Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Entwéckelt Fridden vum Geescht
• Deel 2 vun 2: Schafft un Problemberäicher
• Tipps

Schéngt d'Liewen heiansdo ze komplizéiert? Fillt Dir Iech mat Aarbechten a Probleemer iwwerwältegt? Dëst geschitt fir eis all. Glécklecherweis ginn et Weeër fir vun negativen Aflëss ze läschen an de Fridden vum Geescht ze fannen. Net sécher wou ufänken? Maacht Iech keng Suergen, et gi verschidde Schrëtt déi Dir elo maache kënnt fir méi Harmonie an Ärem Liewen ze bréngen! Dësen Artikel weist Iech wéi Dir de Komfort fannt deen Dir verdéngt duerch kleng Verhalensanpassungen oder gréisser Liewensstil Ännerungen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Entwéckelt Fridden vum Geescht

1. 1 Otmen. Mindful Atmung ass eng einfach Übung, awer eng vun de mächtegste Weeër fir Fridden vum Geescht ze fannen. Emotiounen an Atmung sinn enk matenee verbonnen. Léiert Är Atmung ze luesen an gläichméisseg déif ze otmen kann hëllefen Är Emotiounen ze berouegen. Studien hu gewisen datt Atmungspraxis den Niveau vum Cortisol (de Stresshormon genannt) am Kierper reduzéiert. Si aktivéieren och de parasympathesche Nervensystem, deen Deel vum autonomen Nervensystem verantwortlech fir Entspanung. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • sëtzt op enger komfortabeler Plaz fir Iech;
   • leet eng Handfläch op de Bauch an déi aner op der Këscht;
   • en déif Otem huelen mat Ärem Mo sou datt et sech ausdeet, awer d'Këscht bleift onbeweeglech;
   • haalt Ären Otem fir e puer Sekonnen, an dann ausatmen;
   • widderhuelen an der selwechter Sequenz bis Dir an e gläiche Rhythmus kënnt. Probéiert dës Praxis fir 10 Minutten all Dag ze maachen.
2. 2 Gitt fir de Sport. Regelméisseg Übung ass eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Äre Kierper a Geescht maache kënnt. Fir gutt Resultater, maacht 30-60 Minutte Aerobic Übung (Spazéieren, Lafen, Vëlo, Schwammen, asw.) 3-5 Mol d'Woch. Hei sinn e puer vun de Virdeeler vum Training:
   • si erhéijen d'Stëmmung andeems de Gehir mat Endorphine a Serotonin gefëllt ass (Hormone vum Gléck);
   • si erhéijen Energieniveauen a reduzéieren Middegkeet;
   • si verbesseren d'Qualitéit vum Schlof an hëllefen och géint chronesch Insomnia ze bekämpfen;
   • si reduzéieren de Risiko fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen (zum Beispill Kardiovaskulär Krankheet an Typ 2 Diabetis).
3. 3 Kritt genuch Sonneliicht. Sonneliicht produzéiert Vitamin D am Kierper, wat och de Serotoninniveau erhéicht. Kënschtlech Luucht gëtt net dee selwechten Effekt, also probéiert Zäit dobaussen ze verbréngen wa méiglech. Hei sinn e puer Outdooraktivitéiten:
   • an engem Sträit engagéieren;
   • Schwammen;
   • Fir e Picknick ze stellen.
4. 4 Follegt de "Zoustand vum Flow". Ee vun de beschte Weeër fir Fridden vum Geescht a Gléck ze fannen ass an e Fluxzoustand anzeginn. Den Zoustand vum Stroum gëtt komplett Taucht an Aktivitéiten genannt ouni Ënnerbriechung fir onnéideg Reflexiounen. Normalerweis gi mir an e Fluxzoustand wann mir Saache maache wat mir gär hunn oder eng Erausfuerderung unzegoen déi eis Fäegkeet passt.
   • Maacht wat Dir genéisst. Et kann alles sinn, vum Dart um Weekend ze spillen zu enger begeeschterter Aarbecht als Comptabel.
5. 5 Sidd generéis. Generositéit mécht eis wierklech méi glécklech a stäerkt eise Fridden vum Geescht. Charity Aarbecht kann den Niveau vum Cortisol (Stresshormon) am Kierper senken. Et kann och d'Liewenserwaardung erhéijen an och d'mental Gesondheet förderen. Méi generéis Leit si manner wahrscheinlech depriméiert ze ginn. Wéi Dir Generositéit weist ass ganz un Iech, awer hei sinn e puer Tipps:
   • Bénévolat an enger Heemloser Cafeteria oder enger anerer Gemeinschaft Outreach Organisatioun.
   • spenden Suen oder Saache fir Bénévolat an Ärem gewielte Beräich;
   • Offer fir Frënn a Famill ze hëllefen mat Finanzen, Renovatiounen, oder Babysitting.
6. 6 Kultivéieren Dankbarkeet. Dankbar ze sinn fir dat wat Dir am Liewen hutt ass e super Wee fir Fridden vum Geescht ze fannen. Dankbarkeet reduzéiert de Stress an erhéicht och den Optimismus an d'Zefriddenheet am Liewen. Dir musst net vill hunn fir dankbar ze sinn - et gëtt ëmmer eppes ze soen. Hei sinn d'Schrëtt déi Dir maache kënnt:
   • Halt eng Dankbarkeet Journal. Leit, déi en Dankbarkeetjournal halen, si méi zefridden mam Liewen am Allgemengen. Schreift wat Dir fir all Dag dankbar sidd.
   • Kuckt no der positiver Säit vu Schwieregkeeten. Zum Beispill kann e Kaméidi Noper Gedold opbauen an d'Fäegkeet fir mat Irritatioun ëmzegoen.
7. 7 Maacht mat bei der Gemeinschaft. In der Regel, d'Leit tendéieren an der Gesellschaft ze sinn, net eleng. Zousätzlech gëtt d'Kommunikatioun mat aneren en endlosen Stroum vu Gléck a Rou. In der Regel, vill Quelle vum "séieren" Gléck oder Fridden vum Geescht verléieren hir Effektivitéit wa mir ufänke méi a méi Opmierksamkeet ze bezuelen, awer d'Kommunikatioun mat de beléiften ass eng Ausnahm.
   • Zum Beispill, wann Dir en Unhänger vun enger bestëmmter Relioun sidd, fannt Dir eng gutt Kierch, Tempel, Moschee oder Synagog fir ze besichen.
   • Dir kënnt och an eng Amateur Sportteam oder e Buchclub bäitrieden.
8. 8 Dréck dech aus. Kreativitéit kann eng mächteg Quell vu Gléck a Fridden vum Geescht sinn. Verschidde Weeër fir Iech kreativ auszedrécken hëllefen Iech méi Erfëllung am Liewen ze fillen. Hei sinn e puer Optiounen:
   • Zeechnen, molen oder faarwen a Biller. Dir musst hei kee Meeschter sinn - Dir kënnt spirituell Reinigung kréien an Är Fantasi souwisou benotzen.
   • Danz. Mellt Iech fir eng Danzcourse un oder gitt einfach an d'Gewunnecht fir mat der Musek doheem ze danzen.
   • Spillt e musikalescht Instrument. Gittar, Piano oder en anert Instrument spillen ass e super Wee fir Iech duerch Musek auszedrécken.

Deel 2 vun 2: Schafft un Problemberäicher

1. 1 Identifizéiert Är Problemberäicher. Wann eppes Iech zréckhält fir Äert Fridden vum Geescht z'erreechen, da wësst wat genau de Grond ass. Also kënnt Dir eng Strategie entwéckelen fir Hindernisser ze iwwerwannen an Harmonie an Ärer Séil z'erreechen. Probéiert eng Lëscht ze maachen vun de Saachen déi Iech am Liewen net passen. Schreiwen kann Iech hëllefen Brainstorm méi effektiv.
2. 2 Maacht Fridden mat Ärer Vergaangenheet. Sidd Dir nach ëmmer vun engem Event aus der Vergaangenheet gejaut? Vläicht hutt Dir e Feeler gemaach deen Är Karriär ruinéiert huet, oder hutt Äre Lieblings net gesot datt Dir him gär hutt? Probéiert mat Ärer Vergaangenheet eens ze ginn fir d'Geeschter ze verdreiwen, déi Iech net eleng loossen. Heiansdo maachen ongeléiste Eventer aus der Vergaangenheet et schwéier de Fridden an der heiteger Zäit ze fannen.
   • Verzeien Iech wann néideg. Dir hutt deemools wahrscheinlech net datselwecht Wëssen wéi Dir elo hutt.
   • Loosst Är Roserei lass. Schreift an Ärem perséinleche Journal iwwer Är bannenzeg Roserei. Et ass net néideg zréckzehalen oder Wierder ze wielen, well keen wäert dës Gedanke gesinn. Et ass ganz wichteg net béis Emotiounen ze haalen an net ze loossen datt Negativitéit de Kierper vergëft.
   • Akzeptéieren wat geschitt ass. D'Evenementer an Ärem Kapp ëmmer an ëmmer erëm ze spillen streckt nëmmen den Zyklus vu Péng. Akzeptéiert d'Situatioun a fänkt u weider fir den Heelungsprozess ze starten an op d'Zukunft ze fokusséieren.
3. 3 Schafft un Ärer Bezéiung. Wann Dir gespannte Bezéiunge mat Ären Elteren oder Äre Léifsten hutt, erstallt dës Obligatiounen nei sou datt Dir Iech selwer an Äert Liewen voll akzeptéiere kënnt. Heiansdo ass dee beschte Wee fir Fridden vum Geescht ze fannen ass mat aktuellen Themen ëmzegoen, déi d'Liewe schwéier maachen. Enker Bezéiungen sinn eng vun de wichtegste Quelle vu Gléck a Fridden vum Geescht, also ass et derwäert se opzebauen.
   • Wann Dir mengt datt Är Hochzäit oder eng romantesch Bezéiung fält, kuckt e Familljeberoder.
   • Wann Dir een verletzt hutt, frot fir Verzeiung.Gitt sécher Verantwortung fir Är Handlungen ze huelen.
   • Schreift der Persoun e Bréif ausdréckt Äre Wonsch nei ze konnektéieren.
   • Sozial Isolatioun ass eng rieseg Quell vu Liewens Onzefriddenheet. Striewen déi sozial Verbindungen z'erhalen déi Dir braucht fir de richtege Fridden vum Geescht ze fannen. Gemeinschaftsbedeelegung ass e super Wee fir mat aneren ze verbannen. Dir kënnt fräiwëlleg maachen, pädagogesch Coursen huelen, bei engem Bicherclub bäitrieden oder Iech um Gruppentraining umellen.
4. 4 Verzeien aner Leit. Et ass einfach fir d'Versuchung an d'Häerzer ze ginn, awer d'Leit ze verzeien, déi eis verletzt hunn, ass wierklech wichteg fir d'mental Gesondheet an d'Verstäerkung vun de Bezéiungen. Wann Dir Fridden vum Geescht wëllt fannen, loosst d'Bitterkeet, déi Dir fir Leit aus der Vergaangenheet hutt. Dir musst net mat hinnen nei verbannen wann Dir net wëllt. Verzeiung ass eppes wat an Iech geschitt, net tëscht Iech an der anerer Persoun.
   • Wéi Dir verzeien, erlaabt Dir Iech selwer ze heelen well Dir Är Widderstänn an negativ Uerteeler lassloosst. Halen op Näid kann Iech negativ beaflossen. Dëst bréngt Roserei a Bitterkeet an all nei Situatioun, interferéiert mat der Genoss ze genéissen, Bezéiungen mat anere Leit ofzeschneiden, e Gefill ze kreéieren datt d'Liewen keng Bedeitung huet, an och Depressioun oder Angscht verursaacht.
   • Hei ass eng gutt Übung: Schreift op wiem Dir rosen sidd a firwat. Da kënnt Dir zu jiddereng vun dëse Leit soen: "Ech verzeien Iech." Mangel u Verzeiung kann Iech méi wéi aner Leit verletzen, also maacht et fir Iech selwer.
5. 5 Sidd net materialistesch. Saachen ze kafen ass net dee beschte Wee fir Fridden am Geescht ze fannen. Dir fillt Iech e Gléck vum Gléck déi éischte Kéier wann Dir en neit Element kritt, awer d'Effekter gi méi séier fort wéi aner Gléckquelle (wéi eng staark Relatioun). De Materialismus erhéicht d'Kompetitivitéit, a Leit mat vill deier Artikele tendéieren méi héich Depressiounsquoten a Bestietnes Onzefriddenheet. Wann Dir Fridden vum Geescht wëllt fannen, fällt net an dës Fal an kaaft keng Saache just fir Iech selwer ze begeeschteren.
6. 6 Maacht Ännerungen wou néideg. Dir musst vläicht bedeitend Ännerungen an Ärem Liewen maache fir Harmonie an Ärer Séil ze fannen. Zum Beispill, an engem schlechte Quartier ze liewen kann d'Moral negativ beaflossen an och Depressioun verursaachen. Wann Dir ënner Liewensëmstänn gestresst sidd, sou wéi Är aktuell Aarbecht oder Wunnsëtz, empfeele mir Iech Schrëtt ze maache fir Äert Ëmfeld z'änneren. Et kann ausgesi wéi wann en Job net gefall ass oder datt en onséchert Gebitt en haltbare Problem ass, awer et kann en enorme Impakt op d'mental Gesondheet hunn an et schwéier maachen de Fridden vum Geescht ze fannen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen eng dauerhaft Ännerung ze maachen:
   • Maacht Pläng fir matzemaachen. Wann Dir eppes plangt, gitt sécher datt Dir et wierklech wëllt. Zum Beispill, wann Dir sicht op eng nei Plaz ze plënneren, gitt sécher datt Dir bequem sidd mat der lokaler Kultur, Kichen, politescher Iwwerzeegungen, a méi.
   • Fänkt mat klenge, intelligenten Schrëtt un. Plangt net de nächste Weekend op dat anert Enn vum Land ze plënneren. Wann Dir wierklech wëllt plënneren, fänkt kleng un: entdeckt Wunnoptiounen, lokal Infrastruktur, a méi.
   • Bedeelegt aner Leit an Ärem Liewen. Maacht et net alleng. Kritt Hëllef vu Frënn a Famill. Wann Dir wëllt plënneren, frot hinnen wat se iwwer dëst mengen a wa se Iech hëllefe kënnen Är Saachen ze packen.
7. 7 Deal mat gëftege Leit. Gëfteg Bezéiungen kënnen e mächtege Hindernis fir de Fridden vum Geescht sinn. Gëfteg Leit suckelen Emotiounen aus a ginn ni eppes zréck. Si profitéiere vu Partner an anerer. Dir fillt Iech vläicht wéi d'Bezéiung ëm déi gëfteg Persoun dréint. Dir kënnt Iech och onwuel ronderëm him fillen.Hei sinn e puer Tipps fir mat dëser gëfteg Bezéiung ëmzegoen:
   • Verleent et net. Et ass einfach Excusen ze maachen fir een, bei deem mir genéissen ze sinn, awer frot Iech selwer wéi Dir Iech fillt nodeems Dir Zäit mat hinnen verbruecht hutt. Wëllt Dir wierklech Zäit mat him verbréngen oder fillt Dir Iech verflicht et ze maachen? Erwaart Dir eppes vun him dat Dir ni kritt?
   • Bestëmmt wat Dir aus dëser Bezéiung kritt. Och an gëftege Bezéiungen gëtt et eng Attraktioun, soss wär Dir net an hinnen. Dir kënnt bequem mat dëser Persoun sinn, och wa se Iech verletzen. Hie ka Iech Saachen kafen fir säi negativt Verhalen ze kompenséieren.
   • Fannt alternativ Quellen. Dir wäert héchstwahrscheinlech aner Weeër fannen fir Är Wënsch a Bedierfnesser zefridden ze stellen. Bleift net a Frëndschaften oder romanteschen Bezéiungen déi gëfteg sinn. Dir kënnt déi selwecht Virdeeler soss anzwousch fannen an Iech selwer net folteren. Probéiert nei Leit ze treffen.

Tipps

• Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, verbënnt mat Äre Léifsten an deelt wat Dir maacht.
• Hutt keng Angscht ze schwätzen iwwer wéi Dir Iech dobannen fillt.
• Sidd dankbar fir dat wat Dir am Liewen hutt.
• Passt op déi aner op an hëlleft hinnen dat Bescht vun Ärer Fäegkeet.
• Ëmfaassen Ännerung amplaz Angscht ze hunn.
• Erkannt datt keen e perfekt Liewen leeft.