Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 5: Virbereedung
• Method 2 vun 5: Maacht en Twist
• Method 3 vun 5: Pylon Kloteren
• Methode 4 vun 5: De Pompjee Spin
• Method 5 vu 5: Léier Iwwergangsbewegungen
• Tipps
• Warnungen

Pole Danz Training gewënnt Popularitéit op der ganzer Welt well et en interessanten Workout ass dee kierperlech Ustrengung erfuerdert a gläichzäiteg Iech d'Méiglechkeet gëtt Iech staark a sexy ze fillen egal ob Dir 11cm Stiletto Fersen hutt oder Dir trainéiert wéi gewinnt. Trainingspak. Alles wat Dir braucht fir ze trainéieren ass e séchere Pole, Determinatioun an e Wonsch vun Äre Komplexer lass ze ginn. Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Pole Dance maacht, befollegt just dës Instruktiounen.

Schrëtt

Method 1 vun 5: Virbereedung

1. 1 Fannt e Pylon. Méi a méi Sportszentren enthalen Pole danzen als eng vun de kreative Weeër fir fit ze ginn. Kontaktéiert Äre Sportszenter a kuckt ob se dëse Service ubidden. Zousätzlech kënnt Dir erausfannen ob et en Netzwierk vu Sportszentren an Ärer Regioun ass deen dësen Training ubitt. Pole Lektiounen a Privatinstruktoren sinn dacks a lokalen Turnstonnen verfügbar, sou datt et derwäert ass och iwwer dëst ze froen. Wann Dir keen fonnt hutt deen Iech hëllefe kënnt dës schwiereg Konscht ze beherrschen, kënnt Dir einfach e Pole kafen an en an Ärem Heem installéieren.
   • Wann Dir bequem doheem trainéiere wëllt, braucht Dir en eraushuelbare Pole deen Dir installéiere kënnt andeems Dir d'Instruktioune suergfälteg befollegt. De Pole muss genau d'selwecht sinn wéi d'Distanz tëscht dem Buedem an der Plafong a muss sou positionéiert sinn datt Dir genuch Plaz fir all Beweegunge hutt.
2. 2 Wielt déi richteg Kleedung. Wann Dir Iech op eng Pole Sessioun virbereet, wielt bequem Kleeder sou datt Är Waffen a Been blo sinn. De Grad vun der Sexualitéit ass un Iech. Andeems Dir Är Haut ausgesat hutt, kënnt Dir de Pol vill besser gripen an dofir sécher plënneren. Probéiert barfuß fir Äert Grip ze verbesseren. Wann Dir Iech zouversiichtlech a komfortabel fillt a méi sexuell ausgesitt wëllt, kënnt Dir Fersen oder Sportschong droen fir e bessere Grëff.
3. 3 Benotzt keng Kierperöl oder Lotionen. Gidd keng Ueleger oder Lotionen op Äre Kierper virum Pole Training. Dir wäert vum Pole rutschen an dëst kann zu enger Verletzung féieren. Et ass och besser Dreck a Fett virum Training ze wëschen.
4. 4 Stretch. Wéi mat all Workout, musst Dir Iech waarm maachen an ausdehnen ier Dir eng Pole Sessioun maacht. Stitt direkt op a biegt Iech fir Är Zänn mat Ären Hänn z'erreechen, rullt Äre Kapp a Schëlleren, streckt Är Quad (Oberschenkelmuskelen), biegt Äert Been, a streckt Är Zänn Richtung den Hënner bis Dir en agreabele Pull op béide Quads fillt.
   • Fir Är Handgelenk z'erwiermen, späert Är Hänn zesummen an zitt se zréck sou datt Är Handfläche vun Iech ewechkucken. Fir de Pol richteg ze gräifen, mussen Är Fangeren an Handgelenker gutt waarm ginn.

Method 2 vun 5: Maacht en Twist

1. 1 Gräift de Pylon. Stand hannert dem Pol mat Ärem bannenzege Been an der Basis vum Pol. Benotzt Är méi staark Hand, gräift de Pol op ongeféier Kappniveau. Verlängert Ären Aarm sou datt Dir dovun hänkt, vun der Pole ewechgehäit.
2. 2 U-turn. Halt Äert äussert Been direkt, schwéngt se op d'Säit a gläichzäiteg e Schrëtt ronderëm de Pol, rotéiert op Ärem bannenzege Been. Biegt Äre Knéi liicht fir eng graziéis Bewegung.
3. 3 Gräift de Pylon mat Ärem Been. Plaz Äert äussert Been hannert Ärem Aarbechtsbeem. Verréckelt Äert Gewiicht op Äert Réckbeen a wéckelt Äert bannenzegt Been ronderëm de Pol, hält den Ëmfang fest um Knieniveau.
4. 4 Arch Äre Réck. Ganz um Enn biegt Äre Réck zréck, senkt Ären Aarm, sou datt Dir d'Tiefe vun der Bieg erhéicht. Fir dëst ze maachen, braucht Dir Flexibilitéit. Biegt Äre Réck sou vill wéi Dir Iech bequem fillt, a gitt sécher de Pol fest mat Ärem Aarm a Been ze gripen. D'Hoer kënnen zréckgezunn oder lassgelooss ginn wann Dir sexy wëllt ausgesinn.
5. 5 Riicht op. Riicht Ären Torso erof a senkt Äert Been vum Pole erof fir op eng nei Bewegung virzebereeden. De Basis Twist ass ideal fir Ufänger Pole Dänzer an ass ideal Virbereedung fir méi usprochsvoll Beweegungen.

Method 3 vun 5: Pylon Kloteren

1. 1 Stand vis -à -vis vum Pylon. Den éischte Schrëtt fir eng Basis "Klot" ze maachen ass e Schrëtt ewech vum Pylon ze stoen, vis -à -vis. Gräift de Pole mat enger Hand.
2. 2 Gräift de Pylon mat Äre Féiss. Wann Dir de Pol mat Ärer lénkser Hand hält, hëlt Äert lénks Been op a vice versa. Dann hëlt Äert Been op de Pole op a gleeft gläichzäiteg mat Ärer anerer Hand. Biegt Äre Fouss a plazéiert et op enger Säit vum Pol mat Ärem Knéi op der anerer Säit. Dir wäert dëst Been brauchen fir Iech selwer richteg op de Pol ze verankeren an eng zolidd Basis ze kreéieren op där Dir Äert anere Been rascht.
3. 3 Gräift de Pole mat Ärem anere Been. Elo zitt Iech an Ären Aarm op. Maacht eng schwiewend Bewegung mat Ärem Been, haak Äre Fouss op dat éischt Been a leet Äre Knéi um Pol sou datt Dir e festen Grëff um Pol mat béide Knéien hutt. Déi zwee Been kreéieren elo eng Plattform déi Dir benotzt fir de Pole ze klammen.
4. 4 Beweegt Är Waffen erop. Hëlt Är Waffen ongeféier en halleft Meter erop fir Plaz ze maachen an ze strecken.
5. 5 Pull d'Knéien erop. Benotzt Är Bauchmuskelen, zitt Är Knéien ongeféier en halleft Meter erop.
6. 6 Gräift de Pylon mat Äre Féiss a streckt aus. Nodeems Dir d'Knéien gebéit hutt, musst Dir e bëssen zréck leien, an dann de Pylon mat de Muskelen vun de Been drécken an de Kierper riicht maachen, zu dëser Zäit sollen d'Waffen de Pylon strecken.
7. 7 Widderhuelen dës Schrëtt bis Dir de Klot fäerdeg sidd. Widderhuelen nach e puer Mol bis Dir uewen um Pylon kënnt oder op engem Niveau sidd wou Dir Iech onwuel fillt. Dëse Circuit hëlleft Iech de Pol ze klammen wärend Dir Är Muskelen ausgitt a sexy ausgesäit.
8. 8 Erofgoen. Dir kënnt einfach erof rutschen, sou wéi d'Pompjeeë maachen, oder Dir kënnt op de Pylon mat Ären Hänn halen, d'Been virun Iech opstoen an se fir eng Sekonn entloossen, schwéngt Är Hëfte a fällt op de Buedem. Dës Method ass e bësse méi komplizéiert, awer et gesäit méi sexy aus, an et gëtt och en erstaunlech Gefill.

Methode 4 vun 5: De Pompjee Spin

1. 1 Gräift de Pole mat béide Hänn. Stand nieft dem Pylon sou datt et méi no bei Ärer méi schwaacher Säit ass. Dann leet béid Hänn op de Pole sou wéi se et wéi e Baseball Fliedermaus hält, d'Distanz tëscht den Hänn sollt ongeféier 30 cm sinn. D'Hand, déi méi no beim Pol ass, sollt uewen sinn, an déi, déi méi no ënnen ass. Den ënneschten Aarm soll op ongeféier Aenhéicht sinn.
2. 2 Schwéngt ronderëm de Pylon. Maacht e Schrëtt mat Ärem Fouss méi no beim Pol, schwéngt mat Ärem baussenzege Been, dëst hëlleft d'Kraaft ze setzen. Dës Bewegung wäert genuch Kraaft kreéieren fir bequem ronderëm de Pylon ze rotéieren.
3. 3 Sprang op de Pylon. Pull op de Pol sou datt all Äert Gewiicht fir eng Sekonn op Är Hänn fällt. Zur selwechter Zäit spréngt op Äert bannenzeg Been a gräift de Pylon mat béide Knéien. Gitt sécher de Pol fest ze gripen fir ze rutschen.
4. 4 Rotatioun. Fuert weider op de Pole mat Ären Hänn a Knéien, rotéiert a rutscht gläichzäiteg bis Dir op béide Féiss steet. Wat méi héich Är Waffen um Pol sinn am Ufank vun der Bewegung, wat Dir méi laang rotéiert bis Dir op de Buedem kënnt.
5. 5 Riicht op. No der Landung huelt Är Hëfte zréck a gitt zréck an d'Startplaz beim Stand.

Method 5 vu 5: Léier Iwwergangsbewegungen

1. 1 Maacht eng Welle. Wave ass eng exzellent Iwwergangsbewegung tëscht all Twists oder Kloteren, et gëtt gemaach beim Stand. Fir eng Welle ze maachen, steet einfach virum Pylon a gräift se mat Ärer Hand. D'Knéien solle liicht gebéit sinn an d'Been sollten op enger Säit vum Pylon sinn sou datt de Kierper ongeféier 30 cm vum Pylon ass an d'Been op enger bequemer Distanz vunenee sinn.
   • Als éischt, kippt Är Këscht Richtung de Pol, bréngt dann Är Hëfte zréck, bréngt dann Är Schëlleren zréck an Är Hëfte weider no vir an widderhuelen dës Beweegungen. D'Kierperwelle sollt als eng kontinuéierlech Bewegung optrieden, an net als verschidde getrennte Bewegungen.
2. 2 Wéckelen zréck. Fir dës sexy Bewegung auszeféieren, start mat enger riichter Haltung mam Réck géint de Pol. Hiewelt béid Waffen iwwer de Kapp a gräift de Pol. Da rullt Är Hëfte vun Säit op Säit wärend Dir de Pole erofgeet bis Dir squat. An dëser Bewegung, lafe Är Hänn virun Ärem Kierper op d'Knéien.
   • Dann verbreet Är Knéien direkt op d'Säiten a gitt séier zréck an eng stänneg Positioun.
3. 3 Wackel erof. Fir dës Bewegung musst Dir vis -à -vis vum Pylon stoen, Är Féiss op enger Säit vum Pylon op enger bequemer Distanz leeën. Gräift de Pylon mat Ärer schaffender Hand just ënner dem Kappniveau. Da rullt Är Hëfte vu Säit op Säit, rutscht vum Pole erof bis Dir hudd. Wann Dir um Enn sidd, bréngt Är Hëfte zréck an hëlt den Torso op bis Ären ieweschten Torso komplett verlängert ass.

Tipps

• Kuckt mat Ärem Dokter a gitt sécher datt Dir fit a fit sidd fir sou usprochsvoll Workouts unzefänken.
• Mam Opkommen vun eraushuelbare Pole déi doheem installéiert (a sécher ewechgeholl) kënne ginn, kënnt Ären Debut als Dänzer genau wat Dir wëllt. Wéi och ëmmer, fir ze vermeiden datt et e komplette Fiasco gëtt, gitt sécher datt de Pol sécher befestegt ass no den Instruktioune vum Hiersteller. Gitt Iech vill Plaz a gitt sécher datt näischt Är Bewegunge behënnert.
• Wann Dir Iech net perfekt bequem (a stabil) fillt, ass et besser barfuus ze trainéieren anstatt an Fersen.
• Erwärmt ëmmer a streckt gutt ier Dir trainéiert, da killt of a loosst Äre Kierper Zäit ofkillen.

Warnungen

• Praxis ni um Pol mat Ueleg a Lotioun op Ärer Haut, dëst wäert de Pol glat a geféierlech maachen. Virum Training muss de Pole geläscht a vu Fett a Knascht gereinegt ginn, dëst hëlleft e staarke Grip ze garantéieren.
• Wann Dir am Club danzt, benotzt Desinfektiounswäschen ier Dir erausgitt. Dir wësst ni wou aner Dänzer waren.
• Probéiert net op "Spillsaach" Pole ze danzen, si si nëmme fir ze poséieren. Esou Pole sinn net fir mënschlecht Gewiicht entworf an all Versuch op sou engem Pole ze danzen kann zu enger schlëmmer Verletzung féieren.
• Wann Dir plangt Ären Danzpol fir Übung ze benotzen an erwaart datt hien vill Gewiicht ënnerstëtzt, kaaft kee Pol mat Plastiksdeeler - si briechen.