Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 6: Diagnos vun Depressiounen
• Method 2 vun 6: Professionell Hëllef
• Method 3 vun 6: Maacht Diätännerungen
• Method 4 vun 6: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Method 5 vun 6: Halen e Journal
• Method 6 vun 6: Alternativ Heelmëttel
• Warnungen

Mëll Depressioun trëtt bei ongeféier 15% vu Leit iergendwann an hirem Liewen op. Mat mëller Depressioun fillt Dir Iech traureg, schëlleg, net bedeitend oder indifferent. Mëll Depressioun ka berufflech a perséinlecht Liewen beaflossen, awer et gi verschidde Methoden, mat deenen et kontrolléiert ka ginn. Dës Methoden enthalen d'Diagnos vun Depressiounen, professionnell Hëllef kréien, Liewensstil Ännerungen, an alternativ Mëttel. Wann Dir méi schwéier Symptomer erliewt, liest Wéi Dir vun der Depressioun lass kënnt. Sicht Nouthëllef wann Dir Suizidgedanken hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 6: Diagnos vun Depressiounen

1. 1 Ënnerscheed tëscht Symptomer vun Depressioun. Symptomer vun Depressioun kënne mëll, mëttelméisseg oder schwéier sinn. Fir mëll Depressioun bO.Dir wäert déi meescht Zäit traureg sinn; Dir kënnt e Mangel un Interessi un Aktivitéiten erliewen, déi Dir virdru genoss hutt. Zousätzlech, mat mëller Depressioun, kënnen déi folgend (awer normalerweis net all) Symptomer optrieden:
   • Verloscht vum Appetit oder Gewiichtsgewënn.
   • Exzessiv oder net genuch Schlof.
   • Méi Angscht.
   • Verréngert Mobilitéit.
   • Mangel un Energie.
   • Gefill wäertlos.
   • Gefiller vun der falscher Schold.
   • Schlecht Konzentratioun.
2. 2 Erkennen saisonal affektiver Stéierung. Saisonsaffektiv Stéierungen (SAD), oder Stëmmungskrankheet, geschitt meeschtens wärend den Hierscht- a Wanterzäiten. Dëst kann dozou féieren datt de Kierper manner Sonneliicht kritt. Am Tour heescht dëst datt de Kierper manner vum Hormon Serotonin produzéiert, wat d'Stëmmung beaflosst. Erkennen d'Symptomer vun SAD:
   • Méi erhéicht Bedierfnes fir Schlof.
   • Middegkeet oder Mangel un Energie.
   • Schlecht Konzentratioun.
   • Verschlechterte Wonsch eleng ze sinn.
   • Dës Symptomer léisen normalerweis am Fréijoer a Summer, awer si kënnen ëmmer nach mëll Depressioun am Wanter verursaachen.
3. 3 Sidd virsiichteg mat Bouts vu Blues. Wann Dir mengt datt Dir vun engem Blues attackéiert gi sidd, ass et ganz wichteg den Ufank vun de Symptomer z'iwwerwaachen, sou datt Dir bestëmmt ob Dir Depressioun entwéckelt. Symptomer an negativ Gefiller kënne méi dacks optrieden, an d'Symptomer selwer kënne méi laang daueren wéi zwou Wochen.
   • Wann Dir net sécher sidd ob Är Symptomer entwéckelen, frot e gudde Frënd oder Famill. Och wann Är eege Meenungen a Gefiller vu grousser Wichtegkeet sinn, mécht et kee Schued fir eng extern Perspektiv ze kréien.
4. 4 Passt op wéi Dir Iech nom traumateschen Event fillt. En eescht traumatescht Evenement, sou wéi de plëtzlechen Doud vun engem Familljemember, kann zu Symptomer ähnlech wéi Depressioun féieren. Wéi och ëmmer kann et keng bedeitend depressiv Stéierung sinn. D'Situatioun analyséieren an d'Dauer vun de Symptomer hëlleft zum Deel festzestellen ob eng Persoun Trauer oder eng grouss depressiv Stéierung erliewt.
   • Gefiller vu Wäertlosegkeet a Suizidgedanken sinn normalerweis fehlt wann eng Persoun am Trauer ass. Wärend der Trauer si positiv Erënnerungen un de Verstuerwenen méiglech, awer d'Persoun kann ëmmer nach Zefriddenheet vun e puer Aktivitéiten fillen (zum Beispill vun Aktivitéiten, déi dem Verstuerwenen gewidmet sinn).
   • Mat mëller Depressioun kënnt Dir schlecht Stëmmung, negativ Gedanken, eng Onméiglechkeet erliewen Zefriddenheet vun Äre Liiblingsaktivitéiten ze kréien, an aner Symptomer. Dës Symptomer kënne meeschtens präsent sinn.
   • Wann d'Stëmmung ännert verletzt an / oder Äert Liewen wärend Trauer beaflosst, sinn d'Chancen datt Dir méi wéi just Trauer erliewt.
5. 5 Iwwerwaacht Är Gefiller an Handlungen fir zwou Wochen. Verfollegt Är Gefiller an Handlungen fir zwou Wochen. Notéiert wat Dir Iech all Dag fillt. Lëscht Är Aktivitéiten. Dës Lëscht brauch net detailléiert ze sinn. Maacht just eng kuerz Lëscht fir datt Dir bestëmme kënnt ob et e Modell gëtt.
   • Fuert weider ze iwwerwaachen wéi dacks Dir unrelatéiert kräischend Attacken erliewt. Dëst kann eppes méi eescht soen wéi einfach mëll Depressioun.
   • Wann Dir et schwéier fannt alles selwer ze verfollegen, frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech mat dësem ze hëllefen. Dëst kéint en Zeechen sinn datt Dir méi depriméiert sidd wéi Dir ursprénglech geduecht hutt.

Method 2 vun 6: Professionell Hëllef

1. 1 Kuckt Ären Dokter fir eng Consultatioun. Kuckt Äre Gesondheetsversuerger wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e Kampf vu mëller Depressioun hutt.
   • E puer Krankheeten, besonnesch déi am Zesummenhang mat der Schilddrüs oder aneren Deeler vum hormonellen System, verursaache Symptomer vun Depressioun. Aner medizinesch Bedéngungen, sou wéi fatal a chronesch Krankheeten, droen och de Risiko vu Symptomer vun Depressioun. An dësem Fall kann Ären Dokter Iech hëllefen d'Quell vun Ären Symptomer ze verstoen a wéi se se reduzéieren.
2. 2 Kuckt e Psycholog. Psychotherapie kann hëllefräich sinn fir mild Depressioun ze behandelen. Ofhängeg vun Äre spezifesche Besoinen, musst Dir e spezifesche Spezialist fannen. Dëst kann e Beroder Psycholog, klineschen Psycholog oder Psychotherapeut sinn. Wann Dir e Kampf vu mëller Depressioun hutt, da kuckt e Beroder Psycholog als éischt.
   • Beroder Psycholog. Psychologesch Beroder hëllefen de Leit mat schwierege Momenter an hirem Liewen ëmzegoen. Dës Therapie kann kuerz oder laangfristeg sinn an ass dacks op e spezifesche Problem geriicht. De Beroder Psycholog stellt Iech Froen an lauschtert no Iech. Hien handelt als en objektiven Beobachter deen Iech hëlleft Schlësselpunkte z'identifizéieren, duerno kënnt Dir se am Detail diskutéieren. Et hëlleft déi emotional Probleemer unzegoen déi Depressioun verursaachen.
   • Klinesche Psycholog. Dës Aart vu Psycholog ass trainéiert fir Tester auszeféieren fir eng Diagnos ze maachen, a wéinst deem bezuelen se vill Opmierksamkeet op d'Psychopathologie. Klinesch Psychologen ginn och an enger breeder Palette vun therapeuteschen Techniken trainéiert.
   • Psychotherapeut. Psychotherapeuten benotzen Psychotherapie, Skalen an Tester an hirer Praxis. Si ginn normalerweis benodeelegt wann de Patient säin Zoustand wëllt korrigéieren andeems hien Medikamenter hëlt. Déi meescht dacks kënnen nëmme Psychotherapeuten Medikamenter verschreiwen.
   • Ofhängeg vun Äre Bedierfnesser kënnt Dir verschidden Aarte vun Therapeuten treffen.
3. 3 Préift déi verschidden Aarte vun Therapie. Kognitiv Verhalenstherapie, interpersonal Therapie, a Verhalungstherapie weisen positiv Resultater.
   • Kognitiv Verhalens Psychotherapie (CBP). D'Zil vum CC ass d'Meenungen, Attituden a Viruerteeler ze verleegnen an z'änneren, déi d'Symptomer vun Depressioun ënnerleien an zu onpassend Verhalen féieren.
   • Interpersonal Therapie (MT). Dës Therapie fokusséiert op Liewensstil Ännerungen, sozial Isolatioun, sozial Fäegkeet Defiziter, an aner mënschlech Probleemer déi zu depressiven Symptomer bäidroen. Interperséinlech Therapie kann besonnesch effektiv sinn wann eng rezent Episod vun Depressioun duerch e spezifeschen Tëschefall ausgeléist gouf, sou wéi en Doud.
   • Verhalensbehandlung. D'Zil vun dësen Therapien ass agreabel Aktivitéite mat engem Minimum vun onsympatheschen Erfarungen ze plangen duerch Prozesser wéi Aktivitéitsplanung, Selbstkontrolltherapie, Sozial Fäegkeeten Übungen, a Problemléisung.
4. 4 Frot Iech bei e gudde Berodungstherapeut ze referenzéieren. Sicht Berodung vun engem Frënd oder Familljemember, engem reliéise Leader, Ärem lokalen mentalen Gesondheetszenter, oder frot Äre PCP Iech op e gudde Beroder ze verweisen.
   • D'Russesch Psychologesch Gesellschaft bitt Basisinformatioun iwwer wéi ee Psycholog ze wielen, Lizenzfuerderunge an Ärem Feld. Dir kënnt och kucken ob e bestëmmte Psycholog lizenzéiert ass.
5. 5 Préift Är Krankeversécherung. Är Visite bei engem Psycholog solle vun Ärer Krankeversécherung ofgedeckt ginn. Wärend mental Krankheet vum Gesetz verlaangt ass op déiselwecht Manéier wéi kierperlech Krankheet ofgedeckt ze sinn, kann d'Aart Versécherung déi Dir hutt Afloss op d'Aart a Betrag vun Therapien déi Dir kritt. Gitt sécher mat Ärer Versécherungsfirma z'iwwerpréiwen, sou datt Dir all d'Informatioun kritt, déi Dir braucht ier Dir d'Behandlung ufänkt a léiert déi Persoun kennen, déi Är Versécherungsfirma fir d'Behandlung bezilt.
6. 6 Frot e Psycholog iwwer Antidepressiva. Antidepressiva beaflossen den Neurotransmitter System vum Gehir op eng Manéier déi entgéintwierkt wéi Neurotransmitter produzéiert an / oder vum Gehir benotzt ginn.
   • E puer Experten gleewen datt Antidepressiva ze dacks verschriwwen ginn an datt se net sou effektiv sinn fir mild Depressioun ze behandelen. Verschidde Studie weisen datt Antidepressiva méi effektiv si fir schwéier oder chronesch Depressioun ze behandelen.
   • Medikamenter kënnen eng gutt Method sinn fir Är Stëmmung ze verbesseren, wat och e positiven Effekt op d'Psychotherapie wäert hunn.
   • Fir vill Leit kann eng kuerzfristeg Antidepressivbehandlung hëllefen eng mëll Depressioun ze entlaaschten.

Method 3 vun 6: Maacht Diätännerungen

1. 1 Iessen nährstoffaarme Liewensmëttel. Heiansdo ass et schwéier ze gesinn wéi d'Ernährung d'Stëmmung beaflosst, well den Effekt vum Iessen kënnt net direkt. Wéi och ëmmer, fir Är Depressioun ze iwwerwaachen, ass et ganz wichteg opmierksam ze maachen op wat Dir ësst a wéi Dir Iech duerno fillt.
   • Iessen Iessen, déi mat reduzéierten Symptomer vun Depressioun verbonnen sinn. Dëst beinhalt Uebst, Geméis a Fësch.
   • Vermeit Liewensmëttel déi mat verstäerkte Symptomer vun Depressioun verbonne sinn. Dës enthalen veraarbechte Liewensmëttel wéi Fleeschprodukter, Schockela, séiss Desserten, frittéiert Iessen, Cornflakes, an héich-fett Mëllechprodukter.
2. 2 Drénkt vill Waasser. Dehydratioun kann zu emotionalen a kierperleche Verännerunge bäidroen. Och mëll Dehydratioun kann Är Stëmmung negativ beaflossen. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag, net nëmme wann duuschtereg oder wärend der Ausübung.
   • Männer sollen 13 Glieser Waasser den Dag drénken, wärend Fraen 9 Glieser solle drénken.
3. 3 Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge. Leit mat enger mëller Depressioun kënnen niddereg Niveaue vun e puer Säuren hunn, nämlech Eicosapentaensäure (EPA) an Docosahexaensäure (DHA). Fësch Ueleg Kapselen enthalen Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren souwéi EPA an DHA. Si kënne hëllefen e puer vun de mëllen Symptomer vun Depressioun ze entlaaschten.
   • Huelt 3 Gramm deeglech. Héich Dosen Fësch Ueleg kënnen d'Blutt verdréchnen, wat dann d'Wahrscheinlechkeet vu Blutungen erhéicht.
4. 4 Vergréissert Är Folatopnam. Déi meescht Leit mat Depressioun hu Mangel u Folat, wat am Fong e Vitamin B ass. Erhéijung Folat andeems Dir Spinat, Nëss, Bounen, Spargel a Bréissel Spross iesst.

Method 4 vun 6: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. 1 Normaliséiere vum Schlof. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnen d'Verteidegunge vun Ärem Kierper kompromittéiert ginn. Dëst wäert et méi schwéier maachen fir Iech Är Symptomer vu mëller Depressioun ze managen. Probéiert méi fréi wéi soss an d'Bett ze goen an op d'mannst 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen. Schlof ass eng restauréierend Aktivitéit déi et erlaabt datt de Kierper sech erholl. Wann Dir net genuch Zäit schléift, da kuckt Ären Dokter. Hie kann Schlofpillen fir Iech verschreiwen. Dir kënnt och d'Zäit änneren wann Dir an d'Bett gitt.
   • Mangel u Schlof fir déi erfuerderlech Zäit kann d'Präsenz vu Symptomer vun Depressioun uginn. Wann Dir et schwéier fannt ze schlofen, probéiert no berouegend Musek virum Bett ze lauschteren. Schalt Äre Computer an Telefon aus 30 Minutte virum Bett fir Ären Aen a Gehir eng Paus vum Écran ze ginn.
2. 2 Übung. Übung ass eng iwwersiichtlech Manéier fir Är Stëmmung ze stäerken. Fuerschung weist datt Übung d'Stëmmung verbessere kann an de Réckwee verhënneren. Zil fir 30 Minutten den Dag ze üben.
   • Setzt erreechbar Ziler fir Iech selwer. Egal wéi einfach Dir denkt datt e bestëmmt Zil ass, et z'erreechen gëtt Iech d'Gefill vum Erfolleg an d'Vertrauen déi Dir braucht fir en neit Zil ze setzen. Start mat engem 10-Minutte Spazéiergang fir e puer Deeg, dann dréckt Iech selwer méi ze maachen, sou wéi e Spadséiergank duerch d'ganz Woch. Dann erhéicht d'Period op e Mount an dann op e Joer. Kuckt wéi laang Dir dauert.
   • Déi bescht Saach iwwer Übung ass datt Aktivitéiten wéi Spazéieren a Lafen guer net deier sinn.
   • Ier Dir eng Sessioun ufänkt, konsultéiert Ären Dokter an / oder Äre perséinlechen Trainer fir déi passendst Übung fir Ären Niveau ze fannen.
   • Betruecht all Aktivitéit als Behandlung fir Är Stëmmung an als eng positiv Reflexioun vun Ärem Wonsch besser ze sinn.
3. 3 Liichttherapie. Liichttherapie oder Belaaschtung fir Sonneliicht oder Liicht dat Sonneliicht simuléiert kann e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn. E puer Studie weisen datt méi Sonneliicht zu enger Erhéijung vum Vitamin D féiert.
   • Sonnenopgang Simulator. Dëst ass eng Aart Timer déi un d'Lampe an der Schlofkummer hänkt. 30-45 Minutten ier Ären erwaarten Opstig fänkt d'Lampe lues a lues op. Äert Gehir wäert et falsch maachen wann d'Sonneliicht duerch d'Fenster kënnt an Iech besser fillt.
   • Kaaft eng Liichttherapie Lampe oder Lampe. Dës Apparater emittéiere Liicht ähnlech wéi d'Sonn. Sëtzt virun esou engem Liicht fir 30 Minutten fir méi Sonneliicht ze kréien.
4. 4 Deal mat Stress. D'Äntwert vum Kierper op Stress ass d'Verëffentlechung vum Cortisol, de Stresshormon. Mat chronesche Stress kann Äre Kierper iwwerreagéieren a vergiessen den Hormon auszeschalten. Probéiert Äert Stressniveau z'erhalen an ze reduzéieren sou datt Äre Kierper sech erholl huet.
   • Probéiert Meditatioun fir Stress ze entlaaschten.
   • Maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Iech nervös maachen.Probéiert d'Zuel vu Stressoren ze reduzéieren.
5. 5 Gitt dobaussen. Gaarden, Spazéieren an aner Outdooraktivitéite kënne gutt sinn. Wann Dir mëll depriméiert sidd, dobausse mat grénge Raum ze goen, kënnt Dir Iech begeeschteren.
   • Gärtner a Gräifen am Buedem kënnen och positiv Auswierkungen hunn. Alles dank Antidepressiva Mikroben am Buedem, déi de Serotoninniveau erhéijen.
6. 6 Kreativ Outlet. E puer Leit erliewen Depressioun well se hir Kreativitéit zréckhalen. Wëssenschaftler ware ganz interesséiert an der Verbindung tëscht Depressioun a Kreativitéit. E puer vun hinnen gleewen datt Depressioun de "Präis" vun der Kreativitéit ass, net dat "noutwenneg Béist" vun der Kreativitéit. Depressioun ka geschéien wann eng kreativ Persoun Schwieregkeeten huet seng Fäegkeeten auszedrécken.

Method 5 vun 6: Halen e Journal

1. 1 Schreift regelméisseg an Ärem Journal. En Journal ze hunn kann e positiven Impakt op Äert Versteesdemech hunn wéi Är Ëmwelt Är Stëmmung, Energie, Gesondheet, Schlof, asw. Journal Entréen kënnen Iech och hëllefen Är Emotiounen ze verstoen an ze verstoen firwat verschidde Saachen Iech e gewësse Wee fillen.
2. 2 Probéiert all Dag ze schreiwen. Et ass genuch souguer fir e puer Minutten ze schreiwen. Kuerz Notize vun Äre Gedanken a Gefiller ze huelen kann hëllefräich sinn.
3. 3 Huelt ëmmer en Notizbuch a Pen mat Iech. Maacht et einfach fir Iech selwer wann d'Stëmmung trefft. Betruecht eng Notiz-App op Ärem Telefon oder Tablet ze installéieren.
4. 4 Schreift wat Dir wëllt a wéi Dir wëllt. Et ass net néideg komplett Sätz ze schreiwen wann Dir méi bequem sidd mat eenzelne Sätz oder Highlights ze erfassen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Schreifweis, Grammatik a Schreifstil. Schreift wéi Dir wëllt. Den Haapt Saach ass Är Gedanken op Pabeier ze leeën.
   • Wann Dir wëllt datt Äert Schreiwen méi strukturéiert ass, frot no Hëllef vu Leit, déi d'Zeitungstheorie léieren. Dir kënnt och Bicher doriwwer liesen oder en Online Journal halen.
5. 5 Deelt sou vill wéi Dir wëllt. Benotzt de Magazin wéi Dir wëllt. Dir kënnt et fir Iech selwer halen, e puer Gedanke mat Frënn, Famill oder engem Psycholog deelen, oder e Gemeinschaftsblog starten.

Method 6 vun 6: Alternativ Heelmëttel

1. 1 Akupunktur. Akupunktur ass en Deel vun der traditioneller chinesescher Medizin an där speziell Nadelen a spezifesch Punkte um Kierper agefouert ginn fir d'Bewegung vun "vitaler Energie" (qi) ze korrigéieren. Fannt en Akupunkturist a probéiert et selwer fir ze kucken ob et hëlleft. Entlaascht Är Symptomer vun Depressiounen.
   • Eng Studie huet e Link gewisen tëscht Akupunktur an Normaliséierung vun engem neuroprotektiven Protein mam Numm glial Zell Linn neurotrophesche Faktor, souwéi vergläichend Effizienz mat Fluoxetin (de generesche Numm fir Prozac). Eng aner Studie huet Effizienz gewisen, vergläichbar mat Psychotherapie. Dës Studie bidden Akupunktur mat e puer Kredibilitéit als Behandlung fir Depressioun, awer d'Effektivitéit vun der Akupunktur muss nach studéiert ginn.
2. 2 Johanniskraut huelen. Johanniskraut, oder Johanniskraut, ass en alternativt Mëttel dat bewisen ass effektiv a klenge Studien ze sinn, besonnesch bei der Behandlung vu mëllen Formen vun Depressioun. Wann Dir keng SSRI (selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitor) oder SSRI (selektiv Serotonin Norepinephrin Wiederaufnahmehemmer) hëlt, betruecht d'Johnwort ze huelen.
   • A grousse Studien vergläichbar mat deenen, déi fir d'FDA Genehmegung erfuerderlech sinn, war d'Johnwort net méi effektiv wéi de Placebo. Zousätzlech gouf d'Johnwort net méi bewisen mat existente Behandlungen ze sinn (och wann et mat manner Nebenwirkungen assoziéiert ass).
   • D'Doktere recommandéiere keng Johanniskraut fir allgemeng Benotzung.
   • Sidd virsiichteg wann Dir Johanniskraut hëlt. Dir sollt et net mat SSRI oder SNRI huelen wéinst dem Risiko vum Serotoninsyndrom. John's Wort kann och d'Effektivitéit vun aneren Drogen reduzéieren wann se gläichzäiteg geholl ginn. Dës Medikamenter kënne mëndlech Kontrazeptiva enthalen, antiviral Medikamenter, Antikoagulanten (wéi Warfarin), Hormonersatztherapie, an Immunosuppressiva. Kuckt mat Ärem Dokter ob Dir Medikamenter hëlt.
   • Wann Dir Johanniskraut hëlt, befollegt d'Doséierungsinstruktiounen strikt.
   • D'Dokteren empfeelen Vorsicht wann Dir homopathesch Medikamenter hëlt a roden Iech mat Ärem Dokter ze konsultéieren sou datt homeopathesch Behandlung richteg koordinéiert ass an zouverlässeg Resultater gëtt.
3. 3 S-Adenosylmethionin oder SAMe Ergänzunge. Eng alternativ Behandlung ass s-Adenosylmethionin. SAMe ass eng natierlech optriend Molekül. Niddereg Niveaue vun dëser Molekül si mat Depressioun verbonnen.
   • SAMe ka mëndlech, intravenös an intramuskulär geholl ginn. Wann Dir SAMe hëlt, musst Dir d'Instruktioune vum Medikament Package strikt folgen.
   • D'Fabrikatioun vu SAMe ass net geregelt, sou datt d'Konzentratioun an d'Ingredienten vum Hiersteller zum Hiersteller kënne variéieren. Et gouf net festgestallt ob SAMe besser ass wéi aner Medikamenter.
   • D'Dokteren empfeelen Vorsicht wann Dir homopathesch Medikamenter hëlt a roden Iech Ären Dokter ze konsultéieren sou datt homeopathesch Behandlung richteg koordinéiert ass an zouverlässeg Resultater gëtt.

Warnungen

• Wann Dir Suizidgedanken hutt oder Suizid denkt, rufft direkt d'Noutnummer 112 oder gitt an en Noutruff. Dir kënnt och de Psychologeschen Noutfallzenter um 8 499 216-50-50 uruffen (anonym, ronderëm d'Auer, gratis), oder telefonéieren 8 800 333-44-34 (Helpline, gratis a Russland).