Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Direkt Hëllef
• Deel 2 vun 3: Medizinesch Hëllef
• Deel 3 vun 3: Zukünfteg Verletzung verhënneren
• Tipps

Keen ass immun géint eng Verletzung am Lëschenberäich, an esou eng Verletzung kann begleet ginn duerch mëttelméisseg bis schwéier Péng op der bannenzeger Säit vum Oberschenkel. Péng geschitt wann eng vu fënnef Muskelen, déi op der bannenzeger Säit vum Oberschenkel sinn, gestreckt oder zerräissen sinn. Den ieweschten Enn vun dëse Muskele gëtt un de Beckenknoch befestegt, an den ënneschten Enn an d'Géigend iwwer dem Knéi. Dës Verletzungen ze behandelen erfuerdert Gedold, Fridden vum Geescht, iwwer-de-Konter Medikamenter, a lues a lues nei kierperlech Aktivitéit. Fir schwéier oder lues heelen Verletzungen ass medizinesch Opmierksamkeet gebraucht.

Opgepasst:d'Informatioun an dësem Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker. Ier Dir Methoden oder Medikamenter benotzt, konsultéiert Ären Dokter.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Direkt Hëllef

1. 1 Gëlle Äis. Probéiert sou séier wéi méiglech Äis op dat betroffent Gebitt anzebezéien fir d'Schwellung ze reduzéieren, d'Blutungen ënner der Haut ze stoppen, a Blesséierungen ze vermeiden.
   • Bréngt Äis all 2-3 Stonnen fir 15 Minutten gläichzäiteg an den éischte 24-72 Stonnen no enger Verletzung an.
   • Gidd Äis net direkt op Är Haut. Benotzt eng hypothermesch cool Täsch, zerquetscht Äisbeutel, oder gefruerent Geméis (wéi Erbsen) a wéckelt et an e Stéck Stoff oder Handduch.
   • Fuert weider Äis fir e puer Deeg no Verletzung an, wéi Dir zréck op normal kierperlech Aktivitéit 3-5 Mol am Dag, oder direkt no mëttelméissegen Training.
2. 2 Huelt e bësse Rescht. D'Gravitéit vun Ärer Verletzung bestëmmt wéi laang Dir Iech vu kierperlecher Aktivitéit muss ofhalen.
   • Fir mëll bis mëttelgrouss Stammstämme sollt kierperlech Aktivitéit op d'mannst 2-4 Wochen vermeit ginn. Méi eescht Verletzunge brauche 6 bis 8 Wochen fir ze erhuelen, an heiansdo méi laang.
   • Vermeit vu kierperlecher Aktivitéit op d'mannst 5-7 Deeg no der Verletzung fir datt den Heelungsprozess ufänkt. Bewäert dann de Péng deen Dir erliewt a bestëmmt ob Dir lues a lues de Sport kënnt ufänken.
3. 3 Dréckt de verletzten Hënner Muskel. Den Drock hëlleft Schwellung ze entlaaschten a beschiedegt Muskelen ze stabiliséieren.
   • Et ass ganz nëtzlech fir eng speziell Bandage fir den Hënnergebitt ze benotzen. Sou eng Bandage passt enk an de Lénger, awer gläichzäiteg dréckt se se net ze vill an stéiert d'normale Bluttzirkulatioun net. D'Bandage kann an der Apdikt kaaft ginn.
   • Elastesch Bandagen a Bandagen kënnen och benotzt ginn, awer passt op datt de betraffene Beräich net iwwerdriwwe gëtt.
4. 4 Maacht dat beschiedegt Gebitt erop. Dëst hëlleft Schwellung ze vermeiden an d'Zirkulatioun ze verbesseren.
   • Fir Äert verletzte Been opzehiewen, probéiert dacks opgerullt Handdicher, Decken oder Këssen drënner ze leeën. Hebt Äert Been iwwer dem Niveau vum Becken.
5. 5 Alternativ tëschent kal a waarm Kompressen. Wann Dir Zäit hutt fir dëst ze maachen, fänkt e puer Deeg no der Verletzung waarm Kompressen tëscht dem Äis un.
   • D'Hëtzt hëlleft Péng an Onbequemlechkeet verursaacht duerch Verletzung ze entlaaschten.
6. 6 Huelt iwwer-de-Konter Anti-Inflammatorien. Ibuprofen, Naproxen, an Aspirin hëllefen Entzündung a Péng ze entlaaschten.
   • Paracetamol hëlleft Péng ze entlaaschten, awer et lindert keng Entzündung.
   • Follegt d'Instruktioune fir ze benotzen oder d'Instruktioune vun Ärem Dokter.
7. 7 Léiert d'Symptomer vum Grousstrauma vun anere méiglechen Ursaachen z'ënnerscheeden. Symptomer vu Verstuewungen an aner Lénger Verletzungen kënnen déi vun anere Bedéngungen nohuelen, sou wéi e Sportshernia. Vergewëssert Iech datt Dir e Lendebelaaschtung hutt an net soss eppes.
   • Symptomer vu Muskelspannungen an aner Verletzungen am Lëpsen enthalen Muskelspannung a Krämp, plötzlech schaarfe Péng oder Muskelschmerzen wann d'Muskelen ausgedréckt oder gestreckt ginn.
   • Eescht Verletzunge verursaache ganz schwéiere Péng och wann Dir trëppelt.
   • Eng Sportshernia gëtt ugewise vu Péng am ënneschte Bauch a Lénger, Péng beim Husten oder Niesen, a bestännege Péng an der Lénger, déi verschlechtert gëtt mat kierperlecher Aktivitéit.
   • Middegkeet Frakturen vum Femure oder de Schambeen kënnen d'Lénger Péng verursaachen, déi heiansdo op den Hënner ausstrahlen. Péng trëfft dacks owes op a gëtt begleet vu verstäerkter Empfindlechkeet a Schwellung, a Rescht, Äiskompressen, Kompressioun an Ophiewen vun der Halswéi lindere keng Symptomer.
   • Wann Dir Péng, Tauche, Kribbelen, an erhéicht Schwellung an Ärem Skrotum erliewt, souwéi Harnproblemer a Féiwer, sollt Dir Ären Dokter direkt gesinn fir ze bestëmmen ob d'Symptomer aus enger anerer Ursaach sinn.
8. 8 Identifizéiert Traumatismus duerch d'Been ze knipsen. Wann Är Symptomer mëll sinn an Dir sidd net sécher wéi eng Zort Verletzung, einfach Adduktioun (Been Adduktioun) kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob et eng Läif Verletzung ass.
   • Dës Übung, déi eng Verletzung vun der Lëft feststellt, plazéiert e liichte Objet, sou wéi e Medizinkugel, tëscht Äre Been. Probéiert et liicht mat Äre Féiss ze drécken. Wann et Péng verursaacht, dann hutt Dir héchstwahrscheinlech e Lendebelaaschtung.
9. 9 Kuckt Ären Dokter am Fall vun déif Péng. Déif schmerzhafte Schmerz, déi eropgeet mat Bewegung an Ausübung, ass méi charakteristesch fir eng Hernia, anstatt eng Verletzung am Léngergebitt.
   • En anert Zeeche vun enger Hernia ass eng Ausstierwen am ënneschte Bauch, oder am ieweschte Gréngberäich. Mat enger Hernia stécht en Deel vum Darm duerch dat geschwächt Muskelgewebe eraus.
   • Am Fall vun enger Hernia ass medizinesch Opmierksamkeet erfuerderlech.

Deel 2 vun 3: Medizinesch Hëllef

1. 1 Kuckt Ären Dokter fir d'Gravitéit vun Ärer Verletzung ze bestëmmen. Fënnef Muskele si verantwortlech fir déi sougenannt Adduktioun.
   • Adduktioun heescht d'Been an d'Mëttelfliger vum Kierper ze bréngen. D'Adduktormuskele verantwortlech fir dës Bewegung si dacks verletzt bei Athleten déi lafen, sprangen, séier beweegen oder staark d'Beenmuskele belaaschten wa se op d'Säiten beweegen, zum Beispill beim Fussball.
   • Déi fënnef Adduktormuskele ginn de Kammmuskel genannt, den Adduktor Muskel, de laange Adduktor Muskel, de Gracilis Muskel, an de grousse Adduktor Muskel.
2. 2 Kuckt mat Ärem Dokter iwwer d'Gravitéit vun Ärer Verletzung. Grous Verletzungen sinn vun dräi Grad vun der Schwéierkraaft.
   • Grad 1 Verletzunge si kleng, si gi verursaacht duerch Iwwerbelaaschtung vun enger oder méi Adduktormuskelen a si Mikro-Tréinen vun Muskelfaseren.
   • Grad 2 Verletzungen sinn déi heefegst, mat deelweis Broch vum Muskelgewebe.
   • Grad 3 Verletzungen sinn déi schwéierst, begleet vu bedeitende Péng a komplette Broch vun enger oder méi Adduktormuskelen.
3. 3 Stëmmt fir eng zimlech laang Erhuelungsperiod an. Déi genau Zäit hänkt vum Ausmooss vun der Verletzung of. Et dauert dacks 6 bis 8 Wochen fir beschiedegt Muskelgewebe ze heelen.
   • Fir Re-Verletzung ze vermeiden, sollt Dir de komplette Kurs vun der Behandlung ofgeschloss vun Ärem Dokter verschreiwen.
4. 4 Wann et keng Verbesserung ass, kuckt Ären Dokter nach eng Kéier. Wann Dir mengt datt Är Symptomer verschlechtert ginn, oder Ären Zoustand fir eng Zäit net verbessert ass, kann de Péng aus anere Grënn sinn.
   • Kuckt Ären Dokter fir Ären aktuellen Zoustand ze bewäerten a kuckt ob Är Symptomer aus anere Grënn sinn.
   • Monitor de Péng deen Dir erliewt. Wann Dir Iech wéineg oder guer keng Verbesserung fillt, oder wann Är Péng e puer Deeg no Ärer Verletzung verschlechtert gëtt, sollt Dir medizinesch Opmierksamkeet sichen.
5. 5 Kuckt Ären Dokter wann Dir en Tumor fannt. Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann et Induratioun, Schwellung oder Schwellung am Skrotum gëtt.
   • Wann Dir Péng am ënneschte Bauch a Säiten vum Bauch erliewt, oder et strahlt an de Lénger, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Deel 3 vun 3: Zukünfteg Verletzung verhënneren

1. 1 Kuckt no Symptomer déi Dir erliewt. Duerch hir Intensitéit kënnt Dir soen wéini Dir déi normal kierperlech Aktivitéit erëmfanne kënnt. Zréck op de Sport ier Dir ophalen Péng ze erliewen kann zu widderholl Verletzung féieren.
   • Vermeit kierperlech Aktivitéit ausser de Péng ass komplett verschwonnen. Wann Dir Péng hutt, vermeit séier Spazéieren a Lafen.
   • Nodeems de Péng geheelt ass, fänkt lues a lues a lues zréck op Är vireg kierperlech Aktivitéit fir nei Verletzung ze vermeiden.
2. 2 Reduzéiert Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit wann Dir erëm Péng fillt. Wéi Dir ufänkt zréck an Äre reegelméissege Sport zréckzekommen, oppassen op Är Kierperreaktiounen a sech bewosst iwwer seng Aschränkungen. Wann Dir Péng erliewt deen net un déi normal Muskelreaktioun op d'Ausübung zougeschriwwe ka ginn, stoppt ze trainéieren. Wärend den Training stresseg sollt sinn, iwwerdréit et net sou datt Dir net erëm verletzt gëtt.
   • Wann Dir Péng wärend der Ausübung erliewt, reduzéiert d'Belaaschtung oder d'Dauer vun der Ausübung a baut méi lues op. Och wann dëst frustréierend ka sinn, kann et nach méi frustréierend sinn wann Dir Är Trainings pausen wéinst widderholl Verletzung.
   • Konstante Schmerz kann eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir nei Verletzung uginn, oder uginn datt Dir eng al Verletzung net komplett geheelt hutt. Reduzéiert d'Intensitéit an d'Dauer vun Äre Workouts bis de Péng verschwënnt. Wann d'Schmerz bestoe bleift, kuckt Ären Dokter.
3. 3 Widderhuelen charakteristesch Bewegungen. Fir zréck an den Training ze goen, fänkt u lues un d'Bewegungen ze maachen déi an Ärem Sport praktizéiert ginn.
   • Ier Dir déi normal Übung ufänkt, plënnert lues a virsiichteg a vermeit schwéier Ustrengung a Reibung fir ze kucken ob de Péng verschwonnen ass.
4. 4 Trainéiert mat engem Trainer. En Enseignant an Ärem Sport hëlleft Iech net nëmmen Är Fitness komplett zréckzekommen, awer léiert Iech och wéi Dir richteg waarmt a waarmt fir zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.
5. 5 Waarm op a waarm op. D'Haaptursaach vu Verletzungen am Laf ass inadequater Erwiermung virum Training.
   • Stretching Übungen hëllefen d'Aduktormuskelen ze strecken an se op den Training ze preparéieren, a laang genuch Erwiermunge erhéijen de Bluttfluss an d'Muskelen a preparéieren se op Stress.
   • Masséieren vum betroffenen Gebitt kann och d'Zirkulatioun verbesseren an d'Gelenker ausdehnen.
   • Maacht eng einfach Stretchstretch virun an no Training. Sëtzt um Buedem a leet Äre Réck liicht géint d'Mauer. Setzt Är Féiss zesummen an zitt se Richtung Äre Becken. Virsiichteg a lues verbreet Är Knéien op d'Säiten an erof op de Buedem. Halt d'Stréck fir 20 Sekonnen, widderhuelen et dann nach eng Kéier.
6. 6 Fuert weider Äis a waarm Kompresser an. Fuert weider Äis op dat Heelungsberäich fir e puer Wochen an, wärend Dir mam Sport ufänkt. Verbënnt och Är Muskelen a kritt vill Rou.
   • Nodeems Dir d'Ausübung weiderhëlt, fuert weider waarm Kompresse fir all Rescht Schmerz ze entlaaschten.

Tipps

• Vermeit bekannte Risiken. Grous Verletzunge geschéien dacks als Resultat vum Lafen op ongläiche Surfacen wéi Strand Sand.
• Grous Verletzunge geschéien an all Alter an an deenen, déi kee Sport maachen. Zum Beispill, eeler Leit mat Arthritis sinn ufälleg fir Schmerz a Verletzungen. Onofhängeg vum Alter, konsultéiert Ären Dokter wann Dir Muskelschmerzen um bannenzegen Oberschenkel hutt.
• Wann de Péng et erlaabt, betruecht schwammen wärend Dir vun Ärer Verletzung erholl sidd. D'Waasser ënnerstëtzt Äert Gewiicht an Dir kënnt Är Been sanft beweegen, wat d'Muskelaktivitéit restauréiert.