Wéi léiert Dir Parkour oder Freerunning

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Übung op Iech selwer
Method 2 vun 3: Gruppentraining a Coaching
Method 3 vun 3: Basis Methoden fir Erfolleg am Parkour
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Wann Dir een gesinn hutt wéi verréckt spréngt iwwer Fiederen a laanscht d'Stad leeft, maachen dës héich trainéiert Profien wahrscheinlech Parkour oder Freerunning. Parkour ass eng Form vu Bewegung an där Effizienz a Geschwindegkeet wichteg si fir vum Punkt A op de Punkt B sou séier wéi méiglech ze reesen. Freerunning ass eppes ähnleches, awer et enthält och ästhetesch Elementer wéi Flips, Somersaults, an aner stilistesch Tricken. Liest weider fir erauszefannen wou Dir ufänkt wann Dir eng vun dëse Methoden léiert.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung op Iech selwer

1 Typ an der Form. Dir musst Ausdauer hunn. Schafft un Basisübungen wéi Push-ups, Pull-ups, Sit-ups, a Squats. Dëst wäert déi néideg Basis fir Parkour ubidden. Laut de Profien, sollt Dir fäeg sinn 25 Push-ups, 5 Pull-Ups ze maachen, a 50 Mol um Enn ze squat fir Parkour ze üben.
2 Trainéiert Landungen a Flips. Parkour implizéiert vill vertikal Bewegung, an héich Spréng kënnen deet sinn, wann Dir net wësst wéi Dir landen oder sécher falen, maacht dës Beweegungen net.
3 Praxis sprangen, sprangen a klammen. Dës méi komplex Bewegunge si gebraucht fir Hindernisser an urbanen Ëmfeld ze iwwerwannen. Wéi Dir méi dacks trainéiert, wäert Dir verstoen wéi eng Beweegunge fir Iech am Beschten funktionnéieren an Ären eegene Styl entwéckelen.
4 Trainéiert regelméisseg. Wéi all Sport erfuerdert Parkour regelméisseg Training, wann Dir eppes wëllt erreechen - vernoléissegt net systematesch Übungen, soss verléiert Dir Är Fäegkeeten. Trainéiert op d'mannst zwee bis dräimol d'Woch, an haalt Basisfäegkeeten am Kapp wann Dir nei Elementer probéiert.
5 Benotzt Selbstentdeckung. Übt d'Techniken déi Dir erstallt hutt, experimentéiert - entdeckt nei Bewegungsformen a fannt nei Weeër an Ëmfeld fir Är Fäegkeeten duerch Selbst Entdeckung ze stäerken. Wann Dir mat Iech selwer friddlech sidd, weess keen besser wat Äre Kierper kapabel ass wéi Iech selwer.
6 Wielt eng Plaz a maacht Äert Bescht fir dohinner ze kommen. Start mat engem luesen, sécheren Tempo. Schafft Äre Wee vun engem Punkt op en aneren bis Dir d'Géigend komplett exploréiert hutt. Är Geschwindegkeet, Ausdauer a Liichtegkeet fir Hindernisser ze iwwerwannen sollte lues a lues eropgoen.
- Dës Entwécklung kann Stonnen, Deeg oder souguer Joeren daueren, ofhängeg vum Site deen Dir wielt, Är Fäegkeeten, a vill aner Faktoren. Et ass wichteg weider ze goen, egal wéi lues. Dës Method ass déi ganz Essenz vum Parkour, et wäert d'Fundament leeën fir dëse Sport ze verstoen.
7 Entwéckelt Ären eegene Stil. Iwwerwannen Hindernisser op eng Manéier déi Äre Kierper a Fäegkeeten passt. Gemeinsam Bewegungen, déi anerer benotzen, funktionnéieren net onbedéngt fir Iech. An dofir sollt Dir net op Videoe vertrauen wann Dir Parkour léiere wëllt. Wann Dir iwwer dëst psychologescht Hindernis trëppelt an iwwer déi onpassend Normen eropgeet vun aneren, kënnt Dir op vill Manéiere wuessen.

Method 2 vun 3: Gruppentraining a Coaching

1 Start Training mat anere Leit. Eng kleng Grupp (2-4 Leit) hëlleft Iech eppes nëtzlech ze léieren. Wéi Dir nei Leit kuckt, gesitt Dir nei Weeër fir ronderëm ze kommen, nei Strecken ze entdecken an konstruktiv Kritik ze héieren. Well Dir schonn Ären eegene Stil hutt, ergänzen Iddien vun anere Leit nëmmen Är Méiglechkeeten.
2 Kuckt Training als eng kollaborativ Ustrengung. Loosst iergendeen kengem seng Iddien ënnerdrécken a Grenzen setzen. Dës Method ass am effektivsten als eng Form vu kreativer Verëffentlechung vun neie Méiglechkeeten an engem Krees vu Frënn. Op der anerer Säit, wann Dir eng aner Method vun Ufank u gefollegt hutt, kënnt Dir Iech festhalen mat engem Stil deen Iech net wierklech passt.
- Denkt drun, grouss Massen, wärend se déiselwecht Funktioun déngen wéi kleng Gruppe vun inspiréierenden an nei Méiglechkeeten entdecken, si méi wahrscheinlech wackeleg Leit déi séier iwwer Hindernisser sprangen an der Erwaardung vun der Geleeënheet fir den nächsten groussen Trick. Parkour ze verstoen duerch Iech selwer ze kennen hëlleft Iech dëst ze vermeiden. Perséinlech Erfarung wäert den Tracer a säi Parkour eenzegaarteg maachen
3 Fannt e Parkour Trainer. Dës Optioun ass gëeegent fir déi, déi net wëssen wéi se virbereeden oder Verletzungen vermeiden. Wéi och ëmmer ass et héich recommandéiert fir am Ufank eleng ze trainéieren. Andeems Dir Är fréi Entwécklung un en Outsider vertraut, riskéiert Dir e Wee ze huelen deen Iech absolut net passt. E gudden Trainer hëlleft Iech unzefänken, déi wesentlech Basiselementer vum Parkour ze üben, a léiert Iech wéi Dir sécher bleift. E gudden Trainer setzt Iech op de Wee vum Léieren an hëlleft Iech Ären eegene Stil ze formen, wärend e schlechten Trainer Iech eng Ähnlechkeet vun Iech selwer mécht.
- Wéi de Parkour an der Popularitéit gewënnt, probéieren ëmmer méi Leit d'Geleeënheet ze notzen an en Trainer ze ginn. Sidd virsiichteg fir Traineren déi hir Servicer net gratis ubidden, op d'mannst fir eng Zäit. Eng gutt Wiel ass en Trainer dee mat der Gemeinschaft ugeschloss ass a sech op der Strooss trainéiert.

Method 3 vun 3: Basis Methoden fir Erfolleg am Parkour

1 Schrëtt einfach iwwer. E puer Uewerflächen si méi ufälleg fir Schued wéi anerer. Respekt d'Ëmwelt an huelt Verantwortung wann Dir zoufälleg eppes brécht. Préift d'Uewerfläch op där Dir sidd, oder wou Dir wëlles ze goen, ier Dir eppes op afstand geféierlech do maacht. Virun allem kann d'Uewerfläch glat, brécheg oder onbestänneg sinn, also ermëttelt als éischt. Wann Dir rutscht oder eppes beweegt / fällt ënner de Féiss, kann de Fall ganz deet sinn.
2 Fannt de richtege Kostüm. Dir wäert net vill Saachen brauchen. Just e puer gutt Lafschung an entspaant Kleeder an deenen Dir bequem trainéiere kënnt.
3 Start mat de Punkte A a B. Probéiert e Wee vun A op B. ze skizzéieren Fuert dës Streck a maacht wat Iech natierlech an dëser Situatioun schéngt. Parkour ass keng Serie vu Spréng, Bewegungen an "Tricken". Dëst ass e Wee fir ze beweegen, an d'Bewegung ännert sech dauernd, a kee Set vu memoriséierte Bewegunge wäert genuch sinn fir d'Critèren z'erreechen. De beschte Wee fir de séierste Wee ze bestëmmen fir eng Streck ofzeschléissen ass verschidde Optiounen ze probéieren a probéiert erauszefannen wéi et méi effizient a méi séier ausgeet.
4 Fléissegkeet entwéckelen. Et ass dës Qualitéit déi en Tracer vun engem gewéinleche Stuntman oder Akrobat ënnerscheet. Glattheet ass eng perfekt Bewegung vun engem Hindernis zum aneren, bis se endlech ophale fir Iech ze existéieren. Glattheet ka praktizéiert ginn andeems eng gutt Form a korrekt Technik derbäigesat gëtt, sou datt d'Flëssegkeet an all Äre Bewegunge geschafe gëtt. Dëst enthält mëll Landungen (am Géigesaz zum Stompelen op der Landung oder falen).
5 Übung regelméisseg. Halt Är Fitness ëmmer op Äert Bescht. Tracers benotzen hire ganze Kierper fir den Hindernis ze iwwerwannen. Dësen Inklusiounsniveau iwwerhëlt absolut kierperlech Fitness.
6 Regelméisseg üben. Fannt eng Plaz wou Dir all Dag kënnt kommen an trainéieren. Et ass besser datt op dëser Plaz verschidde Hindernisser ginn (Maueren, Schrëtt, etc.). Am Allgemengen ass Äert Zil kreativ Weeër duerch d'Mier vun Hindernisser ze fannen, Äre Kierper op de richtege Wee ze benotzen.

Tipps

Studéiert Är Ëmgéigend ier Dir mat der Streck ufänkt.
Vermeit grouss Spréng bis Dir léiert kleng ze maachen.
Droen bequem Kleedung. Dëst heescht NET Jeans. Jeans sinn komplett net gëeegent fir Parkour, well se d'Beweegung vun de Been beschränken a sinn eigentlech vill méi steif wéi se ausgesinn.
Wann Är Hänn schmerzhaf sinn (brennen), oder wann Dir Eelt kritt no Ärem Parkour / Freerunning Training, dat ass net ze schlecht. Wann se heelen, gi se méi haart, an d'nächst Kéier kënnt Dir méi laang trainéieren an Är Hänn loossen Iech net entloossen. Wéinst der Tatsaach datt déi iewescht Schicht vun der Haut ze vill Stress huet, ass se beschiedegt a wa se erëm wiisst, kann se méi Stress widderstoen.
Gitt net op egal wat geschitt. Wann Dir Parkour / Freerunning gär hutt, wäert den Echec Iech nëmmen léieren wéi een et net maache soll. Analyséiert Är Feeler.
Ëmmer waarm an ausdehnen. Probéiert all d'Muskelen an Ärem Kierper ze strecken. Relaxéiert all Gelenker (besonnesch Knéien a Knöchel). E gudde Wee fir dëst ze maachen ass ze rotéieren.
Trainéiert Är Geschwindegkeet an Ausdauer. Parkour ass e Sport wou Dir séier muss plënneren an Iech un d'Ëmwelt upassen. Slow Motion ass kee Parkour.
Übt Är Bewegungen um Buedem sou datt wann Dir ufänkt Är Fäegkeeten op méi schwierege Plazen ze probéieren, wësst Dir genau wat kierperlech fir Iech méiglech ass a wat net.
Paus wann Är Muskelen deet wéi. Dëst bedeit datt Äert Muskelgewebe aus Spannungen zerfall ass, wéi mat all gudden Training, an Är Muskele musse roueg ginn. Iessen eng Schockela Bar a relax.
Gitt sécher datt all Är Kleeder sécher a sécher passen. Dir braucht keng Iwwerlagerungen.
Sidd virsiichteg ënner allen Ëmstänn! Wësst Är Limit.

Warnungen

Huelt ëmmer Ären Handy mat Iech. Wann Dir oder een aneren schwéier blesséiert ass, kënnt Dir Hëllef nennen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eleng trainéiert.
Wann Dir e Sprong virun Iech hutt an net sécher sidd ob Dir et maache kënnt, probéiert et besser net.
Probéiert näischt kolossal wann Dir hongereg, duuschtereg oder midd sidd. Dir kënnt schwächen.
Scoutéiert Är Streck. Et wier net ganz agreabel iwwer d'Mauer ze klammen an op eppes schaarf / gëfteg / waarm / déif, etc.
Dir musst Iech bewosst sinn wéi geféierlech dëse Sport ka sinn. Wann Dir just ufänkt, bleift vun den Daach ewech a sidd a Kontroll. Parkour baséiert op luesen Fortschrëtt a Kierperkontroll. Bleift sécher a kontrolléiert d'Situatioun.
De beschte Kritiker vun Äre Fäegkeeten ass Iech selwer. Wann Dir denkt datt eppes falsch gaang ass, stoppen a frot een fir Iech ze hëllefen e Wee aus dëser Situatioun ze fannen.
Stéiert net anerer, rufft net wann iergendeen e schwieregt Element ausféiert, d'Persoun kann agitéiert ginn an de Sprong versoen.
Ier Dir spréngt oder en aneren Trick maacht, gitt sécher datt Dir sécher sidd. Et wäert ganz frustréierend sinn wann Ären Telefon wärend dem Sprong fällt.
Dir kënnt falen a selwer verletzen, also sidd ganz virsiichteg.

Wat brauchs du

De minimale Betrag u Kleeder, awer sidd dekorativ. Hosen déi d'Bewegung net beschränken sinn empfohlen. Normalerweis ass méi kuerz Kleedung manner restriktiv, awer drun, wat méi kuerz d'Hosen sinn, wat Dir méi wahrscheinlech kratzt.
Schong solle gëeegent si fir ze lafen a vun der richteger Gréisst. Et ass vläicht net deier, awer et ass haltbar. Wielt keng Schong mat oppenen Zänn oder Fersen. Mir kënnen eis Zéi einfach verletzen, a wa gebrach Zänn manner grujeleg sinn, gëtt Péng am beschte vermeit. Schong, déi d'Ferse Beweegung limitéieren, reduzéieren d'Mobilitéit a verhënneren datt Dir Dynamik kritt, wat Iech méi Energie bréngt.
Gesondheet. Dir musst un dausend Faktore pro Sekonn denken, an Dir musst Äre Kierper vertrauen a wëssen datt Är Fäegkeeten an Training Iech hëllefen Hindernisser ze iwwerwannen.