Wéi läscht ee Cellulite um Réck vun den Oberschenkel

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vu 6: Massagen, Cremen a Kosmetik
Deel 2 vu 6: Diät an Übung
Deel 3 vu 6: Spezialübungen - Oberschenkel Lift
Deel 4 vu 6: Spezialübungen - Kick the Pony
Deel 5 vu 6: Spezialübungen - Stull
Deel 6 vu 6: Medizinesch Moossnamen
Wat brauchs du

Dimples an onsécher Cellulite sinn genetesch a leider ass et wéineg wat Dir maache kënnt fir se permanent ze läschen. Dir kënnt géint Cellulite op der Réck vun Ären Oberschenkel kämpfen a vläicht souguer temporäre Erfolleg kréien fir datt et e bësse manner opfälleg ausgesäit, awer. Hei sinn e puer Saachen fir ze probéieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 6: Massagen, Cremen a Kosmetik

1 Massage Är Cellulite. An der Theorie masséiert de Réck vun den Oberschenkel verbessert d'Blutzirkulatioun an deem Deel vun Äre Been. D'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun kann den onschéinen Erscheinungsbild vun de Gromperen reduzéieren.
- Dir kënnt dat gewënscht Gebitt mat Äre Fangere masséieren, wann et näischt anescht ass. Massage de Réck vun den Oberschenkel a festen, kreesfërmende Beweegunge fir 5-10 Minutten all Dag. Zur selwechter Zäit deckt de ganze Cellulite Beräich.
- Dir kënnt och Massage Seef probéieren. Bars vu Seef hunn éischter Bumpelen a Bumpelen op der Uewerfläch, déi hëllefen de Bluttfluss ze stimuléieren an d'verstäerkte Flëssegkeet ënner der Haut ze briechen. Vill Seifen enthalen Scrubs fir dout Hautzellen an Toxine ze läschen, a Koffein fir d'Haut festzehalen.
2 Benotzt Scrubs. Wéi Massage, sanft Exfoliatioun vun der Haut kann de Bluttfluss stimuléieren an hëlleft Toxine aus den Oberschenkel ze spülen.
- Kuckt no exfoliéierende natierleche Scrubs wéi gemalen Kaffi, Zocker, Salz. Fir de gréissten Deel gi se als sanft a sécher ugesinn fir déi meescht ze benotzen.
- Besonnesch Scrubs, déi gemalen Kaffi enthalen, kënnen hëllefen Är Haut ze stäerken dank dem Kaffi.
- Fir bescht Resultater, wielt e Scrub deen Ueleger wéi Avocado Ueleg oder Vitamin E an Ueleg enthält, wat Är Haut hëlleft beräichert an hydratiséiert ze ginn.
3 Probéiert en Anti-Cellulite Serum oder Crème. Hautverstäerkend Serum a Cremen kënnen a praktesch all Komfortgeschäft oder Epicerie ënner der Sektioun Gesondheet a Wellness fonnt ginn. D'Experten si roueg iwwer wéi effektiv dës Behandlungen sinn, awer vill behaapten datt se eng Reduktioun vun de Rippelen am Cellulite no e puer Woche benotzt hunn.
- Déi meescht Anti-Cellulite Serum enthalen Zutaten fir d'Haut festzestellen, sou wéi Lotusblatenextrakt, Coenzym Q10 a L-Carnitin.
- Bréngt Cremen oder Serum all Dag fir bescht Resultater op. An enger Woch oder zwou sollt Dir schonn e puer Verbesserunge gesinn.
- Sidd bewosst datt e puer vun dëse Cremen kleng Dosen Stimulanzer enthalen, déi onerwaart Niewewierkunge kënnen hunn wann se ze dacks benotzt ginn. Et ginn och Leit déi behaapten datt Cremen d'Haut net verdicken, awer Schwellung vu mëllen Tissue verursaachen, sou datt en temporäre gewënschten Effekt gëtt.
4 Verstoppt Cellulite mat enger automatescher Sonnencrème. Wann Dir net vun onschéine Cellulite op Ären Oberschenkel lass kënnt, kënnt Dir et verstoppen andeems Dir Selbstbruet Lotion applizéiert.
- Benotzt Auto Tanning op déi ganz Längt vun Äre Been. Benotzt se net nëmmen um Réck vun Ären Oberschenkel, well dëst Gebitt ausgesäit ongläich a wäert definitiv op sech opmierksam maachen.
- Wärend däischter, brong Haut kann Cellulite maskéieren, benotzt eng dënn Schicht Auto Tanning fir Är Haut natierlech a gesond ze halen.
5 Loosst eis d'Hausmethod kucken. Eng Internet Sich kann Iech zu enger Vielfalt vun natierlechen hausgemaachten Cremen a Paste féieren, déi Iech komplett vu Cellulite lass loossen. Wann Dir ee vun dëse Produkter benotzt, sicht no engem deen d'Haut wärend der Exfoliatioun befeucht an d'Blutzirkulatioun stimuléiert.
- Hei ass eng Heelmëttel déi zimmlech heefeg um Internet ass: 1/2 Taass (125 ml) gemalen Kaffi, 1 Esslöffel (15 ml) granuléierten wäisse Zocker, 2 bis 3 Icedëf (30-45 ml) Olivenueleg, 1 Teelöffel Läffel ( 5 ml) Glycerin an 2 Teelöffel (10 ml) Vitamin E am Ueleg. Mix all d'Ingredienten bis glat.
- Wäscht d'Réck vun den Oberschenkel mat waarmem Waasser fir d'Pore opzemaachen. Bréngt de Scrub mat Ären Hänn op de Réck vun Ären Oberschenkel direkt op de Cellulite Beräich a reift kräfteg fir 5 Minutten an.
- Wéckelt de Cellulite a Plastiksverpackung fir et feucht a waarm ze halen. Loosst de Film fir 10 Minutten ophalen. Dann ausklappen a spülen de Scrub of. Endlech benotzt e Feuchtigkeitscreme.
- Kaffi enthält Koffein souwéi Antioxidantien, déi Toxine aus Ärem Kierper kënne spülen, déi Är Cellulite Dimpel verursaachen.
- En Zockerwäsch kann hëllefen d'Pore ze verstoppen.
- Den Olivenueleg, Glycerin a Vitamin E am Ueleg kënnen d'Haut befeucht a schützen.

Deel 2 vu 6: Diät an Übung

1 Iessen Iessen räich u Faser a Protein. Wéi mat all Zort Fett kënnt Dir vun ongewollten Cellulite op den Oberschenkel mat enger equilibréierter Ernärung vu Liewensmëttel lassgoen, déi Iech hëllefen, Fettzellen lass ze ginn.
- Faser, déi a grousse Quantitéite vu Vollkorn, Uebst a Blatgeméis kritt ka ginn, reguléiert Äre Kierper an hëlleft Offall an Toxine duerch den Darm ze spülen.
- D'Protein, déi a Fleesch a Nëss fonnt gëtt, kann hëllefen gebrach oder beschiedegt Kollagen am Bindegewebe ze reparéieren. Als Resultat gëtt Är Haut méi fest a gedämpt, falen Cellulite op Ären Oberschenkel gëtt reduzéiert. Am Allgemengen gëtt eng Proteinquell wéi Fësch bevorzugt iwwer eng Proteinquell wéi rout Fleesch.
- Dir sollt och gesättigte Fette a konvertéiert Fette vermeiden. Besonnesch vermeit "Junk Food" wéi Fastfood wéi Chips, haart Séissegkeeten, well dës Liewensmëttel tendéieren ëmgewandelt Fette ze enthalen.
2 Kritt déi richteg Quantitéit u Kalorien. Fir vu Cellulite lass ze ginn, musst Dir Fett verbrennen. Fir Fett ze verbrennen, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht.
- Bestëmmt Äert Idealgewiicht baséiert op Ärem Kierpermass Index.
- Wann Dir dräi bis véier Mol d'Woch op d'mannst 60 Minutten trainéiert, multiplizéiert Äert Gewiicht mat 15. Wann Dir net trainéiert, mat 13. Wann Dir eng Stonn oder méi den Dag trainéiert, mat 20. Déi lescht Figur ass d'Zuel Kalorien op déi Dir sollt zielen. pro Dag verbrauchen.
- Opgepasst op d'Zuel vu Kalorien déi Dir um Enn vun der Woch verbraucht. Subtract Är deeglech Kalorien vun dësem Betrag fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir braucht ze konsuméiere fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
3 Drénkt vill Waasser. Méi Waasser hëlleft Äre Kierper Fett an Toxine ze verbrennen, sou datt Cellulite op Ärem Kierper erofgeet, och op Ären Oberschenkel.
- Waasser kann och d'Stäerkt vum Kollagen an de Bindegewebe verbesseren, wat d'Haut vill méi fest mécht. Dëst wäert hëllefen de faalen Erscheinungsbild op der Réck vun den Oberschenkel ze reduzéieren an et méi glat ze maachen.
- Dir sollt probéieren Är deeglech Waasseropnahm ze erhéijen. Déi optimal Quantitéit Waasser pro Dag soll 8 Glieser vun 250 ml sinn, awer déi meescht Leit kréien net sou vill Waasser. Vergréissert Äre Verbrauch op dës Niveauen wann Dir dat net schonn hutt. Wann Dir scho sou vill Waasser drénkt, kënnt Dir Är Intake ëm een oder zwee Glieser erhéijen.
4 Trepplen goen. All Spazéiergang ass gutt fir de kardiovaskuläre System. Stress vun Ärem kardiovaskuläre System verbessert d'Zirkulatioun an hëlleft Iech méi Fett ze verbrennen.
- Aner kardiovaskulär Aktivitéiten enthalen Joggen, Schwammen, a Sprangen Seel.
- Probéiert kardiovaskulär Übungen e puer Mol d'Woch ze maachen fir bescht Resultater.
- Wann Dir vun iwwerschësseg Cellulite op Ären Oberschenkel lass wëllt, probéiert all Nuecht 45-60 Minutten ze goen, een Dag an der Woch ofzehuelen. Gitt séier awer op eng Manéier déi Iech bequem ass. Zitt Är Schëlleren zréck, hëlt Äre Kapp op, awer wann Dir d'Gefill hutt datt Äert Been waddelt oder de Kapp dréint, an Dir hält no Otem, lues.
5 Schafft a Kraaftform. Zousätzlech zu Übungen déi Äert Blutt lafen, benotzt Übungen déi hëllefen Muskelen an den Oberschenkel opzebauen an d'Akkumulation vu Fett do ze minimiséieren.
- Den Effekt zielt Är Oberschenkel an den ënneschte Kierper am Allgemengen. Et gi vill Aarte vun Übungen déi Dir kënnt probéieren, an nëmmen e puer sinn an dësem Artikel opgezielt.

Deel 3 vu 6: Spezialübungen - Oberschenkel Lift

1 Lie mam Gesiicht no ënnen an hëlt Är Been liicht erop. Dir sollt flaach um Bauch leien. Fänkt Är Been just iwwer d'Knéien opzehiewen, sou datt Är Been 10 cm vum Buedem opstinn.
- Ären Hals a Kapp däerfen net um Buedem sinn, awer Dir sollt se och net an eng onnatierlech Positioun béien. Halt Äre Kapp liicht erop, weist nach ëmmer no ënnen an engem Wénkel, mat Ären Äerm virun Iech gefaltet wärend der Übung.
2 Biegt Är Knéien. Biegt Är Knéien lues, awer op enger Distanz vum Buedem. Halt se an dëser Positioun fir 5 Sekonnen.
- Am Endeffekt sollt Dir probéieren se an dëser Positioun fir 15 Sekonnen ze halen.
- D'Knéien sollen net senkrecht zum Buedem sinn.
3 Riicht Är Been lues aus. Biegt Är Knéien lues a lues, riicht Äert Been aus wéi wann Dir gitt. Endlech, senkt Är riicht Been op de Buedem.
- Widderhuelen d'Übunge fir insgesamt 10 Minutten.

Deel 4 vu 6: Spezialübungen - Kick the Pony

1 Leet op Är Ellbogen a Knéien. Är Ënneraarm solle gläich mam Buedem sinn, an Är Schanken sollen och a Kontakt mam Buedem sinn.
- Halt Äre Kapp, den Hals an de Réck an enger natierlecher Positioun. Si sollten direkt ouni Ustrengung vun Ärer Säit sinn, an Äre Réck sollt liicht gekippt sinn relativ zu der viischter vun Ärem Torso.
2 Lift Äert lénks Oberschenkel lues op. Dir sollt probéieren et 45 Grad ze erhéijen. Är Knéien solle gebéit sinn an Är Fersen no uewen.
- Wann Dir Är Been hëlt, haalt Äre Réck direkt.
- Bleift an dëser Positioun fir 5 Sekonnen.
3 Sidd Äert Been erof a widderhuelen d'Übung. Lues a lues Äert lénks Been op seng originell Positioun. Widderhuelen d'Bewegung nach eng Kéier.
- Dës Übung soll op d'mannst 5 Mol op engem Been an engem Block gemaach ginn.
4 Widderhuelen d'Übung fir dat anert Been. Wann Dir d'Übunge fir dat lénks Been maacht, maacht datselwecht fir dat Recht.
- Widderhuelen d'Übung fir de richtege Been sou dacks wéi fir déi lénks.

Deel 5 vu 6: Spezialübungen - Stull

1 Stand no bei der Mauer. Dir sollt direkt mat Äre Féiss ongeféier 30 cm vun der Mauer opstoen.
- Féiss sollten d'Breet vun der Schëller sinn.
2 Rutscht Äre Kierper an d'Mauer. Beweegt Äre Kierper zréck an erof zur selwechter Zäit bis Dir d'Mauer erreecht. Är Haltung sollt ausgesi wéi eng Persoun déi an engem Stull sëtzt.
- An anere Wierder, Är Hëfte solle senkrecht zum Buedem sinn.
3 Halt eng Sëtzpositioun ier Dir opstitt. Bleift an dëser Positioun fir 30-120 Sekonnen, da gitt zréck an d'originell Positioun.
- Wann néideg, hëlleft Iech selwer mat Ären Hänn opzestoen.

Deel 6 vu 6: Medizinesch Moossnamen

1 Opgepasst op Lasertherapie. Lasertherapie konvertéiert Fett a Flëssegkeet, forcéiert et an Äert Lymphsystem wou et eliminéiert ka ginn.
- Notéiert w.e.g. datt d'Resultater kënne variéieren, awer si sinn all minimal an temporär.
- Laserbehandlunge kënnen hëllefen Ueleg op der Haut ze reduzéieren an et hëlleft fest ze kucken, awer dës Behandlung muss all puer Méint widderholl ginn fir den Effekt ze halen.
2 Bleift ewech vun der Liposuktioun. Liposuktioun gëtt heiansdo benotzt fir Cellulite ze läschen, awer dës deier chirurgesch Prozedur kann de Problem verschlechteren.
- Liposuktioun läscht normalerweis déif Schichten vu Fett. Awer d'Fett verbonne mat Cellulite ass just ënner der Haut. Wann dës déif Fettschichten ewechgeholl ginn, kann Äert subkutant Fett keng Ernärung méi kréien, sou datt Är Haut schrumpft a verschlechtert.
3 Consult Är Dokter. Wann Dir nach ëmmer besuergt sidd iwwer Cellulite op Ären Oberschenkel, maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter fir Iech ze hëllefen aner gesond Weeër ze fannen fir Cellulite ze bekämpfen.
- Ären Dokter ka mat Iech iwwer Plastesch Chirurgie diskutéieren, awer si wäerten héchstwahrscheinlech mat Iech natierlech Liewensstil Ännerungen oder Medikamenter diskutéieren déi Iech hëllefe kënne géint Cellulite ze bekämpfen. Mat Ärem Dokter schwätzen ass e gudde Wee fir spéider déi richteg Entscheedungen ze treffen iwwer wéi eng Diät ze verfollegen, wéi eng Übung ze maachen a wéi Dir Liewensstil ännert fir dat dramatescht Erscheinung vu Cellulite op Ären Oberschenkel ze reduzéieren.