Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Erstellt e positiven Ausbléck
• Method 2 vun 4: Sidd déi bescht Versioun vun Iech selwer
• Method 3 vun 4: Baut en Support System
• Method 4 vun 4: Passt op Äre Geescht a Kierper op
• Tipps
• Warnungen

Gléck ass e wonnerschéint Zil fir all Dag ze striewen. D'Gefill vu Gléck ass net eppes wat mir erreechen an dann beméien ze behalen. Dëst ass eng Serie vun Entscheedungen déi mir Dag fir Dag huelen. Fänkt un e positiven Ausbléck z'entwéckelen a liewt wéi Dir Iech richteg fillt.Plus, verbréngt Zäit mat positiven Leit, verbënnt mat aneren, an haalt Äre Kierper a Geescht gesond. Wann dat gesot gëtt, bedenkt datt verschidde mental Krankheeten, sou wéi Depressioun, de Wee zum Gléck schwéier kënne maachen wann se net vun engem Psycholog oder Psychiater behandelt ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Erstellt e positiven Ausbléck

1. 1 Express Dankbarkeet fir all déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Dankbarkeet fir dat wat Dir hutt kann Äert Liewen änneren. Dëst hëlleft Iech ze fokusséieren op wat gutt leeft, wat Iech manner wahrscheinlech onzefridden mam Liewen fillt. Huelt 1-2 Minutten fir déi agreabel Momenter ze genéissen. Merci och de Leit wa se eppes Guddes fir Iech maachen.
   • Haalt e spezielle Journal oder lëscht 3-5 Saachen un, fir déi Dir all Dag dankbar sidd.
   • An der Lëscht vun Dankbarkeet kënnt Dir derbäisetzen: "meng Kaz", "Liiblingsjob", "beschte Frënd, deen ech zu all Moment nennen kann", "gemittlecht Bett", "lecker Iessen".
   • Wann Dir Iech decouragéiert fillt, gitt zréck op d'Dank Merci Lëscht fir Iech besser ze fillen.
2. 2 Ersetzen negativ Gedanken duerch positiv Selbstgespréich. Negativ Gedanken verhënneren datt mir eis glécklech fillen, awer Denken kann geännert ginn. Wann Dir en negativen Gedanke bemierkt, stellt se a Fro. Da ersetzt se mat engem positiven oder neutrale Gedanken. Och sot Iech selwer positiv Bestätegungen de ganzen Dag.
   • Loosst eis soen datt Dir Iech selwer denkt, "Ech sinn sou ellen." Dir kënnt dëst duerch d'Wierder ersetzen: "Ech kann net ellent sinn, well jiddereen ass schéin op hir Manéier", oder: "Ech sinn eenzegaarteg, an dëst mécht mech schéin."
   • Benotzt positiv Bestätegungen, sou wéi "Ech kann et", "Ech si gutt genuch", "Wann ech probéieren, wäert ech et scho fäerdeg bréngen."

   Rotschléi: schwätz mat Iech selwer wéi wann Dir mat Ärem beschte Frënd schwätzt. Zum Beispill, wann Äre Frënd eng Presentatioun op der Aarbecht ruinéiert, sinn d'Chancen datt Dir eppes seet wéi "Dëst geschitt heiansdo. Dir wäert d'nächst Kéier besser leeschten. "

   
   
3. 3 Lueft Iech op d'mannst eemol am Dag. Konzentréiert Iech op dat wat Dir gutt maacht andeems Dir Iech reegelméisseg Komplimenter gitt. Highlight Är bescht Features, honoréiert Är Talenter, an unerkannt Är Leeschtungen. Et hëlleft Iech selwer op eng positiv Manéier ze behandelen.
   • Sot, "Dësen Outfit gesäit super fir mech aus," "Ech hunn eng super Aarbecht gemaach mat dëser Presentatioun," "Ech sinn e super Schrëftsteller," oder "Ech hu gär datt ech sou reaktiounsfäeger sinn."
4. 4 Stop selwer ze vergläichen mat anere Leit. Jiddereen huet säin eegene Wee, also ass et ongerecht Är Fortschrëtter ze moossen andeems Dir kuckt wat anerer erreecht hunn. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat aner Leit maachen. Besser vergläicht Iech mat der Persoun, an där Dir fréier war. Dëst hëlleft Iech ze gesinn wéi Dir verbessert.
   • Zum Beispill, maach der keng Suergen wann Dir denkt datt all Är Frënn wesentlech an hirer Karriär fortgeschratt sinn. An Är Zäit wäert kommen. Besser vergläicht Äre Fortschrëtt mam leschte Joer.
5. 5 Kuckt no eppes Positives wann Dir en Hindernis stitt. Schwieregkeeten a Réckschléi sinn Deel vum Liewen, a keen ass immun vun hinnen. Wann Dir mat engem Problem konfrontéiert sidd, maacht Äert Bescht fir eppes Positives dran ze gesinn. Dëst wäert Iech hëllefen Iech am Moment ze begeeschteren an aus Ärer Erfahrung ze léieren.
   • Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir Är Aarbecht verluer hutt. Et ass eng wierklech schwéier Erfarung, awer Dir kënnt Iech drop fokusséieren als eng Chance fir Karriär z'änneren.

   Optioun: heiansdo passéiere ganz schmerzhafte Erfarungen am Liewen, zum Beispill den Doud vun engem Hausdéier. Dir musst net no eppes Guddes a Situatiounen wéi dës sichen. Zäit huelen fir ze traueren an Är Emotiounen auszedrécken hëlleft hinnen an d'Vergaangenheet ze setzen.

   
   
6. 6 Engagéiert Bewosstsinnfir op de Moment ze fokusséieren. Hänkt un Erënnerungen un d'Vergaangenheet a Suergen iwwer d'Zukunft kann Är Stëmmung negativ beaflossen.Mindfulness hëlleft Iech op de Moment ze fokusséieren fir Iwwerdenken ze vermeiden. Hei sinn e puer Weeër fir méi bewosst ze sinn:
   • Meditéiert fir 10 Minutten;
   • benotzen all fënnef Sënner;
   • nëmmen eng Handlung gläichzäiteg ausféieren;
   • fokusséiert op roueg an éierlech ze bleiwen.

Method 2 vun 4: Sidd déi bescht Versioun vun Iech selwer

1. 1 Live no Äre perséinleche Wäerter. Wann Dir Är Kär Iwwerzeegungen ignoréiert, fillt Dir Iech iwwerwältegt an ofgerappt vu Kontradiktiounen. Reveléiert Är Perséinlech Wäerter: Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Iech wichteg sinn, identifizéiert d'Zäite wou Dir wierklech Gléck erlieft hutt, an entscheet wat Dir wierklech aus dem Liewen wëllt. Dann alignéiert Äre Liewensstil mat Äre Wäerter fir déi Persoun ze ginn déi Dir wëllt sinn.
   • Zum Beispill, vläicht schätzt Dir et fir anerer ze hëllefen a kreativ ze sinn. Fir dës Wäerter z'erliewen, kann een en Pfleegberuff wielen a molen als Hobby. Zousätzlech kënnt Dir bewosst Entscheedunge treffen fir aner Leit net ze verletzen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lizenzéierte Psycholog an TEDx Speaker Dr. Adam Dorsey ass e lizenzéierte Psycholog baséiert am San Francisco Bay Area. Hien ass ee vun de Grënner vu Project Reciprocity, en internationale Programm op Facebook, an e Beroder vum Digital Ocean Sécherheetsteam. Hien spezialiséiert sech mat erfollegräichen erwuessene Clienten ze schaffen, hinnen ze hëllefen Bezéiungsprobleemer ze léisen, mat Stress an Angscht eens ze ginn an hiert Liewen méi glécklech ze maachen. Am 2016 huet hien en TEDx Gespréich iwwer Männer an Emotiounen ginn, déi ganz populär ginn. Kritt en MSc an der Berodungspsychologie vun der Santa Clara Universitéit an engem Diplom an der Klinescher Psychologie am 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lizenzéierte Psycholog an TEDx Speaker

   Bestëmmt fir wat Dir am Liewen sicht - e puer Leit nennen dëst Schicksal. Den Adam Dorsey, e lizenzéierte Psycholog, seet: "Déi dauerhaftst Form vu Gléck ass sënnvoll Liewen ze kreéieren. Huelt Zäit fir Iech bewosst ze sinn vun Ärem Liewenszweck oder riicht Iech no wann Dir net wësst wat et ass. Perséinlech Wäerter a Stäerkten sinn eng gutt Richtlinn fir Äert Schicksal ze definéieren.»Probéiert speziell Tester online ze maachen oder Iech an Coursen anzeschreiwen fir Stäerkten a Beruffer z'identifizéieren.

2. 2 Maacht op d'mannst eng Aktivitéit all Dag déi Dir genéisst. Dëst hëlleft Iech Äert Liewen méi ze genéissen. Maacht eng Lëscht vun Aktivitéiten déi Iech glécklech maachen. Füügt dann dës Artikelen an Ären Alldag. Op dës Manéier kënnt Dir méi Freed am Liewen hunn an eng besser Versioun vun Iech selwer ginn.
   • Zum Beispill, huelt en Hobby, hänk mat Frënn, spillt e Brietspill, maacht e Spazéiergang mat engem Hausdéier, maacht e waarmt Bad, liest e Buch, kuckt e Film, gitt op e Concert, oder probéiert en neit Rezept.
   • Wann et eppes ass wat Dir ëmmer wollt maachen, zéckt net! Zum Beispill, registréiert Iech fir Konschtcoursen oder kuckt online Lektioune fir ze léiere wéi danzen.
3. 3 Identifizéiert Är Stäerkten fir Selbstvertrauen ze bauen. Et ass méi einfach glécklech ze fillen wann Dir houfreg sidd op wien Dir sidd, an Är Stäerkten z'identifizéieren kann hëllefen. Lëscht Är Talenter, Fäegkeeten a Wëssen op. Da besicht et reegelméisseg sou datt Dir net vergiess wéi erstaunlech Dir sidd.
   • Stäerkte kënne Saache enthalen wéi Mathematikprobleemer léisen, schéin schreiwen, sangen, oder Atletik gewannen. Zousätzlech kënnt Dir gutt Kommunikatiounsfäegkeeten, analytesch Fäegkeeten oder kritesch Denkfäegkeeten hunn. Ähnlech kënnt Dir ganz kreativ sinn oder wësse wéi Dir mat anere Leit schafft.
4. 4 Schafft un Är Schwächen fir mat hinnen ëmzegoen. All Persoun huet seng eege Schwächen, also sidd net decouragéiert iwwer Är. Wann Är Schwächen Iech stéieren, schafft un hinnen andeems Dir nei Fäegkeeten léiert oder eppes Neies probéiert. Chancen sinn, mat der Zäit wäert Dir fäeg sinn Iech selwer ze verbesseren.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir et schwéier hutt an der Ëffentlechkeet ze schwätzen. Dir kënnt an den Toastmasters Club bäitrieden oder en Improvisatiounscours maache fir Är Fäegkeeten ze verbesseren.
   • Oder vläicht sidd Dir net zefridden mat Ärem Fitnessniveau. Fir et z'erhéijen, kënnt Dir en Trainingsprogramm entwéckelen an Iech drun engagéieren.
5. 5 Express Är Emotiounen, halt se net zréck. Gefiller sinn extrem wichteg, also probéiert se net ze verstoppen. Ignoréieren vun Ären Emotiounen wäert se nëmme verstäerken. Wielt amplaz e gesonde Wee fir Damp ze loossen. Hei sinn e puer Optiounen:
   • mat engem schwätzen;
   • en Tagebuch halen;
   • kreativ sinn;
   • goen fir Sport.
6. 6 Verbréngt Suen op Erfarungen, net Saachen. Kaaft wat Dir wierklech wëllt ass super, awer dëst Gléck wäert net laang daueren. D'Erfahrungen bréngen Iech méi Freed wéi d'Saachen, also verbréngt Är Suen op Ënnerhalung oder Reesen. Fir méi Spaass, maacht et mat de Leit déi Dir gär hutt.
   • Zum Beispill kënnt Dir wielen Minigolf ze spillen anstatt en neien Hiem.
   • An dësem Fall ass et derwäert déi néideg Saachen ze kafen, sou wéi e Computer fir ze studéieren oder e Botzmëttel fir Är Haut propper ze halen. Fillt Iech net schëlleg wann Dir dës Saache kaaft.

Method 3 vun 4: Baut en Support System

1. 1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. Et kann Iech begeeschteren. Bestëmmt wéi eng Leit ronderëm Iech Är Opreegung inspiréieren, a verbréngt dann méi Zäit mat deene Leit. Bitt een-op-een Reuniounen, korrespondéiert mat hinnen, a arrangéiert Gesellschaftsversammlungen.
   • Fillt Iech net verpflicht negativ Frënn oder Familljememberen ofzeschneiden. Et ass besser just méi Zäit mat Äre positiven Frënn a Famill ze verbréngen.
2. 2 Connectéiert mat anere Leit fir Iech ze fillen wéi wann Dir en Deel vun der Gemeinschaft sidd. D'Leit brauche Gemeinschaft, sou datt Dir ronderëm anerer sidd, mécht Iech méi glécklech. Focus op d'Kommunikatioun mat aneren. Fir dëst ze maachen, behält eng Bezéiung mat hinnen, fënnt eng gemeinsam Sprooch a empathiséiert mat hinnen a schwieregen Zäiten.
   • Zum Beispill, sicht no gemeinsamen Interessen mat Leit, och mat deenen, déi op den éischte Bléck komplett anescht wéi Dir sinn. Vläicht genéisst Dir béid d'Liesen, d'Natur oder déi selwecht Fernsehsendung.
3. 3 Fir Frënn ze fannen, maacht mat bei engem Club oder enger Gesellschaft mat Ären Interessen. Wann Dir Äre soziale Krees wëllt ausbauen, maacht mat bei engem Club oder besicht Eventer fir Zäit mat anere Leit ze verbréngen. Sich no engem Club deen Är Interessen reflektéiert. Da léiert d'Leit kennen, déi Dir do trefft fir Frënn mat hinnen ze maachen.
   • Zum Beispill kënnt Dir no engem Science Fiction Bicherclub oder enger Zeechnungsgrupp sichen.

   Rotschléi: Frëndschaften huelen Zäit fir sech z'entwéckelen, also maach der keng Suergen, wann Dir am Ufank net mat Leit verbënnt. Fuert weider an de Club oder Reuniounen a schliisslech maacht Dir Frënn.

Method 4 vun 4: Passt op Äre Geescht a Kierper op

1. 1 Schlof op d'mannst 7-9 Stonnen all Nuecht fir e gudde Rescht ze hunn. Müdegefill kann Är Stëmmung negativ beaflossen. Et mécht et och méi schwéier Äert Liewen voll ze liewen. Fir sécherzestellen datt Dir Äert Bescht fillt a méi einfach ageschlof sidd, bleift bei Ärem Schlofplang. Bleift och bei Ärer normaler Owend Routine.
   • Zum Beispill, maacht eng waarm Dusch, wiesselt an Är Pyjama, a liest e Kapitel an engem Buch wärend Dir am Bett läit.
2. 2 Iessen eng gesond an equilibréiert Ernärungde Kierper ze saturéieren. Nährstoffer bidden Energie, sou datt gutt Ernärung Äert Wuelbefannen verbessert. Iessen frësch Iessen, mager Proteinen, a komplex Kuelenhydrater fir gesond ze bleiwen.Ausschneiden och veraarbechte Liewensmëttel a séiss Snacks well se nëmmen eidel Kalorien ubidden.
   • Mager Proteine ​​enthalen Poulet, Fësch, Truthahn, Tofu, Nëss a Fleeschersatz.
   • Komplex Kuelenhydrater ginn a Liewensmëttel wéi Stärkegeméis a Vollkorn fonnt.
3. 3 Gitt fir de Sport eng hallef Stonn all Dag fir eng gutt Stëmmung a Kierpergesondheet. Übung verëffentlecht Endorphine déi eis glécklech maachen. Zousätzlech bitt Argumenter Energie a verbessert d'Wuelbefannen. Wielt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir gär hutt sou datt et méi einfach ass fir Iech et all Dag ze maachen.
   • Zum Beispill, Spadséiergank, lafen, danzen, an de Fitnessstudio goen, bei eng Sportséquipe goen, oder schwammen.
4. 4 Ëmsetzen Stressreliefer an Ären Alldag fir Burnout ze vermeiden. Stress ass en normalen Deel vum Liewen, awer ze vill Stress kann schiedlech sinn. Fir Är Stressniveauen ze managen, probéiert verschidde Entspanungstechniken a wielt déi, déi fir Iech richteg ass. Dann integréiert dës Optiounen an Ären Alldag.
   • Dir kënnt mat engem Frënd schwätzen, eppes kreativ maachen, an en erwuessent Molbuch faarwen, en Hobby huelen, an engem Tagebuch schreiwen, e Bad huelen oder mat Ärem Déier spillen.
5. 5 Huelt eng Paus vun de soziale Medien sou datt Dir Iech net fillt wéi wann Dir verpasst. Sozial Medien kënnen Ängscht erstellen fir eppes Wichteges ze verpassen, well et den Androck gëtt datt all deenen anere besser geet wéi Dir. Denkt drun datt dat wat Dir op de soziale Medien gesitt dacks iwwerdriwwen ass, an dëst si just déi bescht Momenter am Liewen vun de Leit. Bleift och ewech vu soziale Medien an Zäiten vun der Mësstrauen.
   • Et kann hëllefräich sinn eng App ze benotzen déi sozial Medien all Dag fir eng gewëssen Zäit blockéiert.
6. 6 Wann Dir zousätzlech Ënnerstëtzung braucht, schafft mat engem Beroder. Dëst ass ganz normal. E Psycholog kann Iech hëllefen Äert Denken a Verhalen z'änneren fir Är Stëmmung ze verbesseren. Frot Frënn a Famill fir Empfehlungen, oder sicht no engem Spezialist online.
   • Wann Dir eng fräiwëlleg Krankeversécherungspolice mat enger erweiterter Palette vu Servicer hutt, kontaktéiert Är Versécherungsfirma. Dir kënnt ofgedeckt sinn fir Är Berodungssessiounen.

   Rotschléi: wann Dir eng mental Krankheet hutt, brauch Dir wahrscheinlech eng Behandlung fir iwwer Är Depressioun ze kommen. Fillt Iech net wéi Dir alleng duerch dëst musst goen.

Tipps

• Probéiert méi op positiv Erfarungen ze fokusséieren anstatt deet wéi.
• Live Äert Liewen fir glécklech ze sinn. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer mengen.
• Jiddereen huet schlecht Deeg. Focus op méi gutt Deeg wéi schlecht Deeg ze hunn.

Warnungen

• Wann Dir eng mental Krankheet hutt, brauch Dir vläicht professionnell Hëllef fir Iech besser ze fillen. Kuckt e Psychotherapeut oder Psychiater fir Behandlungsoptiounen.