Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Äert Denken änneren
• Methode 2 vu 4: Verstoe wéi de Bewosstsinn funktionnéiert
• Method 3 vun 4: Léiert Nei Saachen
• Method 4 vun 4: Denkt un d'Gutt
• Tipps
• Warnungen

Dacks verhënneren negativ Gedanken a Gefiller eis déi gutt Saachen am Liewen ze genéissen. Lues a lues fänken mir un ëmmer méi dacks iwwer dat Schlecht ze denken, an Taucht an negativ Gedanken gëtt eng Gewunnecht déi schwéier ze läschen ass. Fir dës Gewunnecht ze iwwerwannen (awer, wéi all aner), ass et noutwendeg den Denkstil ze änneren.

Wa mir eis iwwer eppes Suerge maachen, dat lescht wat mir brauchen ass datt Gedanken iwwer schlecht Saachen de Stress verstäerken, sou datt et ganz wichteg ass ze léieren wéi een den endlosen Stroum vu Gedanke kämpft. An dësem Artikel soen mir Iech wéi Dir Iech vun onnéidege Suerge befreit.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Äert Denken änneren

1. 1 Denkt un haut. Wann Dir vun ängschtleche Gedanken gepëtzt gëtt, wat denkt Dir iwwer déi meescht Zäit? Dir erliewt méiglecherweis vergaangen Eventer (och wann et virun enger Woch geschitt ass) oder denkt un wat an der Zukunft wäert geschéien. Fir Iech keng Suergen ze maachen, musst Dir Iech un de Moment erënneren, un haut. Wann Dir Är Opmierksamkeet verschéckt vun deem wat scho war oder wäert sinn, op dat wat elo geschitt, gëtt et méi einfach fir Iech ze stoppen alles ze negativ ze huelen. Awer, wéi dacks de Fall, ass dëst net sou einfach ze maachen. Fir ze léieren am Moment ze liewen, musst Dir als éischt léieren ze konzentréieren op dat wat Iech wuertwiertlech an dëser Minutt geschitt.
   • Et gëtt eng einfach Technik: kuckt op e berouegend Bild (Foto, Molerei). Dëst erlaabt Äre Kapp ze raschten an all béis Gedanken eleng ze loossen, an dëst geschitt nëmmen op eng natierlech Manéier - dat heescht wann Dir net bewosst probéiert vu Gedanken ze läschen an net waart bis Dir endlech geléngt. Dëst ass e ganz einfachen awer mächtege Wee fir ze berouegen an z'entspanen.
   • Wann dat net klappt, probéiert Äert Geescht oflenken andeems Dir vun 100 op 7 zielt, oder wielt eng Faarf a sicht no all den Objeten an där Faarf am Raum. Dëst wäert de Chaos an Ärem Kapp lassloossen, an da kënnt Dir Iech erëm op den haitege Moment fokusséieren.
2. 2 Maacht Iech net zréck an Iech selwer. Ee vun de Konsequenze vum Fokus op schlecht Gedanken ass dacks déi ëmmer méi grouss Distanz tëscht Iech an der Welt ronderëm Iech. Wann Dir decidéiert aus Ärer Schuel erauszekommen an d'Verbindung mat der Welt ze restauréieren, hutt Dir manner Zäit an Energie fir schlecht Gedanken. Schellt Iech selwer net fir negativ Gedanken oder Emotiounen - dëst wäert d'Saache just verschlechtert. Vläicht hutt Dir dacks geduecht datt Dir engem wierklech net gefällt, an dann iwwer esou Gedanken schëlleg gefillt hutt oder wéinst Iech selwer rosen sidd. Wéinst dëser Perceptioun ginn Ursaach-an-Effekt Bezéiungen a falsch Haltung am Kapp gestäerkt, aus deem et extrem schwéier gëtt mat der Zäit lass ze ginn. Drënner sinn e puer einfache Weeër fir vun Ärer bannenzeger Welt op Är Äussewelt ze wiesselen.
   • Lauschtert wat anerer ze soen hunn. Wann Dir un engem Gespréich deelhuelt, lauschtert gutt no, stellt Froen, gitt Berodung. Dir musst léieren e gudde Gespréichspartner ze sinn, well wann Dir mat aneren schwätzt, kënnt Dir net zréck op Är Gedanken.
   • Benevolat. Also kënnt Dir nei Leit kenneléieren, mat eppes duerchgefouert ginn, wat Iech vun Äre Probleemer a Suerge ofgitt.
   • Kuckt Iech selwer vu baussen un. Denkt un wat Iech direkt an dësem Moment geschitt. Wat wichteg ass, wat elo ass. Et ass onméiglech an d'Vergaangenheet zréckzekommen oder an d'Zukunft transportéiert ze ginn.
   • Soen eppes haart oder roueg. Laut Wierder ze soen bréngt Iech zréck an d'Realitéit. Sot: "Ech sinn hei" - oder: "Dëst geschitt wierklech." Widderhuelen bis Dir Iech op de Moment konzentréiere kënnt.
   • Loosst d'Haus. D'Verännerung vun der Kuliss hëlleft Iech zréck an de Moment ze kommen, well Äert Gehir wäert beschäftegt sinn mat erakommen externen Informatiounen ze veraarbecht, wat manner Raum fir aner Gedanke hannerloosst. Observéiert d'Welt ronderëm Iech - no all, existéiert se nëmmen am Moment. Opgepasst op kleng Detailer, wéi zum Beispill wéi e Spatz d'Fiedere botzt, oder wéi e Blat e Bam ofbrach an sanft um Buedem ënnergeet.
3. 3 Selbstvertrauen entwéckelen. Selbstzweiwel an all der Varietéit vu senge Manifestatiounen gëtt dacks d'Haaptursaach vu schwéiere Gedanken a staarke Gefiller. Dëst Gefill haalt Iech dauernd: wat och ëmmer Dir maacht - et ass iwwerall mat Iech. Zum Beispill, wann Dir mat engem Frënd schwätzt, sidd Dir konstant besuergt iwwer wéi Dir ausgesäit, wéi en Androck Dir maacht, anstatt just ze schwätzen. Dir musst Selbstvertrauen entwéckelen, an dann ass et méi einfach fir Iech en erfëllend Liewen ze liewen an Iech selwer net mat destruktiven Gedanken ze péngelen.
   • Probéiert regelméisseg eppes Spaass ze maachen - dëst wäert Iech zouversiichtlech an Ären Fäegkeeten fillen. Zum Beispill, wann Dir gutt sidd fir Pies ze baken, genéisst de ganze Bakprozess: genéisst den Teig knéien, genéisst den Aroma deen Äert Heem fëllt.
   • Wann Dir fäeg sidd d'Fäegkeet z'entwéckelen fir den haitege Moment mat Freed ze liewen, erënnert Iech un dat Gefill a widderhëlt et sou dacks wéi méiglech. Denkt drun datt dat eenzegt wat Iech dovun ofhält Iech am Moment ze fillen ass Är Perceptioun, also stoppt Iech selwer mat Selbstkritik ze belästegen.

Methode 2 vu 4: Verstoe wéi de Bewosstsinn funktionnéiert

1. 1 Analyséiert Är Haltung vis -à -vis vun negativen Gedanken oder Gefiller. Well schlecht Gedanken dacks just aus Gewunnecht geschéien, kënne se kommen soubal Dir ophalen Iech selwer ze këmmeren. Versprécht Iech selwer net op dës Gedanken ze fokusséieren, well Dir musst léieren se net nëmme lass ze loossen, awer och net nei ze erméiglechen.
   • Laut Fuerschung brauch et 21 bis 66 Deeg fir eng Gewunnecht ze briechen. Alles hei ass individuell an hänkt vun der Gewunnecht of.
2. 2 Kuckt Iech selwer un. Bestëmmt wéi Är Gedanken oder Gefiller et fäerdeg bréngen Iech ze kontrolléieren. Gedanken hunn zwee Komponenten - d'Thema (iwwer wat Dir denkt) an de Prozess (wéi Dir denkt).
   • D'Bewosstsinn brauch net ëmmer en Thema - a Fäll vu senger Verontreiung sprangen d'Gedanken einfach vun engem op deen aneren.D'Bewosstsinn benotzt sou Gedanke fir sech selwer vun eppes ze schützen, oder fir ze berouegen an ofzeleeën vun eppes anescht - zum Beispill vu kierperleche Péng, aus Angscht. An anere Wierder, wann e Verteidegungsmechanismus ausgeléist gëtt, probéiert dacks de Bewosstsinn einfach un eppes festzehalen fir Iech en Thema fir Gedanken ze ginn.
   • Gedanken, déi e spezifescht Thema hunn, hunn e ganz anere Charakter. Vläicht sidd Dir rosen, besuergt iwwer eppes oder denkt un e Problem. Esou Gedanke ginn dacks widderholl an dréinen ëmmer ëm datselwecht.
   • D'Schwieregkeet läit an der Tatsaach datt d'Bewosstsinn net dauernd vun engem Thema oder Prozess absorbéiert ka ginn. Fir d'Situatioun ze korrigéieren, ass et derwäert ze erënneren datt Gedanken eleng d'Saache net hëllefe kënnen. Dacks wëlle mir Gedanken a Gefiller net loossen, well mir d'Situatioun besser verstoe wëllen: zum Beispill wa mir rosen sinn, denken mir un all d'Ëmstänn vun der Situatioun, all Participanten, all Handlungen, asw.
   • Dacks ass eise Wonsch iwwer eppes ze denken einfach denken stellt sech méi staark aus wéi de Wonsch Gedanken ze loossen, wat déi ganz Situatioun immens komplizéiert mécht. De Wonsch nëmmen ze denken fir de "Denken" Prozess kann zu Selbstzerstéierung féieren, wärend dëse Kampf mat sech selwer en anere Wee ass fir aus der Situatioun ze flüchten déi ufanks Gedanken verursaacht huet. Et ass noutwenneg fir de Wonsch ze iwwerwannen fir ëmmer eppes ze verstoen an ze léieren d'Gedanken lass ze loossen, an no enger Zäit de Wonsch fir Gedanken an alle Fäll ze loossen ass méi staark wéi de Wonsch eppes am Kapp ze scrollen ouni ze stoppen.
   • En anere Problem ass datt mir gewinnt sinn un Gedanken ze denken als Deel vun eiser Perséinlechkeet. Eng Persoun ass net prett zouzeginn datt hie selwer Péng a Leed op sech selwer ka leeschten. Et gëtt eng allgemeng akzeptéiert Meenung, no där et gegleeft gëtt datt all Gefiller iwwer sech selwer wäertvoll sinn. E puer Gefiller féieren zu negativen Erfarungen, anerer net. Dofir ass et ëmmer noutwendeg no de Gedanken a Gefiller nozekucken fir ze verstoen wien déi derwäert sinn ze verloossen a wéi eng derwäert sinn ze loossen.
3. 3 Probéiert e puer Experimenter.
   • Probéiert Äert Bescht fir net un e Polarbier ze denken oder eppes Onheemleches wéi e Himbeerflamingo mat enger Taass Kaffi. Dëst ass en zimlech alen Experiment, awer et weist d'Essenz vum mënschlechen Denken ganz gutt. Wa mir probéieren eis net un de Bär ze denken, drénke mir souwuel de Gedanken doriwwer wéi och d'Iddi datt mir eppes mussen ënnerdrécken. Wann Dir spezifesch probéiert net un de Bär ze denken, da geet de Gedanken dozou néierens.
   • Stellt Iech vir datt Dir e Bleistift an Ären Hänn hält. Denkt drun datt Dir wëllt ophalen. Fir e Bleistift ze werfen, musst Dir en halen. Soulaang wéi Dir denkt drun ze opginn, hält Dir et. Logesch gesi kann de Bleistift net falen soulaang wéi Dir en hält. Wat méi haart Dir wëllt werfen, wat Dir méi Kraaft hält.
4. 4 Stop mat Gedanken ze kämpfen mat Kraaft. Wa mir probéieren all Gedanken oder Gefiller ze iwwerwannen, probéieren mir méi Kraaft ze sammelen fir ze streiken, awer wéinst dësem gräife mir dës Gedanken nach méi un. Wat méi Ustrengung, wat méi Stress am Geescht, deen op all dës Versich mat Stress äntwert.
   • Amplaz ze probéieren kräfteg vu Gedanke lass ze ginn, musst Dir Äre Grëff loosen. De Bleistift ka selwer aus der Hand falen - op déiselwecht Manéier kënnen d'Gedanken eleng fortgoen. Et kann Zäit huelen: wann Dir probéiert hutt e puer Gedanke mat Kraaft auszeschaffen, kéint de Geescht Är Versich erënneren, souwéi seng Äntwert.
   • Wa mir iwwer eis Gedanke goen an engem Versuch se ze verstoen oder ze probéieren se ze läschen, huele mir eis net of, well d'Gedanken einfach néierens goen. Soubal mir ophalen iwwer dës Situatioun ze bleiwen, loosse mir se goen.

Method 3 vun 4: Léiert Nei Saachen

1. 1 Léiert mat Gedanken ëmzegoen. Wann e Gedanke oder e Gefill ëmmer erëm bei Iech zréckkënnt, ginn et vill Weeër fir et ze vermeiden datt Dir Iech verschléit.
   • Et gëtt wahrscheinlech e Film deen Dir vill Mol gekuckt hutt, oder e Buch dat Dir nei gelies hutt.Dir wësst ëmmer wat nächst geschitt, also sidd Dir net sou interesséiert e Film ze kucken oder dëst Buch nach eng Kéier ze liesen. Oder vläicht hutt Dir eppes sou dacks gemaach datt Dir et net erëm wëllt maachen well Dir wësst wéi langweileg Dir wäert sinn. Probéiert dës Erfarung an eng Situatioun mat Gedanken ze iwwerdroen: soubal Dir den Interesse verléiert iwwer datselwecht ze denken, geet de Gedanken eleng.
2. 2 Probéiert net vun negativen Gedanken an Emotiounen fort ze lafen.. Sidd Dir midd vun den ustrengenden Gedanken, déi ëmmer bei Iech sinn, awer hutt Dir wierklech probéiert mat hinnen ëmzegoen? Heiansdo probéiert eng Persoun ze maachen wéi wann eppes net ass, anstatt et z'akzeptéieren. Wann Dir dëst mat negativen Gedanken oder Emotiounen maacht, kënne se fir ëmmer bei Iech bleiwen. Erlaabt Iech selwer ze fillen wat Dir braucht ze fillen, a loosst dann onnéideg Emotiounen. Wann Äre Geescht Gedanken an Emotiounen op Iech forcéiert, kann et Iech selwer beurteelen. Et gi vill manipuléierend Mechanismen an eisem Geescht, a mir si mir net emol bewosst vu villen vun hinnen. D'Bewosstsinn manipuléiert eis, well et probéiert eis ze kontrolléieren duerch Ofhängegkeet vu ville Saachen a staarke Wënsch. Am grousse Ganze gi mir vun eise Sucht gedriwwen.
   • Denkt drun datt Äert Gléck an Ären Hänn ass, datt Gefiller an Emotiounen net solle bestëmmen wéi Dir Äert Liewen geréiert. Wann Dir Är Vergaangenheet oder zukünfteg Erfarungen an Obsessiounen erlaabt Iech ze kontrolléieren, kënnt Dir ni en erfëllend Liewen liewen.
   • Kontrolléiert Är Gedanken selwer. Dréit se bannen no baussen, ännert se - zum Schluss mierkt Dir datt Dir Muecht iwwer Gedanken hutt, net hinnen - iwwer Iech. Negativ Gedanken duerch positiv Gedanken ersetzen ass eng temporär Moossnam, awer et kann extrem hëllefräich sinn am richtege Moment. Et wäert méi einfach si fir Iech Gedanken ze loossen wann Dir mengt datt Dir selwer alles kontrolléiere kënnt.
   • Wann Är Gedanken ëm e Problem dréinen, deen Dir ëmmer nach muss léisen, maacht Äert Bescht fir Weeër ze kommen fir aus der Probleemer Situatioun erauszekommen. Maacht Äert Bescht, och wann d'Situatioun komplett hoffnungslos schéngt.
   • Wann Är Gedanken a Gefiller mat engem trauregen Event verbonnen sinn (sou wéi den Doud vun enger Famill oder d'Enn vun enger Bezéiung), erlaabt Iech selwer d'Trauregkeet ze fillen. Kuckt d'Fotoe vun der Persoun déi Dir vermësst, denkt un déi gutt Saachen déi Dir zesummen erlieft hutt, a kräisch wann dëst Iech besser mécht - alles ass mënschlech. Et ass och hëllefräich iwwer Är Gefiller an engem Journal ze schreiwen.

Method 4 vun 4: Denkt un d'Gutt

1. 1 Erënnert Iech selwer un dat Gutt. Wann Dir gestresst sidd, midd sidd vun der Aarbecht, oder Iech just iwwerwältegt fillt, kënne schlecht Gedanken erëm zréckkommen. Fir ze vermeiden datt se Iech komplett verschwannen, benotzt speziell Methode fir mat ongewollten Gedanken ëmzegoen, déi verhënneren datt se root ginn.
2. 2 Visualiséieren. Dës Method wäert besonnesch nëtzlech sinn fir déi, déi ganz beschäftegt sinn an déi net genuch Zäit hunn ze raschten. Et ass noutwendeg am Detail eng agreabel Plaz ze presentéieren: et kann eng Erënnerung un eng Plaz sinn wou Dir Iech gutt gefillt hutt, an eng fiktiv Plaz.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech e schéint desertéiert Feld virstellen mat Blummen, oder all aner Bild. Betruecht alles am Detail: Himmel, oppe Raum, Beem; fillt déi frësch Loft. Stellt Iech dann en urbanen Ëmfeld vir mat Betonmaueren, geplatzt Stroossen, Autoen, Stëbs a Bulli. Da gitt zréck op d'Feld erëm... D'Essenz vun esou enger Übung ass datt et eng figurativ Iddi gëtt wéi mir arrangéiert sinn: vun Natur ass eise Geescht reng, awer mir verschmëlzen et mat onnéidege Gedanken andeems mir konkret Maueren op gréngt Gras opriichten. Mat der Zäit bauen mir ëmmer méi Maueren, vergiessen datt ënner eis - eng lieweg Wiss. Wa mir onnéideg Gedanke loossen, Fridden a Rou zréck.
3. 3 Denkt un Är Leeschtungen. D'Welt gëtt eis vill Méiglechkeete fir vum Liewen ze genéissen: Dir kënnt aneren hëllefen, Äert Geschäft fäerdeg maachen, bestëmmte Ziler erreechen, oder einfach an d'Natur mat Ärer Famill erausgoen oder mat Frënn iessen. Denken un dat agreabel entwéckelt Selbstvertrauen a mécht eis méi empfindlech fir dat Gutt.
   • Merci fir dat wat Dir hutt. Zum Beispill, schreift dräi Saachen op fir déi Dir dem Universum dankbar sidd. Also am Kapp kënnt Dir séier "d'Saachen an Uerdnung bréngen" an de Gedankefloss läschen.
4. 4 Pass op dech op. Ongefill fillt Iech aus dem Liewen ze genéissen an optimistesch ze bleiwen. Wann eng Persoun sech ëm säi Kierper këmmert a sech ëm säi Geeschtesstand këmmert, hunn negativ Gedanken an Emotiounen einfach näischt ze hänken.
   • Gitt genuch Schlof. Mangel u Schlof reduzéiert d'Vitalitéit an dréit net zu enger gudder Stëmmung bäi, also probéiert op d'mannst 7-8 Stonnen Schlof den Dag ze kréien.
   • Iessen gutt. Eng equilibréiert Ernärung erlaabt Äert Gehir all d'Nährstoffer ze kréien, déi et brauch. Gitt vill Uebst a Geméis an Ärer Diät mat.
   • Gitt fir de Sport. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft Iech net nëmmen a Form ze bleiwen, awer och géint Stress ze kämpfen. Béid bäidroe fir e bessert Wuelbefannen an erlaben Iech selwer vu schwéiere Gedanken ze befreien.
   • Limitéiert den Alkoholkonsum a benotzt keng Drogen. Alkohol ass en depressiven, a souguer e klenge Betrag kann Iech aus dem Gläichgewiicht werfen. Dëst gëllt och fir déi meescht Medikamenter. Limitéiert Är Notzung an Äre Geeschtesstaat wäert verbesseren.
   • Sicht Hëllef wann Dir de Besoin fillt. Är mental Gesondheet ze këmmeren ass genau sou wichteg wéi oppassen op Är kierperlech Gesondheet. Wann Dir et schwéier fannt mat de Gedanken ze këmmeren, déi Iech eleng päeren, sichen Hëllef vun engem Spezialist: Psycholog, Sozialaarbechter, Paschtouer - a si hëllefen Iech zréck an Äert üblech Liewen.

Tipps

• Denkt drun datt Gefiller a Gedanken wéi d'Wieder sinn: schlecht Wieder ersetzt e sonnegen Dag. Dir sidd den Himmel, a Gefiller a Gedanken si Reen, Wolleken a Schnéi.
• Wat Dir méi dacks déi uewe beschriwwen Übunge maacht, wat et méi einfach ass fir Iech eng gemeinsam Sprooch mat Iech selwer ze fannen.
• Den Denkprozess ze verstoen hëlleft effektiv negativ Gedanken ze bekämpfen. Eng einfach Übung hëlleft Iech mat dësem: sëtzt, relax, beobacht Är Gefiller a Reaktiounen. Stellt Iech vir datt Dir e Wëssenschaftler sidd deen muss studéieren wéi d'Mënsche funktionnéieren.
• Jidderee gär positiv Emotiounen a glécklech Gefiller, awer si stierwen och, a mir kënnen se net dauernd am Kapp halen an der Hoffnung datt et keng anerer manner agreabel ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Gefiller erënneren wann Dir Iech berouegt an ophalen un dat Béist ze denken.
• Kuckt e Beroder wann de konstante Flux vu Gedanken Ären Alldag stéiert.
• Maacht Ären Aen zou, "kuckt" op de Gedanken, a sot et ze stoppen. Fuert weider sou bis de Gedanke fort ass.

Warnungen

• Versuche mat Gewalt vun e puer Sensatiounen oder Emotiounen ze läschen wäert eng defensiv Reaktioun am Kierper verursaachen.
• Kontaktéiert e Spezialist wann néideg. Hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen.
• Et ass onméiglech sech selwer vu Schocken voll ze schützen, well d'Persoun ännert a reagéiert op extern Impulser. Et ass net an eiser Kraaft de Kierper anescht ze maachen.