ze dinn. Et ass also wichteg ze realiséieren wat Dir tatsächlech iesst. Eng gutt, testosteronfrëndlech Ernärung enthält genuch gesond Fette, gréng blatzeg Geméis, Proteinen a Cholesterin (et ass net sou schlecht fir Iech!). Dir sollt fettarme Diäten vermeiden wann Dir méi Testosteron produzéiere wëllt.
   • Mineralstoffer wéi Zénk a Magnesium, zum Beispill, suergen datt d'Produktioun vun Testosteron ausgeléist gëtt. Gesond Mounts vu Cholesterin erméiglechen Är Leydig Zellen effektiv Testosteron ze produzéieren.
   • Zousätzlech hëlleft Geméis wéi Broccoli, Choufleur a Wäisskohl Iech d'Quantitéit vun Östrogen (de weiblechen Hormon) an Ärem Kierper ze reduzéieren. Op dës Manéier fördert Dir de Betrag vum Testosteron.
2. Hunn e puer Nëss. Wann Dir eng Handvoll Walnuut oder Mandelen an Är alldeeglech Ernärung füügt, sidd Dir gutt um Wee fir Ären Testosteronniveau ze erhéijen.
   • Bedenkt och d'Brasilien Nëss, d'Cashews, d'Erdnëss, an aner Nëss räich u monounsaturéierte Fetter ze probéieren. Männer déi dës Nëss a Peanuts iessen hu méi héich Niveauen vun Testosteron wéi Männer déi net.
   • Somen, wéi Sonnenblummen a Sesamkären, sinn och héich u monounsaturéierte Fette. Si sinn och räich u Proteinen, Vitamin E an Zénk. Dës stimuléieren och d'Produktioun vun Testosteron.
   • De gesondste Wee fir Nëss a Somen ze iessen ass se ongesalzt an net geréischtert ze huelen.
3. Iesst Austere an aner Liewensmëttel déi héich an Zénk sinn. Zénk ass ee vun de wichtegste Mineralstoffer, déi Äre Kierper brauch fir Testosteron ze maachen. Tatsächlech méi Zink verbrauchen kann Äert Testosteronniveau bannent sechs Wochen erheblech erhéijen.
   • Wann Dir no enger Schnellfix sicht, si sechs Austere genuch fir Iech méi Testosteron ze produzéieren. Austere si voll mat Zénk.
   • Awer wann Dir Muschelfësch net gär hutt, kënnt Dir och méi Zénk kréien andeems Dir proteinräich Iessen a Fësch iesst. An denkt och u Mëllechprodukter wéi Mëllech a Kéis, déi zwee och vill Zénk enthalen.
   • Wann Dir et schwéier hutt méi Zénk ze kréien andeems Dir just Är Ernärung upasst (besonnesch als Vegan oder Vegetarier), kënnt Dir wielen Zousätz ze huelen. D'recommandéiert deeglech Zousaz fir Erwuessener ass net méi wéi 40 mg.
4. Fänkt den Dag mat Haferflocken un. Déi gesondheetlech Virdeeler vun Haferfloss si bekannt - si hunn héich Faser an niddereg Fett - awer elo gëtt et ëmsou méi Grond fir Ären Dag mat enger Schossel Hafer unzefänken. Fuerschung vun 2012 huet gewisen datt Haferfloss iessen zu méi héijen Niveau vun Testosteron ka verbonne sinn.
   • D'Fuerschung huet bewisen datt Verbindungen an Hafer, Avenacosiden, Niveauen vu Sex Hormon-verbindender Globulin am Kierper kënne senken, wat den Testosteronniveau erhéicht.
   • Oatmeal gouf och bewisen datt se sexuell Leeschtung verbesseren. Et ass mat L-Arginin verpackt, eng Aminosäure déi mat Stickstoffoxid reagéiert. Dës Äntwert bewierkt datt d'Bluttgefäss entspanen. Wéi dës Bluttgefässer sech ausbauen, klëmmt d'Bluttversuergung däitlech.
5. Eeër verschlécken. Eeër sinn am Fong Testosteron produzéiert Superfooden. D'Eegelen enthalen vill HDL (och als "gudde" Typ vu Cholesterin bezeechent) wat d'Bausteng zur Testosteronproduktioun ubitt.
   • Zousätzlech sinn Eeër héich am Protein an Zénk - zwee méi essentiell Zutaten an der Produktioun vun Testosteron.
   • Maacht Iech keng Suergen iwwer Är Venen déi verstoppen. "Gutt" Cholesterin wäert d'Quantitéit vum Cholesterin an Ärem Blutt net erhéijen (am Géigesaz zum "schlechten" Cholesterin, wéi Triglyceriden). Also kënnt Dir dräi ganz Eeër den Dag iessen ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren.
6. Wäiss Kohl iessen. Wäiss Kohl (wéi aner Bliedergréng wéi Spinat a Kabbel) kënne vill fir Ären Testosteronniveau maachen. Et enthält e phytochemeschen, IC3 (Indole-3-Carbinol), deen och duebel Handlung huet. Et senkt d'Quantitéit vu weiblechen Hormonen a erhéicht d'Quantitéit vu männlech.
   • Fuerschung am Rockefeller University Hospital huet gewisen datt d'Östrogenniveauen ëm 50% bei Männer reduzéiert kënne ginn, déi 500 mg IC3 pro Woch geholl hunn. Dëst mécht de bestehende Betrag vun Testosteron vill méi effektiv.
   • Deen effizientste Wee fir Ären IC3 Niveau selwer doheem ze erhéijen ass genuch wäisse Kabes ze iessen. Maacht eng Zopp, Kabbelrollen, oder e Jus, oder wielt de Klassiker: Gromperewäiss Kabes Stew.
7. Reduzéieren Zocker ofgeroden. Wëssenschaftler hunn bewisen datt Iwwergewiicht Männer 2,4 Mol méi wahrscheinlech Testosteron erofgaange sinn wéi hir Kollegen. Also ass et wichteg ze probéieren e puer Pond ze verléieren wann Dir de Betrag vum Testosteron erhéije wëllt. De schnellste Wee fir dëst ze maachen ass sou vill Zousatz Zocker aus Ärer Diät wéi méiglech ze eliminéieren. De séierste Wee fir dëst ze maachen ass sou vill wéi méiglech veraarbechten Zocker aus Ärer Diät ze schneiden.
   • Wann Dir vill Soda drénkt, da stoppt direkt. Soda ass verpakt mat Zousätz an eidel Kalorien. Dës kënnen zu Gewiicht gewannen an Insulinresistenz féieren. Wann Dir dat eent Dose Soda hannerloosst, dat Dir ëmmer op der Aarbecht drénkt, verbitt Dir scho vill Kalorien.
   • Fruktose (Uebstzocker) ass eng Zort Zocker, déi a veraarbechte Liewensmëttel an Uebstjusen fonnt ginn. Fruktose gëtt gesot eng vun den Haaptgrënn ze sinn datt d'Leit haut méi déck ginn.Fir d'Anname vu Fruktose ze limitéieren, kënnt Dir op verschafft Liewensmëttel a Gedrénks zréckgräifen. Weist raffinéiert Kuelenhydrater op, déi Dir a Getreide, Bagelen, Bretzelen, Eisekuchen, asw., Och d'Dier fannt.
8. Huelt Vitamin D3. Dëst ass, technesch, en Hormon, awer e ganz wichtegt. Fuerschung weist datt Leit déi regelméisseg D3 Nahrungsergänzungen huelen méi héijen Niveau vun Testosteron hunn.
9. Bleift ewech vun Ergänzungen déi net op wëssenschaftleche Beweiser baséieren. Si kënnen elo hip sinn, awer si hëllefen Äre klenge Helfer net méi T ze produzéieren. Dëst sinn d'Saache fir ze vermeiden. # * Vitamin C. Ausser Dir hutt Diabetis, hëlleft dëst Iech net wann Dir Ären Testosteron erhéije wëllt. Okay, et erhéicht d'Quantitéit vum Testosteron bei diabetesche Mais. Awer dat sinn all wëssenschaftlech Beweiser dobaussen dofir. Dir kritt wahrscheinlech och genuch Vitamin C duerch Är regelméisseg Ernärung. Dir kritt héchstwahrscheinlech genuch Vitamin C aus Ärer Ernärung.
   • ZMA. ZMA ass en Zousazmix aus Zénk, Magnesium a Vitamin B6. Rezent Fuerschung huet gewisen datt ZMA absolut keen Effekt op d'Produktioun vun Testosteron bei Männer huet. Ausser Dir wësst datt Dir keng vun dëse Vitaminnen oder Mineralstoffer hutt, sollt Dir besser vun hinnen ewech bleiwen.
   • Maach deng Hausaufgaben. Maacht Är eege Fuerschung iwwer Ergänzungen déi gesot ginn den Testosteronniveau eropzesetzen. Wann Dir net sécher sidd, bestëmmt et selwer. Maacht awer eng informéiert Wiel. Natierlech, just well et um Internet ass, heescht dat net, datt et stëmmt.

Deel 2 vun 3: Gitt méi aktiv

1. Entwéckelt en Übungsplang a bleift drun. Wann Dir hofft Äert Testosteronniveau eropzesetzen, kënnt Dir méi probéieren wéi just Är Ernärung unzepassen. Ëmmerhin ass Bewegung genau sou wichteg. Also probéiert eng Routine ze bauen déi effektiv ass an un déi Dir kënnt festhalen. Dëse Wee kritt Dir am meeschten aus Ärer Testosteronproduktioun.
   • Spezifesch Übungsformen, wéi zum Beispill d'Gewiichter ophiewen, verursaache de Kierper méi Testosteron.
   • Genuch Bewegung reduzéiert de Risiko vun Iwwergewiicht. A wéi uewen erwähnt, Iwwergewiicht kann den Testosteronspiegel negativ beaflossen.
   • Wann Dir net sécher sidd wou ufänken, kann et méi schlau sinn e perséinlechen Trainer anzestellen. Hien / hatt kann Iech hëllefen eng Routine opzebauen, speziell op Ärem aktuellen Zoustand an Äre gewënschte Resultater.
2. Fänkt u Gewiichter ze hiewen. Wann Dir Ären Testosteron erhéije wëllt, sollt Dir ufänken Gewiichter ze hiewen. Dat ass d'Fitnessvariante déi effektiv ass fir d'Produktioun vun Testosteron ze promoten. Fir bescht Resultater hiewen méi schwéier Gewiichter mat manner Widderhuelungen. Et ass méiglecherweis am beschten d'Equipement ze loossen wéi et ass. Bleift u gratis Gewichte a befollegt de Rot hei drënner:
   • Trainéiert déi grouss Muskelgruppen. Fuerschung huet gewisen datt d'Ausbildung vun de grousse Muskelgruppen vill méi effektiv ass wéi eng oder zwou méi kleng Muskelen ze trainéieren. Wann Dir méi grouss Muskelgruppen benotzt, musst Dir méi komplex, zesummegesat Bewegunge benotzen. Et ass also am beschten Squats, Deadlifts, Schëllerpressen a Bankpressen ze maachen.
   • Probéiert mat héchstméiglechem Volume ze trainéieren. Déi Aart vun Übungen déi Dir maacht wäert näischt heeschen wann Dir net genuch Volumen hutt. Dir sollt 3-4 Sätze vun all Verbindungsübung maachen, mat engem Gewiicht dat Dir net méi wéi 5 Mol pro Set hiewe kënnt. De Volume vun Ärem Workout gëtt no dëser Formel bestëmmt: Wiederholungen x setzt x Gewiicht = Volumen. Wéi och ëmmer, wann Dir e Choix maache musst, also méi Widderhuelungen, oder méi Sätz, wielt ëmmer méi Sets.
   • Konzentréieren op héich Effort. Dréckt Iech un d'Limite am Fitnessstudio. Nëmme wann Dir Är kierperlech Grenzen dréckt, kënnt Dir d'Produktioun vun der Testosteron maximéieren. Erhéicht den Effort andeems Dir op all Übung verlangsamt an net méi wéi zwou Minutten tëscht de Sätz rascht.
3. Probéiert eng héich Intensitéit Intervall Training. High Intensity Intervall Training (HIIT) ass eng aner Form vun Training déi d'Quantitéit vum Testosteron erhéije kann. Zousätzlech verbessert et den Zoustand, an Dir beschleunegt Är Verdauung.
   • HIIT beinhalt en intensiven Ausbroch vun Ustrengung, gefollegt vun enger liicht méi einfacher, méi lueser Erhuelungsübung. Dëse Prozess gëtt e puer Mol am Training widderholl.
   • Dir kënnt dës Zort Training op déi meescht Bewegungsformen uwenden. Dir kënnt HIIT op der Laufband maachen, am Pool, um Cross Trainer, asw. Follegt dës Formel: gitt alles wat Dir hutt fir op d'mannst 30 Sekonnen gläichzäiteg, da befollegt mat ongeféier 90 Sekonne relativ méi lues Erhuelungsübungen, dann gitt erëm 30 Sekonnen direkt fir Gold. Widderhuelen dëst 7 méi Mol fir dat bescht Resultat.
   • Och 20 Minutte vun dësem Effort kënnen enorm Resultater bréngen. Dir kënnt de Fakt net benotzen datt Dir keng Zäit als Excuse hutt.
4. Maacht Cardio. Cardio wäert net direkt e groussen Impakt op d'Produktioun vun Testosteron hunn, awer et kann e positiven Impakt op de Gesamtbetrag vum Testosteron hunn. Probéiert dofir Lafen, Schwammen, Spannen oder aner aerobe Fitness an Är Routine bäizefügen.
   • Cardio ass ee vun de beschte Weeër fir Fett ze verbrennen. Also wann Dir all Woch lafe geet oder schwëmmt, da verléiert Dir iwwerschësseg Pond méi séier. Dëst ass gutt Noriicht, well Iwwergewiicht kann Äert Testosteron negativ beaflossen.
   • Wann Dir ënner Stress sidd, secretéiert Äre Kierper eng Chemikalie genannt Cortisol. Cortisol suergt ënner anerem fir datt d'Produktioun vun Testosteron verhënnert gëtt. Cardio ass en exzellente Wee fir Stress ze entlaaschten, wat och d'Produktioun vu Cortisol limitéiert. Als Resultat kënnt Dir dofir méi Testosteron produzéieren.
   • Maacht Cardio, awer a Moderatioun. Marathoner ginn ass näischt ze gebrauchen. Tatsächlech, Fuerschung op der University of British Columbia huet gewisen datt männlech Leefer, déi méi wéi 40 Meilen pro Woch lafen, nach méi niddereg Niveauen vun Testosteron haten wéi Kuerzstreckeleefer.
5. Gitt Ärem Kierper Zäit no der Ausübung ze erhuelen. Esou wichteg wéi Übung ass, ass et noutwendeg Ärem Kierper Zäit a Rescht ze ginn fir sech ze erhuelen. Soss kann et just sinn datt Ären Trainingsplang en negativen Effekt op Ären Testosteronniveau huet.
   • Fuerschung an der University of North Carolina huet bewisen datt Iwwer Training kann Testosteronniveau bei Männer ëm 40% erofsetzen. Et ass also wichteg, wann Dir vill trainéiert, op d'mannst zwee Deeg Congé an der Woch ze huelen. Probéiert och net déiselwecht Muskelgruppen een nom aneren ze dacks ze trainéieren.
   • Op Deeg wou Dir net intensiv trainéiert, kënnt Dir probéieren e bësse méi aktiv ze sinn wéi gewinnt. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Huelt de Vëlo oder de Fousskar fir op d'Aarbecht. Amplaz de ganzen Dag ze sëtzen, benotzt e Standbüro. Dës kleng Anpassungen kënnen Äre Kierper bewegen, wat gutt Nouvellë fir Ären Testosteron ass.

Deel 3 vun 3: Äre Liewensstil upassen

1. Gitt vill Schlof. Schlof ass e ganz wichtegen Aspekt vun der Produktioun vun Testosteron. Dat ass well Äre Kierper d'Zäit déi Dir schlof benotzt fir méi Testosteron ze produzéieren. Dofir maacht Äert Bescht fir op d'mannst 7-8 Stonnen pro Nuecht ze schlofen.
   • Wëssenschaftler vun der University of Chicago hu gewisen datt Männer déi manner wéi 5 Stonnen fir 7 hannereneen Deeg geschlof hunn 10 bis 15% manner Testosteron haten wéi wann se voll ausgerout waren.
   • Nieft der reduzéierter Testosteronproduktioun, kann de Schlofmangel de Betrag vu Cortisol (de Stresshormon) erhéijen. Héich Quantitéiten vu Cortisol kënnen Äert Testosteronniveau negativ beaflossen.
   • Net genuch Schlof kréien hindert och Är Wuesstemshormonen. Dëst mécht et méi schwéier fir Muskelmasse während der Ausübung ze bauen.
   • Probéiert och d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Dir kënnt dëst maachen andeems Dir Computer an Elektronik eng Stonn virum Schlofen ausgeschalt hutt. Vermeit Kaffin drénken spéit an der Nuecht ze drénken an eng waarm Dusch ze huelen ier Dir an d'Bett gitt.
2. Stress vermeiden. Vill Experte gleewen datt Stress eng vun den Haaptschëllegen am reduzéierten Niveau vum Testosteron ass. Dëst ass well den Hormon deen Stress verursaacht - Cortisol - eng schlecht Relatioun mam Testosteron huet.
   • An anere Wierder, wann Dir vill Cortisol hutt, hutt Dir wéineg Testosteron, a vice versa. Cortisol gëtt ugeholl datt et mam Testosteron konflikt ass, well Cortisol de Kierper an de "Kampf oder Fluch" Modus setzt, de Kierper op d'Iwwerliewe virbereet. Testosteron ass tatsächlech mat Verhalenszeechen wéi Aggressioun, Konkurrenz a Kopplung. Dofir kënnen déi zwee net an Harmonie zesumme liewen.
   • Fir Äert Testosteronniveau ze maximéieren, ass et wichteg Äre Stress op e Minimum ze halen. Bedenkt Atemübungen, Yoga oder Meditatioun ze maachen.
3. Bleift ewech vum Getränk (méi). Alkohol kann en negativen Effekt op d'Produktioun vun Testosteron hunn. Vill drénken kann den Hormonsystem duerchernee bréngen, wouduerch den Tester refuséieren Testosteron ze produzéieren.
   • Zousätzlech kann Alkohol d'Quantitéit vu Cortisol erhéijen a Wuesthormone behënneren. Ären Testosteron ass net sou frou doriwwer.
   • Leider ass Béier déi schlëmmst Aart vun Alkohol wat Äre gesonde Testosteron ugeet. Dëst ass well d'Happ, déi Äre Béier mécht, mat Östrogen (dem weiblechen Hormon) verpackt ass. Also betruecht en anert Gedrénks ze drénken, oder guer näischt.
   • Wann Dir drénkt, ass et schlau no zwee oder dräi Gedrénks ze stoppen. Op dës Manéier limitéiert Dir de Schued deen Dir maacht op Ären Testosteronniveau.
4. Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr. Dir sollt Koffein a Moderatioun konsuméieren, well soss kann et Cortisol produzéieren. Cortisol beaflosst negativ op Ären Testosteron.
   • Zousätzlech, wann Dir et spéit am Dag drénkt, kann Koffein mam Schlof stéieren. A manner Schlof heescht manner Testosteron.
   • Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung huet gewisen datt Koffein verbrauchen direkt virun enger Trainingssitzung kann d'Leeschtung erhéijen. Also wann Dir wierklech Loscht hutt op Kaffi, huelt Iech eng Taass ier Dir Gewiichter hëlt.
5. Genéisst déi Saachen déi Dir gär hutt. Glécklecherweis kann Äert Testosteronniveau erhéijen och lëschteg sinn. Et gi verschidde Weeër fir Ären T. ze erhéijen ouni schwéier ze schaffen.
   • Kuckt méi Sport. Fuerscher vun der University of Utah hu festgestallt datt den Testosteronniveau vun de Sportsfans mat der Leeschtung vun hirem Liiblingssportteam verbonne sinn. Test Testosteron Niveauen vun den Huesen sinn ëm 20% eropgaang wann hir Liiblingséquipe gewonnen huet, awer ofgeholl mam selwechte Prozentsaz wann dat Team verluer huet. Dir kënnt also justifizéieren méi Sport ze kucken - awer probéiert sécher ze sinn datt Är Liiblingséquipe gewënnt!
   • Ganz méi. Dir wësst wahrscheinlech datt Testosteron de männleche Sexualtrieb bestëmmt, awer wousst Dir datt et och den anere Wee funktionnéiert? Jo, Sex hunn kann Ären Testosteronniveau erhéijen. An net nëmmen dat ... Eng Erektioun ze hunn, oder vun enger attraktiver Fra ageschalt ze ginn, ass genuch fir Äert Testosteron ze erhéijen.
   • Genéisst d'Aussewelt. Gitt dobaussen a genéisst d'Sonn. Dëst kann enorm gutt fir Ären Testosteron sinn. Wann Dir Iech de Sonnestrahlen aussetzt (déi mat Vitamin D verpackt sinn) fir 15-20 Minutten den Dag, kënnt Dir Ären Testosteronniveau ëm onheemlech 120% erhéijen. Wann Dir plakeg sonnegt, da wäert dee Prozentsaz nach méi héich sinn. Gitt just sécher datt Dir net erwëscht gëtt.
6. Adresséiert Problemer mat héijem Blutdrock. Fuerschung huet gewisen datt Männer mat héijem Blutdrock 1.8 Mol méi wahrscheinlech ënner manner Testosteronniveau leiden wéi Männer déi net.
   • Et gi spezifesch Diäten mat deenen Dir ufänke kënnt fir Ären héije Blutdrock ze senken an Ären Testosteronniveau eropzesetzen.
   • Aner Faktoren, wéi Stress reduzéieren, manner drénken an net Iwwergewiicht kënnen och de Blutdrock senken.
   • A wann all dat net klappt, ginn et och Medikamenter déi hëllefe kënnen Är Hypertonie ze kontrolléieren. Consultéiert Ären Dokter fir iwwer dee beschten Handlungsplang ze diskutéieren.
7. Vermeit Xenoöstrogenen. Xenoöstrogenen si Chemikalien déi den Effekt vun Östrogen am Kierper miméieren. An dat ass net gutt fir Ären Testosteronniveau. Leider hunn Xenoöstrogenen eisen Alldag bal iwwerall infiltréiert, a si bal onméiglech ganz ze vermeiden. Hei sinn e puer Weeër wéi Dir d'Belaaschtung dofir limitéiere kënnt:
   • Heëtzt Äert Iessen net a Plastikscontainer. Wann Dir Iwwerreschter ësst, gitt sécher Äert Iessen op en Teller ze leeën ier Dir et an d'Mikrowell leet. Déi meescht Plastiksverpackungen enthale Phthalate (eng Aart vu Xenoöstrogen) déi kënnen op Är Liewensmëttel iwerdroen wann de Plastik erhëtzt gëtt. Wa méiglech, haalt Är Liewensmëttel a Glascontainer.
   • Limitéiert d'Belaaschtung vu Pestiziden a Bensin. Dës enthale béid Xenoöstrogenen, also probéiert Är Belaaschtung sou vill wéi méiglech ze limitéieren. Wann Dir a Kontakt kënnt mat engem, wäscht Är Hänn grëndlech.
   • Organesch Produkter iessen. Net-organesch Produkter ginn dacks mat Pestiziden injizéiert a mat Hormone gesprëtzt, déi d'Effekter vum Östrogen am Kierper miméieren. Wielt organesch Produkter sou vill wéi méiglech. Och wäscht ëmmer Äert Uebst a Geméis grëndlech ier Dir se iesst. Probéiert Fleesch a Molkerei vun Hormonbehandelte Kéi ze vermeiden.
   • Benotzt natierlech Produkter fir deeglech Betreiung. Shampoos, Zahnpastaen an Deodoranten kënnen de Kierper a Xenoöstrogenen aussetzen. Betruecht also op natierlech Produkter ze wiesselen.
8. Gitt bei den Dokter. Wann Dir mengt Dir sidd testosteronmangel, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter schreift Medikamenter aus, déi Äre Kierper hëllefe méi vun dësem Superhormon ze produzéieren.

Tipps

• Virun der Pubertéit ass d'Quantitéit vum Testosteron ganz niddereg. Testosteronniveauen wäerte weider stänneg eropgoe bis Dir 40 sidd, an dann zréckgoen.
• Sidd bescheiden. Maacht net wéi Dir wësst genau vu wat Dir schwätzt wann Dir net. Är Testosteronspiegel kënnen erofgesat ginn andeems se falsch sinn an et realiséieren. Wann Dir eppes diskutéiert iwwer deen Dir net vill wësst, ass et besser just ze lauschteren an ze léieren.

Warnungen

• Wann Dir plangt Ergänzungen ze huelen, maacht Är Hausaufgaben als éischt. Kuckt och Ären Dokter virum Start.