Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Am Sanskrit heescht "Yoga" tatsächlech "Unioun mam Göttleche." D'Stretchübungen verbonne mam Yoga am Westen ware ursprénglech viru Dausende vu Joere geduecht fir d'Stäerkung vun Ärer eegener Liewenskraaft ze regléieren, déi spirituell Energie bekannt als Kundalini. Wann dës Energie vun der Basis vun der Wirbelsäit erop bis uewen um Kapp eropgeet, kann e Staat vum erweiderten Bewosstsinn genannt Selbstrealiséierung erreecht ginn.

Mat Praxis kann eng selbstrealiséiert Persoun net nëmmen hir eege Kundalini fillen wéi se sech tëscht de 7 primären Energiezentren (Chakraen) vum Kierper beweegt, si kënnen och "kollektiv Bewosstsinn" erliewen - e fortgeschratt Bewosstsinn an deem een ​​hir spirituell fillt Energie.

Schrëtt

1. 1 Fannt eng roueg Plaz fir eleng fir 5 bis 10 Minutten ze sinn.
2. 2 Sëtzt direkt op engem Stull deen net ze schwéier ass, huelt Är Schong ewech a verbreet Är Been liicht. Wann Dir bequem sidd, sëtzt um Buedem mat de Schong aus. Place béid Handflächen op de Knéien.
3. 3 Maacht Ären Aen zou. Bleift bewosst wat ronderëm Iech geschitt, da gitt Är Opmierksamkeet no bannen, op d'Basis vun der Wirbelsäit. Lues a lues Är Opmierksamkeet duerch den Zentrum vun Ärem Kierper, laanscht Är Wirbelsäit, bis et uewen um Kapp rëm kënnt a liicht viru wou de mëllen Fleck war wéi Dir e Kand war.
4. 4 Mat Ären Aen zou, dréckt d'Palmen vun Ärer rietser Hand fest op dëse mëllen Fleck um Kapp, da riicht Är riets Hand ongeféier 15 cm iwwer Äre Kapp, palm erof. Beweegt se erop an erof bis Dir Energie tëscht Ärem Kapp an Ärer Hand fannt. Dir kënnt et an der Handfläche vun Ärer Hand duerch d'Käl oder d'Hëtzt spieren.
5. 5 Halt Är Opmierksamkeet op der Hand iwwer Ärem Kapp, da bréngt Är Hand zréck op d'Knéien. Dir kënnt de Schrëtt 4 mat Ärer lénkser Hand widderhuelen, well eng Hand méi sensibel ka sinn wéi déi aner.
6. 6 Sëtzt esou fir 5 bis 10 Minutten a mentaler Rou. Wann e Gedanke kënnt, kuckt just ob et glécklech oder traureg ass, oder seet "Ech verzeien" oder "Net elo."
7. 7 Maacht Är Aen lues um Enn vun der Meditatioun op. Gitt bewosst iwwer all Ännerungen déi Dir an Ärem Kierper fillt, oder all Verréckelung vun Ärer Opmierksamkeet.

Tipps

• Meditatioun sollt ustrengend sinn, net probéieren, awer just maachen - Dir musst dauernd mat kloere Gedanke bleiwen.
• Meditéiert zweemol am Dag fir bescht Resultater
• Kaaft Meditatiounsmagazinnen