Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 1: Schnell berouegen
• Tipps

Mir maachen eis all Suergen heiansdo, awer an e puer Fäll kann et Iech an eng schweier Positioun setzen oder ausgesinn wéi eng Verletzung vun der professioneller Ethik, sou datt Dir wësst wéi Dir séier berouegt. Dës Techniken hëllefen Iech en zefriddenen (oder op d'mannst normale) Look ze halen a mat stressege Situatiounen vill méi einfach ze këmmeren!

Schrëtt

Method 1 vun 1: Schnell berouegen

1. 1 Fannt eraus ob Dir rosen, opgeregt oder enttäuscht sidd. Wësse genau wéi Dir Iech fillt hëlleft Iech méi séier mat dëser Bedingung ëmzegoen.
2. 2 Denkt un den Event deen Iech an dëse Staat bruecht huet. Dir kënnt enttäuscht sinn datt iergendeen d'Promotioun krut déi Dir wollt, oder Dir kënnt irritéiert sinn vum Verhalen vum Chauffer wärend Dir op d'Aarbecht pendelt. Wësse wat Iech opgeregt hëlleft Iech dat Event hannert Iech ze leeën a méi séier bei Iech ze kommen.
3. 3 Huelt en déif Otem - dëst ass dee séierste Wee fir Iech selwer ze berouegen. Wann Dir an der Gesellschaft sidd, entschëllegt Iech a gitt op eng ofgeséchert Plaz eraus. En eidele Versammlungsraum, Buedzëmmer, Gang, oder Ären Auto wäert dëst maachen. Dir musst just vun der Quell vum Stress fir e puer Minutten ewechgoen.
   • Wann Dir net aus enger erschreckender Situatioun kënnt (Dir fuert, an enger Versammlung, an der Klass, asw.) Fannt eppes fir Iech oflenken: kuckt aus der Fënster, lauschtert Musek, oder fänkt un eng Akaafslëscht ze maachen. Mental Flucht ass net sou effektiv wéi de viregten Tipp, awer et wäert Iech hëllefen mat Gefiller ëmzegoen bis se verschwannen.
   • Maacht e Spadséiergank wa méiglech. Gitt ewech vum Stress. Maacht Iech keng Suergen iwwer dës Situatioun, well d'Saache kéinte vill besser auskommen wéi Dir denkt. Iwwer d'Situatioun ze denken kann Iech zu engem ganz emotionalen Zoustand féieren an Dir wäert an dësem Moment méi laang wéi normal stiechen.
4. 4 Loosst Är Emotiounen erauskommen. Emotiounen ze behalen féiert zu stressege Situatiounen, Dir wäert méi séier berouegen wann Dir se dobausse loosst: schwieren, kräischen oder d'Dier schloen wann Dir aus dem Buedzëmmer erausgitt. Andeems Dir och e bësse Spannung befreit, wäert Dir méi einfach berouegen. E puer Leit berouegen nodeems se schreiwen oder soen wat hinnen Suerge mécht.
   • Stress ka sech ëmmer erëm opbauen bis et zu engem bestëmmte Punkt kënnt. Gitt an d'Buedzëmmer oder op eng ofgeséchert Plaz, kräisch, schwieren, dréit alles op de Kapp (nëmme wa keen do ass) maacht wat Dir wëllt fir Angscht ze läschen.
5. 5 Denkt gutt. Loosst all Suergen iwwer dat wat Iech opgeregt huet. Denkt un déi gutt Saachen déi haut geschitt sinn.Hutt Dir eppes erreecht wat Iech glécklech mécht? Gesitt Dir haut besonnesch gutt aus? Är Stëmmung wäert verbesseren wann Dir denkt iwwer wat Iech méi glécklech mécht oder op wat Dir sicht. Dir wäert këmmeren mat deem wat Iech méi spéit opgeregt huet, awer elo musst Dir just berouegen.
   • Kuckt d'Biller oder eppes wat Är Stëmmung erliichtert: Reebouen, Päerd, Kittelen, laachen Kanner, Är Liiblingsfaarf, Schockela ...
   • Lauschtert op Äre Liiblingslidd oder dat wat Dir geschriwwen hutt. D'Musek berouegt Iech mat engem gläiche Rhythmus an Harmonie.
6. 6 Huelt e puer Minutten fir Är Gedanken ze sammelen. Passt Är Hoer un, huelt e puer méi déif Atem, a wäscht Äert Gesiicht wann Dir kräischt. Dir kommt roueg a kontrolléiert zréck!

Tipps

• Dir kënnt séier verloossen mam Virwand fir an d'Buedzëmmer ze goen. Do wäert Dir roueg an Är Sënner kommen, a si sichen Iech net, besonnesch wann Dir eng Fra sidd ("Ech muss mäi Make -up maachen").
• Loosst Iech net decouragéieren andeems Dir ëmmer an déi selwecht Situatioun zréckkommt. Wann Dir mierkt datt dat wat Dir alldeeglech konfrontéiert Iech stéiert, betruecht Är Routine z'änneren fir d'Situatioun ze reduzéieren. Dir kënnt fréier oder spéider op d'Aarbecht fortgoen fir Stau ze vermeiden, Aarbechtsplazen z'änneren, oder ze trainéieren (Meditatioun) fir méi séier ze berouegen no engem stressegen Dag.
• Wann d'Leit Iech irritéieren, denkt un wat et ass iwwer hir Handlungen déi Iech irritéieren. Fannt Dir Iech datselwecht ze maachen an et irritéiert Iech? Denkt Dir datt déi aner Persoun dëst aus engem spezifesche Grond mécht? Probéiert d'Motivatioun (Motivatioun) vun der Persoun ze verstoen, dëst erlaabt Iech vun onnéideger Frustratioun ze läschen iwwer wat Dir net ännere kënnt, sief et Aktiounen oder soss eppes.
• Wann Dir net an dëser Situatioun involvéiert sidd, zitt just zréck a lauschtert op Äre Liiblingslidd.
• Wann eppes Guddes geschitt, set dee Moment, Event oder Tëschefall an eng mental Këscht. Wann Dir Iech opgeregt fillt, stellt Iech vir eppes flottes: e Kuch dekoréieren, eng Kaz an Ärem Schouss, asw.