Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Sot Dir Iech selwer weider ze schlofen, awer Dir kënnt einfach net erausfannen wéi Dir mat der Zäit schlofe kënnt? Schlof ass ganz wichteg, awer heiansdo ass d'Liewen ze hektesch oder ofgelenkt. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Äre Schlof an eng gesond Gewunnecht ze maachen.

Schrëtt

1. 1 Entscheet wéi vill Schlof Dir braucht. De Bedierfnes fir Schlof ass anescht fir all Persoun, an et ass wichteg Är eege Bedierfnesser ze kennen, sou datt Dir kënnt an déi entspriechend Schlofzäit setzen a festhalen. Dëst schéngt Iech vläicht net offensichtlech ze sinn, besonnesch wann Dir virdru Äre Schlof an den Hannergrond gedréckt hutt fir de Rescht vun Ärem Liewen ze verbesseren, awer den Haaptindikator ass d'Präsenz vun engem Gefill vun Erhuelung nom Erwächen. Ze vill Stonne Schlof kënnen Iech lues a schléift fillen, wärend ze wéineg Iech irritéiert an erschöpft loosse loossen.
   • Fänkt un d'Zäit ze verfollegen wann Dir an d'Bett gitt a vergläicht wéi Dir Iech fillt wann Dir erwächt. Kuckt d'Zäit net ze dacks oder et gëtt verschlechtert. Probéiert verschidden Zäitplazen fir erauszefannen wat Schlofzäiten Iech am Beschten fillen wann Dir erwächt.
2. 2 Fannt eraus wéi eng Zäit Dir braucht fir ze schlofen op Basis vun der optimaler Zäit wéi Dir perséinlech braucht an d'Zäit déi Dir braucht fir all Dag z'erwächen. Bestëmmt wéini Dir moies opstoe musst an zielt d'Zuel vu Stonnen Schlof déi Dir braucht. Dëst ass Är Schlofzäit.
   • Benotzt de Schlofkalkulator bei sleepyti.me fir Iech selwer ze hëllefen déi bescht Zäit erauszefannen. Et ass op der Websäit lokaliséiert: http://sleepyti.me/.
   • Denkt drun datt och mat de beschte Virsätz déi meescht Erwuessener vun 18-45 Joer a méi net normal funktionnéieren ausser se bis Mëtternuecht schlofen (mat Ausnam vu Schichtaarbechter); och déi gënschtegst Schlofzäit ass tëscht 21:00 a Mëtternuecht. Et gëtt souguer e Spréchwuert datt eng Stonn Schlof virun Mëtternuecht gläich wéi zwou Stonnen duerno ass!
3. 3 Ignoréiert net d'Tatsaach datt d'Zäite wou Dir opstoe musst méi fréi si wéi Dir wëllt. D'Zäit op der Auer ass näischt méi wéi eng Nummer. Erwäche bleiwe bis Mëtternuecht ass net cool, a virun 8 Auer an d'Bett ze goen mécht Iech kee Kand. Zäit ass wat Dir dovun maacht an de Punkt ass dat Bescht eraus ze kréien andeems Dir all Dag energesch bleift.
   • Probéiert all Dag zur selwechter Zäit opzestoen, egal wéi schlecht Dir geschlof hutt oder wéi spéit Dir an d'Bett gaang sidd. Äre Kierper muss seng eege konstant Routine etabléieren an, eemol dat passéiert, sech un Äre Schlofplang fir de Rescht vun Ärem Liewen upassen.
4. 4 Erënnert Iech selwer un d'Grënn fir eng gutt Nuecht Schlof. Dës enthalen: besser kardiovaskulär Gesondheet, nidderegen Blutdrock a Stresshormonen, erhéicht Fokus an Energie, bessere Gedächtnis a Kloerheet vum Gedanken, verbessert Stëmmung a manner Risiko fir Depressioun, besser Appetitreguléierung, a méi Zäit fir Äre Kierper ze heelen no deeglechen Droen an räissen. Wann dat net genuch ass fir Iech ze iwwerzeegen, denkt un d'Nodeeler fir net genuch Schlof ze kréien: Är Reizbarkeet geet erop, Är Kreativitéit fällt dramatesch erof, Dir fillt Iech manner inspiréiert a kënnt méi haart ginn, wärend Dir Kappwéi, Verdauung an aner kierperlech Symptomer erliewen. ...
5. 5 Plangt vir. Bestëmmt wat muss gemaach ginn wann Dir erwächt sidd, wéi laang dës Aktivitéiten daueren, a wéini Dir se maacht. Plangt Aufgaben fir déi Zäit déi Dir hutt, a füügt keng zousätzlech Aufgaben un, fir déi keng Zäit ass. Zousätzlech Aktivitéiten wäerten de Stress erhéijen an et schwéier maachen op Zäit an d'Bett ze kommen.An erënnert Iech selwer datt och wann Dir mengt datt Dir am meeschte profitéiert vu méi Aufgaben den Dag ze maachen, Är Fäegkeet fir se effektiv ze maachen manner wéi Dir méi un hinnen schafft, wat Dir méi midd gëtt.
6. 6 Maacht eng Schlof Routine. Halt et kuerz, awer e gudde Regime hëlleft béid Äert Geescht a Kierper ze relaxen a sech op de Schlof virzebereeden. Maacht all Nuecht déiselwecht Saachen, dat heescht datt d'Zäit op de Schlof dreift, sou wéi d'Zänn bastelen an d'Duschen, e waarme Gedrénks drénken, kontrolléieren d'Dieren gespaart sinn, a vläicht meditéieren.
   • Liest d'Artikelen Wéi e gudde Schlof z'erreechen a Wéi Dir Iech vum schlechten Schlofplang fir méi Iddien befreit.
7. 7 Gitt vun Irritanten lass. Schlofzäit ass keng Zäit fir Fernseh ze kucken oder um Internet ze surfen. Wann Dir genéisst eng vun dësen Aktivitéiten spéit an der Nuecht ze maachen, maacht se gutt ier Dir geplangt ass. Wéi och ëmmer ass et net recommandéiert elektresch Apparater an der Schlofkummer ze benotzen, well se de Fridden am Raum stéieren, an all Notzung vun hinnen eng Stonn virum Bett stéiert Iech beim Schlofen. Am Géigendeel, d'Liesen ass gutt, et berouegt a mécht dacks datt Dir méi séier an d'Bett geet.
8. 8 Maacht Äre Schlofzëmmer an e Rendez -vous mat Iech selwer a gitt an d'Rescht. Schreift an Ärem Tagebuch wann néideg! Erënnert Iech nach eng Kéier un d'Virdeeler, a maacht et just.
9. 9 Kuckt no Virdeeler. Wat Dir besser sidd mat der Zäit an d'Bett ze kommen an eng gutt Nuecht ze schlofen, wat Dir méi séier d'Virdeeler an Ärem Liewen gesitt. Dir wäert eng Erhéijung vun der Energie bemierken, e méi positiven Ausbléck, méi séier Uerteel, besser Reflexer, an all déi aner positiv Saachen, déi aus alarméieren an erfrëscht kommen. Kuckt dës positiv Zeeche a benotzt se als Motivatioun fir Är gutt Schlofgewunnechten weiderzemaachen.
10. 10 Wann alles anescht klappt, probéiert Melatonin. Et ass e séier handelen, effektiven Ueleg, deen Iech dovun ofhält, lues ze erwächen.

Tipps

• Ewechzehuelen all Elektronik bannent enger Stonn virum Bett.
• Wann et stellt sech eraus datt Är Schlofzäit fällt wann et nach liicht oder laut ass, kuckt no Weeër fir de Kaméidi oder d'Liicht an Ärem Schlofberäich ze reduzéieren.
• Gitt fir de Sport. Wat Dir méi Übung / Übung mécht, wat Dir méi séier schlofe wäert. Kardiovaskulär Training verbessert och d'Schlofqualitéit.
• Droen eng Aen Mask wann et ze vill Liicht an Ärem Raum ass. Dëst blockéiert d'Liicht an der ganzer Regioun.
• E Buch liesen.
• Ier Dir an d'Bett gitt, aktivéiert den Do Not Disturb Modus op Ärem Handy oder aneren Apparat. Wann Dir en Text, E -Mail oder eng aner Notifikatioun kritt, bleift den Telefon roueg an erwächt d'ganz Nuecht. Wecker kléngen nach ëmmer.
• Schlof kann saisonal ofhängeg sinn, sou datt e puer vun eis méi Schlof am Wanter brauchen a manner am Summer.
• Schalt d'Luuchten gutt virum Bett aus, och op Ärem Computermonitor, fir Äre Kierper op de Schlof virzebereeden.
• Probéiert Är Erwächen a Schlofzäit konstant ze halen. Äre Kierper gëtt gewinnt wärend dëser Zäit ze schlofen, an et gëtt tatsächlech méi einfach ginn an d'Bett ze goen wann Dir an der richteger Zäit schlofen.
• Meditéiert andeems Dir Ären Hals verdreift, hält all Twist op d'mannst 4 Atem. Dëst wäert Iech direkt entspanen an Iech op eng gutt Nuecht schlofen.
• Maacht eng Dusch nodeems Dir Är Zänn gebastelt hutt. Dëst hëlleft Äre Kierper ze relaxen. Benotzt eng Lavendel-parfüméierter Duschcreme.

Warnungen

• Loosst anerer net vun Ärem Schlof ofgelenken. Wann se et maachen, erënnert Iech drun datt Dir e Rendez -vous mat Iech selwer hutt. Dëst hëlleft Är Grënn z'erklären. Si kënnen och en Effort maache fir op Zäit an d'Bett ze kommen!
• Melatonin mat bestëmmte Medikamenter ze huelen (sou wéi Antidepressiva) ka ganz geféierlech sinn. Wann Dir Medikamenter hëlt, frot Ären Dokter ier Dir Melatonin hëlt.

Wat brauchs du

• Gemittlecht Bett, richteg Raumtemperatur.
• Melatonin.