Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Gewunnechten
• Method 2 vun 2: Perspektiv

Heiansdo schéngt Stress eppes ze sinn wat mir onbedéngt musse akzeptéieren. Fir jiddereen op dësem Dag viraus ze sinn, op dëser Plaz musse mir lafen, lafen, lafen. Leider ass dëst schlecht fir eis Gesondheet - mental a kierperlech. Follegt dës Tipps fir ze léieren wéi Dir de Stress manéiert a méi produktiv sidd.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Gewunnechten

1. 1 Iessen gesond Iessen. E ganze Kierper wäert besser mat all Noutkämpfung eens ginn. Start Ären Dag mat engem gesonde Frühstück an ësst kleng, nëtzlech Iessen am ganzen Dag fir Iech energesch ze halen.
   • Stress beaflosst den Appetit, wat zu Iwweriessen oder Ënnerernährung féiert. Opgepasst op dësem Punkt wann Dir Probleemer mat dësem hutt.
2. 2 Gitt genuch Schlof. Wa mir 7-8 Stonnen den Dag schlofen, ass et vill méi einfach mat aktuelle Problemer ëmzegoen. Mangel u Schlof mécht eis manner Patient a liicht irritéiert, wat de Stress nëmmen verschäerft. Eng gutt Nuecht - Rescht ass d'Basis fir e gudden Dag, an e gudden Dag ass de Prolog fir eng gutt Nuecht.
   • Wann ageschlof problematesch ass, bewäert firwat. Kaméidi? Liicht? Verréckten Zäitplang? Wat kënnt Dir änneren fir méi einfach ze schlofen?
3. 3 Kréien Übung. Yoga, Aerobic, a Spadséiergank nom Block kënnen hëllefen de Stress ze entlaaschten, awer iwwerdréit et net wann Dir a Form sidd. Dëst ass den Ufank vun enger laanger Rees a Richtung Stressmanagement an Är Gesondheet.
   • Übung ass gutt fir de Geescht, Kierper a Geescht. Si verbesseren net nëmmen d'Gesondheet, awer si hunn och e gudden Effekt op Äert Wuelbefannen andeems Dir Är Endorphinniveau erhéicht. An et kann Är Stëmmung eescht verbesseren. Komesch genuch ass dëst ähnlech wéi de berouegende Effekt vun der Meditatioun.
4. 4 Kuckt Är schlecht Gewunnechten. Eng Persoun probéiert de Stress op all méiglech Weeër ze këmmeren. Wéi och ëmmer, e puer vun dëse Methoden léisen Är Probleemer net. Sidd virsiichteg, frot Är Frënn no Iech nozekucken.
   • Wann Dir vill fëmmt, ze vill Alkohol drénkt oder ze vill iesst (fir nëmmen e puer Beispiller ze nennen), kann de Stress um Spill sinn. Dës Sucht schéngen de Stress z'erliichteren, awer d'Saache ginn nëmmen op laang Siicht verschlechtert. Kuckt Iech éierlech op Är Gewunnechten un.
5. 5 Huelt Zäit eraus. D'Elteren selwer sollt Är Prioritéit sinn wann Dir probéiert den Impakt vum Stress op Ärem Liewen ze reduzéieren. D'Problemer vum Liewen an enger schlechter Form ze léisen ass keng gutt Iddi, also huelt d'Zäit fir just ze relaxen.
   • Probéiert op d'mannst 10 Minutten den Dag fir Iech selwer ofzesetzen. Et kann am Bett sinn, op enger Yoga Mat, oder just an engem Bürosstull. Iwwerall wou Dir kënnt, Iech vun jidderengem ofschalten, relax, just fir a Fridden a Rou ze sinn.
6. 6 Praxis Entspanungstechniken. Dëst kléngt vläicht e bëssen domm, awer de Kierper funktionnéiert am Tandem mam Gehir, sou datt Ännerungen an engem féieren zu Verännerungen am aneren. Yoga, Meditatioun, déif Atmung wäert Äre Kierper relaxen. Wann Dir an d'Gewunnecht vun entspannende Techniken kënnt, fillt Dir Iech eng Reduktioun vun Ären deeglechen Stressniveau. A wann Dir eescht Probleemer lafe kënnt, kënnt Dir méi roueg an effektiv mat hinnen ëmgoen.
7. 7 Deal mat Stress. Wann de Stress kënnt, ass et net einfach ze läschen. Dir musst e Wee fannen fir et ze këmmeren. Am Allgemengen ginn et véier Weeër fir driwwer nozedenken:
   • Stressfaktor vermeiden;
   • de Stressfaktor änneren;
   • un e Stressfaktor upassen;
   • akzeptéieren de Stress Faktor.
     • Dëst hëlleft Iech Är Gedanken ze sortéieren. Wéi eng ass am meeschte machbar fir Iech? Wéi kënnt Dir ee vun hinnen erreechen?
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD ass e lizenzéierte klineschen Psycholog a privater Praxis zu New York City. Hien huet iwwer 10 Joer Erfarung a psychologescher Berodung, spezialiséiert a Bezéiungsprobleemer, Stressmanagement, Selbstschätzungsaarbecht a Karriärcoaching.Si huet och Coursen op der Long Island University geléiert an huet als Freelance Fakultéit Member bei der City University of New York geschafft. Si krut hir Doktorat an der Klinescher Psychologie vun der Long Island University a fäerdeg klinesch Praxis um Lenox Hill a Kings County Spideeler. Accreditéiert vun der American Psychological Association an ass den Auteur vun Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.

   Chloe Carmichael, PhD
   Lizenzéierte klineschen Psycholog

   Ënnersicht d'Situatioun fir ze entscheeden ob Dir se akzeptéiere musst oder ännert. Den Dr Chloe Carmichael, e lizenzéierte klineschen Psycholog, seet: "Wann Dir Iech gestresst fillt, ass et entweder en Zeechen datt Dir léiere musst besser ze këmmeren oder datt Dir musst handelen fir en Ënnerscheed ze maachen. Zum Beispill, kee Betrag vu Bewäertungsfäegkeeten hëlleft Iech géint en Tyrannboss, sou datt déi gesondst Äntwert ass ze fokusséieren op eng nei Aarbecht ze fannen. Op der anerer Säit, wann Äre Chef just selten positiv iwwer Är Aarbecht schwätzt, kënnt Dir probéieren him ze froen ze erklären wat vun Iech erwaart gëtt. "

   
   
8. 8 Fannt Ënnerstëtzung. Famill, Frënn, an Äert sozialt Ëmfeld hunn all e groussen Impakt op wéi Dir mat Stress ëmgitt. Eng Grupp vu Leit ze hunn, op déi Dir kënnt leien, hëlleft Iech Är mental Gesondheet z'erhalen. Ënnerstëtzung kann an eppes méi spezifesch ausgedréckt ginn, sou wéi Zäit oder Suen. Hëllef froen kann komplizéiert sinn, awer et mécht Iech op kee Fall schwaach. Wann gestresst, sicht Ënnerstëtzung:
   • Famill a gudde Frënn;
   • vu Kollegen oder Frënn déi Är Hobbien, Hobbien deelen;
   • engem Psychotherapeut;
   • vun engem spirituellen Mentor;
   • an engem Programm fir Mataarbechter op der Aarbecht oder an enger Stressmanagementsklass ze hëllefen;
   • an enger psychologescher Supportgrupp.

Method 2 vun 2: Perspektiv

1. 1 Fannt Zweck a Gläichgewiicht. Vill Leit, wa se Sënn an der Aarbecht fannen (egal wat et ass), fannen datt et se ausbalancéiert. Ouni Zil ze schaffen ass fir déi meescht Leit net ganz bequem. Fannt wat Iech dreift a fokusséiert op dat.
   • Wann Dir dëst verstitt, kënnt Dir Är Gewunnechten änneren. Alles aussergewéinleches, dat Iech vun dësem Zil ofgitt, gëtt verworf.
2. 2 Praxis positiv Denken. Dëst ass keng schwaarz -wäiss Welt wou d'Gedanken virum Verhalen virgoen a vice versa. Wéi och ëmmer, onofhängeg vun Ärer Aart Denken, benotzt déi folgend Methoden:
   • Wann Dir net ëmmer positiv denkt, probéiert Äert Verhalen ze manipuléieren. Dir musst net wierklech un eppes denken, awer handelt wéi Dir. Dir fannt geschwënn datt Äre Geescht Är Handlungen verfollegt. Probéiert mam Kapp erof ze goen. Wéi fillt Dir Iech? Elo erhéicht de Kapp. An elo?
   • Wann Dir Probleemer mam positiven Verhalen hutt, trainéiert Är Gedanken. Stop negativ Gedanken. Gleeft mir - et ass an Ärer Kraaft! Dir sidd déi eenzeg Persoun déi Är negativ Gedanken stoppen kann. Profitéiert vun dësem a ersetzt se mat positiven (oder op d'mannst neutralen!).
3. 3 Sidd direkt. Vill Leit erliewen Stress als Resultat vu Situatiounen, déi vermeit kënne ginn andeems se direkt schwätzen. Vläicht aner Leit (déi d'Quell vum Stress sinn) wëssen just net wat Iech nervös mécht. Schwätzt mat hinnen.
   • Äert Gléck ass hei um Spill. Egal wéi de Problem deen Iech stéiert ass derwäert ze schwätzen. Är Emotiounen sinn derwäert.
4. 4 Bereet Iech Neen ze soen. Déi, déi jidderee gefalen, gi liicht betount, awer et ass onméiglech jiddereen ze gefalen. Also verspriechen net iwwer Iwwer Engagement ze vermeiden. Dir wäert méi Fräizäit hunn, déi Dir Iech selwer kënnt ofginn.
   • Wann d'Oflehnung schwéier ass, üben op d'mannst eemol d'Woch Nee ze soen. Reduzéiert just op Aktivitéiten, déi Iech Är Fräizäit offréieren.
5. 5 Stop Striewen no Exzellenz. Mir schaffen dacks haart fir déi bescht Resultater ze kréien, awer eng Saach fir am Kapp ze halen ass datt mir heiansdo op Zäit musse stoppen wann d'Aarbecht gutt genuch gemaach ass. Kritik ass an eisem Blutt, an heiansdo an der perfektster Kreatioun ass eng Persoun fäeg eppes onvollstänneg z'ënnerscheeden. Also et muss net perfekt sinn fir eng aner Quell vu Kritik ze ginn.
   • Setzt en Zäitframe fir Äre Perfektionismus. Dëst ass wou d'Sich no Gläichgewiicht an d'Spill kënnt. Wann Dir Är Zäit verstänneg manéiert, hutt Dir méi Méiglechkeete fir Entspanung.