Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Gefill schwaach, faul, oder datt Dir méi erreeche kënnt? Wëllt Dir séier Gewiicht verléieren oder Examen maachen? Dann ass dëse Guide fir Iech.

Schrëtt

1. 1 Iessen gesond Iessen: dëst ass déi gëlle Regel. C] tlfqnt op d'mannst 5 Uebst oder Geméis den Dag a vermeit Fastfood zu all Präis. Sammelt all d'Iessen an Ärem Heem dat Dir ëmmer nach genéisst awer wat Dir wësst net nëtzlech ass a verbrannt / werft et ewech. Och Liewensmëttel wéi Kaffi an Energiedrénken, déi behaapten Iech ze hëllefen, maachen nëmmen Är Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen méi schlecht. Vermeit Alkohol an Zigaretten / illegal Drogen déi nëtzlos sinn. Iessen nëmmen Uebst a gesond Frühstückskären uechter d'Woch a kuckt ob Dir Iech un déi Diät hale kënnt.
2. 2 Gitt vu schlechte Gewunnechten lass. Ewechzehuelen de Stecker vum Fernseh / Computer / Spillkonsol a frot e Familljemember / Frënd de Kabel ze verstoppen. Geheien Zigaretten oder illegal Drogen déi Dir hutt: probéiert et net emol ze verkafen. Probéiert op d'mannst eng Woch eppes opzeginn wat Dir dacks fir Freed maacht, awer nëtzlos ass, sou wéi Masturbatioun oder Sozialiséierung op Facebook. Wat Dir méi laang lieft ouni Är schlecht Gewunnechten unzegräifen, wat Dir méi zefridden fillt Iech bis Dir endlech mierkt datt Dir dës Saache net méi braucht.
3. 3 Übung ass vital. D'Verbesserung vum Fitness schäerft Är Nerven an erhéicht Är Fäegkeet fir z'erënneren an ze léieren, a mécht Iech méi empfindlech a manner ängschtlech.Maacht net ze vill Übung well Dir Iech midd fillt, wat Iech zwéngt Iech virum Fernseh ze leien oder Schockela ze iessen, awer keng vun dësen Iddien si gutt.
4. 4 Kritt eng gutt Nuecht schlofen. Schlof sou vill wéi Dir kënnt all Dag. Schlof gutt. Kritt sou vill wéi Dir kënnt all Dag. Vermeit Elektronik just virum Bett ze benotzen; probéiert amplaz ze liesen. Leet net am Bett och um Weekend: et mécht Iech faul fir de Rescht vum Dag. Wann Dir Iech midd fillt, fréi opstinn an net gläichzäiteg am Bett leien, heescht et datt Dir fréi genuch an d'Bett gaang sidd.
5. 5 Educéiert Iech selwer. Stop mat sënnlos Realitéit Fernsehsendungen a liest méi dacks. Liest alles wat Informatioun enthält: Romaner, Zäitschrëften, Dictionnairen, Reesguiden ... alles wat Äert Wëssen erweidert. Vermeit Saachen wéi Medien review Zäitschrëften. Wann Dir net genuch Bicher doheem hutt, surft um Internet: fannt zoufälleg awer nëtzlech Artikelen, awer bedenkt datt net all Artikele richteg kënne sinn. Wann Dir eng kultivéiert Persoun sidd, hutt Dir méi Wëssen zur Verfügung fir d'Problemsituatiounen ze léisen a wäert méi interesséieren fir d'Leit, déi Dir trefft. Behandelt d'Liesen als eng Fräizäitaktivitéit déi Fernseh / Videospiller oder all aner schlecht Gewunnecht ersetzt, vun där Dir wëllt läschen.
6. 6 Bestrofen an testen Iech selwer. Dëst enthält net kierperlecht Mëssbrauch a Selbstflagellatioun. Et ass gutt wann Dir eng Lëscht mat Reegele maacht fir ze verfollegen, sou wéi "kee Fernseh, kee Schockela, kee Filz am Bett, asw." Dëst kléngt vläicht haart, awer et ass eng ganz effektiv disziplinaresch Method well se Iech Angscht mécht Är perséinlech Reegelen ze briechen.
7. 7 Trainéiert Äre Geescht. Zousätzlech fir ze liesen, léist mathematesch Probleemer aus engem Léierbuch oder enger Websäit. Ongeféier 20 Minutten den Dag: D'Froe solle net schwéier sinn, awer si solle Gedanken an d'Benotzung vu Logik erfuerderen. Iwwerdréit et net, well Dir wäert Äert Gehir iwwerschaffen.
8. 8 Sidd héiflech a raisonnabel. Och wann et normal schéngt fir Teenager a jonk Erwuessener haut Ausbroch vu Roserei a schlecht Sprooch ze hunn, ass et tatsächlech ganz onreife. Maacht Iech keng Suergen iwwer versehentlech Schwieren, sou wéi Äre Fanger ze verbrennen oder ze stierzen, well dëst hänkt vun de Bedéngungen of a brécht bal automatesch aus. Wann Dir mat Frënn, Famill, Mataarbechter, etc. schwätzt, benotzt e frëndlechen an zouversiichtlechen Toun.
9. 9 Gitt vun emotionalen Extremer lass. Dës enthalen Haass, Roserei, Roserei, Trauregkeet, Jalousie, asw. Si si meeschtens nëtzlos a wäerten Äert Uerteel verdunkelen. Stop konstant Zeitungen ze liesen / Neiegkeetskanäl ze kucken. Ënnerdréckt Är Staark Gefiller: Och wann et natierlech schéngt eng rosen Meenung iwwer eppes auszedrécken, ass et tatsächlech domm. Halt keng Trauer géint iergendeen, awer respektéiert Är Dignitéit a gitt net ënner wann een Iech provozéiert. Sidd net partizipéiert a sidd oppen. Respekt aner Leit a sou weider. Vermeit iwwerméisseg emotional Uschloss (dacks verléift / d'Wierder "Léift" an "Haass" fir de Wand werfen).
10. 10 Gitt sécher datt Dir ganz dacks an enger gudder Stëmmung sidd ouni Är schlecht Gewunnechten.

Tipps

• Bewonneren datt Dir Iech selwer disziplinéiert. Verzeien Iech net fir Är kleng Regelen ze briechen. Dir musst et eescht huelen soss ännert Dir ni.
• Sidd optimistesch awer realistesch zur selwechter Zäit.
• Äert Gewësse a Wëllen ass vital. Gitt net op wann Dir mat enger schwiereger Aufgab konfrontéiert sidd. Belount Iech selwer.
• Maacht Iech keng Suergen.
• Sidd sou onparteiesch wéi méiglech. Bleift ewech vun Eventer wéi Onrouen oder Demonstratiounen déi Roserei a Roserei encouragéieren.Maacht Frënn mat verschiddene Leit a lauschtert no wat se iwwer Är Gefiller soen. Maacht Frënn aus verschiddene rassisteschen a sozialen Hannergrënn. Onparteilechkeet ass e Schlësselelement vun der Selbstdisziplin.
• Vermeit haart, passionéiert, rosen Musek a Léiftlidder. Et beaflosst Är Stëmmung a schlussendlech Är Haltung an Handlungen. Fannt eng CD vu klassescher Musek (besser wéi de Mozart, deem seng Musek zimmlech berouegend ass) a lauschtert no wann Dir rosen fillt, wann Dir opgeregt sidd, oder wann Dir denkt an entspanen musst.

Warnungen

• Huelt déi uewe genannte Prozesser eescht, soss ännert Dir ni.