Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Proper Ernärung fir de Kierper Energie ze ginn
• Method 2 vun 3: Regelméisseg Übung kréien
• Method 3 vun 3: Erhalen vun engem normale Wake and Sleep Regime
• Tipps

All Dag energesch ze fillen wäert Äre Liewensstandard dramatesch verbesseren. Dëst Zil kann op verschidde Weeër erreecht ginn. Gesonde Leit brauchen nëmmen hir Ernärung z'änneren, ze fänken un ze trainéieren an aner Liewensstil Ännerungen ze maachen. Dir musst och all Nuecht genuch schlofe fir datt Dir Iech erfrëscht an energesch fillt wann Dir erwächt.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Proper Ernärung fir de Kierper Energie ze ginn

1. 1 Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Dëse Schrëtt hëlleft Iech eng gesond Ernärung z'erhalen an Är Energie ze laden. Frësch, ganz Liewensmëttel si besser wéi veraarbechte Liewensmëttel well se méi profitabel Vitaminnen an Nährstoffer enthalen. Veraarbechtte Liewensmëttel - virbereet Iessen (sou wéi déi fir an der Mikrowelle z'erhëtzen), Fastfood, an dergläiche - sinn héich an Kalorien. Et enthält dacks Konservéierungsmëttel, Zucker a Fett dobäi, Faarfstoffer an aner schiedlech Zutaten. Esou Iessen ass aarm an Nährstoffer an dofir manner energesch.
   • Ganz Liewensmëttel si reich an Nährstoffer a bidden dem Kierper vill méi Energie. Dës enthalen Uebst, Geméis, ongesalzt Nëss, mager Fleesch, frësche Fësch a Seafood, Eeër, fettarme Mëllech, Einfache Joghurt, a fettarme Kéis.
2. 2 Iessen eng equilibréiert Ernährung. Denkt drun ganz Iessen ze iessen a gitt sécher datt Är Diät gutt ausgeglach ass, dat heescht, enthält all gréisser Liewensmëttelgruppen. Eng equilibréiert Ernärung liwwert Äre Kierper mat all den Nährstoffer déi hie brauch an hëlleft Iech de ganzen Dag méi energesch ze fillen.
   • Uebst a Geméis soll d'Halschent vun der gesamter Diät ausmaachen.
   • Iessen sou vill Kären wéi passend fir Ären Alter, Geschlecht, a kierperlechen Aktivitéitsniveau. Déi entspriechend Quantitéit u Getreideprodukter, vun deenen d'Halschent Vollkorn soll sinn, kann mat dëser Websäit (op Englesch) bestëmmt ginn.
   • Kritt d'Quantitéit u Protein dat passend ass fir Ären Alter, Geschlecht, a kierperlechen Aktivitéitsniveau. Dës Quantitéit kann och mat dëser Websäit (op Englesch) bestëmmt ginn.
   • Eng equilibréiert Ernärung soll Mëllechprodukter enthalen, de Betrag vun deem kann och mat dësem Site (op Englesch) quantifizéiert ginn.
3. 3 Iessen déi richteg Quantitéiten zu der richteger Zäit. Iessen net ze wéineg oder ze vill, well dëst kann Ären Energieniveau negativ beaflossen. Iessen iwwersprangen oder net genuch Kalorien konsuméieren verlangsamt Ären Metabolismus well Äre Kierper probéiert Energie ze spueren, wat zu Lethargy féiere kann. Op der anerer Säit, Iwwerstierwen (besonnesch iessen exzessiv Quantitéiten u raffinéierte Kuelenhydrater a Séissegkeeten) kann zu enger Erhéijung vum Bluttzockerspigel féieren, wat zu engem Energiebroch kënnt, gefollegt vun enger Müdegkeet (a méiglecherweis engem Pann). Probéiert dräi Mol am Dag oder sechs Mol méi kleng Iessen ze iessen, a verdeelt Är Iessen gläichméisseg iwwer den Dag.
   • Net iessen. Dir kënnt eng gutt Kontroll iwwer Portiounsgréissten hunn, awer wann Dir plötzlech fënnt datt Dir d'Kontroll verléiert a vill gläichzäiteg iesst, ass dëst en Zeechen vun Iwweriessen. Dëst Verhalen kann eng gesond Ernärung stéieren. Wann Dir fannt datt Dir iesst, iessen, haalt dës Liewensmëttel net am Haus, déi normalerweis zu dësem féieren. Wann Dir den Drang hutt zevill ze iessen, maacht eppes wat Iech ofgitt: Handwierk, Übung, asw.
   • Maacht d'Iessen net iwwer. Halt ëmmer gesond Snacks bei der Hand am Fall wou Dir musst presséieren an keng Zäit hutt fir richteg z'iessen.
   • Refrainéiert vun emotionaler Iwwerstierfung. Wann Dir tendéiert wärend der emotionaler Nout ze iessen, sief et Roserei, Freed, Trauregkeet, oder eleng ze fillen, dës Emotiounen handelen als Ausléiser fir d'Iessen. Emotional Iwwerstierfung stéiert eng equilibréiert Ernärung. Amplaz ze iessen, kuckt no aner Aktivitéiten déi Iech hëllefe kënnen emotional Stress ze befreien.
   • Iessen net an der Nuecht. Méi Kalorien am Nomëtteg iessen kann Probleemer verursaachen, besonnesch wann Dir éischter veraarbecht oder fetteg Iessen iesst. Fir d'Versuchung ze vermeiden e Snack spéit an der Nuecht ze huelen, probéiert d'Majoritéit vun Äre Kalorien de ganzen Dag ze kréien. Iessen méi beim Mëttegiessen wéi beim Owesiessen.
4. 4 Drénkt Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen. Et ass essentiell de ganzen Dag Waasser ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden, Middegkeet ze vermeiden an energesch ze bleiwen. Wann Dir net gewinnt sidd genuch Waasser am ganzen Dag ze drénken, riskéiert Dir méi midd ze ginn.
   • Erwuessene Männer ginn ugeroden ongeféier 3 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
   • Erwuesse Frae ginn ugeroden e bësse méi wéi zwee Liter Waasser all Dag ze drénken, oder éischter 2,2 Liter.
   • Beim Sport oder aner kierperlech Aktivitéit geet méi Flëssegkeet zesumme mam Schweess verluer, an deem Fall soll déi deeglech Waasseropnahm erhéicht ginn.
5. 5 Vermeit gefälschte Energiequellen. Et gi vill Liewensmëttel déi behaapten Iech energesch ze maachen, awer dëst ass net ëmmer de Fall. Och wann de Kierper Energie vun hinnen extrahéiert, ass et dacks e kuerzfristegen Effekt. Vill vun dëse Liewensmëttel hunn negativ Eegeschaften déi de potenziellen Energiegewënn méi grouss sinn.
   • Kaffi kann e kuerzfristege Boost vun Energie ubidden, a rezent Fuerschung weist datt et net sou schlecht ass wéi virdru geduecht. Wéi och ëmmer, de Koffein am Kaffi ass mëll Suchtfaktor, a wa se am Nomëtteg verbraucht gëtt, kann et de Schlof negativ beaflossen an den Energieniveau den nächsten Dag schlussendlech reduzéieren. Et sollt och am Kapp gedriwwe ginn datt Kaffi mat Zocker a Crème extra Kalorien a Fett bäidréit.
   • Energie Gedrénks sinn héich an Koffein - dat heescht net onbedéngt datt se manner wéi de Kaffi sinn. Wéi och ëmmer, et gouf festgestallt datt wann se exzessiv verbraucht ginn, Energiedrénken Häerzprobleemer kënne verursaachen. Zousätzlech si vill Energie Gedrénks héich an Zocker (d.h. eidel Kalorien), wat zu engem Ënnerbriechung um Enn vum Dag féiere kann.
6. 6 Bedenkt d'Benotzung vun Kräutertees an Kräiderergänzungen. Vill Kräidertees an Kräiderergänzungen hëllefen de Kierper energesch ze maachen. Gitt sécher mat Ärem Dokter oder Apotheker ze checken ier Dir nei Ergänzunge benotzt, besonnesch wann Dir Medikamenter hëlt.
   • Wann Dir net genuch B Vitaminne aus Ärer Diät kritt, kënnt Dir e B Vitaminsupplement huelen. Dir kënnt Ären Energieniveau erhéijen andeems Dir en deegleche Multivitamin mat Vitamin B hëlt. Schwätzt mat Ärem Dokter ob dës Method fir Iech richteg ass.
   • Wann Dir Mangel u Vitamin B12 hutt, këmmert Iech fir de Mangel ze kompenséieren fir d'Energieniveauen ze erhéijen.
   • Siberesche Ginseng erhéicht d'Ausdauer, lindert Middegkeet a reduzéiert Stress. Et gëtt a Form vun Téi an Nahrungsergänzungen verkaaft.
   • Ginkgo ass eng aner Planz déi de Kierper hëlleft Adenosintrifosfat (ATP) ze produzéieren, eng Substanz déi de Glukosemetabolismus am Gehir fördert, wat dann hir mental Energie a mental Kloerheet erhéicht. Ginkgo kann getrennt als Téiadditiv kaaft ginn, et gëtt och an Téimëschungen an als Zousatz verkaaft.
   • Gréngen Téi gëtt als Extrait an als Téi selwer verkaaft. Et enthält natierleche Koffein an aner nëtzlech Properties (zum Beispill, et ass en Antioxidant), dank deem et d'Wuelbefannen verbessert an energiséiert.
   • Peffermënz ätherescht Ueleg ass och energesch. Dësen Ergänzung gouf gewisen d'Gefill vun der Alerte ze erhéijen, laut Studien déi d'Effekter vum Peffermënzöl op d'Wuelbefannen vun der Ausübung ënnersichen.

Method 2 vun 3: Regelméisseg Übung kréien

1. 1 Trainéiert all Dag fir Är Batterien ze laden. Och wann Dir Iech ze midd fillt fir Sport ze spillen, fänkt un ze trainéieren an Dir fillt Iech datt Dir Kraaft kritt. Wann Dir Iech midd fillt, och mëttelméisseg Übung wéi einfach Spazéieren wäert Iech motivéieren an energiséieren.
   • Eng moderéiert Übung wéi ronderëm d'Géigend fir 10-15 Minutten ze goen kann méi energesch sinn wéi 45 Minutten op enger Lafbunn.
   • Yoga praktizéieren. Déi roueg Energie, déi vum Yoga generéiert ka méi produktiv sinn wéi déi vill méi typesch ugespaant Energie, déi zimlech séier ofleeft a souguer zu Depressioun féiere kann. Yoga energéiert roueg, zouversiichtlech an optimistesch Energie, déi net mat Spannung begleet gëtt.
   • Maacht Pilates. Pilates ass en anere Set vu moderate Übungen déi Iech hëllefe mat roueger Energie ze laden.
   • Praxis Taijiquan Gymnastik. Taijiquan hëlleft Iech och mat roueger Energie ze laden.
   • Engagéiert Iech bei Stäerktraining. Stäerktübungen lues a roueg auszeféieren kann Iech och hëllefen Är Batterien ze laden.
2. 2 Lauschtert Musek wärend Dir Sport mécht. Wann kombinéiert mat mëttelméissegen Übung, Musek kann Iech hëllefen mat roueger Energie ze laden.
   • Lafend Fuerschung weist datt Musek energesch a roueg ass. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir Musek mat moderéierter Übung kombinéiert.
   • Musek lauschteren wärend der Ausübung kann Iech hëllefen mat roueger Energie wärend der Ausübung opzelueden a méi energesch méi laang nom Training bleiwen.
3. 3 Wësst Är Optiounen. Och moderéiert kierperlech Aktivitéit kann dozou féieren datt Dir doriwwer eraus gitt, Äre Kierper wäert keng roueg Energie produzéiere kënnen, an Dir wäert midd ginn.
   • No engem intensiven Training fillt Dir Iech als éischt midd, awer och dës Zort Training wäert Iech schlussendlech méi Energie ginn wéi d'Ausgab opginn.
   • Denkt drun datt kräfteg Übung Iech mat méi intensiver Energie energiséiere kann, wat d'Produktivitéit erhéijen kann, awer mat méi Middegkeet.
4. 4 Iessen Uebst virum Training. Uebst ass ganz gesond a geet gutt mat Sport.
   • Uebst hëllefen d'Verdauung an hëllefen de Kierper méi Nährstoffer opzehuelen.
   • D'Nährstoffer aus der Uebst liwweren dem Kierper Energie, wat Iech hëllefe méi effizient ze trainéieren an Iech de ganzen Dag méi gestäerkt ze fillen.
   • Orangen, Bananen an Äppel funktionnéieren gutt.

Method 3 vun 3: Erhalen vun engem normale Wake and Sleep Regime

1. 1 Bleift bei engem festgeluechte Schlofplang. Adäquat Schlofmuster si wesentlech fir den ganzen Dag energesch ze bleiwen. Gesonde Schlofgewunnechten z'entwéckelen an eng richteg Routine ze verfollegen kann Iech hëllefen Iech erfrëscht ze fillen wann Dir net schlofen a midd virum Schlof brauch.
   • Kritt genuch Schlof all Nuecht. Erwuessener brauchen 7-9 Stonnen Schlof, während Teenager 8-10 Stonnen Schlof an der Nuecht brauchen.
   • Probéiert net während dem Dag ze schlofen wa méiglech. Dagesoflaf kann déi etabléiert Routine stéieren.
   • Vermeit Stimulanzer wéi Koffein am Nomëtteg.
   • Maacht mat moderéierter Übung am spéiden Nomëtteg a setzt fir eng kräfteg Übung moies oder mëttes no.
   • Relax virum Bett. Probéiert all Är Suerge baussent der Schlofkummer ze loossen an denkt ni driwwer am Bett. Probéiert keng emotional Diskussiounen an Argumenter am Bett ze hunn.
   • Gitt sécher datt Är Schlofkummer mat natierlecht Liicht beliicht ass. D'Alternatioun vu Liicht an Däischtert hëlleft Iech fir richteg Schlofmuster z'erhalen.
   • Net iessen oder Fernseh am Bett kucken. Probéiert Äert Bett nëmme fir Schlof ze benotzen sou datt Dir keng Probleemer hutt ze schlofen.
2. 2 Sicht Hëllef am Fall vu schwéierer Müdegkeet. Wann Dir Iech midd fillt trotz engem normale Schlofplang, kënnt Dir Hëllef brauchen. Diskutéiert Schlofproblemer mat Ärem Dokter.
   • Halt e Schlofdagbuch fir Iech ze hëllefen méiglech Anomalien ze gesinn.
   • Wann Dir decidéiert en Dokter ze gesinn, gitt sécher him ze soen datt Dir en normale Schlofplang verfollegt (wann Är Opzeechnunge dëst uginn).
   • Ären Dokter wëllt iwwerpréiwen ob Dir Konditiounen hutt déi dacks Müdegkeet verursaachen, sou wéi Schilddrüsekrankheet, Depressioun, Anämie oder chronescht Middegkeetssyndrom.
3. 3 Beobacht déi deeglech Routine. Fir energesch ze bleiwen, musst Dir Är Zäit plangen. Probéiert Äre Stress op e Minimum ze halen an Dir hutt Zäit fir aner lëschteg Aktivitéiten.
   • Benotzt eng Fuerplang App oder Kalenner fir Aufgaben prioritär ze maachen.
   • Denkt drun Är Pläng regelméisseg ze iwwerpréiwen sou datt Dir näischt verpasst.
4. 4 Plangt net ze vill. Heiansdo musst Dir ophalen a mierken datt Dir just net genuch Zäit hutt fir alles wat Dir maache wëllt. Amplaz all gratis Minutt mat Aarbecht an Aktivitéiten ze fëllen, setzt e bësse Fräizäit of fir Stress ze reduzéieren.
   • Setzt Zäit fir Rescht a Fräizäit an Ärem Zäitplang of. Et ass wichteg net nëmmen d'Aarbecht ze plangen, awer och d'Fräizäit.
   • Setzt Regele fir Entspanung. Zum Beispill, schalt Ären Telefon aus oder vermeit d'Benotzung vun E -Mail a soziale Medien. Dir kënnt souguer Uwendungen kafen, déi den Internetzougang zu enger gewësser Zäit ausschalten. Och wann dës Apps entwéckelt gi fir d'Produktivitéit ze verbesseren, kënnen se och fir geplangte Rescht benotzt ginn.

Tipps

• De Gehir ass mam Kierper verbonnen. Och wann Dir midd sidd, zitt Iech zesummen a gitt op d'Geschäft. Brain Stimulatioun hält Iech am ganzen Dag aktiv. Wann dat net klappt, probéiert e Schlof ze maachen nodeems Dir mat Ärem aktuelle Geschäft fäerdeg sidd.
• Vergréissert d'Belaaschtung nodeems Dir Iech fillt datt Dir fäeg sidd fir méi. Wann midd, Übung fir Ären Häerzschlag erop ze kréien. Da rascht a baut Är Kraaft op fir déi nächst Übung.Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir no all Training méi midd gëtt, probéiert eppes anescht ze maachen. Vermeit Iwwerlaascht fir Verletzungen ze vermeiden.
• Energiebarer sinn eng grouss Quell vun Nährstoffer an Energie tëscht Iessen.