Wéi läschen d'Säiten (fir Fraen)

Videospiller: Task Force Agila rushes to the morgue and confirms Chikoy’s body | FPJ’s Ang Probinsyano

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vu 4: Deel Een: Lifestyle Ännerungen
Method 2 vu 4: Deel Zwee: Kardiovaskulär Übung
Methode 3 vun 4: Deel Dräi: Übungen fir d'Hëfte an d'Schréiegt
Method 4 vun 4: Deel Véier: Diät
Wat brauchs du

Frae si genetesch virgesi fir iwwerschësseg Fett an den Oberschenkel an den Hënner ze sammelen. Wann Dir an Ärer Säit fonnt hutt, Fettablagerungen op den Hüften a schräiche Muskelen vun der Press, dann ass deen einfachste Wee fir se ze läschen andeems Dir d'Gesamtbetrag u Fett op Ärem Kierper reduzéiert. Übung a richteg Ernärung kënnen d'Fraen hëllefen vun de Léift Gelänner lass ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Deel Een: Lifestyle Ännerungen

1 Konzentréiert Iech op Är Stressniveauen ze reduzéieren. Stress ausléist d'Verëffentlechung vum Hormon Cortisol, wat Äre Kierper Fett späichert. Probéiert Meditatioun, Yoga, oder ännert Ären Zäitplang fir Stress ze reduzéieren.
- D'Géigend an deem Dir Fett späichert kann genetesch ofhängeg sinn; awer Studien hunn op eng Verbindung tëscht Bauchfett a Stress uginn.
2 Gitt genuch Schlof. Déi, déi op d'mannst 7 Stonnen den Dag waakreg bleiwen, sammelen méi Fett um Bauch an um Oberschenkel. Huelt Iech eng Stonn fir virum Bett ze relaxen.
3 Sidd méi aktiv. D'Säiten kënnen onmerkbar optrieden, an engem Jorzéngt oder méi. Dëse luesen Gewiichtsgewënn kann duerch e sedentäre Liewensstil verursaacht ginn, also probéiert déi folgend:
- Kaaft e Pedometer. Gitt sécher datt Dir 10.000 Schrëtt den Dag gitt.
- Stand beim Telefon, Fernseh kucken oder mam ëffentlechen Transport. Dir mengt vläicht datt Dir zwangsleefeg musst sëtzen, awer fir op d'mannst e puer Minutten den Dag ze stoen hëlleft Iech méi séier Gewiicht aus Ärem Kierper ze verléieren.
- Gitt 30 Minutte pro Dag zousätzlech zu Training. Dëse Spazéiergang kann wärend Ärer Mëttespaus gemaach ginn, moies oder nom Iessen. All zousätzlech Übung hëlleft Iech Är Hüften ze gestalten.

Method 2 vu 4: Deel Zwee: Kardiovaskulär Übung

1 Maacht Cardio op d'mannst 30 Minutten 5 Mol d'Woch. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir eng Stonn fënnef Mol d'Woch trainéieren.
2 Gitt lafen. Dës Übung ass dee beschte Wee fir Oberschenkelfett lass ze ginn, well se séier Gewiichtsverloscht fördert.
3 Maacht Intervall Training. Run mat maximaler Geschwindegkeet fir 1 bis 2 Minutten a maacht dann 5 aerob Übung.

Methode 3 vun 4: Deel Dräi: Übungen fir d'Hëfte an d'Schréiegt

1 Follegt d'Pläng. Stand an der selwechter Positioun wéi fir de Push-Up. Halt fir 30 Sekonnen op 2 Minutten wärend Dir déif otemt.
2 Follegt d'Säitplank. An der selwechter Positioun wéi fir de Push-up, transferéiert Äert Gewiicht op Äert lénks Been a Fouss.
- Roll iwwer sou datt Äre richtege Fouss op Ärer lénkser Säit ass. Gitt sécher datt Är Hand direkt ënner Ärer Schëller ass. Halt Äre Kierper direkt, halt fir 30 Sekonnen op 2 Minutten. Säiten änneren.
3 Maacht eng Säiteplank mat Schaukelen. Stand an enger Plank Positioun. Sidd Äre lénksen Oberschenkel 5 cm erof, da erhéicht se 10 cm. Maacht 10 Schaukelen op all Säit.
4 Maacht Säit Crunches. Lie op Ärem Réck mat Äre Been direkt an der Loft. Lift Är Rippkëscht erop mat Äre Schëlleren zréck, also benotzt nëmmen Ären Abs.
- Steet Är Hänn op.Touch Är riets Hand op Äre richtege Fouss, dreift an der Taille. Et sollt eng kleng Bewegung sinn. Widderhuelen 20 Mol fir all Säit.

Method 4 vun 4: Deel Véier: Diät

1 Reduzéiert d'Quantitéit u veraarbechte Liewensmëttel déi Dir iesst. Probéiert manner séiss Iessen a veraarbechte Kären ze iessen.
2 Ersetzt Softdrinks an Alkohol mat Waasser an Téi. Déi meescht Zocker Gedrénks enthalen 150-300 Kalorien. Dës Kalorien ginn als "eidel" ugesinn well se an Nährstoffer niddereg sinn.
3 Fëllt d'Halschent vun Ärer Plack mat frëschem Geméis an Uebst. Déi aner Halschent vun der Platte sollt mat magerem Protein a Vollkorn gefëllt ginn.
4 Iessen Frühstück am Beräich vun 300-600 Kalorien. Et ass wichteg ze suergen datt Ären Metabolismus net verlangsamt an datt Fett net an Ärer Mëttel accumuléiert.
5 Halen e Liewensmëttel Tagebuch. Iessen 100-500 manner Kalorien pro Dag, a reduzéiert d'Zuel vu Kalorien net bedeitend op laangen Trainingsdeeg.
- Déi meescht Dokteren sinn d'accord datt d'Gewiicht verléieren an d'Gewiicht behalen Iech verlaangt Diätännerungen ze maachen an Är Intake vun ongesonde Liewensmëttel ze reduzéieren, net radikal Diäten.