Auteur:
Joan Hall
Denlaod Vun Der Kreatioun:
4 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Fir vill Männer gëtt Fett normalerweis am Bauch oder an der Këscht gelagert anstatt op den Hüften an den Oberschenkel. Dës fetteg Dépôten op de Broscht ginn dacks als "männlech weiblech Broscht" bezeechent. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Är Broscht tonéiert!
Schrëtt
1 Interval lafen: gitt op d'mannst 30 Minutten am Park joggen. Start mat zwou Minutten zu Fouss, a lafen dann 2 Minutten, da wiesselt weider tëscht Lafen a Spadséiergank all 2 oder 5 Minutten. Trainéiert dës Manéier fir 30 Minutten. Dir musst Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen an normaliséieren. 
2 Allgemeng Entwécklungsübungen: Maacht Push-Ups mat 3 Sätz vun 10. Maacht den éischte Set mat Äre Knéien um Buedem, och genannt e Push-up vun engem Meedchen, an um nächste Set, hëlt Är Knéien vum Buedem op, a fir de leschte Set, hëlt Är Féiss vum Buedem (wa méiglech). 
3 Iessen gesond Iessen. Mir tendéieren Kalorien ze gewannen net nëmmen well mir inadequat a fetteg Iessen iessen, awer och well eise Kierper éischter Fett späichert, well et war net einfach fir eis an al Zäit ze iessen. 
4 Übungen: Wann Dir wierklech Broschtfett a Muskel wëlle maachen, da sidd Dir ugeroden 3 Aarte vu Bänkpress ze maachen: flaach, Schréiegt an héich. Maacht och d'Bänkspress an d'Arméi Cot - hëlt Är Been an Torso gläichzäiteg vum Buedem op. 
5 Maacht och Squats, Deadlifts, a Bänkpressen. Dës dräi Übungen sinn déi effektiv am Bodybuilding. 
6 Gëff net op! Et kann Iech schéngen datt all dës Übungen schwéier an och iwwerwältegend ze maachen ass, awer dëst ass nëmme well Dir Fett gesammelt hutt. Fuert weider ze schaffen a verbrannt Fett a ier Dir Zäit hutt ze bemierken, beherrscht Dir all dës Übungen a maacht se an engem Saz!
Tipps
- Sidd net decouragéiert och wann Dir am Ufank keng Resultater gesitt. Dëst wäert e puer Zäit huelen.
- Gitt net op eng radikal Diät, well Dir wäert nëmme méi Gewiicht gewannen wéi Dir verluer hutt.
- Push-ups sinn den effektivsten an einfachsten Wee fir Är Pectoralmuskelen z'aktivéieren.
- Stretch a waarm op ier Dir eng schwéier Übung maacht!
Warnungen
- Trainéiert regelméisseg, och wann et nëmmen 2 Push-ups den Dag sinn.
- Probéiert net iergendeen ze iwwerraschen andeems Dir schwiereg a riskant Übungen maacht, déi Dir net wierklech wësst wéi Dir maache musst. Maacht wat Dir kënnt.
- Fänkt mat de mannst schwieregen Übungen un, sou wéi Spazéieren, a fuert dann op Push-ups a Bänkpressen.
