Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Trainéiert all Dag an Dir wäert Är Gesondheet verbesseren, besonnesch wann Dir regelméisseg trainéiert. Wann Dir net genuch Zäit an Ärem Liewen fir eppes hutt, ass et net sou einfach Sport ze fänken. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech déi richteg Ziler an Ziler gesat hutt, da sidd Dir geschwënn gewinnt moies Übungen, wéi Kaffi. Fuert weider dësen Artikel fir vill verschidde Weeër ze liesen wéi Dir eng deeglech Übungsgewunnecht maacht.

Schrëtt

1. 1 Setzt eng Zäit an Ärem Zäitplang fir Fitnessaktivitéiten of. Et wäert méi einfach sinn fir Iech un Är Trainingsroutine ze halen wann Dir d'Zäit hëlt fir dat ze maachen, well soss wäert et Iech schwéier sinn d'Disziplin an Iech selwer z'entwéckelen fir dësen Übungskomplex all Dag ze maachen.
   • Wielt eng Zäit déi Äre Zäitplang passt. Zum Beispill, wann Dir Iech fir e Fitnessstudio bei Ärer Aarbechtsplaz umellt, da kënnt Dir fréi moies, mëttes oder um Enn vum Aarbechtsdag trainéieren.
   • Kritt op d'mannst 20 Minutten Übung den Dag. Och wann d'Zäit u kierperlech Aktivitéit ofhängeg vun Ärer berufflecher Aktivitéit hänkt, 20 Minutte schwéier Training (lafen, schwammen, Basketball spillen) ass noutwendeg fir optimal Resultater.
2. 2 Setzt Sportziler fir Iech selwer. Méi dacks wéi net, Är Ziler motivéieren Iech Ären Trainingsregime ze verfollegen. Zum Beispill, wann Dir wëlles eng gewësse Quantitéit u Gewiicht an enger gewësser Zäit ze verléieren, da musst Dir héchstwahrscheinlech systematesch all Dag trainéieren.
   • Sicht de Rot vun engem professionnelle Fitness Trainer deen Iech hëllefe kann ambitiéis awer erreechbar Ziler ze stellen wann Dir net sécher sidd iwwer de beschte Trainingsplang fir ze verfollegen.
3. 3 Wielt Är Liiblingssportaktivitéit. Et wäert vill méi einfach si fir Iech e Sportsplang ze bilden an da festzehalen wann Dir de Sport vun Ärer Wiel genéisst. Zum Beispill, wann Dir genéisst e bestëmmte Sportspill ze spillen, trefft Iech mat Frënn a spillt et eemol d'Woch oder méi zesummen.
4. 4 Trainéiert sanft, besonnesch am Ufank. Wann Dir ufänkt et ze iwwerdreiwen am Ufank, da geschwënn just ee Gedanken iwwer Übung wäert Iech erschrecken. Op der anerer Säit, wann Dir Iech bequem an agreabel fillt fir vun den éischte Minutten ze trainéieren, da sidd Dir vill méi wahrscheinlech Är Fitnessziler z'erreechen.
   • Wielt en Trepplék iwwer e Lift a Multi-Geschicht Gebaier, déi Är Muskele stäerken wann Dir op de Buedem kënnt deen Dir wëllt. Loosst Ären Auto och um Parking sou wäit wéi méiglech vun der Entrée zum Gebai, wat Iech en agreabele Spazéiergang an der frëscher Loft gëtt.
   • Lues a sécher versicht Är Ziler z'erreechen.Zum Beispill, wann Dir reegelméisseg lafe wëllt, fänkt un mat engem flotten Tempo an engem Park oder am Gaart ze goen, lues a lues Äert Tempo opzebauen bis Dir ufänkt ze lafen.
5. 5 Bereet Iech déi néideg Trainingsausrüstung am Viraus vir, sou datt Dir direkt mam Trainingsprozess ufänke kënnt. Op dës Manéier wäert Dir Är wäertvoll Zäit net verschwenden fir prett ze sinn.
   • Pack all Är Trainingsausrüstung owes of, oder loosst et an Ärem Auto oder an Ärem Turnstonnen.
6. 6 Rescht wéi néideg. Wann Dir all Dag trainéiert, och wann Dir en Halswéi hutt, dann haasst Dir schlussendlech Äre Sportsregime an Äre Wonsch fir Sport ze spillen verschwënnt méi spéit.
   • Loosst Äre Kierper raschten a reparéieren eemol oder zweemol d'Woch. Wann Dir Iech schëlleg fillt wann Dir e Workout iwwerspréngt, oder e sportleche Regime wëllt halen och wann Dir midd sidd, maacht eng méi moderéiert Übung, sou wéi d'Haus ze botzen oder an der Noperschaft ze goen.

Tipps

• Loosst Iech net langweilen wärend Dir Sport maacht - lauschtert Musek, setzt a brécht Är eege Rekorder. Sou kritt Dir zousätzlech Motivatioun a gutt Stëmmung fir de Sport.
• Belount Iech selwer fir Är haart Aarbecht. Dir kënnt Iech selwer nei Turnstonnen, Ausrüstung oder e Museksspiller kafen fir nach méi motivéiert ze ginn ze trainéieren.
• Registréiert Iech fir eng Sportsektioun fir Iech ze hëllefen motivéiert ze ginn regelméisseg ze trainéieren. In de meeschte Fäll hutt Dir e strenge Zäitplang vun Übungen an deenen Dir eng Rei vun Übunge maacht, déi vu Professionneller virbereet ginn.

Warnungen

• Dir wäert héchstwahrscheinlech eng Muskelschmerz an den éischten Deeg nom Training erliewen, well Är Muskelen héchstwahrscheinlech net prett sinn fir déi nei Laascht, op d'Muskelen déi Dir net laang benotzt hutt.