Wéi waakreg ze bleiwen beim Fueren

Videospiller: Schweinebraten mit Bratensoße zu Ostern nach Omas Rezept / leckerer Schmorbraten

Inhalt

Schrëtt
Methode 1 vu 4: Wéi ze lueden ier eng laang Rees
Method 2 vun 4: Wéi waakreg bleift mat Iessen an Drénken
Method 3 vu 4: Schlof vermeiden mat anere Weeër
Method 4 vun 4: Wéi bleift Dir sécher
Warnungen

Wärend laanger Reesen hannert dem Rad, besonnesch an der Nuecht, ass et net heefeg datt Dir Iech midd fillt. Wann Dir musst waakreg bleiwen fir ze fueren, reservéiert d'Stäerkt fir eng laang Rees mat enger kuerzer Nues. Drénkt koffeinéiert Gedrénks laanscht de Wee an huelt heiansdo e puer gesond Snacks. Probéiert och Musek oder Radiosendungen ze lauschteren fir waakreg ze bleiwen. Wann Dir ze midd sidd, zitt dann zréck a rascht. Fueren ass extrem geféierlech wann Dir net waakreg bleift.

Schrëtt

Methode 1 vu 4: Wéi ze lueden ier eng laang Rees

1 Huelt e Schlof virun Ärer Rees. Eng kuerz zwanzeg Minutte Schlof wäert Iech hëllefen Är Batterien virun der Rees ze laden. Wann Dir e laange Wee muss goen, probéiert ze schlofen an no 20 Minutten mat engem Alarm erwächen. Och sou e kuerze Schlof wäert Iech d'Kraaft ginn an Iech alarméieren wärend Dir fuert.
2 Erfrësch dech selwer mat engem gesonde Iessen. Iessen gëtt Iech d'Kraaft déi Dir braucht fir ze funktionéieren. Genéisst e gesond Iessen ier Är Rees. Wielt nëtzlech Iessen a luet Är Batterien op fir waakreg ze bleiwen beim Fueren.
- Gitt Preferenz fir komplex Kuelenhydrater a Proteinen. Vollkorn a mager Proteine wéi Truthahn a Poulet kënnen Iech hëllefen op enger laanger Rees alert ze bleiwen.
- Vermeit Komfort Iessen, Instant Iessen, oder Liewensmëttel héich an Zocker a veraarbechte Kuelenhydrater sou datt Dir net séier nom Iessen fizzle.
3 Huelt Vitaminnen. Vitamine B a C stäerken de Kierper. Huelt Vitamin B a C Pëllen nom Iessen fir waakreg ze bleiwen beim Fueren.
- Vitaminne solle reegelméisseg nëmmen nom Consultatioun vum Dokter geholl ginn - kuckt mat engem Spezialist fir eng sécher Doséierung. Vergewëssert Iech datt Vitaminnen net interagéiere mat anere Medikamenter déi Dir maacht.
4 Wielt déi richteg Zäit fir Är Rees. Wann ëmmer méiglech, wielt eng Zäit fir Är Rees unzefänken, Dir sollt d'Momenter vum Energiespuer prioritär maachen. Opgepasst op déi natierlech Heissblitzen an Déiften vun Energie wärend dem Dag fir Är Rees zu der passender Zäit ze plangen.
- Zum Beispill, wann Dir endlech erwächt sidd an e Burst vun Energie fillt géint 9 Auer moies, dann ass et besser dës Kéier ze verloossen.

Method 2 vun 4: Wéi waakreg bleift mat Iessen an Drénken

1 Refuel op Snacks déi 100 Kalorien enthalen. Snacks mat engem Energiewäert vun ongeféier 100 Kalorien hëllefen Iech z'erliewen an d'Kraaft ze ginn fir d'Müdegkeet ze bekämpfen. Méi héich Kalorien erhéijen d'Wahrscheinlechkeet fir en Ënnerbriechung kuerz nom Iessen ze erliewen, sou datt Liewensmëttel ënner 100 Kalorien déi bescht Wiel beim Fueren sinn.
- Dacks ass den Energiewäert vun engem Package vu gebratenen Som ongeféier 100 Kalorien, sou datt Dir Iech mat Som frësche kënnt. Kaaft e puer Päck fir d'Rees.
2 Drénkt koffeinéiert Gedrénks. Eng Taass Kaffi enthält ongeféier 75 Milligram Koffein, dat ass genuch fir Iech alarméiert ze halen wärend Dir fuert. Drénkt eng Taass Kaffi wann Dir ufänkt midd ze fillen. De Getränk hëlleft Iech erwächen a waakreg bleiwen.
- Spot Tankstatiounen a Caféen laanscht d'Strooss. A Momenter vu Müdegkeet, park op enger vun dëse Plazen an drénkt eng Taass Kaffi. Et wäert och hëllefräich sinn fir Iech ze goen an d'Been ze strecken, oder souguer eng Nues ze huelen.
3 Benotzt Knätsch. Maacht Är Kiefer funktionnéieren. Wann eng Persoun mat Handlung beschäftegt ass, ass et méi einfach fir hie sech ze konzentréieren an alert ze bleiwen. Kaaft e puer Päck Gummi op der Strooss. Kauen Gummi wann Dir schlofen fillt.
- Wielt Zockerfräi Gummi fir Hypoglykämie ze vermeiden (e Réckgang am Bluttzocker), wat begleet gëtt vun engem Gefill vun extremer Müdegkeet.
4 Kontroll Déngscht Gréisst. Wann Dir ophalen ze iessen, wielt dann kleng Portiounen.Grouss a schwéier Iessen kënnen Middegkeet a Middegkeet verursaachen. Et ass recommandéiert kleng Portiounen a liicht Snacks um Wee ze wielen. E puer liicht Iessen ginn Iech wesentlech méi Kraaft an Energie wéi een oder zwee grouss Iessen.
- Zum Beispill, erfrëscht Iech mat engem halwe Sandwich wärend dem éischten Arrêt, a wann Dir hongereg sidd, stoppt erëm an huelt eng zweet Halschent.
- Wielt nëtzlech Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a mager Proteine.

Method 3 vu 4: Schlof vermeiden mat anere Weeër

1 Schlof an der Mëtt vun der Rees. Wann Dir midd sidd wärend der Rees, stopp op der Säit vun der Strooss a schlof. Eng kuerz Nues déi 15-20 Minutten dauert erlaabt Iech ze laden, Är Stäerkt erëmzefannen an Är Rees weiderzeféieren. Stop op enger sécherer Plaz an huelt e Schlof.
- Wielt eng Plaz wäit genuch vun der Haaptstrooss aus fir Accidenter ze vermeiden. Zousätzlech sollt Dir net op enger iwwer isoléierter Plaz ophalen fir Är eege Sécherheet. Eng gëeegent Optioun wier Parking bei enger Tankstell.
- Setzt en Alarm sou datt 20 Minutten net an 1 Stonn ginn.
SPECIALIST'S ADVICE
Lorenzo garriga

Traveler Lorenzo Garriga ass en erfuerene Reesender deen zënter bal 30 Joer an der Welt op engem knappe Budget an engem Rucksak um Réck wandert. Ursprénglech aus Frankräich, reest hien iwwer d'Welt, huet a Hostelen geschafft, Platen gewäsch an duerch d'Länner a Kontinenter geplënnert.
Lorenzo garriga
Reesender
Heefeg ophalen hëlleft Iech alert ze bleiwen.... De Lorenzo Garriga, en erfuerene Reesender, recommandéiert: „Op laange Autosfueren, probéiert all Stonn ze stoppen, besonnesch an der Nuecht op grousse Autobunnen. Kleng Stroosse si manner monoton wéi direkt Autobunnen. Huelt eng Paus vun 10 Minutten ongeféier all Stonn a drénkt Kaffi wann Dir et gär hutt. Wéi och ëmmer, benotzt Koffein net ze vill, fir net plötzlech Middegkeet ze erliewen. "
2 Spillt Musek mat 90 Dezibel. Wann Dir Iech schléift fillt, benotzt Ären Autostereo. Spillt Musek mat engem Volume vun op d'mannst 90 Dezibel. Dëst hëlleft Iech waakreg ze bleiwen.
- Wann de Radio de Volume net an Dezibel weist, da guidéiert vum Ouer. Hëlt de Volume op e Niveau, deen Iech erlaabt Iech en Energiespuer ze spieren.
- Wann Dir midd sidd, spillt nëmme Musek fir kuerz Zäit. Kontinuéierlech Musek lauschteren mat héije Volumen kann Äert Gehör schueden.
3 Rees mat Firma. Wa méiglech, huelt Begleeder op eng laang Rees vun e puer Stonnen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech waakreg ze bleiwen, an Dir kënnt och ëmfueren fueren. Wann Dir ganz midd sidd, frot Äre Begleeder hannert d'Rad ze kommen.
4 Maacht d'Fënster op. Déi kal Loft bréngt Iech op. Am Fall vu Müdegkeet kënnt Dir d'Fënster fir e puer Minutten opmaachen. Zousätzlech zu der Coolheet gëtt den Hannergrondgeräusche vun der Strooss héieren, wat Iech hëlleft net ze knéckelen.
5 Fannt Weeër fir Spaass ze hunn. Lauschtert op Sendungen fir fokusséiert ze bleiwen. Wann Dir dauernd Musek lauschtert, ass et einfach ze "trennen". Besser schalt Audiobook, Podcasts, Radiosendungen un. Lauschtert suergfälteg op d'Wierder fir fokusséiert ze bleiwen a waakreg wärend Dir fuert.

Method 4 vun 4: Wéi bleift Dir sécher

1 Sidd op der Sich no Zeeche vu Middegkeet an der Zäit. Wann Dir ze midd sidd fir sécher ze fueren, stoppt fir d'Nuecht. Fuert wann midd ass ganz geféierlech well et d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident erhéicht. Unzeeche vun exzessiver Middegkeet:
- Dir blénkt dacks an Är Ae si schwéier;
- et ass schwéier fir Iech de Kapp direkt ze halen;
- Dir hutt dacks Visiounen;
- Dir mierkt d'Markéierung net, ännert ongewollt Bunnen, halt d'Distanz net;
- Dir kënnt Iech net un déi lescht Kilometer vun der Rees erënneren.
2 Liest d'Informatioun iwwer d'Medikamenter suergfälteg. E puer Medikamenter kënnen Iech schléift maachen. Liest w.e.g. d'Package virsiichteg wann Dir Medikamenter hëlt. Gitt sécher datt et keng Schléifheet tëscht den Nebenwirkungen gëtt.
- Wann d'Medikamenter Iech midd mécht, ass et net sécher d'Medikamenter ze huelen wärend Dir reest. Wann Dir reegelméisseg e Medikament brauch ze huelen dat Iech schléift mécht, musst Dir Är Medikamenterstrategie diskutéieren wärend Dir mat Ärem Gesondheetsservicer reest.
3 Vermeit tëscht Mëtternuecht a sechs moies ze fueren. Zu dëser Zäit gëtt et en natierleche Réckgang am circadiane Rhythmus. Zu sou Zäiten ass et geféierlech en Auto ze fueren wéinst der Wahrscheinlechkeet fir beim Schlof ze schlofen. Wa méiglech, probéiert net tëscht Mëtternuecht a 6 Auer ze fueren
4 Drénkt keen Alkohol ier Dir reest. Alkohol, och a klenge Quantitéiten, kann Schläimkeet verursaachen. Drénkt keen Alkohol wann Dir séier fuere musst. Denkt och drun datt et illegal ass ze drénken wärend Dir alkoholiséiert ass.