Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Stellt Freed als éischt
• Method 2 vun 3: Genéisst déi kleng Saachen
• Method 3 vun 3: Ännert Är Vue op d'Welt
• Ähnlech Artikelen

Heiansdo ass et schwéier eng komplett Freedlos Aktivitéit ze genéissen. Glécklecherweis kann d'Liewen vill méi friddlech ginn wann Dir just Är Vue op d'Welt ännert. Mat e puer Techniken kënnt Dir Freed a wuertwiertlech alles fannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Stellt Freed als éischt

1. 1 Vill Spaass. Erwuessener mengen dacks datt hiert Liewen eescht muss sinn, mat Aarbecht a Famill Engagementer. Mam Alter verléiert d'Zäit vu Rescht an Ënnerhalung hir Wichtegkeet net am Verglach mat der Kandheet. Erwuessener spillen fir hiren Horizont ze léieren an auszebauen, de Kompetitivgeescht ze fillen, genéisst Spaass a vergiessen sech selwer a friddleche Striewe. Erwaart net datt eng gutt Stëmmung Iech eleng fënnt. Dir musst aktiv Aktivitéiten integréieren déi Iech agreabel sinn an Är deeglech Routine oder Plang fir d'Woch.
   • Beispiller enthalen nei artistesch Hobbien, reegelméisseg Versammlunge mat Frënn fir Filmer ze kucken oder Spiller ze spillen, an Zäit mat de Kanner.
2. 2 Léiert déi Positiv ze gesinn. Dir kënnt all Aktivitéit genéissen wann Dir d'Liicht um Enn vum Tunnel gesitt. Och ustrengend Akten ginn eis wäertvoll Resultater; Dir musst just déi positiv Aspekter berücksichtegen a se an Äert Liewen loossen.
   • Dir kënnt all Dag positiv fannen mat der folgender Method. Huelt 10 Minutten all Dag fir dräi Wochen. Start mat 5 Saachen opzezeechnen déi Iech glécklech maachen (zum Beispill, "d'Sonn kucken moies eropgoen" oder "héieren déi gär lachen"). Denkt elo un d'Momenter wou et net gutt gaangen ass. Beschreift d'Situatioun. Duerno musst Dir dräi Weeër fannen fir Iech ze hëllefen déi positiv Aspekter vun dësem Test ze gesinn.
   • Zum Beispill brécht Ären Auto um Wee fir op d'Aarbecht. Dir sidd zerstéiert an erwaarden ängschtlech op d'Arrivée vum Mecanicien. Awer d'Waardezäit kann op eng aner Manéier benotzt ginn: et ass eng Chance fir dee selwechte Vers ze liesen iwwer deen Äre Frënd laang geschwat huet. Dir hutt och e puer Minutten fir Är Mamm ze ruffen an iwwer hir Gesondheet ze froen. Endlech, waart hëlleft Iech Är Gedanken ze sammelen ier Dir an en neien Aarbechtsdag taucht. D'Kapazitéit fir positiv Momenter ze bemierken hëlleft Iech de positiven ze gesinn och an onsympathesche Situatiounen.
3. 3 Feiert all Erfolleg. Dir fannt keng Freed am Liewen well Dir net vu klenge Wonner an Erfolleger profitéiert. Hutt Dir kierzlech Äert Zil erreecht? Et ass Zäit dëst ze feieren. Huet Äre Frënd eng nei Aarbecht fonnt oder Gewiicht verluer? Feiert zesummen. Fannt Weeër fir all kleng Victoiren ze feieren.
   • Kaaft e Kalenner mat all de komesche Vakanzen a probéiert sou vill Eventer wéi méiglech ze feieren.
4. 4 Ëmwelt änneren. Bréngt Spaass an Ärer Ëmgéigend doheem, op der Aarbecht, oder an der Schoul. Maacht Äre Büro oder Schlofzëmmer nei a stimuléierend liewege Faarwen, déi Iech laachen. Kritt e puer Hauspflanzen. Benotzt nei Beliichtung, Stoffer, Faarwen an aner Dekoratiounen, a Bicher, déi Iech encouragéieren.
   • D'Faarwen déi Dir wielt kënnen e positiven Effekt op Är Stëmmung an d'Wahrnehmung vun der Welt hunn. Eng Studie huet erausfonnt datt bannen gréng Maueren d'Wahrscheinlechkeet vum Stress reduzéieren am Verglach zum roude Banneraum.
   • Am Allgemengen, Giel a Gréng verbesseren d'Gefill vu Freed. Wann dës Faarwen net ganz passend fir Är Maueren sinn, da kënnt Dir Konschtwierker, dekorativ Elementer, a souguer Blummen a Fréijoertéin benotzen. Dir kënnt lëschteg Spillsaachen wéi faarweg Quellen oder Anti-Stressbäll op de Regaler leeën fir Iech an enger gudder Stëmmung ze halen.

Method 2 vun 3: Genéisst déi kleng Saachen

1. 1 Fannt Freed an agreabele Kläng. Kläng kënnen en enorme Impakt op d'Wahrnehmung vum Geschäft hunn deen Dir am Moment maacht. Zum Beispill musst Dir Är Schlofkummer oder Kichen botzen. Et ass eng langweileg Aktivitéit, awer wann Dir ee vun Äre Liiblingslidder enthält, da gëtt d'Botzen direkt zu engem flotte Concert.
   • Fannt Kläng déi Är Stëmmung ophiewen oder Iech hëllefen ze relaxen. Musek, Laachen vu Kanner, Brull vu Wellen, Gesang vu Villercher an de Beem. Probéiert Iech sou dacks wéi méiglech mat sou Kläng ëmzegoen. Wann Dir wäit vun der Natur sidd, da kënnt Dir se um Internet lauschteren.
   • Identifizéiert wéi eng Kläng Iech traureg oder rosen maachen. De Kaméidi vum Traffic, de schaarfen Uruff vum Telefon. Probéiert se ze vermeiden wa méiglech. Wann dëst net méiglech ass, neutraliséiert se dann mat agreabele Kläng, lauschtert entspaant Musek an de Vakuum Kopfhörer fir Iech selwer ze schützen géint onendlech Uriff. Et ass méiglech datt Dir de Fridden vum Geescht feelt, an e bësse Rou wäert et Iech méi einfach maachen mat Ären alldeeglechen Aufgaben unzefänken.
2. 2 Notéiert agreabel Touch. D'Leit brauchen Hëtzt a kierperlecht Touch, well dëst ass den primäre Ausdrock vun Empathie. An der digitaler Zäit, déi komm ass, ass all Touch nach méi wichteg ginn. Si verbesseren d'Gefill vu Sécherheet a Sécherheet, verbesseren allgemeng Wuelbefannen, bauen Vertrauen, stäerken Obligatiounen, a reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet vu Krankheet.
   • Wéi Dir Ären Dag maacht, probéiert Iech selwer mat Leit ëmzegoen deenen hir Touch Iech Freed bréngt. Dëst wäert bal all Aspekt vun Ärem Liewen mat Zefriddenheet fëllen.
3. 3 Genéisst Äre Liiblingsiessen. Och eng Molzecht kann Iech Freed ginn wann Dir nodenklech hëlt. Fir vill Leit kann d'Iessen schëlleg sinn. Et kéint heiansdo besser sinn e Stéck Schockela Kuch bei enger Firmeparty oder en zweeten Eemer Popcorn ze sprangen wärend Dir e Film kuckt. Wéi och ëmmer, andeems Dir virsiichteg iesst wéi géint sënnlos Snacks, kënnt Dir Är Liiblingsiessen genéissen ouni Iech schëlleg ze fillen.
   • De Schockela a kleng Stécker deelen oder fein gehackt Uebst benotzen. Studéiert hir Form, Geroch, Gréisst, Textur. Wéi ass Är Reaktioun op Iessen (Salivatioun, Ongedold, asw.)? Gitt e Stéck Iessen an de Mond a probéiert et net eng hallef Minutt ze kauen. No 30 Sekonnen, fänkt Äert Iessen ze kauen. Duerno vergläicht Är Perceptioun vum Goût an der Textur vum Iessen virum an nom Iessen. Vergläicht dann dës Sensatiounen mat Ären üblechen Sensatiounen beim Iessen.
   • Fänkt dës Approche mat all Iessen un. Entlooss Oflenkunge wéi Fernseh oder e Buch a fokusséiert ganz op Är Nahrungsaufnahme.
4. 4 Laachen. Wann Dir viru kuerzem Stress erlieft hutt, da kann nëmmen d'Benotzung vun engem Klebstoff Putz e Laachen op Äert Gesiicht verursaachen, well d'Effekter vum Stress Iech net erlaben z'entspanen. Laut dem Fuerschungsprojet "Greater Good Project" zu Berkeley huet all Laachen (och e gezwongenen Laachen) e positiven Effekt op eis Gesondheet. Et beschleunegt d'Erhuelung vum Häerz no stressegen Erfarungen.
   • Probéiert ze laachen och wärend onsympatheschen Aktivitéiten fir Är Stëmmung a Wuelbefannen ze verbesseren. Dir wäert Iech direkt besser fillen.

Method 3 vun 3: Ännert Är Vue op d'Welt

1. 1 Gitt Tourist fir een Dag. Wa mir fir Méint a Joeren op enger Plaz liewen, da fanne mir opzehalen et als ongewéinlech oder inspiréierend ze gesinn.Erholl verluer Häerzen verbonnen fir Är Wunnsëtz a gëtt en Tourist fir een Dag.
   • Besicht lokal Muséeën, Parken, a Konschtgalerien. Maacht Fotoen a probéiert Är Heemechtsplazen duerch d'Ae vun den Touristen ze kucken. Gitt an e Restaurant wou Dir nach ni war, oder bestellt en neit Iessen op Ärer Liiblingsplaz. Kuckt Äert Liewen duerch d'Ae vun enger besicher Persoun fir erëm ze spieren firwat Dir Är Stad gär hutt.
2. 2 Praxis Meditatioun. Wann Dir un Meditatioun denkt, denkt Dir héchstwahrscheinlech un d'Aarbecht, net un de Rescht. Rou a Konzentratioun ass noutwendeg fir Meditatioun, awer et kann Freed a Freed bréngen. Et erlaabt Iech Äert bannenzeg Selbst an Äert Ëmfeld ze kennen, fir datt Dir all d'Méiglechkeeten fir Freed berécksiichtegt, déi fir Iech verfügbar sinn.
   • Fannt en agreabele Partner fir Är Meditatioun eng Quell vu Freed ze maachen. Äert Ëmfeld z'änneren, wat souwuel Erausfuerderung wéi och spannend ass. Dir kënnt och eng guidéiert Meditatioun mat interessante Kläng a Prompten wielen.
3. 3 Mute negativ Selbstgespréich. Wann d'Stëmm an Ärem Kapp Iech konstant beschwéiert oder kritiséiert, da wäert et schwéier sinn d'Liewen ze genéissen. Iwwerwanne negativ Selbstgespréich a bréngt positiv Vibes an Äert Liewen. Benotzt déi folgend Richtlinnen.
   • Kuckt Är Gedanken suergfälteg.
   • Bestëmmt wéi hëllefräich Är Gedanken sinn (maachen se d'Saache besser oder méi schlecht)?
   • Hack negativ Gedanken an der Wuerzel. Probéiert hinnen net eng eenzeg Chance ze ginn.
   • Maacht en negativen Dialog a positiv Gedanken. Zum Beispill, "Wéinst all dësen Aufgaben wäert ech ni Zäit hunn mat Frënn ze sinn" kann an d'folgend ëmgewandelt ginn: "Wann Dir all d'Aufgaben maacht an se net méi spéit ausstellt, dann hallef kann ech eng Paus huelen an Fannt Zäit fir Frënn ze treffen. ”…
4. 4 Sidd dankbar. Léiert dankbar ze sinn erlaabt Iech Freed a Freed a ville Saachen ze gesinn. Et gi vill Weeër fir dëst ze maachen, vun einfach Dankbarkeet fir Leit auszedrécken fir en Dankbarkeetjournal ze halen. Ee vun den effektivsten Weeër fir Är Perceptioun vun der Welt z'änneren ass Äert Wee fir ze schwätzen.
   • Zum Beispill beschwéiere mir dacks iwwer all d'Saachen déi mir musse maachen. Probéiert d'Wierder z'änneren déi Dir benotzt fir Äert kommend Geschäft ze beschreiwen. Wann Dir seet "Ech wäert maachen" anstatt d'Wierder "Ech wäert mussen", da wäert d'Liewe sécher mat gléckleche Faarwen glänzen an all Geschäft wäert bannent Ärer Hand sinn.

Ähnlech Artikelen

• Wéi fillt Dir Iech erëm wéi e Kand
• Wéi glécklech ze sinn
• Wéi fir haut ze liewen
• Wéi positiv ze sinn
• Wéi glécklech ze sinn, einsam ze sinn
• Wéi léiere positiv ze denken