Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Virun
• Deel 2 vun 3: Wärend
• Deel 3 vun 3: No

Fir ze vermeiden manipuléiert ze ginn, musst Dir un Iech selwer schaffen a Schwächen identifizéieren ier dëst geschitt. Wann dëst geschitt, musst Dir e Schrëtt zréck huelen an dësen Zwëschefall als eng Chance benotzen fir Är Gedanken a Gefiller ze analyséieren. Léiert aus Ärer eegener Erfarung fir géint zukünfteg Manipulatioun ze schützen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Virun

1. 1 Sidd verantwortlech fir Är Reaktioun op wat geschitt. Als éischt musst Dir verstoen datt keen Iech bestëmmte Gefiller an Iech provozéiere kann. Dir musst a voller Kontroll vun Äre Gefiller an Emotiounen sinn.
   • Dir kënnt d'Leit net forcéieren net eppes ze maachen, awer Dir kënnt ongewollt Konsequenzen vermeiden.
2. 2 Loosst de Wonsch fir anerer z'änneren. Aner Leit kënnen Iech net forcéieren ze reagéieren wéi se wëllen, also kënnt Dir se net forcéieren ze handelen wéi Dir wëllt. Gitt d'Iddi op fir aner Leit z'änneren.
   • Bestëmmt ob Dir e Wonsch hutt fir een z'änneren, een ze vernéieren fir besser ze fillen, d'Kontroll iwwer een ze huelen oder een ze kréien fir no Iech ze lauschteren. Definéiert och Är Erwaardungen iwwer wat Är Relatioun mat de Leit "soll sinn".
   • Dës Wënsch gëllen fir spezifesch Leit. Wann dat net de Fall ass, da musst Dir ophalen op d'Meenung vu bestëmmte Leit ze vertrauen.
3. 3 Analyséiert d'Moyene vun der Manipulatioun. Denkt un déi leschte Kéier wou Dir manipuléiert a gepëtzt sidd. Frot Iech selwer wou Är Schmerzpunkte sinn a probéiert d'Situatioun ze fixéieren.
   • Probéiert de Grond fir d'Manipulatioun ze bestëmmen. Frot Iech selwer wat Är Schwächt ass oder wat Dir fäert.
   • Wann Dir et net eleng erausfanne kënnt, schwätzt mat engem Psycholog oder engem Frënd deen d'Situatioun objektiv bewäerten kann.
4. 4 Loosst Äert Ego. Erënnert Iech selwer datt d'Welt net ronderëm Iech dréint. Dir sidd genau sou wichteg wéi aner Leit, awer schlussendlech huet jiddereen d'Recht op Gléck an e Gefill vu Wuelbefannen.
   • Probéiert a Fridden mat anere Leit ze liewen. Erënnert Iech selwer all Dag un dëst.
5. 5 Maacht Grenzen. Denkt un d'Leit déi reegelméisseg anerer manipuléieren an d'Grenzen tëscht deene Leit an Iech zéien. Dir kënnt hiert Verhalen net kontrolléieren, awer Dir kënnt hir Fäegkeet fir ze manipuléieren limitéieren.
   • Déi, déi onfrëndlech vis -à -vis vun Iech sinn, solle sou vill wéi méiglech aus dem Liewen geläscht ginn.
   • Leit, déi Iech léif sinn, déi Är Schwächen zu hirem Virdeel benotzen, kënnen ofhängeg vun den Ëmstänn an Ärem Liewen bleiwen, awer Dir musst eescht iwwer d'Problemer an Ärer Bezéiung diskutéieren. Wann d'Behuele vun dëse Leit net ännert, limitéiert Är Kommunikatioun mat hinnen sou datt Är Wierder net géint Iech benotzt kënne ginn.
6. 6 Denkt positiv. Är Reaktiounen hänke vun Äre Gefiller of, a Gefiller hänkt vun Äre Gedanken of. Kuckt d'Saache positiv sou datt Dir net manipuléiert gëtt.
   • Gefiller féieren Emotiounen op. Emotiounen generéieren Verhalen, an all Wiel huet gutt oder schlecht Konsequenzen. Wann Dir ufänkt negativ ze denken, sinn d'Konsequenze wahrscheinlech och negativ. Op der anerer Säit, positiv Gedanken féieren zu positiven Resultater.
   • Zum Beispill, wann Äre Frënd wäit vun Iech lieft an ni SMSen oder urufft als éischt, kënnt Dir säi Verhalen an engem negativen Liicht betruechten.Et ass méiglech datt Äre Frënd Iech ëmmer direkt an all Eescht äntwert. Konzentréiert Iech op dëst anstatt un dat Schlecht ze denken.
7. 7 Behandelt anerer sou wéi Dir behandelt géift ginn. Respekt fir anerer bréngt Respekt fir Iech selwer. Aner Leit behandelen soll akzeptabel sinn.
   • Respekt fir aner Leit ze weisen garantéiert net datt Dir och respektéiert gëtt, besonnesch wann d'Persoun keng Absicht huet eng enk mat Iech ze schaffen. Awer Respekt fir déi beléifte wäert Iech hëllefen Respekt fir Iech selwer ze kréien.

Deel 2 vun 3: Wärend

1. 1 Gitt Iech Zäit fir ze berouegen. Wann een probéiert Är Emotiounen ze manipuléieren, gitt Iech selwer Zäit fir adequat z'äntwerten.
   • Wann Dir Iech Zäit gitt d'Situatioun nei ze iwwerdenken, erstellt Dir e Filter tëscht Ärem Gehir an Ärem Mond. Dëse Filter hëlleft Iech adequat z'äntwerten.
   • Erlaabt Iech selwer ze fillen wéi Dir Iech iwwer d'Situatioun fillt. Rufft, schwiert, oder kräischt an Ärem Këssen wann néideg.
   • Wann Dir bequem sidd mat Ären Emotiounen, maacht eppes fir Iech selwer ze berouegen. Praxis Meditatioun, maacht Atmungsübungen, oder gitt e Spadséiergank.
2. 2 Identifizéiert déi vulnérabel Plaz. Et gi verschidden Aarte vu Roserei. Frot Iech selwer wéi Dir Iech fillt a firwat d'Situatioun Iech esou gefillt huet.
   • Dir musst ophalen déi aner Persoun ze blaméieren déi Iech verletzt hunn. Andeems Dir op Iech selwer fokusséiert, kënnt Dir mat Ären Emotiounen ëmgoen.
   • Et kann och geschéien datt, wéinst der Verletzung déi Dir gemaach hutt, Iech falsch verstanen, verlooss an einsam fillt oder all dës Gefiller gläichzäiteg fillt.
3. 3 Kritt e komplett Bild vun deem wat geschitt ass. Denkt un d'Vergaangenheet an denkt un aner Zäiten wou Dir Iech déiselwecht gefillt hutt. Bestëmmt wéi dës Situatiounen verbonne sinn.
   • Wann Dir all dat uewe gemaach hutt, sollt Dir schonn eng Iddi vun Äre Schwächen hunn. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech e bestëmmte Fall mat enger vun Äre Schwächen ze associéieren.
   • Wann Dir dëst net maache kënnt, probéiert ze verstoen wat Dir vermësst a kuckt un der Wuerzel vum Problem.
4. 4 Identifizéiert irrational Gefiller a Gedanken. Schrëtt zréck a kuckt objektiv ob Saachen. Frot Iech ob Är Gedanken a Gefiller de Moment rational sinn. Probéiert mat irrationalen Gedanken ëmzegoen.
   • Frot Iech selwer d'Bedeitung vum Schued, deen Dir verletzt hutt. Wat mengt Dir datt e bestëmmte Fall heescht? Wann Dir d'Bedeitung vun engem bestëmmten Tëschefall bestëmmt hutt, kënnt Dir verstoen ob Dir d'Situatioun richteg bewäert hutt.
   • Zum Beispill, mat engem Frënd oder enger Frëndin ze falen heescht net datt Är Bezéiung veruerteelt ass ze versoen, och wann Dir elo direkt opbrieche wëllt.
   • Deal mat Ären Emotiounen. Negativ emotional Reaktiounen sinn normal wann eppes Béises geschitt, awer wann negativ Emotiounen iwwerhuelen a schwéier ze këmmeren sinn, ass et eng irrational Reaktioun.
5. 5 Kuckt d'Situatioun vun der anerer Säit un. Gitt Iech selwer an d'Schong vun der anerer Persoun. Probéiert ze bestëmmen firwat dës Persoun sech esou verhalen huet an net anescht.
   • Frot Iech ob dës Persoun perséinlech Probleemer huet déi dëst Verhalen ausgeléist hunn. Probéiert déi aner Persoun d'Péng ze verstoen an akzeptéiert Är eege Péng.
   • Bestëmmt ob eng bestëmmte Situatioun zoufälleg oder bewosst geschitt ass. Et wäert méi einfach si fir Iech duerch dës Situatioun ze kommen wann Dir versteet datt näischt Schlechtes géint Iech geplangt war.
6. 6 Frot Iech selwer wéi Är Reaktioun Iech beaflosst. Bedenkt wéi Är eege Reaktioun Iech beaflosst. Dir wäert héchstwahrscheinlech fannen datt Är Roserei iwwerdriwwen ass.
   • Denkt un wat kéint geschéien wann Dir irrational handelt. Frot Iech selwer wat d'Konsequenze sinn, a wat wäert Är Relatioun mat der Persoun an der Zukunft sinn. Wann d'Äntwert nee ass, ass Är Reaktioun wahrscheinlech ongesond.
7. 7 Betruecht aner Optiounen. Maacht eng mental Lëscht vun anere méigleche Reaktiounen op d'Situatioun. Gitt duerch dës Lëscht a frot Iech selwer wéi eng Reaktioun am Beschten am Fall ass.
   • Och wann et alles vun der Situatioun ofhänkt, zwou Optiounen enthalen negativ op de Verletzten ze reagéieren a roueg ze sinn.
   • Denkt laangfristeg Optiounen. Dir kënnt Är Interaktioune mat dëser Persoun limitéieren wann dat besser fir Iech ass.
8. 8 Formuléiert realistesch Conclusiounen. Zréck op déi irrational Wäerter a Conclusiounen, déi virdru identifizéiert goufen. Ännert Är Conclusiounen a maacht se méi realistesch.
   • Denkt zréck un d'Conclusiounen, déi Dir iwwer Är spezifesch Situatioun gemaach hutt. Wann Dir scho festgestallt hutt datt Är Reaktioun irrational war, sollt Dir wësse wat déi onlogesch Conclusiounen duerstellen. Dir kënnt zu enger logescher Konklusioun kommen op Basis vun onlogesche Conclusiounen.
   • Zum Beispill sidd Dir zur Konklusioun komm datt Är Bezéiung veruerteelt ass ze versoen. Wann Dir bestëmmt datt dëst eng irrational Konklusioun ass, kënnt Dir streiden datt Är Relatioun mat der Persoun restauréiert ka ginn.

Deel 3 vun 3: No

1. 1 Erkennen Är Victoire. Gratuléiert Iech selwer nodeems Dir Manipulatioun vun anere Leit verhënneren kënnt. Dëse Prozess erfuerdert enorm Disziplin, an Dir sollt stolz op Iech selwer sinn.
   • Op der anerer Säit sollt Dir Iech selwer fir Är Feeler verzeien. Wann Dir ze gewalteg op eng bestëmmte Situatioun reagéiert hutt, zouginn Néierlag a verzeien Iech dofir. Nëmme andeems Dir Iech selwer verzeien kënnt Dir eng negativ Situatioun loossen.
2. 2 Sidd dankbar fir d'Lektioun. Anstatt e bestëmmte Fall als en Test vu Gedold a gudde Wëllen ze behandelen, sot Iech selwer datt jiddereen d'Méiglechkeet huet aus hire Feeler ze léieren fir besser ze ginn.
   • Betruecht all Situatioun. Frot Iech selwer wéi eng Lektiounen Dir geléiert hutt a wéi Dir se an der Zukunft kënnt uwenden.
   • Mat der Zäit fannt Dir datt al Wonnen geheelt hunn an al Vue sech geännert hunn.
3. 3 Deelt Är Erfahrung. Wann iergendeen een manipuléiert, gitt op déi Persoun a sot him wéi d'Saache wierklech sinn. Andeems Dir Är Erfarung mat aneren deelt, kënnt Dir hinnen hëllefen aus hiren eegene Feeler ze léieren. Plus, Är Relatioun mat där Persoun wäert nëmme méi staark ginn.
   • Den Haapt Saach ass d'Diskussioun roueg a frëndlech ze halen. Dir musst éierlech mat der anerer Persoun sinn a verantwortlech sinn fir d'Schold op si ze verschécken.
   • Maacht dëst net wann Dir mat enger Persoun ze dinn hutt, déi Iech manipuléiert, well hien interesséiert ass Iech leiden ze loossen an d'Wëssen géint Iech ze benotzen.