Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 4: Hausmittel
• Method 2 vu 4: En Dokter hëllefen
• Methode 3 vun 4: Ausdehnen a Verstäerkung vum Ellbogengelenk
• Method 4 vun 4: Verhënnerung vun Ielebouinflammatioun
• Tipps

Ellbogebursitis, oder lateral Epikondylitis, ass eng Verletzung déi sech entwéckelt wéinst Iwwerbelaaschtung vun de Muskelen a Bande am Viraarm. Wéinst der Entzündung vum Ellbogengelenk trëtt Péng am Ellbogebitt op wann den Aarm verlängert gëtt. In de meeschte Fäll geet d'Entzündung eleng mat der Fleeg doheem fort (Rescht, kal Kompresser), awer wann d'Hand schwéier verletzt ass oder wann de Péng iwwer e puer Deeg bestoe bleift, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Ären Dokter kann spezifesch Übungen empfeelen fir Är Hand ze heelen ze hëllefen a weider Verletzung ze vermeiden.

Schrëtt

Methode 1 vun 4: Hausmittel

1. 1 Stop maache wat d'Verletzung verursaacht huet. Wann Dir just Ären Ellbog verletzt hutt, stoppt alles ze maachen wat Stress op Ären Ellbog leet. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir Ären Ellbogengelenk verletzt hutt, vermeit all Aktivitéiten déi Péng oder Onbequemheet am Ellbog verursaachen. Probéiert Ären verletzten Ielebou sou wéineg wéi méiglech ze benotzen a vermeit Beweegungen déi d'Gelenk irritéiere kënnen. Zum Beispill sollten déi folgend Aktivitéite vermeit ginn:
   • Sportspiller wou Dir musst de Ball mat enger Rackett werfen, opfänken oder schloen
   • Widderhuelend Bewegung (wéi z.
   • Gewiichter ophiewen
   • Halt Äert Gewiicht op Ären Hänn (zum Beispill wärend Push-ups)
2. 2 Bréngt Äis op de verletzte Gelenk fir 15 Minutten 3-4 Mol am Dag. Wéckelt d'Äis an eng Täsch a propper Téihandduch an dréckt op den Ellbog. Halt de Kompress fir 10-15 Minutten a läscht. Loosst d'Hauttemperatur ausgläichen ier Dir de kale Kompress erëm applizéiert.
   • Bréngt net Äis op blo Haut. Dëst kann Frostbitt verursaachen.

   Rotschléi: Wann Dir keen Äis hutt, kënnt Dir en Handtuch oder e Pabeierhandduch iwwer e Pak gefruerent Geméis wéckelen.

   
   
3. 3 Huelt en iwwer-de-Konter Péng reliever. Wann Ären Ellbog deet wéi, kënnt Dir iwwer-de-Konter Schmerzliichter huelen wéi Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol. Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller fir d'Doséierung an d'Frequenz vun der Verwaltung. Iwwerschreit net empfohlene Dosen.
   • Wann dës Medikamenter net funktionnéieren, kuckt Ären Dokter. Dir hutt vläicht eng méi eescht Verletzung (sou wéi e gebrachent Bande).
4. 4 Gitt e Splint oder Bandage un fir d'Bewegung ze beschränken. Bewosst Begrenzung vun den Ellbogmobilitéit ka schwéier sinn, sou datt an e puer Fäll Splints oder orthopädesch Klammeren hëllefräich sinn. D'Bandage lindert Muskel- a Sehnenspannungen am verletzte Beräich. Ären Dokter kann e Splint oder Klammer empfeelen wann Dir Iech staark fillt oder wann Dir net hëllefe kënnt Ären Ellbog ze benotzen a seng Bewegung ze beschränken (zum Beispill op der Aarbecht oder beim Aarbecht maachen).
   • D'Bandage ass am nëtzlechsten an den éischte 6 Wochen no enger Verletzung.
   • Plaz de Klammer 15-25 Zentimeter ënner dem Gelenk sou datt et méi no bei der Handfläch ass wéi zum Ellbog.

Method 2 vu 4: En Dokter hëllefen

1. 1 Kuckt Ären Dokter fir d'Diagnos ze bestätegen. Et ass am beschten en Dokter direkt ze gesinn. Wann Dir eng Fraktur oder Bandebriechung hutt, kann Ären Aarm net richteg heelen ouni déi richteg Behandlung.Den Haaptsymptom vun Ielebou Bursitis ass Péng am baussenzegen Deel vum Ielebou, deen op de Réck vum Aarm ausstraalt. Wann de Péng akut ass, kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech fir eng Fraktur oder Broch auszeschléissen. Péng vun der Bursitis vum Ellbogengelenk kann verschlechtert ginn mat den folgenden Aktiounen:
   • En Artikel gräifen
   • Eppes dréien
   • En Objet an der Hand halen
   • Handschlag

   Rotschléi: Dës Verletzung gëtt och Tennis Ellbog genannt, awer et kann sech entwéckelen net nëmme wéinst Tennis spillen. All repetitive Handlung kann Verletzung verursaachen. Zum Beispill kann eng Verletzung sech entwéckelen aus längerem Zeechnen, Rudden, Bauaarbechten, Gaart, a beim Computer.

   
   
2. 2 Restauréiert d'Mobilitéit vum verletzte Beräich mat spezifeschen Übungen. Ären Therapeur kann Iech bei en Übungstherapie Dokter verweisen deen Iech eng Rei spezifesch Übungen weist. Si hëllefen den Ellbogengelenk méi séier ze heelen, an Dir kënnt séier zréck op Är üblech Aktivitéiten. En Therapeur oder Podiatrist kann Iech recommandéieren datt Dir eng oder méi Mol d'Woch op Physikalesch Therapie Coursen gitt an doheem trainéiert.
   • Fuert weider ze trainéieren nodeems den Ellbog geheelt huet kann hëllefen de Gelenk géint Verletzung erëm ze schützen.
   • Physikalesch Therapie ass am effektivsten op laang Siicht am Verglach mat aner Behandlungen (zB Steroid Injektiounen).
3. 3 Frot Ären Dokter iwwer Steroidinjektiounen fir d'Entzündung ze reduzéieren. Steroid Injektiounen kënnen hëllefen d'Entzündung am Ellbogengelenk ze reduzéieren, wat eng séier Erhuelung vun der Aarmfunktioun fördert. Injektiounen sinn normalerweis net gebraucht well d'Entzündung bannent e puer Woche vu sech selwer fortgeet, awer wann Heelmëttel an Übung net funktionnéieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Steroiden.
   • D'Medikament gëtt direkt an d'Gelenk injizéiert, wat schwéier Péng verursaache kann. Wéi och ëmmer, en Dokter kann eng lokal Anästhesie administréieren ier Steroiden administréiert ginn.
   • Denkt drun datt den Effekt vun der Injektioun 3-6 Méint dauert an datt d'Droge lues a lues ophält ze schaffen, also wann de Problem mam Gelenk eescht ass, musst Dir nei injizéieren.
   • Sidd bewosst datt Injektiounen keng weider Verletzung an der Zukunft verhënneren. Si gi benotzt fir kuerzfristeg Relief vun de Symptomer.
4. 4 Entdeckt d'Kraaft vun der Schockwelltherapie fir Péng ze reduzéieren an d'Mobilitéit ze verbesseren. Shockwave Therapie ass gëeegent fir e puer Leit an ass net-invasiv. Dat betrëfft Gebitt ass op d'Wellen ausgesat. D'Schockwellen reesen duerch d'Haut an erreechen d'Gelenk. Dëst kann deet sinn, sou datt Dir vläicht eng Lokalanästhesie braucht ier Dir d'Prozedur ufänkt.
   • Och wann dës Optioun allgemeng als sécher ugesi gëtt, kënnt Dir Plooschteren a Rötung no der Prozedur erliewen.
5. 5 Frot Ären Dokter iwwer Plasma Injektiounen mat héije Plättchenzuelen fir den Heelungsprozess ze beschleunegen. Den Dokter hëlt Äert Blutt, plazéiert et an enger spezieller Maschinn fir d'Trombocytter ze trennen, an injizéiert se dann an de betroffenen Gelenk. D'Prozedur wäert nëmmen ongeféier 15 Minutten daueren. Et kann d'Erhale bedeitend beschleunegen.
   • Dës Behandlung funktionnéiert fir Iech wann d'Verletzung widderholl ass oder wann de Gelenk net gutt selwer heilt. Awer drun, datt d'Effektivitéit vun dëser Method net ganz héich ass, sou datt d'Prozedur net hëllefe kann.
   • Maacht e Rendez -vous mat engem erfuerenen Orthopedist deen d'Prozedur vill Mol gemaach huet.
   • Fannt eraus ob dëse Service vun Ärer Versécherung ofgedeckt ass. Vill Versécherungsfirmen bezuelen net fir dës Prozeduren.
6. 6 Wann all aner Behandlungen gescheitert sinn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Chirurgie. Chirurgie fir Bursitis vum Ellbog ass selten gebraucht, awer wann eng aner Behandlung Iech net hëlleft, sollt Dir Ären Dokter iwwer d'Operatioun froen. Ären Dokter kann Iech bei e Chirurg referéieren deen Iech Är Prognose kann erklären. Normalerweis ass Operatioun nëmme gebraucht wann d'Hand schwéier verletzt ass an net selwer heilt.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Tréin hutt, déi net eleng geheelt, kann d'Operatioun et fixéieren.

Methode 3 vun 4: Ausdehnen a Verstäerkung vum Ellbogengelenk

1. 1 Kritt Ären Dokter seng Zoustëmmung ier Dir ufänkt ze trainéieren. Ier Dir ufänkt ze trainéieren, schwätzt mat Ärem Dokter a gitt sécher datt Dir den Ellbogengelenk a seng Muskelen a Bande streckt a stäerkt, well wann dëst onsécher ass, kann den Heelungsprozess verlängert ginn an d'Verletzung verschlechtert.
2. 2 Stretch de Handgelenk extensor ulnar fir de Réck vum Viraarm z'entwéckelen. Verlängert Ären Aarm, Handfläch, a Fanger senkrecht op Äre Kierper. Verlängert Ären Aarm sou datt Är Handfläch um Buedem steet. Mat Ärer anerer Hand, gräift Är Fangeren a dréckt se liicht erof fir Spannungen an Ärem Viraarm ze kreéieren. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
   • Widderhuelen d'Übung 2-4 Mol am Dag.
3. 3 Stretch den Handgelenk Flexor fir déi ënnescht Uewerfläch vum Ënneraarm z'entwéckelen. Verlängert de verletzten Aarm, Handfläch, a Fanger senkrecht op Ärem Torso. Verlängert Är Hand, palm op. Mat Ärer anerer Hand, gräift d'Spëtze vun Äre Fanger an zitt se erof fir Spannungen um Buedem vun Ärem Viraarm ze kreéieren. Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
   • Widderhuelen d'Übung 2-4 Mol am Dag.
4. 4 Dréckt en Tennisball an Ärer Hand fir Är Ënneraarm Muskelen ze stäerken. Halt en Tennisball oder Sock an Ärer Hand mat Ärem verletzten Ellbog. Press de Ball an haalt dës Positioun fir 6 Sekonnen, entspaant dann Är Hand fir 10 Sekonnen.
   • Maacht et 8-12 Mol 2-4 Mol am Dag.
5. 5 Hëlt a senk d'Handfläch vun Ärer Hand géint den Dësch fir Ären Handgelenk ze stäerken. Sëtzt Iech a leet Är blesséiert Hand op den Dësch. Positioun Är Handfläch an Handgelenk sou datt se vun der Uewerfläch hänken. Setzt Ären Ënneraarm op Ärer Säit, wéi wann Dir iergendeen d'Hand misst schüttelen. Verlängert Är Fangeren a fänkt Är Handfläch erop an erof.
   • Widderhuelen dës Bewegungen 8-12 Mol 2-4 Mol am Dag.
   • Hief Äre Viraarm net vum Dësch.
6. 6 schwéngt Är Bizepsfir d'Muskelen am Aarm an d'Muskelen ëm den Ielebou ze stäerken. Sëtzt oder steet op an huelt eng Hantel an Ärer Hand, senk Ären Aarm laanscht Äre Kierper. Dréit Är Handfläch no baussen. Fänkt dann lues a lues Ären Aarm ze béien an d'Hantel op Är Broscht ze bréngen. Halt no bei Ärer Këscht fir 3 Sekonnen, da senk Är Hand an d'Startplaz.
   • Maacht 8-12 Wiederholungen op engem Set an 2-4 Sätz zweemol d'Woch.
   • Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir mat dësen Übungen ufänkt.

   Rotschléi: Start mat engem Liichtgewiicht (1,5-2,5 Kilogramm). Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Äert Ellbogengelenk strecken an d'Verletzung verschäerfen.

   
   

Method 4 vun 4: Verhënnerung vun Ielebouinflammatioun

1. 1 Modifizéiert Är Bewegunge fir ze vermeiden datt repetitive Trauma sech entwéckelen. Widderhuelend Handlunge kënnen e geheelt Gelenk irritéieren an nei Verletzung verursaachen. Wann Är Aarbecht implizéiert konstant Ären Aarm an der selwechter Positioun ze beweegen, oder wann de Sport deen Dir maacht et erfuerdert, probéiert dacks Pausen ze huelen an no Weeër ze sichen fir d'Bewegung z'änneren.
   • Zum Beispill, wann Dir Tennis spillt, probéiert de Ball aus verschiddene Positiounen ze schloen an Pausen ze huelen wärend Ärem Training.
2. 2 Wann d'Verletzung wéinst Sport war, sollt Dir e professionnellen iwwerpréiwen Är Übungstechnik. Falsch Technik kann zu Verletzungen féieren, sou datt et wichteg ass datt Är Technik vun engem Trainer bewäert gëtt wann d'Verletzung wéinst Sport ass. Frot den Trainer Iech z'observéieren an d'Technik ze korrigéieren wann néideg.
   • Wann Dir Tennis spillt, frot Ären Trainer fir ze kucken wéi Dir de Ball schloe fir zukünfteg Verletzung ze vermeiden.
3. 3 Erwärmt ier Dir trainéiert dat Stress op Ären Ellbog leet. Erwärmt ëmmer op d'mannst fënnef Minutten ier kierperlech Aktivitéit. Maacht eng méi liicht Versioun vun der Übung déi Dir amgaang ass ze maachen, sou wéi ze goen, Är Waffen vun Säit op Säit ze beweegen an d'Bewegung vun enger Rackett nozegoen.
   • Och einfach Schwéngunge vun Ären Aarm hin an hier fir e puer Minutten kënnen Är Muskelen erwiermen an Är Gelenker op Stress virbereeden.
4. 4 Benotzt passend Inventar. Wann d'Sportausrüstung déi Dir benotzt ze schwéier ass fir Iech oder net op eng aner Manéier passt, kënnt Dir eng Verletzung entwéckelen. Probéiert aner Ausstattung déi méi bequem ass, oder frot Ären Trainer fir Berodung.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Fliedermaus benotzt, déi ze schwéier ass, wäert Ären Ellbog iwwerstrecken, wat zu widderholl Verletzung féiert.

   Rotschléi: Wann Dir an engem Teamsport sidd, frot e Consultant an engem Sportsgeschäftsgeschäft fir Iech iwwer déi richteg Ausrüstung ze beroden.

Tipps

• Wann de Péng ganz schwéier ass oder wann d'Funktionalitéit vum Aarm fir méi wéi 6 Méint däitlech reduzéiert gouf an déi konservativ Behandlung net geschafft huet, frot Ären Dokter Iech bei en orthopädesche Chirurg ze verweisen.