Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: D'Grondlage vun der sexueller Meditatioun
• Method 2 vun 2: D'Erhéijung vun Erliefnes
• Tipps

Sexuell Meditatioun ass e Wee fir Äre Kierper besser kennen ze léieren fir Är Genoss vu Sex ze erhéijen. Regelméisseg sexuell Meditatioun hëlleft Sex méi agreabel ze maachen fir Iech an Äre Partner. Et stäerkt och d'Bindung tëscht Iech. Dir kënnt léieren Sex Meditatioun ze üben och wann Dir nach ni meditéiert hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 2: D'Grondlage vun der sexueller Meditatioun

1. 1 Wielt eng roueg Plaz wou et keng Oflenkunge gëtt. Dim Är Schlofkummer oder Wunnzëmmer Luuchten a schalt all elektronesch Apparater aus wéi Telefonen, Fernseher, a Laptops. Halt eng bequem Temperatur am Raum. Wann de Raum ze kal oder ze waarm ass, kann et Iech ofgelenken.
   • Dir kënnt verschidde Këssen um Buedem verbreeden fir op ze sëtzen wärend Meditatioun. Plaz d'Kissen sou datt se no beieneen sinn, awer loosst e bësse Raum tëscht Iech an Ärem Partner.
2. 2 Sëtzt zréck. Fannt eng Positioun déi bequem fir Iech an Äre Partner ass. Zum Beispill kënnt Dir leien oder sëtzen mat Äre Been an der Lotus Positioun gefaltet. Dir kënnt béid meditéieren a lockeren, bequemen Kleeder oder, wann Dir wëllt, guer net.
   • Egal ob Dir sëtzt oder leet, haalt Äre Réck riicht an Är Waffen op Är Säiten. Wann Dir sëtzt ze meditéieren, entspaant Är Hänn a leet se op Ärem Schouss.
   • Wann Dir sëtzt, haalt Äre Kinn erop an Äre Kapp an der Linn mat Ärer Wirbelsäit.
3. 3 Maacht Ären Aen zou. Wann Dir prett sidd, kënnt Dir an Äre Partner Är Aen zoumaachen an ufänken ze meditéieren. Probéiert am Ufank net de Kontakt mat Ärer Ëmgéigend ze verléieren. Fokusséiert op Äre Kierper, Atmung, an all Kläng déi Dir héiert.
   • Probéiert obsessiv Gedanken ze ignoréieren a fokusséiert just op de Moment. Wann e Gedanken an Äre Kapp klëmmt, unerkannt et a loosst et goen. Zum Beispill, wann Dir un eppes denkt wat op der Aarbecht geschitt ass, kënnt Dir Iech mental soen, "Jo, et ass geschitt", an dann virstellen datt de Gedanke vun Iech dreift.
4. 4 Konzentréiert Iech op Raum an Atmung. Wärend der Meditatioun, fokusséiert op Raum an Atmung. Huelt déif, berouegend Atem an an aus wéi Dir kuckt wéi d'Loft an Äre Kierper erakënnt an erausgeet.Wéi Dir inhaléiert, gitt d'Loft op Äre Bauch, a wéi Dir ausatmt, stellt Iech vir datt d'Spannung Äre Kierper verléisst.
   • Probéiert Iech selwer an Är Gefiller ze lauschteren. Probéiert ze spieren wéi d'Loft Äre Kierper fëllt a wat all Deel vun Ärem Kierper vun Hand op Fouss fillt.
5. 5 Stellt Iech Äre Kierper vir. Soubal Dir ufänkt ze meditéieren, visualiséiert Äre Kierper. Denkt drun wéi et ausgesäit bannen a baussen, wéi och wéi seng Energie ausgesäit. Reflektéiert iwwer d'Formen, d'Faarwen an d'Kläng vun Ären aktuellen Sensatiounen. Zum Beispill kënnt Dir Iech virstellen datt d'Attraktioun déi Dir fir Äre Partner hutt wéi e roude Ball ausgesäit.
   • Focus op kierperlech Sensatiounen... Probéiert Äre Kierper an d'Sensatiounen ze kennen, déi Dir am Moment sou vill wéi méiglech erliewt. D'Zil vun der sexueller Meditatioun ass d'Perceptioun ze erhéijen, déi sexuell Erhuelung erhéicht.
6. 6 Focus op Äre Partner. Wann Dir fäerdeg sidd Iech selwer virzestellen, dréit Är Opmierksamkeet op Äre Partner. Probéiert de Moment iwwer säi Kierper an Emotiounen ze denken.
   • Kuckt Äre Partner un... Dir kënnt Är Aen opmaachen an Äre Partner an d'Ae kucken. Gitt sécher seng Atmung ze kucken. Konzentréiert Iech op d'Beweegunge vu sengem Kierper. Zum Beispill, oppassen op de Bauch a Broschtberäich wéi hien otemt.
   • Kommunizéiere mat Ärem Partner ouni Wierder... Probéiert Äert Gesiicht, Hänn an Aen ze benotzen fir Är Gefiller ze vermëttelen. Observéiert wéi Äre Partner seng Gefiller ausdréckt. Probéiert ze verstoen wéi hien sech fillt.
7. 7 Gitt op Sex. No ongeféier 20 Minutte vu sexueller Meditatioun, gitt op de Geschlecht. Wann Dir Sex méi agreabel no sexueller Meditatioun fannt, schwätzt mat Ärem Partner iwwer regelméisseg Geschlechtsessiounen.

Method 2 vun 2: D'Erhéijung vun Erliefnes

1. 1 Spillt Naturkläng oder entspaant Musek. Et kann schwéier sinn op Är Sënner ze konzentréieren wéinst externe Geräischer, also spillt Naturkläng oder Musek. Dëst wäert d'Qualitéit vun Ärer Meditatioun verbesseren an Iech béid hëllefen z'entspanen. Probéiert Reenkläng, Ozeanwellen oder esoteresch Musek ze spillen.
   • Gitt sécher datt et genuch Musek ass fir mat ze spillen wärend Dir meditéiert a Sex hutt.
2. 2 Probéiert Taoist Sexuell Meditatioun. Wann Dir eemol Basis Sex Meditatioun probéiert hutt, probéiert weider op méi fortgeschratt Forme vun der. Taoist Sexuell Meditatioun ass eng Aart Meditatioun déi sech op déi gemeinsam Wënsch vu Partner fokusséiert.
   • Atem an der Eenheet... Fir Taoist Meditatioun unzefänken, hug Äre Partner a probéiert Äert Atmung ze passen. Dëst bedeit datt Dir gläichzäiteg an an aus muss otmen. Fuert weider bis Dir ufänkt ze otmen als eng Persoun.
   • Handimpuls... Pulséieren ass eng aner Form vun Taoist sexueller Meditatioun. Maacht oppen an zou vun Ärem Partner seng Handfläche, oder dréckt hir Hand an e rouegen, fléissenden Rhythmus. Äre Partner, ofwiesselnd, kann datselwecht mat Ärer Hand maachen.
3. 3 Füügt e puer tantresch Praktiken derbäi. Tantresch Geschlecht ass e Wee fir Sex fir Meditatioun ze benotzen, sou datt e puer tantresch Praktike fir Iech zwee agreabel kënne sinn. Hei sinn e puer einfach Optiounen fir ze probéieren:
   • Bléck... Probéiert Äre Partner an d'Ae ze kucken wann Dir Sex a wärend dem Orgasmus hutt.
   • Ofwiesselnd Atmung... Probéiert ofwiesselnd Atmung mat Ärem Partner. Zum Beispill, Dir inhaléiert, an hien exhaléiert gläichzäiteg mat Iech, a vice versa.

Tipps

• Ier Dir iwwer sexuell Meditatioun entscheet, diskutéiert mat Ärem Partner firwat Dir et wëllt probéieren.
• Dir an Äre Partner kënne separat meditéieren fir an d'Gewunnecht ze ginn Äre Geescht ze läschen. Et wäert et och méi einfach maachen zesummen ze meditéieren.