Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Vermeit an d'Bett ze goen
• Deel 2 vu 4: Stäerkt Äre Kierper
• Deel 3 vu 4: Halt Äert Gehir Aktiv
• Deel 4 vun 4: Bleift aktiv
• Tipps
• Warnungen

Hutt Dir op eng Schlofparty invitéiert? Oder vläicht hutt Dir decidéiert Frënn op Är Plaz fir d'Nuecht ze invitéieren? Wéi och ëmmer, Schlof wärend sou engem Event ass guer net néideg. Heiansdo ass et vill méi lëschteg Iech selwer erauszefuerderen an d'ganz Nuecht mat Äre Frënn waakreg ze bleiwen. Mat e bësse Vertrauen an Entschlossenheet, kënnt Dir an Är Frënn eng Schlofparty voll genéissen ouni eng Sekonn Schlof ze verschwenden.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Vermeit an d'Bett ze goen

1. 1 Maacht keng Pyjama un. Pyjamas si bequem an einfach ze schlofen. Bleift an Äre Kleeder a maacht Jeans oder soss eppes wat net ganz bequem ass fir an ze schlofen. D'Iddi ass net Iech selwer onwuel ze fillen, awer alles ze vermeiden wat de Geescht mam Schlof assoziéiert.
2. 2 Leet net op Ärem Bett. Eng bequem Positioun mécht Iech Är Ae wëlle schloen, wat e sécher Wee ass fir unzefänken. Also sëtzt op engem haarde Stull, um Buedem, oder eppes ähnleches. Bleift aktiv a probéiert Är Location dacks z'änneren.
3. 3 Fëllt de Raum mat Liicht. Ënnerdréckte Beliichtung verursaacht Middegkeet, besonnesch d'Aen. Wann et méiglech ass, schalt op d'mannst zwou Liichtquellen un, souwéi den Fernseh. Dëse Wee wäert Dir Är Aen net zoumaachen an Äert Geescht wäert erwächt sinn.

Deel 2 vu 4: Stäerkt Äre Kierper

1. 1 Schlof sou laang wéi méiglech d'Nuecht virum Event. Wann Dir dëst maacht, sidd Dir prett fir eng schloflos Nuecht. Huelt e Mëtteg Schlof oder erwächt spéit am Mueren. Wann et méiglech ass, kritt op d'mannst 12 Stonne Schlof d'Nuecht virdrun, oder huelt e Schlof ier Är Frënn ukommen.
2. 2 Drénkt Kaffi oder koffeinéiert Gedrénks. Wann Dir kee Kaffi gär hutt, drénkt Soda wéi Red Bull, Dr. Peffer, Monster, Mountain Dew a Coca Cola. Alternativ, probéiert waarm Schockela mat Instant Kaffi a Mëllech ze vermëschen.
3. 3 Iessen schaarf Iessen. Eppes schaarfes iessen ass wéi Iech selwer ze knipsen, awer mat enger gréisserer brennender Sensatioun. Probéiert Spicy Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips, oder eppes ähnleches. Virun allem, iesst net ze vill, well voll Gefill kann Iech schlofen.
4. 4 Probéiert séiss Snacks. Zocker wäert Iech méi aktiv a mobil maachen. Iessen Séissegkeeten, Schockela, Glace, Kichelcher, Kuch, an all aner Goodies. Dir kënnt och sauere Gummiwürmer iessen fir ze lueden an Zocker ze kréien.
5. 5 Kaaft Mënzprägung. Wann Äre Mond beschäftegt ass ze kauen an ze bissen, fänkt Dir onwahrscheinlech un ze knéckelen. Wärend dëse Prozesser gëtt e Signal un d'Gehir geschéckt datt d'Liewensmëttel nach ëmmer ënnerwee sinn, an dëst hëlleft Iech waakreg ze bleiwen. A kauen ouni ze schlucken hëlleft Middegkeet nom Iessen ze vermeiden.
6. 6 Drénkt vill Waasser. Et ass schwéier mat enger voller Blase ze schlofen. Dëst wäert Iech beweegen. Net ze ernimmen d'Tatsaach datt d'Waasser selwer gutt fir de Kierper ass, an e Mangel u et kann Middegkeet verursaachen.
7. 7 Spülen Äert Gesiicht mat kale Waasser. Wann Dir Iech wierklech schlof fillt, hëlleft Äert Gesiicht mat kale Waasser ze wäschen. Gitt an d'Buedzëmmer ënnerzegoen, maacht d'Waasser un, a spritzt e puer Mol an Äert Gesiicht. Et stimuléiert den Nervensystem a luet de Kierper mat Energie op.
8. 8 Beweegt vill. Wann Dir weider beweegt, bleift Äre Kierper waakreg an Är Aktivitéit wäert eropgoen. Probéiert ze strecken (sprangen op der Plaz mat wiesselende Positioune vu Waffen a Been) oder Push-ups fir Schléifheet ze entlaaschten. Spillt Outdoor Spiller mat Äre Party Frënn anstatt just mat enger Set-Top Box ze sëtzen an Fernseh ze kucken.
   • Hutt e Këssenkampf! Dëst wäert Iech all aktiv halen a Spaass hunn. Wann Dir decidéiert e Këssenkampf ze hunn, probéiert sou roueg wéi méiglech ze sinn, oder maacht et wou et keen Echo gëtt!

Deel 3 vu 4: Halt Äert Gehir Aktiv

1. 1 Maacht wat Dir wierklech gär hutt. Zum Beispill, Filmer kucken, Videospiller spillen oder Brietspiller halen Iech waakreg. Spillt Spiller op Ärem Telefon oder Tablet, awer erlaabt Ären Aen all zwanzeg Minutten oder esou ze raschten. Spillt Spiller wéi Wourecht oder getraut, egal wéi Dir wielt, a Mafia. An dëse Spiller ass et wichteg opmierksam ze sinn, wat Iech net erlaabt ze relaxen. Dir kënnt och Guitar Hero oder Rock Band spillen. Dëst wäert Iech vun der Schléifheet entlaaschten.
   • Wann Dir Fernseh kuckt, probéiert keng Programmer ze wielen déi Dir scho gesinn hutt. De Komplott ze kennen wäert Langweil verursaachen. Probéiert Episoden vun Fernsehsendungen ze kucken déi Dir nach ni laang gesinn oder gesinn hutt. Dat selwecht gëlt fir Filmer.
   • Maacht dacks Pausen wärend Dir op elektroneschen Apparater kuckt fir Aenbelaaschtung ze vermeiden.
2. 2 Lauschtert lauter Musek. Et ass besser Rock oder Heavy Metal ze wielen, well dës Musek normalerweis méi haart kléngt, oder just de Volume eropschrauwen wann Dir op en anere Genre lauschtert. Wéi och ëmmer, spillt d'Musek net ze haart, oder Dir riskéiert d'Eltere vum Host z'erwächen. Benotzt d'Kopfhörer ee gläichzäiteg wann néideg.
3. 3 Probéiert Är Auer net ze kucken. Soss dréit d'Nuecht fir eng Éiwegkeet an, an et schéngt wéi wann et ni op en Enn geet. Amplaz oppassen op wat Är Frënn maache oder soen. Wat Dir méi Spaass hutt, wat méi séier d'Zäit flitt.
4. 4 Vertrauen openeen. Setzt eng Regel fest datt wann een déi aner Persoun gesäit ufänken ze rouen oder ze knéckelen, se hir Hand liicht knipsen oder se schüttelen fir se z'erwächen. Wann Dir Är Frënn schloofend ausgesäit, proposéiert eppes anescht ze maachen. Mat allgemenger Hëllef ass et vill méi einfach waakreg ze bleiwen.

Deel 4 vun 4: Bleift aktiv

1. 1 Probéiert déi ganz Nuecht iwwer spannend Saachen ze schwätzen. D'Haapt Saach ass sécherzestellen datt Dir kengem seng Gefiller verletzt an datt keen ellent Saachen seet. Zum Beispill schwätzt iwwer Leit mat deenen Dir oder Äre Frënn verléift sinn, Schoulklatsch, Fernsehsendungen, oder Filmer déi Dir am Moment genéisst. Gespréich stimuléiert de Geescht, an de stimuléierte Geescht ass de erwäche Geescht.
   • Angscht Iech selwer. Sot géigesäiteg vill ganz grujeleg Geschichte fir waakreg ze bleiwen. Probéiert eng Wourecht ze spillen oder getraut Spill am Däischteren dobaussen fir Är Aen opzehalen vun Angscht.
2. 2 Spill verstoppt an der Däischtert. De Begeeschterung vu verstoppen an sichen erlaabt Iech net z'entspanen! Et ass och e lëschtegt Spill am Fall wou Dir näischt ze maachen hutt. Verstoppt Iech net an enger leien Positioun, soss riskéiert Dir ageschlof ze ginn.
3. 3 Gitt dobaussen wann Dir an engem privaten Heem wunnt a wann Är Elteren Iech et erlaben. Sprang op en Trampolin, spillt opfälleg mat enger Täscheluucht, lafen a Kreeser, arrangéiert Concoursen, oder schwëmmt am Haff Pool an der Nuecht (mat Elteren Erlaabnis). Déi kal Loft hëlleft Iech ze begeeschteren.
4. 4 Probéiert ze sangen. Egal ob Dir héieren hutt oder net, sangen ass e super Wee fir d'Zäit ze verbréngen wärend Äert Gehir aktiv bleift. Dir kënnt eng Parodie op The Voice oder den X Factor an Ärer Stuff, Schlofkummer oder souguer dobausse setzen. Am wichtegsten, probéiert net déi z'erwächen déi am Haus sinn a probéieren ze schlofen.

Tipps

• Maacht net ze vill Kaméidi wann de fréie Mueres kënnt, well d'Elteren vum Besëtzer vum Haus kloer doriwwer net frou sinn.
• Wann Dir an en zwee-stäckeg Privatheem gitt, probéiert d'Sleepover Party an e Raum um Rez-de-Chaussée ze plënneren, wou Dir Kaméidi maache kënnt ouni aner Leit ze stéieren.
• Probéiert Schlofenpartys am Summer oder um Weekend ze hunn fir datt Dir Zäit hutt fir erëm ze schlofen.
• Déi wichtegst Saach ass entweder mat engem Plang vun méiglechen Aktiounen ze kommen (net e Zäitplang no Stonnen, awer just Iddien), oder mat Aktivitéiten ze kommen, op déi all Participanten averstane sinn. Et ass wichteg datt jiddereen d'Aktivitéit genéisst, soss kënnen e puer Leit langweilen a schlofen.
• Et kann e puer Zäit daueren ier de Koffein aus Soda en Effekt op de Kierper huet. Waart ier Dir Iech mat Koffein iwwerlaascht. Wann dat gesot gëtt, bedenkt datt Koffein fir e puer Leit net funktionnéiert.
• Sëtzt net op ee Punkt ze staren, soss fänkt Dir un.
• Den nächsten Dag, schloof fir 2-4 Stonnen.
• Schalt d'Klimaanlag wärend engem Iwwernuechtung an. Coolness hëlleft Iech alert an aktiv ze bleiwen. Wéi och ëmmer, dëst kann Iech dozou briechen ënner enger waarmer, gemittlecher Decken opzekréien, also passt op.
• Gitt sécher datt Dir op engem Weekend iwwernuecht oder wann Dir keng Pläng oder Studien fir den nächsten Dag hutt.
• Probéiert net aner Leit am Haus erwächen ze probéieren ze schlofen.
• Spillt Minecraft oder en anert Online Spill vun deem Är Elteren approuvéieren.
• Wielt Geescht Spiller fir Äert Gehir aktiv ze halen, sou wéi z'iwwerpréiwen wéivill Wierder Dir mam Wuert jalapeño maache kënnt.
• Et ass eng gutt Iddi fir en Nuetswanderung an der Natur ze goen (wann Dir Erlaabnis vun Ären Elteren hutt). Maacht eng Lëscht vun Nuetsdéieren a notéiert déi Kläng déi Dir héiert.
• Huelt Är Decken of an haalt Iech kal sou datt Dir net schléift fillt.
• Horrorfilmer kucken wäert Iech erwächen. Wéi och ëmmer, respektéiert déi, déi Angscht hunn.
• Kuckt YouTube oder Netflix. Wann Äre Geescht op eppes fokusséiert ass wat Dir genéisst, wëllt Dir net ophalen.
• Wann Dir langweileg sidd, probéiert eng lëschteg Aktivitéit fir de Moien ze plangen, sou wéi en Iwwerraschungsfrühstück, Kaffi am Bett, a méi.
• Probéiert Är Aen zou ze maachen fir e bësse Rescht ze kréien, awer wéckelt Ären Daumen fir en Deel vun Ärem Kierper aktiv ze halen. Dëse Wee kënnt Dir raschten an d'ganz Nuecht bleiwen!
• Dir kënnt och Spiller spillen wéi verstoppen a sichen.

Warnungen

• Drénkt net ze vill Kaffi oder koffeinéierte Gedrénks. Si kënnen Äert Häerz schueden. E Patt oder zwee wäert Iech erwächen.
• Gitt sécher e bësse Rescht ze kréien ier an no der Party. Mangel u Schlof kann Är Konzentratioun am Dag behënneren a kann och Är Gesondheet schiedlech sinn.