Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Ëmgoen mat Zweifel
• Deel 2 vun 2: Wéi läschen ech vun Zweifel
• Tipps

Zweiwel bréngt vill Probleemer, dorënner Gefiller vu Schwachstelle, niddereg Selbstschätzung, Frustratioun, Depressioun, a Verzweiflung. Zweifelen ass ganz normal a jidderee geet duerch. Sortéiert Är Zweifel aus a maacht se a positiv Erfarungen fir de Problem ze léisen. Loosst den Zweiwel Iech net vun engem erfëllende Liewen beroden. Sicht ze entdecken an den Zweiwel lass ze loossen hëlleft Iech Fridden vum Geescht ze fannen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Ëmgoen mat Zweifel

1. 1 Gitt Är Zweifel zou. Dir kënnt e Problem net léisen wann Dir d'Tatsaach net erkennt datt et existéiert an Är Entscheedungen beaflosst. Zweiwel ass aus gudde Grond an ass net Äre Feind oder en Zeechen vun der Mannerwäertegkeet.
2. 2 Froen Är Zweifel. Iwwer wat sidd Dir am Zweiwel? Wat sinn d'Grënn fir Angscht? Froen stellen hëlleft Iech Är Handlungen besser ze verstoen, also keng Angscht Iech selwer ze stellen. Fokusséiert op d'Saachen déi Iech zréckhalen fir wichteg Zweifel ze erkennen. Denkt gutt no an et kann ausfalen datt sou Bedenken onwichteg sinn an kee Problem sinn.
3. 3 Z'ënnerscheeden a stellen allgemeng kognitiv Viraussoen a Fro. Keen kann ëmmer d'ronderëm Realitéit kloer gesinn. Heiansdo verschwannen Emotiounen eist Uerteel a Saache fänken un a falsch Liicht ze gesinn. Bewäert wéi geneigt Dir sidd fir dat folgend ze maachen:
   • Filter oder ausschléisst positiv Aspekter a fokusséiert op negativ Aspekter. Dir fannt datt Dir op een onsympatheschen Detail fokusséiert ass deen Iech verhënnert de ganze Problem ze berécksiichtegen. Ignoréiert dësen Detail net, awer beméit dat grousst Bild ze gesinn. All Situatiounen hunn e puer positiv Aspekter.
   • Fir exzessiv Generalisatiounen ze benotzen, global Conclusiounen ze zéien op Basis vun isoléierten Features. Wann enges Daags eppes Béises geschitt, dann erwaarden mir op eemol esou en Event erëm ze geschéien. Heiansdo féieren esou Iwwerallgemengen zu schnelle Conclusiounen. D'Persoun ass iwwerzeegt datt hien mat engem globale Problem ze dinn huet, obwuel seng Viraussoen nëmmen e klengen Deel vun den verfügbaren Donnéeën berücksichtegen. Ni fäert fir zousätzlech Informatioun, Informatioun an Daten ze sichen, besonnesch déi, déi Är Generalisatiounen a Fro stellen.
   • Noutlos ze dramatiséieren, bleift op dat schlëmmst méiglecht Resultat. Dir frot Iech vläicht, "Wat wann eppes schreckleches mat mir geschitt?" Dës Denkweis féiert d'Leit dacks fir kleng Feeler ze iwwerschätzen oder wichteg positiv Eventer ze reduzéieren. Gitt Iech Vertrauen an denkt un dat beschtméiglecht Resultat an Äert Zil.Eventer kënnen op eng ganz aner Manéier entwéckelen, awer dës Denkweis wäert Zweifel schwächen, déi op enger Angscht virun engem méi schlëmmen Resultat baséieren.
   • Maacht emotional Konklusiounen, akzeptéiert Gefiller als wouer. Dir kënnt Iech selwer soen: "Wann eppes fir mech schéngt, dann ass et." All Siicht ass limitéiert, a Gefiller si just ee vu ville Aspekter vun enger Situatioun.
4. 4 Z'ënnerscheeden tëscht raisonnabel an ongegrënnten Zweifel. Wann Dir Zweifel analyséiert, kënnen e puer vun hinnen ongegrënnt ginn. Raisonnabelem Zweiwel baséiert op der Wahrscheinlechkeet datt Dir eng Handlung maache wëllt, déi iwwer Är Fäegkeeten ass.
   • Denkt drun, Är Aufgab ass sou ähnlech wéi d'Aarbecht déi Dir virdru fäerdeg gemaach hutt, besonnesch wann et Entwécklung erfuerdert. Wann d'Äntwert jo ass, da sollt Dir net un Är Fäegkeeten bezweifelen.
   • Onberechtegt Zweifel stamen dacks aus kognitiven Viraussoen. Léiert sou Verzerrungen z'ënnerscheeden fir all onschëlleg Zweiwel erauszehuelen.
   • E puer Leit fannen et hëllefräich hir Gefiller an engem Journal ze schreiwen. Dës Method erlaabt Iech Är Gedanken an Emotiounen z'erreechen an ze analyséieren.
5. 5 Sicht net Komfort. Wann Dir reegelméisseg op aner Leit dréit fir d'Korrektheet vun Ären Uerteeler oder Entscheedungen ze bestätegen, da dréckt Dir en indirekten Mësstrauen aus Iech selwer aus.
   • Esou Froen kënnen net verglach ginn mat Berodung froen. Heiansdo kann eng extern Perspektiv eis hëllefen eis Bedenken besser ze verstoen. Wann Är Zweifel mat Fäegkeeten an Erfarung verbonne sinn, schwätzt Dir mat engem Spezialist an dësem Beräich Iech e Wee eraus ze fannen. Et sollt u sech erënneren datt d'Entscheedung un Iech ass.

Deel 2 vun 2: Wéi läschen ech vun Zweifel

1. 1 Train Mindfulness. Geméiss de Prinzipien vum Buddhismus, fir d'Bewosstsinn musst Dir un de Moment denken, fokusséiert op d'Welt ronderëm Iech an denkt net un d'Zukunft. Dëst ass deen eenzege Wee fir vu Gefiller vun Angscht an Onsécherheet iwwer d'Zukunft lass ze ginn. Et ginn e puer ganz einfach Mindfulness Übungen verfügbar.
   • Bewosst Atmung. Gitt an eng bequem Positioun (souz, stitt, liegt) a fänkt lues a kontrolléiert Atem un. Otemt natierlech a bemierkt d'Sensatiounen, déi Äre Kierper wäert erliewen wéi Dir otemt. Wann Är Gedanken ufänken ze wanderen, fokusséiert Är Opmierksamkeet erëm op den Atem. Maacht d'Übung fir e puer Minutten.
   • Eng Minutt vu Selbstkompatibilitéit. Bewäert d'Situatioun déi Stress oder Zweiwel verursaacht, a probéiert kierperlech Spannungen an Ärem Kierper z'entdecken. Erkennen d'Péng an d'Spannung (zum Beispill, Dir kënnt de Saz soen: "Dëst ass e Moment vum Leed"). Sot Iech selwer datt Leed en Deel vum Liewen ass, eng Erënnerung un eng ähnlech Natur vu mënschlechen Ängscht. Endlech, plazéiert Är Handflächen iwwer Äert Häerz a seet dann eng selbstbestätegend Saz: "Ech sollt méi frëndlech si fir mech selwer" - oder: "Ech sollt mech akzeptéieren sou wéi ech sinn." Ännert Sätz ofhängeg vun der Natur vun Ären Zweifel a Grënn fir Suergen.
   • Meditativ Spazéieren. Fannt eng Plaz dobannen oder dobaussen, wou Dir 10-15 Schrëtt maache kënnt a hin an hier goen. Walk lues op eng Säit, stoppen an inhaléieren, dann dréint sech ëm a gitt zréck. Notéiert déi verschidde Sensatiounen an Ärem Kierper mat all Schrëtt. Notéiert Är Gefiller wéi Dir beweegt, abegraff Är Atmung, d'Sensatioun vun Äre Féiss um Buedem, den Toun vun Äre Schrëtt.
2. 2 Ännert Är Perceptioun vum Versoen. Dëst hëlleft Iech opzehalen un Är Fäegkeet ze bezweifelen wéinst dem Risiko vum Versoen. Feeler geschéien, awer et ass keng Katastroph. Keen ass jee erfollegräich. Fänkt den Echec un als Méiglechkeeten ze gesinn aus de Lektiounen ze léieren. Maacht Feeler an "Erfarungen", bemierkt d'Aspekter wou Dir musst verbesseren. Probéiert et nach eng Kéier, awer fokusséiert dës Kéier méi op Selbstentwécklung.
   • Als Beispill, denkt un Är Feeler, awer kleng, an Är spéider Handlungen fir d'Situatioun ze verbesseren. Denkt drun wéi Dir geléiert hutt mam Vëlo ze fueren oder Schach ze spillen. Nom éischte Feeler hutt Dir ugefaang anescht ze handelen an de richtege Wee ze fannen.
3. 3 Erkennen Är Stäerkten. All Persoun huet eng Rei Leeschtungen. Denkt un d'Zäiten an der Vergaangenheet wann Dir all Zil erreecht hutt, dat Dir gesat hutt. Benotzt dës Erfarung fir an Iech selwer ze gleewen an no méi ze striewen. E puer Leeschtungen erlaben Iech souguer vun der Angscht lass ze ginn an d'Selbstwäertung ze erhéijen.
   • Eist Liewen besteet aus groussen a klenge Leeschtungen. Wielt eppes Grousses, wéi en erfollegräiche Projet oder Gewiicht verléieren mat enger neier Diät. Heiansdo ass et genuch just un all Gutt oder Frënd ze erënneren deen Är Relatioun schätzt.
   • Probéiert Iech selwer ze behandelen wéi Dir e Frënd géif behandelen wann hien an Ärer Plaz wier. Dir géift him sécher Ënnerstëtzung a Sympathie bidden. Dir sollt net méi héich Ufuerderunge fir Iech selwer stellen.
4. 4 Gëff de Perfektionismus of. Wann Dir probéiert net nëmmen Erfolleg ze erreechen, awer alles perfekt ze maachen, da gëtt d'Zil bal net erreechbar. Dës Haltung erstellt d'Angscht virum Echec a féiert zu Feeler. Setzt erreechbar Ziler fir Iech selwer. Dir fannt geschwënn datt opginn op "ideal" Ziler net déi virgesi Frustratioun oder Uerteel bréngt.
   • Wéi mat Zweifel, sollt Dir Äre Wonsch unerkennen alles perfekt ze maachen. Wann Dir dacks zéckt, opginn einfach op Aufgaben, déi Dir net geléngt et gutt ze maachen, oder mat klenge Saachen ze kämpfen, da sidd Dir héchstwahrscheinlech e Perfektionist.
   • Denkt drun wéi en Outsider Är Situatioun géif bewäerten. Hätt hien sech als selbstlos oder trei gehandelt? Kuckt Äert Zil aus engem anere Wénkel.
   • Kuckt d'Saache aus enger méi breeder Perspektiv, fir net an d'Detailer ze erdrénken. Stellt Iech vir dat schlëmmste Resultat. Kënnt Dir dës Situatioun handhaben? Erënnert Dir Iech all aneren Dag, Woch, Joer?
   • Bestëmmt den akzeptablen Niveau vun der Onvollkommenheet. Entscheet wéi eng Aspekter Iech net erfuerderen perfekt ze sinn. Lëscht d'Käschte an d'Virdeeler vum Perfektionismus.
   • Probéiert Är Angscht fir Onvollkommenheet ze iwwerwannen. Fuerdert Iech selwer mat virsiichtege klenge Feeler of: schéckt e Bréif ouni Feeler ze checken oder loosst e Mess am sichtbaren Deel vun Ärem Heem op Zweck loossen. Esou Iwwerwaachungen (bewosst ausgemaach) hëllefen d'Imperfektioun z'akzeptéieren.
5. 5 Léiert mat Onsécherheet ëmzegoen. Heiansdo entstinn Zweifel aus dem Grond datt mir net ganz zouversiichtlech an eiser Zukunft kënne sinn. Keen weess wéi d'Zukunft virausgesot gëtt, sou datt et ëmmer e gewësse Grad vun Onsécherheet gëtt. Net mat sou enger Onsécherheet eens ze ginn, kann eng Persoun schockelen an him verhënneren datt hie positiv Saache mécht.
   • Maacht eng Lëscht vun deem wat Dir maache kënnt wann Dir am Zweiwel sidd oder eng Aufgab maache musst. Wann Dir reegelméisseg sicht d'Versécherungen vum Erfolleg vun anere Leit ze héieren (net Berodung) oder zéckt an ëmmer erëm d'Aarbecht duebel kontrolléiert, da kuckt op wéi eng Aufgaben dëst Verhalen provozéieren. Denkt drun wéi Dir Iech an esou Situatioune behuelen, besonnesch wann d'Resultat Är Erwaardungen net entsprécht. Et kann ausfalen datt dat ongewollt Resultat net geschitt, an d'Mängel si einfach ze fixéieren.
6. 6 Beweegt Äert Zil a klenge Schrëtt. Déi beängschtegend Aufgab muss an machbar Aktiounen opgedeelt ginn. Feiert all Erfolleg deen Dir maacht, anstatt Iech Suergen ze maachen iwwer d'Quantitéit vun der Aarbecht déi viru geet.
   • Hutt keng Angscht eng Zäitlinn ze setzen. Si hëllefen Iech Aufgaben ze prioritäréieren. Fir déi wichtegst Aufgaben, musst Dir méi Effort maachen, awer gläichzäiteg net vill Zäit op kleng Saachen ausginn. Bleift bei esou engem Kader. D'Aarbechte ginn am Aklang mat der zougeloossener Zäit verdeelt.

Tipps

• Et ass heiansdo hëllefräich fir Réckschléi ze ignoréieren, awer Dir sollt Situatiounen net iwwersprangen, déi korrigéiert kënne ginn (eng Schold ofbezuelen oder d'Relatiounen verbesseren).