Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Übung
• Method 2 vun 3: Diät
• Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Tipps
• Warnungen

99 Prozent vun de Leit wëllen Fett verbrennen. D'Zuel op der Skala ass net sou wichteg - et ass wichteg a gutt Form ze sinn a gutt ausgesinn. A mat de richtege Gewunnechten a Gedanken ass et ganz méiglech Fett ze verbrennen a méi no bei Ärer idealer Figur ze kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung

1. 1 Muskel bauen. Iwwerhaapt, wann Dir méi Muskelen hutt, gëtt et einfach keng Plaz fir Fett. En halleft Kilogramm Muskel hëlt manner Plaz op wéi Fett (se si méi dichter) an zousätzlech, wat Dir méi Muskelen hutt, wat de Metabolismus méi séier funktionnéiert an Dir gesitt méi schlank aus.
   • Wann Dir 2 bis 5 kg Muskel gewënnt, geschitt e Wonner scho mat Ärem Metabolismus. Op dës Manéier verbrannt Dir méi Kalorien och wann Dir um Canapé sëtzt an Fernseh kuckt. Dir wäert 100 méi Kalorien pro Dag verbrennen. Dëse grousse Virdeel funktionnéiert déi ganzen Zäit fir Iech!
2. 2 Fänkt un Cardio ze maachen. Dëst ass dee séierste Wee fir Fett ze verbrennen. Erstellt e Modus. Et ass am beschten 4 Mol d'Woch fir 30 Minutten ze üben.
   • Dir musst Iech net forcéiere fir den haassen Sprint ze lafen. Schwammen, Vëlosweeër, Boxen an Tennis sinn effektiv Alternativen fir Lafen an elliptesch Übung.
   • Wann Dir nach net prett sidd fir eng aktiv Aktivitéit, fänkt un op enger Lafbunn am Schréiegtmodus ze goen, op engem stationären Vëlo ze trainéieren, oder Iech mat enger simuléierter Ruddermaschinn vertraut ze maachen.
   • Fir sou vill Gewiicht ze verléieren (net Fett, awer Gewiicht) wéi méiglech, ass et am beschten d'Kraaftraining mat Cardio ze kombinéieren.

Method 2 vun 3: Diät

1. 1 Iessen gesond a equilibréiert. Ganz iessen, onveraarbechte Liewensmëttel iessen kann Iech hëllefen de Stress ze këmmeren. Dëst bedeit Liewensmëttel iessen an hirer natierlecher Form - Uebst, Geméis, Kären, Nëss, asw. Dës Liewensmëttel sinn dacks niddereg a Kalorien, awer fëllen Iech séier op.
   • Veraarbechtte Liewensmëttel (all Iessen am Package) sinn duerch e Prozess gaang deen Vitaminnen an Nährstoffer läscht fir d'Regalitéit ze verlängeren. Och Gesondheetsiessen, déi am Verkaf ze fannen sinn, falen an dës Kategorie. Wann Dir d'Fäegkeeten an d'Zäit hutt, ass et am Beschten Äert eegent Iessen ze preparéieren.
     • Wann Dir dësen Artikel schonn am Liiblingsrestaurant vun Ärer Schwëster liest, préift Är Portiounsgréisst. Restauranten servéieren dacks ze grouss Portiounen; frot de Kelner fir d'Iwwerreschter mat Iech ëmzebréngen an heem ze huelen.
2. 2 Iessen méi Protein. Dir baut keng Muskelen op dës Manéier, et ass en agebaute Mythos. Deen eenzege Wee fir Muskelen ze bauen ass andeems Dir et trainéiert, anstatt Är Ernärung z'änneren. Wéi och ëmmer, et kënne erhéicht Ären Metabolismus an haalt Iech méi zefridden.
   • De Kierper verbréngt méi Kalorien fir Proteinen a Fett ze konvertéieren. Technesch muss Äre Kierper seng Kierpertemperatur erhéijen. Also füügt Mager Rëndfleesch, Poulet Broscht, Fësch, Lënsen, Bounen, a griichesche Joghurt an Är Diät Scholdfräi.
   • Wielt déi richteg Proteinquell. Dir sollt et aus gesonde Liewensmëttel wéi Nëss kréien, net fettegt rout Fleesch. E Portioun Fleesch, Gefligel oder Fësch sollt d'Gréisst vun Ärer Handfläch sinn. Fraen a Männer brauchen 46 Gramm a 56 Gramm Protein pro Dag.
3. 3 Waasser drénken. Vill, vill Waasser. Dëst wäert Iech net nëmme méi voll fillen, awer et wäert och Ären Metabolismus beschleunegen. an d'Hydratioun ass gutt fir Ären Energieniveau (an d'Haut!).
   • Drénkt zwee Glieser Waasser virun all Molzecht. Dir zefridden Ären Honger e bësse, fänkt u Gewiicht ze verléieren, an hëlleft Äre Kierper weider Fett ze verbrennen. Denkt drun datt Männer 3 Liter Waasser drénke mussen, a Frae brauchen 2, 2.
   • Kueleg, alkoholesch a fruuchteg zockereg Gedrénks si voller eidel Kalorien. Äre Kierper registréiert se net, sou datt Dir Iech hongereg fillt, och wann Kalorien an Äre Kierper gefiddert ginn.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Beschleunegt Äre Metabolismus. Kalorien ze verbrennen déi ganzen Zäit ass deen eenzege Wee fir vun dësem haartnäckege Fett lass ze ginn. Glécklecherweis ass et net nëmmen Genetik - Dir kënnt Ären Metabolismus eleng schloen.
   • Sidd aktiv, baut Muskelen, schlof, an ësst dacks. Wann Dir all 2-3 Stonnen iesst (awer richteg!), Ären Metabolismus funktionnéiert dauernd, d'Muskele kréien adequat Ernärung, a Fettgeschäfter gi verbrannt. Äre Kierper wäert net emol Zäit hunn ze denken iwwer wou en säin nächste Molzecht brauch ze huelen, an et wäert liicht mat Fettgeschäfter trennen.
   • Übung beaflosst Ären Metabolismus, awer Intervall Training trainéiert et nach méi. Héichintensiv Training ass effektiv a kuerzlieweg-et verbrennt néng Mol méi Fett pro Kalorie wéi laang Ausdauerstraining. Trainéiert mat voller Kraaft fir 30 Sekonnen, rascht e puer Minutten, a widderhuelen dann 4-8 Mol fir e séieren Training. Dëst hält Äre Metabolismus op voller Kraaft fir e puer Stonnen nodeems Dir Ären Training fäerdeg sidd.
   • Eng Zort Fett ass net fir d'Ae sichtbar: visceralt Fett. Et lineéiert eis Organer a liwwert déi néideg Fusioun; Leider kann ze vill zu fatale Konsequenze féieren wéi héije Blutdrock, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Demenz, an e puer Kriibs, dorënner Broscht- a Colon Kriibs.Et kënnt aus Mangel u Aktivitéit (net Diät), also sidd aktiv a kuckt Äre Metabolismus.
2. 2 Huelt e bësse Rescht. Net genuch Schlof kann Äre Metabolismus schueden. Wann Dir net genuch Schlof kritt, ass et méi schwéier fir Äre Kierper fir einfach Aufgaben ze maachen wéi Atmung, Tissue Reparatur, a Blutt pompelen.
   • Laangfristeg Studien hu gewisen datt déi, déi fënnef oder manner Stonnen an der Nuecht geschlof hunn (oder 8 oder méi) méi visceral Fett a fënnef Joer kritt hunn. Och wann d'Fuerscher unerkennen datt Schlof net deen eenzege Faktor fir Gewiicht ass, huet et gemaach.
3. 3 Iwwerwaacht Äre Stress. Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, natierlech, awer en Aa drop ze halen kann et méi einfach maachen d'Symptomer ze verfollegen fir ënner Stress ze liewen. Stress ass onvermeidlech, awer Dir kënnt Iech selwer hëllefen et ze këmmeren.
   • Opgepasst op Stressattacken. Dir wäert héchstwahrscheinlech keng gesond Iessen iessen. Wann dëst e Problem fir Iech ass, fänkt un ze trainéieren, ze meditéieren a frot no Hëllef vun aneren. Är Frënn a Famill kënnen Iech hëllefen Är allgemeng Gesondheet bedeitend ze verbesseren.

Tipps

• Huelt e Snack all dräi Stonnen sou datt Dir Iech net hongereg fillt. Et kann ganz, rau Uebst, Joghurt oder Nëss sinn.
• Huelt ëmmer eng Fläsch Waasser mat Iech. Dëst hëlleft Iech Waasser ze drénken wärend Dir mam Hunger kämpft.
• Roude Fett beschleunegt de Metabolismus. Wann Dir Kapselen hëlt, wielt déi déi 300 mg EPA an DHA enthält.

Warnungen

• Probéiert net opzehänken fir Gewiicht ze verléieren an de Kierper net op Ernärungsproblemer ze bréngen - si kënne fatal sinn. An exzessiv Dënnheet an Adipositas sinn all Gesondheetsprobleemer.