Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Installéiert d'Pads
• Deel 2 vun 3: Huelt eng Positioun
• Deel 3 vun 3: Mäerz!
• Tipps
• Warnungen

Léiert wéi Dir Startblocken richteg installéiert a benotzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Installéiert d'Pads

1. 1 Huelt d'Pads an den Hänn.
2. 2 Setzt se zréck an d'Richtungsrichtung.
3. 3 Setzt Är Ferse um bannenzege Rand vun der Startlinn.
4. 4 Setzt d'Pads fest op der Lafbunn laanscht d'Zehel (flaach Metalldeel um Rand vum Kierper).
5. 5 Schrëtt op si fir an de Wee ze drécken fir ze rutschen.
6. 6 Identifizéiert Äert staarkt Been: mat dësem Fouss schéisst Dir de Ball. Mat et dréckt Dir vun de Pads of (am nootste vun der Linn).
7. 7 Passt de Wénkel vum Pad un Äre staarke Fouss un mat dem Fréijoer-geluedenen Element um Réck, setzt se op déi ënnescht oder virlescht Positioun (perséinlech Preferenz).
8. 8 Passt de Wénkel vum schwaache Fouss op déi iewescht oder virlescht Positioun vun Ärer Wiel un.

Deel 2 vun 3: Huelt eng Positioun

1. 1 Start mat engem staarke Fouss: stoe mat Ärem Réck an d'Richtungsrichtung. Setzt Är Ferse an der Linn. Setzt déi aner Ferse op der Zeh. Dëst wäert zwee Fousslängt moossen. Plaz d'Schong sou datt de spikéierten Deel vun der Zeh op de flaache Deel vun der Tartan Uewerfläch vun de Schong ass. Wann Dir op de Blöcke bei dëser Etapp sëtzt, da sollt de Knéi vun Ärem viischte Been sech mat der Startlinn astellen.
   • Schwäch Beenblock: maacht datselwecht, nëmmen elo soll d'Distanz net zwee, awer dräi Féiss (ongeféier 90 cm) vun der Linn sinn.
2. 2 Wéi Dir Iech richteg op d'Pads positionéiert. D'Socken däerfen de Buedem net beréieren - si solle mam leschte fléissend sinn. Fir maximal Oflehnungskraaft sollt Äre Fouss ganz op déi lescht raschten.
   • Beim Start Kommando sollt Dir sëtzen mat Ären Hänn op der Schëllerbreet ausser an Är Fangerspëtzten direkt virun der Linn.
3. 3 Halt Är Ellbogen direkt bis Dir e Schoss héiert. Dëst erlaabt Är Hänn d'Pads sou séier wéi méiglech ofzehalen. Dréit Är Hänn no baussen sou datt Är Handflächen an Ielenbéi no hannen zéien. Dann dréit Är Waffen zréck sou datt Är Handflächen no baussen no vir sinn. D'Ellbogen sollten ëmmer nach zréckgoen.
4. 4 Leet no vir a verréckelt Äert Gewiicht op Är Hänn ouni ze vill Äert Réck ze béien, well Äre ganze Kierper soll an enger riichter Linn sinn fir maximal Energietransfer.

Deel 3 vun 3: Mäerz!

1. 1 Lauschtert de Kommando "Opgepasst". Wann Dir et héiert, erhéicht Äre Becken sou vill wéi méiglech, wärend Dir an enger gebogener Positioun bleift an inhaléiert schaarf. Halt Ären Otem an Erwaardung, a wann Dir e Schoss héiert, ausatmen mat Kraaft am Moment vun der Oflehnung vun de Pads. Dir musst laang a mächteg Schrëtt huelen, net kuerz a séier Schrëtt.
2. 2 Wärend dem éischte Schrëtt, schwéngt Är Hand direkt zréck a verlängert deen aneren Aarm direkt iwwer de Kapp op eng emphatesch Manéier, mam viischte Knéi sou héich wéi méiglech erop. Dëst hëlleft Iech de laange a mächtege éischte Schrëtt ofzeschléissen.

Tipps

• Übung MAXIMUM Kraaft wann Dir Starterblock benotzt. FRÉIERT! FRÉIERT! FRÉIERT!

Warnungen

• Gitt sécher an d'Pads drécken. Wann se rutschen, riskéiert Dir Verletzung.