Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Schnell Weeër fir Verstopfung ze entlaaschten
• Method 2 vu 4: Pfleeg fir eng gesond Verdauung
• Methode 3 vun 4: Toilette verännert Verhalen
• Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef

Onregelméisseg Darmbewegungen féieren zu Bauchschmerzen, Appetitverloscht a Bloat. Wann Dir keng Darmbewegung scho laang hat, ginn et verschidde Weeër fir Är Verdauung ze hëllefen an Är Darmbewegungen ze erliichteren. Start mat méi sanften Methoden andeems Dir probéiert Ännerungen an Ärer Ernährung a Liewensstil ze maachen. Wann dëst net hëlleft, sollt Dir Ären Dokter gesinn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Schnell Weeër fir Verstopfung ze entlaaschten

1. 1 Drénkt e waarme Becher waarmt Waasser mat Zitrounejus. Warm Waasser mat Zitrounejus drénken ass besonnesch nëtzlech moies, awer Dir kënnt dëst wonnerschéine Getränk zu all Moment vum Dag drénken. Fügt en Esslöffel Zitrounejus an e Becher (250 ml) waarmt Waasser.
   • Waarmt Waasser mat Zitrounejus beschleunegt Ären Metabolismus a mëll Hocker. Wéi och ëmmer, fir datt den Effekt stattfënnt, musst Dir e bësse waarden.
   • Wann Dir dauernd Probleemer mat Verstopfung hutt, fänkt all Dag mat engem Becher waarmt Waasser mat Zitrounejus un.
   • Wann Dir keng Zitroun oder Zitrounejus hutt, kënnt Dir eng Taass Téi, Kaffi oder just waarmt Waasser drénken fir mat Darmbewegungen ze hëllefen.
2. 2 Maacht eng Epsom Salzléisung. Epsom Epsom Salz kann als e schnelle laxative handelen. Wann Dir dëst Salz an Ärem Heem hutt, mëscht 1 bis 2 Teelöffel (liest Package Uweisungen) an engem Glas (250 ml) Waasser. Dës Léisung wäert d'Darmbewegung beschleunegen, an Dir wäert eng Darmbewegung no enger Zäit hunn - Dir musst vun 30 Minutten op sechs Stonnen waarden.
   • Dir kënnt och en Epsom Salzbad huelen. Fëllt en Dëppchen mat waarmem Waasser a füügt ongeféier eng Taass Epsom Salzer derbäi. De Kierper absorbéiert de Magnesium aus Epsom Salze duerch d'Haut.
3. 3 Probéiert Bakbuerg. Eng Léisung vu Bakpulver a Waasser kann och Verstopfung entlaaschten. Stir en Teelöffel Bakpulver mat ¼ Glas Waasser an drénkt d'Léisung. Dës Medizin kann och hëllefen Gas a Verdauung ze entlaaschten.
   • Denkt drun datt Bakpulver héich an Natrium ass. Wann Dir op enger Diät sidd, déi Iech verlaangt Är Natriumopnahm ze reduzéieren, ass et am beschten dëst Mëttel ze iwwersprangen.
4. 4 Iessen Prongen oder drénken de Plumsaft. Prongen si bekannt fir Hocker ze mëllen. Wann Dir Prongen oder Pflaumejus doheem hutt, benotzt se fir Ären Darm ze schaffen.
   • Iwwerdréit et net. Iessen e puer Prongen oder drénken eng Taass Plumsaft.
5. 5 Féiert en aktiven Liewensstil. Liicht Übung ass och super fir den Verdauungssystem ze stimuléieren. Wann Dir scho laang gesat hutt, kann dëst d'Ursaach vun der Verstopfung sinn. Gitt ronderëm d'Géigend, bréngt Ären Darm op d'Aarbecht.
   • Och wann d'Verstopfung Iech onbequem mécht, ass dëst kee Grond fir déi ganzen Zäit ze sëtzen oder ze leien. Maacht e Spadséiergank all Dag. Deeglech Spazéieren oder liicht Joggen kënnen hëllefen d'Verstopptung ze entlaaschten.
6. 6 Huelt e laxative. Dëst ass eng vun den einfachsten an effektivsten Methoden fir séier vu Verstopfung lass ze ginn. Et gi vill verschidde Laxantien an Ärer lokaler Apdikt verfügbar. Osmotesch Laxativen hëllefen Flëssegkeeten duerch de Colon ze beweegen. Dës Zort Laxativ enthält déi folgend Medikamenter:
   • Magnesia Mëllech (Magnesiumhydroxid).
   • Magnesiumcitrat (Magnesium -Zitrounesaier).
   • Laktulose
   • Polyethylenglycol
   • Laangfristeg Notzung vu Laktat kann zu ongewollten Nebenwirkungen féieren.
   • Laxativ kënnen Elektrolyt Ungleichgewicht am Kierper verursaachen, heiansdo zu onregelméissegen Häerzschlag, Duercherneen, Schwächt an Häerzattacken.
   • Laangfristeg Notzung vu Laxativen kann och Suchtfaktor sinn, wat zu enger schlechter Darmfunktioun féiert.
7. 7 Huelt e Stullofleefer. Hockerweichter ginn mëndlech geholl a si relativ mëll Laxantien. E Hockerweichter funktionnéiert normalerweis gutt mat seltener Notzung wann d'Verstopung net chronesch ass. E Hockerweiger wéi Dokuzat Sodium funktionnéiert andeems d'Quantitéit u Flëssegkeet absorbéiert, déi vum Hocker absorbéiert gëtt. Als Resultat ginn Hocker méi mëll a méi einfach duerch den Daarm ze goen.
   • Follegt d'Instruktioune fir de Package ze benotzen. Normalerweis gëtt e Hockerweiger eemol am Dag owes virum Bett geholl.
   • Den Hockerweichter sollt um éischten, zweeten oder drëtten Dag funktionnéieren.
   • Benotzt d'Droge net méi wéi eng Woch, ausser wann Ären Dokter ugeroden huet.
8. 8 Gitt eng "séier" Klyster. Ee vun den effektive Weeër fir vun der temporärer Verstopfung lass ze ginn ass en enema mat Natriumphosphat Léisung. Et ass noutwendeg den Tipp vum Klyster an de Rektum anzeginn an d'Flasche ze pressen, d'Flëssegkeet an den Darm ze drécken. Duerno sollt Dir net méi wéi 5 Minutten an der selwechter Positioun bleiwen. No dëser Zäit oder fréier fillt Dir Iech e staarken Drang fir ze defekéieren.
   • Enemas kënnen a ville Supermarchéen oder an Ärer lokaler Apdikt kaaft ginn.
   • Ier Dir en Enema gitt, sollt Dir e méi sanft Mëttel probéieren, sou wéi en Hocker Erweichter.

Method 2 vu 4: Pfleeg fir eng gesond Verdauung

1. 1 Iessen méi Faser. Verstopfung ass méi heefeg bei deenen déi net richteg iessen, net genuch Flëssegkeeten drénken an e sedentäre Liewensstil féieren. Fir Verstopfung ze vermeiden, sollt Är Diät adäquat Quantitéiten un Nahrungsfaser oder Faser enthalen. Déi deeglech Diät sollt op d'mannst 18-30 Gramm vun dëse Faseren enthalen. Frësch Uebst, Geméis, a Getreide si räich u Faser. Dir kënnt Är Faseropnam op déi folgend Weeër erhéijen:
   • Iessen eng Vielfalt vu Getreide a Getreide fir de Frühstück.
   • Iessen Vollkornbrout.
   • Füügt Bounen, Lënsen, a Kichelbéi zu ville Platen an Zaloten derbäi.
   • Iessen frësch oder gedréchent Uebst fir Dessert.
2. 2 Beräichert Är Diät mat Geméis an Uebst. Zum Beispill, iesst en Uebst Smoothie zum Frühstück, eng Zalot fir de Mëttegiessen, an den Owend wierzt Ären Dinner mat blategen Geméis wéi Broccoli a Spinat oder séiss Gromperen.Dir kënnt och Muerten moies mat waarmem Waasser an Zitrounejus iessen.
   • Dir kënnt och e liichte awer faserräiche Snack wéi Prongen an Är Ernährung derbäi. Dëst Produkt beschleunegt d'Verdauung an huet e laxative Effekt.
   • Eng klinesch Studie huet gewisen datt Prongen Erliichterung fir 70 Prozent vu verstoppte Leit bruecht huet.
3. 3 Huelt Glasfaser Ergänzunge. Wann Dir probéiert de Fasergehalt an Ärer deeglecher Ernärung ze erhéijen, kënnt Dir speziell Faser Ergänzunge huelen. Dës kënnen an enger Apdikt oder Supermarché kaaft ginn. Och wann dës Ergänzunge fir eng kuerzfristeg Notzung vu grousser Hëllef kënne sinn, probéiert awer sécherzestellen datt Dir op laang Siicht genuch Faser aus natierleche Liewensmëttel kritt.
4. 4 Drénkt vill Flëssegkeeten. Gitt sécher datt Dir all Dag ongeféier 2 Liter Waasser drénkt. Mangel u Waasser am Kierper, oder Dehydratioun, ass ee vun de Grënn fir Verstopfung: wann et net genuch Flëssegkeet am Darm ass, verlangsamt seng Aarbecht, den Hocker gëtt schwéier, an d'Darmbewegungen sinn deet.
   • Hëlleft den Darmbewegungen an aner waarme Gedrénks wéi Téi oder Kaffi ze normaliséieren. Drénkt se moies fir Äert Bannen waarm ze ginn an Ären Darm ze stäerken.
   • Vermeit ze vill Kaffi ze konsuméieren, well dëst wäert Dehydratioun weider erhéijen, an doduerch Är Probleemer verschäerfen.

Methode 3 vun 4: Toilette verännert Verhalen

1. 1 Lauschtert no Ärem Kierper. Probéiert ëmmer op d'Signaler opmierksam ze maachen, déi vun Ärem Kierper geschéckt ginn an hinnen entspriechend z'äntwerten. Besonnesch wann Dir den Drang fillt fir dat ze maachen, zéckt net d'Toilette ze benotzen. Verstopfung kann optrieden wéinst der Tatsaach datt Dir Iech selwer behalen hutt an net op eng fristgerecht Toilette besicht hutt: dëst huet zu enger Verdickung vum Hocker gefouert, wat et schwéier gemaach huet deefektéieren.
   • Verstopfung geschitt dacks bei Leit déi reesen oder déi hir Alldag geännert hunn. An dësem Fall, iesst Joghurt oder Prongen a probéiert net ze wäit vum Toilette ze kommen.
   • Op engem Fligerfluch, frot no engem Sëtz, an op laange Stroossreesen, probéiert dacks ze stoppen.
2. 2 Maacht et sou datt Dir an Ärem Heem Toilette kënnt relaxen. Eng entspaant, roueg Ëmwelt mécht et méi einfach fir Iech en Darmbewegung ze hunn. Wann an der Toilette, maacht d'Dier zou, nodeems Dir virdru d'Regel an Ärer Famill agefouert hutt datt Dir net kënnt eran wann d'Dier zou ass. Loosst Är Famill net stéieren oder dech presséieren. Ni presséiert, well dëst kann d'Situatioun nëmmen verschlechteren.
   • Sëtzt op der Toilette, plazéiert Är Féiss op engem nidderegen Hocker oder aner Ënnerstëtzung. Dëst wäert d'Knéien eropgoen fir et méi einfach ze maachen Darmbewegungen ze hunn.
3. 3 Relax wärend Dir op der Toilette sëtzt. Probéiert ze entspanen an gläichméisseg ze otmen wärend Dir an der Toilette sëtzt. Halt Ären Otem net a probéiert net méi Loft inhaléieren fir méi spéit ze spannen. Eng Method ass Iech virzestellen datt Ären Anus e Liftwelle ass. Probéiert de "Lift" virsiichteg op den zweete Stack ze senken, dann nach méi niddereg, probéiert den éischte Stack z'erreechen.
   • Relaxéiert fir eng Sekonn, awer erlaabt de Lift net méi héich erop ze klammen.
   • Erweidert Äre Bauch an der Taille an dréckt et erëm, maacht se zréck an erof Bewegungen, widderhuelen d'Bewegungen e puer Mol. Wann Dir dëst maacht, gitt e puer Ustrengung, awer probéiert Iech selwer net ze vill ze üben.

Method 4 vun 4: Medizinesch Hëllef

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Wann Dir all déi uewe beschriwwen Methoden probéiert hutt a si fir Iech net geschafft hunn, ass et méiglech datt Dir en Darmobstruktioun hutt. Wann d'Verstopfung fir e puer Wochen weidergeet, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir d'Méiglechkeet vu schlëmme Krankheeten auszeschléissen. Kuckt en Dokter sou séier wéi méiglech wann Dir knaschteg Péng, Krämp, Schwindel a Middegkeet erliewt.
   • Dir kënnt Ären Dokter froen Iech op eng Biofeedback Sessioun ze verweisen.
   • An dëser Lektioun léiert Dir wéi Dir Är Beckenmuskelen richteg entspaant an zitt.
   • Wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter. E puer Medikamenter kënne Verstopfung verursaachen.
2. 2 Registréiert Iech fir eng Bauchmassage oder maacht et selwer. Wann Dir laang Zäit verstoppt sidd, kann Bauchmassage hëllefen. Et dauert 10 bis 20 Minutten a kann a stänneg, sëtzt oder leien Positioun gemaach ginn. De Bauch masséieren reduzéiert dacks d'Bedierfnes fir Laktat an ass och hëllefräich fir Flatulenz. Wéi och ëmmer ass dës Zort Massage net fir all Patienten empfohlen, also konsultéiert Ären Dokter als éischt.
   • Bauchmassage sollt net u schwangere Fraen a Leit gemaach ginn, déi intestinal Obstruktioun wéinst bösartigen Tumoren haten.
3. 3 Frot Ären Dokter fir d'Medikamenter ze verschreiwen déi Dir braucht. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter déi Iech hëllefe kënnen. Mëttel géint Verstopfung hëllefen den Darm mat Flëssegkeet ze fëllen, sou datt et méi einfach ass fir Hocker ze passéieren. Wann iwwer-de-Konter Laxantien net fir Iech geschafft hunn, kann Ären Dokter méi effektiv Medikamenter verschreiwen.