Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Léiert Gläichgewiicht
• Deel 2 vun 3: Build Stretching a Muskelelastizitéit
• Deel 3 vun 3: Probéiert e Coup ze maachen
• Tipps
• Warnungen

Och einfach Bewegunge vun engem Turner kënne ganz schwéier sinn ze maachen, besonnesch ouni virbereet Virbereedung. Awer et ass egal, well mir hunn Iech eng Rei ausgewielten Übunge virbereet fir e Gymnastesche Coup ze maachen. Duerch d'Tipps hei ënnen kënnt Dir Är Famill a Frënn iwwerraschen mat engem zimmlech spektakulären gymnastesche Trick a gläichzäiteg et sécher fir Iech selwer an déi ronderëm Iech maachen. Ma, loosst eis goen!

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Léiert Gläichgewiicht

1. 1 Et gi verschidde Balanceübungen déi hëllefe kënnen d'Muskelen an Ärem Stamm a Waffen ze stäerken an d'Koordinatioun ze verbesseren. Drënner fannt Dir eng Beschreiwung vun e puer vun hinnen:
   • Handstand. Handstands kënne komplizéiert sinn. Wann Dir net fäeg sidd op Är Hänn ze stoen, probéiert Är Hänn ongeféier 15 Zentimeter vun der Mauer ze plazéieren, hält Är Handfläche um Buedem mat Äre Fangere Richtung Mauer, a dréckt Är Féiss vum Buedem bis Dir Är Féiss op der Mauer fixéiere kënnt , wärend Dir op Hänn an der uewe genannter Positioun steet. Nodeems Dir Iech méi oder manner bequem an dëser Positioun fillt, probéiert Är Been vun der Mauer ze hiewen a probéiert Äert Gläichgewiicht op Iech selwer ze halen, ouni op d'Mauer ze leien. Hutt keng Angscht ze falen, well d'Mauer eng zouverléisseg Belay bitt fir Iech bequem ze kréien mam Gläichgewiicht ze halen an essentielle Kär an Aarm Muskelen ze stäerken. Als Resultat kënnt Dir op Är eegen Hänn stoen. Iwwregens, vill Yogi gleewen datt Dir mat engem Handstand trainéiert d'Bluttzirkulatioun am Kierper ze balanséieren, wat natierlech ganz, ganz gutt fir d'Gesondheet ass.
   • Elefant Haltung. D'Elefant Haltung gëtt gemaach andeems d'Kroun vum Kapp an d'Palmen vun den Hänn um Buedem gesat gëtt, mat de Fangere Richtung Gesiicht, wat zu dräi Punkte vun der Ënnerstëtzung resultéiert fir d'Gläichgewiicht ze halen. D'Ellbogen sollen an engem 90-Grad-Wénkel sinn, an de Kapp an d'Waffen erstellen e Glanz vun engem gläiche Dräieck andeems déi dräi Ankerpunkten mat Linnen verbannen. Dann leet d'Knéien vun de jeweilege Been op den Ellbogen an hiewen d'Féiss vum Buedem. D'Elefant Haltung ass wesentlech e Kappstand mat de Knéien op den Ellbogen ouni den Torso a d'Been ze verlängeren.
   • Probéiert elo e Kappstand. Fir dëst ze maachen, huelt den Elefant Haltung als Ausgangspositioun an, soubal Dir d'Präsenz vu genuch Gläichgewiicht a Kraaft fillt, dréckt Är Been erop, wärend de Kierper a Knéien riicht: dëst erfuerdert e bësse méi Ustrengung, souwéi gutt Koordinatioun, well dëst net schlecht ass e gymnastescht Element dat mat komplette Komfort a Rou sollt ausgefouert ginn.
2. 2 Wann Dir an all eenzel vun dësen Balanceübungen geléngt, kënnt Dir Iech selwer d'Zil setzen fir Är Resultater mat dësen Übungen ze verbesseren, zum Beispill, Dir kënnt Är eege Rekorder astellen a briechen wärend Dir an engem gymnastesche Element sidd.
   • An och, et ass ganz nëtzlech fir d'Übungen souwuel séier wéi lues ze maachen, am Allgemengen net langweilen an ze üben.
   • Mat der Zäit kënnt Dir en Handstand ausféieren, aus deem Dir kënnt probéieren e puer Schrëtt no vir ze huelen, hir Zuel graduell erhéijen bis Dir eng komplett Beweegungsfräiheet op Ären Hänn erreecht.
   • Awer net presséiert a forcéiert Iech selwer. Gedold a Praxis féieren zu de gewënschte Resultater.

Deel 2 vun 3: Build Stretching a Muskelelastizitéit

1. 1 Stretch. Ouni Stretchübungen riskéiert Dir Är Muskelen oder Gelenker ze beschiedegen. Dir musst opwiermen a gutt strecken, well d'Forward Roll enthält absolut all Muskelgruppen, besonnesch d'Réckmuskelen.
2. 2 Kombinéiert Balance a Stretching Übungen. Fuert weider fir ze progresséieren an nei Ziler fir Iech selwer ze setzen. An hei sinn déi folgend Methode fir déi simultan Entwécklung vum Gläichgewiicht a Stretching:
   • Forward Roll: Squat down, press your chin to your chest, and roll your body forward over your head. Halt Äre Kierper an enger geklappter Positioun sou datt Äert Schwanz net beschiedegt gëtt.
   • Rad. Et ginn zwou Zorte vu Rad: lénks a riets. Fir dat richtegt Rad auszeféieren, kommt op eng stänneg Positioun, hëlt Är Waffen erop an dréit déi riets Säit vum Kierper no vir, laanscht d'Bewegungslinn, maacht e laange Schrëtt no vir mat Ärem richtege Been, riicht Är Hänn op de Buedem, ofwiesselnd hir Handfläche um Buedem leeën, als éischt déi riets, dann déi lénks,wärend Dir vum richtege Been ofhëlt, déi noutwendeg kinetesch Energie erstellt fir de Kierper op déi aner Säit ze transferéieren, Är Been a Waffen an eng riicht Linn ze setzen, eng gläich Kierperpositioun ze halen, d'Been direkt, an engem mëttleren Handstand ze sinn, ouni ze stoppen, ofwiesselnd Är Hänn vum Buedem op Bewegungslinnen ofdrécken; bei der Landung, plazéiert Äert Kierpergewiicht als éischt op Ärem lénksen Been, dann op Ärem richtege Been, fixéiert Är Féiss zouversiichtlech um Buedem. Dat lénks Rad gëtt ähnlech wéi dat richtegt Rad gemaach, awer nëmmen duerch déi lénks Säit vum Kierper.
   • Bréck: Huelt eng ufälleg Positioun, plazéiert Är Féiss um Buedem sou no wéi méiglech un de Coccyx, plazéiert Är Handfläche mat Äre Fangeren an d'Richtung vun de Schëlleren, fixéiert dës Positioun an dréckt d'Hüften erop sou datt de Kierper am Bogen ass Positioun.
3. 3 Et ass och gutt eng Bréck géint d'Mauer ze maachen, déi et erméiglecht an eng stänneg Positioun ze kommen, andeems Dir Är Hänn op d'Mauer hëlt an erop setzt.

Deel 3 vun 3: Probéiert e Coup ze maachen

1. 1 Vun enger stänneger Positioun, hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp erop. Start de Flip op déiselwecht Manéier wéi den Handstand, awer haalt ee Fouss virum aneren.
2. 2 Wärend Är Hänn um Buedem leeën, schwéngt ee Fouss no vir a vir fir zousätzlech Dynamik an Ärem Kierper ze kréien.
3. 3 Hëlt béid Féiss an engem Handstand op, awer haalt Är Féiss auserneen.
4. 4 Fuert weider duerch den Handstand hale Är Féiss gläich Distanz an Dir sollt an enger Bréck landen (biegt mat engem Réckbogen), ausser mat nëmmen engem Fouss.
5. 5 Fuert weider Är Féiss gläichméisseg auserneen ze beweegen, op Är Hänn ze raschten an Dir sollt op d'Bréck landen (Bogen am Réck), awer mat nëmmen engem Fouss um Buedem.
   • Benotzt Är Bauchmuskelen an Dréimoment fir Iech selwer op eng stänneg Positioun ze bréngen wärend dat anere Been um Buedem ass. Dir sollt och mat Ären Hänn vum Buedem erop a vir vun der Bréck Positioun drécken. Probéiert ee Been an der Loft ze halen wéi Dir op eng stänneg Positioun kënnt, an da verlängert et no vir, wéi wann Dir probéiert de breetste Schrëtt no vir ze huelen.

Tipps

• Wann Dir Probleemer hutt aus der Bréck erauszekommen, probéiert Äre Kierper sou schwéier wéi méiglech no vir ze drécken fir déi néideg Dynamik ze kreéieren. Et ass okay wann Dir Äre Kierper um éischte ze no um Buedem senkt - opstinn a probéiert nach eng Kéier.
• Léiert eng gutt Bréck ze maachen. Dëst hëlleft Stretching z'entwéckelen.
• Streckt ëmmer gutt ier Dir eng Roll iwwerleeft.
• Fir eng Forward Roll ze maachen, ass et recommandéiert en Handstand ze maachen. Dëst ass net erfuerderlech, awer ganz nëtzlech fir en erfollegräiche Flip.
• Wann Dir gestreckt hutt probéiert e Walkover ze maachen. Probéiert weider wann Dir et net direkt kritt well Dir wahrscheinlech net. Gleeft just un Iech selwer a probéiert weider.
• Wann Dir et fäerdeg bréngt aus der Bréck erauszekommen, awer net klappt, da sollten Är Féiss héchstwahrscheinlech méi no beim Kapp sinn beim Landung.
• Halt Ären Aarm gebéit wann Dir landen.
• Net vill Leit geléngen direkt e Staatsstreech auszeféieren, well et brauch vill Praxis. Also sidd Gedold an alles klappt!
• Riicht Är Waffen a Been of, well dëst gesäit net nëmmen méi ästhetesch agreabel aus, mee dréit och zur Liichtegkeet vun der Ausféierung vun dësem Element bäi.
• Späert Är Féiss um Buedem wéi Dir landen. Och wann Dir just probéiert aus der Bréck ze kommen, da setzt Är Féiss méi no beim Kapp, et wäert méi einfach sinn!
• Nom Ausdehnen, probéiert Flips. Héchstwahrscheinlech funktionnéiert et net direkt, awer bleift un Iech selwer ze gleewen a gitt net op.

Warnungen

• Ëmmer strecken! Ouni dëst kënnt Dir Iech selwer sou verletzen datt et ganz deet.
• Wann Dir Iech kierperlech net bequem fillt mat engem Element, fänkt un déi méi liicht Beweegungen ze widderhuelen, well dëst kann heeschen datt Dir d'Basistechnik nach net ganz beherrscht hutt.
• Land net mat Äre Féiss wäit vum Kapp, well Dir kënnt op de Réck falen.
• Folter Iech selwer net a forcéiert Äre Kierper net wann Dir kee Coup ka maachen. Léiert, léiert, a léiert erëm.
• Stop direkt wann Dir Réckwéi fillt.
• Vergewëssert Iech datt Dir genuch ausgestreckt sidd an Är Waffen staark genuch si fir d'Roll ze maachen.
• Sidd virsiichteg an ënnerstëtzt Iech selwer wann Dir de Réckbogen mécht.
• Maacht keng Trampolin Gymnastik well Dir Är Knöchel verdreift oder Är Handgelenk zitt / brécht. E Sprangbrett mat engem Sécherheetsnetz ass eng méi sécher Plaz fir an de fréie Stadien vun engem Training ze üben, ier Dir op eng méi haart Uewerfläch geet.
• Och wann et méi einfach schéngt e Coup mat héijer Geschwindegkeet ze maachen, sollt Dir Iech net um Schicksalswëllen loossen an et ass besser een ze froen fir ze stoen an ze versécheren.