Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Features vun der postnataler Depressioun
• Method 2 vu 5: Behandelen Postnatal Depressioun
• Method 3 vun 5: Natierlech Heilmittel
• Method 4 vu 5: Ursaachen vun der postnataler Depressioun
• Method 5 vun 5: Wéini Hëllef ze Sichen
• Tipps
• Warnungen

Vill Fraen entwéckelen postnatal Depressioun no der Gebuert. All Persoun verdéngt gesond a glécklech ze sinn, an all Kand verdéngt eng gesond a glécklech Mamm, dofir ass et ganz wichteg d'Depressioun ze behandelen. A ville Fäll musst Dir op Medikamenter gräifen, awer wann Dir net mengt datt Dir eng schwéier Depressioun hutt, kënnt Dir als éischt natierlech Heelmëttel probéieren.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Features vun der postnataler Depressioun

1. 1 Wësst datt et normal ass traureg ze sinn nodeems Dir e Puppelchen hutt. An den éischte Wochen no der Gebuert kënnt Dir Iech traureg, reizbar an ängschtlech fillen. Dir kënnt méi dacks kräischen wéi soss a schlecht schlofen. Wann Dir dës Symptomer hutt, wësst datt se komplett normal sinn. Si ginn dacks verschäerft vun der extremer Müdegkeet a Stress déi jonk Mammen Gesiicht hunn. Si sinn net Zeeche vun enger postnateller Depressioun wa se bannent 2-3 Wochen verschwannen.
2. 2 Opgepasst op laangfristeg negativ Gefiller. Bannent e puer Woche no der Gebuert sollen déi psychologesch Symptomer ufänken ofzeginn. Wann et net geet, kënnt Dir postnatal Depressioun hunn.
3. 3 Opgepasst op Middegkeet. Als jonk Mamm sidd Dir wahrscheinlech ganz midd: de Kierper erholl sech no der Schwangerschaft an der Gebuert, an d'Kand schléift wahrscheinlech nach ëmmer net gutt. Wann Dir ganz schwéier Müdegkeet erliewt déi net nom Rescht verbessert, kann dëst e Symptom vun enger postnataler Depressioun sinn.
4. 4 Huelt Är Stëmmungsschwankungen eescht. Hormonell Verännerungen, nei Verantwortung, an extrem Middegkeet kënne Stëmmungsschwankungen ausléisen. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Ännerungen hutt déi besonnesch dramatesch sinn a wann Dir intensiv Roserei oder Trauregkeet fillt, braucht Dir vläicht eng Behandlung fir Är Depressioun.
5. 5 Passt op ob Dir Häerzen fir d'Kand fillt. Wann Dir dëst Gefill net e puer Woche no der Gebuert fillt, kënnt Dir postnatal Depressioun hunn, besonnesch wann de Problem mat anere Symptomer kombinéiert ass.
6. 6 Notéiert Ännerungen am Appetit. Frae mat postnataler Depressioun verléieren dacks hiren Appetit (oder, am Géigendeel, iessen méi wéi soss). Ännerungen am Appetit weisen net ëmmer op postnatal Depressioun: hormonell Verännerungen oder Stillen, wat den Appetit erhéicht, kann d'Ursaach sinn. Wéi och ëmmer, kombinéiert mat anere Symptomer, kann den Appetitverloscht en Zeeche vun Depressioun sinn.
7. 7 Passt op ob Dir Iech fir eppes interesséiert fillt. Wann Dir Interesse u Leit oder Aktivitéiten verluer hutt, déi Dir normalerweis genéisst, hutt Dir vläicht postnatal Depressioun. Depressioun veruersaacht dacks Frae sech vu Frënn a Famill ze distanzéieren an d'Interesse fir d'Aktivitéiten ze verléieren, déi se ëmmer genoss hunn.

Method 2 vu 5: Behandelen Postnatal Depressioun

1. 1 Schwätz mat engem deen Dir vertraut. Halt Är Gefiller net fir Iech selwer. Wann Dir eng postnatale Depressioun hutt, schwätzt mat engem deen no Iech ouni Uerteel lauschtert: e Partner, en enke Frënd, e Frënd deen och viru kuerzem gebuer gouf, oder eng noer Famill.Sot dës Persoun iwwer Är Gefiller an Erfarungen. Och wann Dir just iwwer Är Gefiller schwätzt, fillt Dir Iech besser.
2. 2 Kuckt e Psychotherapeut. Fuerschung huet gewisen datt Psychotherapie vill Fraen mat postnataler Depressioun hëlleft. E Versteesdemech Therapeut mat Erfarung mat postnataler Depressioun kann Iech hëllefen z'identifizéieren wéi Dir Iech fillt, léiert Iech wéi Dir Stëmmungsschwankungen vermeit an erkläert wat Dir maache kënnt fir Iech besser ze fillen. Fir Fraen mat enger mëller postnataler Depressioun, schaffen mat engem Psychotherapeut kann genuch sinn an antidepressiv Medikamenter kënnen net néideg sinn.
   • Frot Äre Gynekolog fir Iech bei e Spezialist ze verweisen, oder kuckt no engem Spezialist online.
   • Kuckt no Psychotherapeuten an Fachkliniken oder allgemeng Kliniken. A spezialiséierte Kliniken ass d'Wahrscheinlechkeet fir en Therapeur mat Erfarung mat postnataler Depressioun ze fannen méi héich.
   • Dir kënnt och an de Foren an de Supportgruppen no Informatioun sichen. Fraen, déi postnatal Depressioun erlieft hunn, kënnen hiren Dokter empfeelen.
3. 3 Huelt net all d'Aarbecht op Iech selwer. Frot Familljememberen an Äre Partner fir Iech mat Ärem Kand ze hëllefen. E Puppelchen ass net nëmmen Är Verantwortung, och wann et Iech schéngt. Sicht Hëllef vu beléiften. Soen datt Dir iwwerwältegt sidd, net alles kann handhaben, an datt Dir Hëllef braucht. SPECIALIST'S ADVICE

   Maacht eng Lëscht vu wat Dir braucht ier Dir schwätzt. Wann een Iech bitt Iech ze hëllefen, erkläert w.e.g. wat Dir genau braucht.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Board Certified Breastfeeding Counselor Rebecca Nguyen ass e Certified Breastfeeding Counselor a Parenting Specialist. Zesumme mat hirer Mamm féiert Sue Gottshall de Family Picnic Center zu Chicago, wou zukünfteg Elteren an nei gebuer Eltere kënnen iwwer d'Gebuert, d'Stillen, d'Kannerentwécklung an d'Elteren léieren. Si war eng Primärschoulmeeschterin fir 10 Joer. Si krut hire MA an der Early Childhood Education vun der University of Illinois am 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Zertifizéiert Stillen Beroder

4. 4 Frot no Hëllef bei Hausaufgaben. Erklärt genau mat deem Dir Hëllef braucht. Et ass näischt falsch mam Fokus op Iech selwer an Ärem Puppelchen an den éischte Méint no der Gebuert. Postnatal Depressioun mécht d'Fraen dacks drainéiert, iwwerwältegt, an net fäeg mat hiren Emotiounen ëmzegoen; et ass perfekt normal anerer ze froen fir e puer vun Ärem Geschäft z'iwwerhuelen. Wann Dir e Partner oder Ehepartner hutt, solle se Iech mat Hausaufgaben a Puppelcher hëllefen. Frot och Frënn, Noperen a Famill fir Hëllef. Si kënnen:
   • Bréngt gefruer a frësch Iessen un Iech an Är Famill.
   • Huelt Hausaarbechten iwwer (Botzen, Wäsch).
   • Maacht verschidde Saachen fir Iech.
   • Passt op eeler Kanner op.
   • Iwwerwaacht Äre Puppelchen fir eng kuerz Zäit wärend Dir schlofen oder Duschen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Board Certified Breastfeeding Counselor Rebecca Nguyen ass en zertifizéiert Stillen Conseiller an Elteren Spezialist. Zesumme mat hirer Mamm féiert Sue Gottshall de Family Picnic Center zu Chicago, wou zukünfteg Elteren an nei gebuer Eltere kënnen iwwer d'Gebuert, d'Stillen, d'Kannerentwécklung an d'Elteren léieren. Si war eng Primärschoulmeeschterin fir 10 Joer. Si krut hire MA an der Early Childhood Education vun der University of Illinois am 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Zertifizéiert Stillen Beroder

   Eise Expert ass d'accord: Vill Leit preparéiere sech op d'Gebuert vun engem Kand, awer si denken net un wat geschitt wann d'Mamm a Puppelchen doheem sinn.Et dauert op d'mannst 6-8 Wochen fir vun der Gebuert ze erhuelen, also musst Dir gehollef ginn mat de Saachen, déi Dir oder Äre Partner normalerweis maache: Platen wäschen, Iessen virbereeden, Haus botzen. Frot no Hëllef ier Dir aus dem Spidol heem kommt, an erwaart net datt Äre Partner alles eleng mécht. Dëst hëlleft Iech zousätzlech Stress ze vermeiden.

   
   
5. 5 Huelt Iech Zäit fir ze raschten. Är nei Verantwortung mécht et schwéier Zäit ze fannen fir ze raschten. Dir musst dauernd Äre Puppelchen ernähren, him hëllefen ze spëtzen, Wëndelen z'änneren, wat Iech mat wéineg Fräizäit léisst, besonnesch wann Dir aner Verantwortung hutt. Wéi och ëmmer, Dir sollt Äert Wuelbefannen net vernoléissegen. Kritt vill Rou. Drënner sinn e puer Richtlinnen fir Iech ze hëllefen d'Zäit ze fannen fir de Rescht ze kréien deen Dir braucht.
   • Wann Äre Partner oder Äre Familljemember no dem Puppelchen këmmert an Dir wëllt aner Saachen anstatt Rescht maachen, betruecht ob dës Aktivitéite wichteg sinn a Bezuch op Är Gesondheet. Et wäerte sécher Zäite sinn, wou Dir d'Saache kann ofsetzen an eng Paus huelen.
   • Léiert wéi Dir vum restaurative Schlof profitéiert. Wärend de Pausen, probéiert kuerz Zäit an engem däischteren Raum ze schlofen. Probéiert 10-30 Minutten ze schlofen, net méi. Wahrscheinlech déi profitabelst sinn d'Mëttegiessen.
   • Relaxéiert a spillt en einfacht Spill op Ärem Telefon. Einfach Spill kann Är Stëmmung erhéijen a Stress entlaaschten. Wann Dir virsiichteg sidd, kënnt Dir dëst och gläichzäiteg mam Babysitting maachen. Wann Dir net eleng mat Iech selwer ka sinn, haalt souwuel den Telefon wéi och d'Kand an Ärem Gesiichtsfeld.
6. 6 Iessen gutt. Eng gesond Ernärung mat vill Uebst, Geméis, Magerprotein a Mëllechprodukter a Vollkorn ze iessen hëlleft Iech besser ze fillen. Wann Dir Stillen, gutt Ernärung wäert Iech duebel wichteg sinn, well d'Nährstoffer ginn dem Puppelchen duerch d'Mëllech geliwwert.
   • Vermeide Soda, koffeinéierte Gedrénks oder Alkohol. All dës Gedrénks kënne postnatal Depressioun verschäerfen andeems d'Stëmmung beaflosst gëtt. Zum Beispill kann Koffein Angscht maachen, an Alkohol ass en Depressiv.
7. 7 Engagéieren Sport. Och wann Dir u Kraaft feelt a fillt Iech wéi Dir kämpft, wësst datt kierperlech Aktivitéit Iech hëllefe kann géint postnatal Depressioun ze bekämpfen. Übung muss net ze schwéier sinn - an den éischte puer Wochen no der Gebuert ass op alle Fall eng schwéier Laascht kontraindizéiert. Fir unzefänken, fänkt just all Dag méi mat Ärem Kand un.
8. 8 Probéiert eng positiv Haltung z'erhalen. Wärend Dir probéiert e positiven Ausbléck op d'Welt eleng ze halen ass onwahrscheinlech d'Depressioun ze heelen, kënnen d'Symptomer manner schwéier ginn. Erënnert Iech drun datt postnatal Depressioun temporär ass an datt Dir Iech séier besser fillt. Probéiert nozedenken iwwer wat Iech glécklech mécht, och wann et net einfach ass.
   • Stop filtert nëmmen negativ Gedanken fir Iech selwer. Negativ Informatioun beaflosst eng Persoun méi staark wéi positiv, a fir den Impakt vun negativen Gedanken ze këmmeren ass et derwäert ze probéieren d'Situatioun vu baussen als en externen Beobachter ze kucken, dat heescht sou objektiv wéi méiglech ze ginn. Dir gesitt vläicht méi gutt Saachen an der aktueller Situatioun wéi Dir geduecht hutt.
   • Gitt net op allgemeng Conclusiounen. Baséierend op engem Fakt kann eng Persoun schléissen datt dës Tatsaach d'Situatioun als Ganzt beschreift, oder datt d'Situatioun ëmmer sou wäert sinn. Zum Beispill, wann Dir an der leschter Zäit wéineg geschlof hutt an dëst postnatal Depressioun verschäerft, erënnert Iech drun datt dëst net ëmmer de Fall wäert sinn. Dir kënnt genuch schlofen.
   • Denkt drun wéi wonnerbar et ass datt Dir d'Welt neit Liewen ginn hutt! Dëst ass wierklech en onheemlecht Event.

Method 3 vun 5: Natierlech Heilmittel

1. 1 Huelt Fësch Ueleg Kapselen. Et gëtt Beweiser datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe géint Depressioun ze bekämpfen. Dir kënnt dës Kapselen ouni Rezept kafen.Kuckt no Omega-3 Fettsäure Ergänzunge mat Eicosapentaenoinsäure an Docosahexaensäure (EPA an DHA).
   • Fësch Ueleg däerf net 2 Woche virun der Chirurgie a fir 2 Wochen no der Operatioun geholl ginn. Wann Dir eng Keeser Sektioun hat, waart 2 Woche no der Gebuert.
2. 2 Huelt Folsäure. Et ass wichteg net nëmmen richteg ze iessen, awer och Folsäure ze huelen. Et ass souwuel getrennt an als Deel vum B -Komplex verfügbar. Adäquate Quantitéiten vun dëser Aart B -Vitaminnen am Kierper kënnen de Risiko vun enger postnateller Depressioun reduzéieren.
3. 3 Probéiert 5-HTP Kapselen. Frot Ären Dokter iwwer 5-HTP, oder 5-Hydroxytryptophan, eng natierlech Substanz déi de Serotoninniveau erhéijen kann. E puer Studien hu festgestallt datt dës Substanz d'Manifestatioune vun Depressioun reduzéiere kann.
4. 4 Sidd méi dacks a voller Sonn. Sonneliicht fördert d'Produktioun vu Serotonin, en Neurotransmitter deen, wann niddereg an der Konzentratioun, Zeeche vun Depressioun verursaache kann. Dofir entwéckele vill Leit Depressiounen am Wanter wa se manner Sonneliicht kréien. Wann Dir op enger sonneger Plaz wunnt, gitt méi dacks dobaussen. Dir kënnt och speziell Luuchte benotzen, déi d'Sonneliicht simuléieren. Dir kënnt se online kafen.
   • Ier Dir eng Lampe kaaft, liest Rezensiounen doriwwer oder frot Ären Dokter doriwwer.
5. 5 Probéiert Akupunktur. Akupunktur ass eng traditionell asiatesch Behandlung an där ganz fein Nadelen a verschidde Beräicher vum Kierper agefouert ginn. Dës Method ass honnerte vu Joer al. Et gëtt Beweiser datt Akupunktur hëllefe mat mëller bis moderéierter Depressioun, awer d'Fuerschung ass kontrovers tëscht Spezialisten, an d'Auswierkunge vun der Akupunktur op de Kierper bei der postnataler Depressioun sinn net studéiert ginn.
   • Well d'Effektivitéit vun der Akupunktur net gutt verstanen ass, frot Ären Dokter wéi sécher et ass. Frot iwwer méiglech Effekter op Laktatioun a stellen all aner Froen déi Iech betrëfft.
   • Wann Dir Akupunktur als Behandlung fir Depressioun wärend der Schwangerschaft berécksiichtegt, vermeit d'Nadelen an e Gebitt vum Kierper anzeginn deen Äre Puppelchen schiedlech mécht oder Schwangerschaftsprobleemer verursaache kann. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken ier Dir d'Akupunktur start während der Schwangerschaft oder no der Gebuert.

Method 4 vu 5: Ursaachen vun der postnataler Depressioun

1. 1 Wësst Dir datt wärend der Schwangerschaft d'Hormone vun enger Fra dramatesch änneren. Wann Dir eng postnatale Depressioun mat natierleche Mëttel wëllt behandelen, ass et wichteg d'Ursaachen vun der Bedingung ze verstoen. Déi heefegst Ursaach fir postnatal Depressioun ass eng Ofsenkung vum Östrogen a Progesteronniveau. Dëst ass normal no der Gebuert, awer dës Ännerunge kënnen Depressioun verursaachen.
2. 2 Sidd bewosst datt kierperlech Ännerungen och Ären Zoustand kënnen beaflossen. Schwangerschaft a Gebuert beaflossen net nëmmen den Hormonniveau, awer och de Volume vum Blutt am Kierper, de Blutdrock, den Immunsystem an de Metabolismus. Dës Ännerunge kënnen Iech midd fillen, Är Stëmmung verschlechtert, an Är Emotiounen verstäerken.
3. 3 Bedenkt Äre Mangel u Schlof. Schloflos Nuechte verursaacht duerch d'konstante Pfleeg vun engem Kand kënnen eng Fra ganz midd maachen, nervös, net fäeg mat hiren Emotiounen an alldeeglechen Aktivitéiten ëmzegoen. Dës Iwweraarbechtung kann eng Roll bei der Entwécklung vun der postnataler Depressioun spillen.
4. 4 Bewäert den Impakt vum Stress op Äre Kierper. E Puppelchen ze hunn ass stresseg och ënner den ideale Ëmstänn. Eng Fra kann sech Suergen ëm hir Mammefäegkeeten maachen. Si fillt sech kierperlech erschöpft a besuergt iwwer hire Gewiichtsgewënn a psychologesche Verännerungen. Wann hatt och Aarbechtsstress, finanziell Schwieregkeeten, Bezéiungskonflikter, Stillen Probleemer oder Probleemer mat anere Puppelcher erliewt, kann se iwwerwältegt ginn. Méi erhéicht Stressniveau kann d'Ursaach vun der postnataler Depressioun sinn.

Method 5 vun 5: Wéini Hëllef ze Sichen

1. 1 Kuckt Ären Dokter wann Ären Zoustand net bannent zwou Wochen verbessert. Wann Dir mengt datt Dir eng postnatal Depressioun hutt, ass et wichteg mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen. Postnatal Depressioun ass eng sérieux Stéierung déi d'Gesondheet beaflosse kann an et schwéier mécht e Puppelchen ze këmmeren. Passt op Symptomer vun Depressioun op, déi 2 Wochen oder méi no der Gebuert bestoe bleiwen: Trauregkeet, Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet, Middegkeet, Appetitverloscht, Schlofproblemer.
   • En Dokter analyséiert Är Symptomer a recommandéiert d'Behandlung.
   • Ären Dokter kann Iech op e Psychotherapeut referéieren deen postnatal Depressioun behandelt.
2. 2 Rufft eng Ambulanz wann Dir Symptomer vu Psychose hutt. An seltenen Fäll entwéckelen Fraen déi viru kuerzem gebuer hunn e méi eeschte Zoustand genannt postnatal Psychose. Wann Dir mengt datt Dir oder een deen Dir wësst Psychose entwéckelt hutt, rufft eng Ambulanz un. Symptomer vun der postnataler Psychose enthalen déi folgend:
   • Bewosstsinn bewölkt
   • Halluzinatioune, Wahn, Paranoia
   • Obsessiv Gedanken, besonnesch iwwer e Kand
   • Schlof Problemer
   • Exzessiv Agitatioun oder Hyperaktivitéit
   • Gedanken iwwer Iech selwer oder Äert Kand ze verletzen
3. 3 Sicht Nouthëllef wann Dir hutt Suizidgedanken. Wann Dir u Suizid denkt oder Iech selwer oder Äre Puppelchen verletzt, rufft eng Ambulanz oder gitt an d'Noutruff vun engem Spidol. Wann Dir kënnt, frot e Partner oder eng aner vertraut Persoun fir no Ärem Kand ze këmmeren wärend Dir fort sidd.
   • Et ginn och psychologesch Hotlines. Dir kënnt d'Hëllefsnummer fir psychologesch Hëllef vum russeschen Noutfallministère uruffen: +7 (495) 989-50-50.
   • Dir kënnt och d'Helpline uruffen: (495) 575-87-70.
   • Wann Dir Suizidgedanken hutt, schummt Iech net dofir an hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen. Vill Fraen mat postnatal Depressioun erliewen dës Gedanken a Gefiller.
4. 4 Diskutéiert d'Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter wann natierlech Heelmëttel net geschafft hunn. Wann Dir natierlech Behandlungen fir Depressioun probéiert hutt awer näischt geschafft huet, sot Ären Dokter. Den Dokter wielt déi richteg Behandlung fir Iech aus. Hie kann eng Kombinatioun vu Behandlungen empfeelen, sou wéi Psychotherapie, Liewensstil Ännerungen, Antidepressiva.
   • Wann Dir Stillen hutt, frot Ären Dokter wat Medikamenter sécher fir Äre Puppelchen sinn.
   • Wann Dir Zeeche vun der postnataler Psychose hutt, kann Ären Dokter méi radikal Behandlungen empfeelen, sou wéi Elektrochocktherapie oder Antipsychotika.

Tipps

• E puer Fraen hunn e méi héicht Risiko fir post-anatal Depressioun z'entwéckelen. Wann Är no Familljememberen eng Geschicht vun Depressioun haten, ass de Risiko méi héich, wéi och wann Dir selwer Depressioun (inklusiv postnatal) an der Vergaangenheet entwéckelt hutt a wann Dir e staarke Stress ausgesat sidd. Finanziell Schwieregkeeten a Mangel un Ënnerstëtzung vun engem Partner erhéijen d'Wahrscheinlechkeet fir postnatal Depressioun z'entwéckelen. Zousätzlech, wann Dir e Puppelchen mat spezielle Bedierfnesser hutt, oder wann d'Schwangerschaft net geplangt oder ongewollt war, wäert Äre Risiko fir postnatale Depressioun méi héich sinn.
• D'Diagnos kann schwéier sinn, besonnesch am Ufank. Vill Symptomer schéngen komplett normal an den éischten Deeg nodeems de Puppelchen gebuer ass. Ëmmerhin fille vill jonk Mammen sech dacks midd, niddreg an emotional geféierlech. Fir festzestellen ob Dir Hëllef braucht ze sichen, analyséiert d'Intensitéit an d'Dauer vun dëse Gefiller.
• Vill Frae fäerten datt se schlecht Mammen sinn well se postnatale Depressioun hunn. Dëst ass falsch. Et ass net Är Schold datt Dir depriméiert sidd. Depressioun heescht net datt Dir eng schlecht Mamm sidd oder datt Dir Äert Kand net gär hutt.
• Wann natierlech Heilmittel net geschafft hunn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Behandlungsoptiounen (wéi Antidepressiva oder Elektrokonvulsiv Therapie). Frot sécher iwwer d'Risiken fir Iech an d'Kand, dat mat der Behandlung assoziéiert ass.

Warnungen

• Wann Dir eng schwiereg postnatal Depressioun hutt an Gedanken hutt Iech selwer oder Äre Puppelchen ze schueden, oder wann Dir Symptomer hutt wéi Duercherneen, Halluzinatiounen, oder Desorientéierung, sicht direkt Hëllef. Dëst sinn Zeeche vun engem eeschte Problem deen medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert.
• Huelt keng Ergänzunge oder Medikamenter ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir niert. Iessen, Gedrénks an aner Substanzen, déi an Äre Kierper erakommen, kënnen duerch Är Puppelcher Mëllech passéieren.