Wéi séier Kalorien ze verbrennen

Videospiller: ДЖОГАН и Возрождение МОМОШИКИ ◉ БОРУТО 67 Глава Манги

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Maacht Äre Workout
Method 2 vun 3: Rekonstruktioun vun Ärer Diät
Method 3 vun 3: Äre Liewensstil personaliséieren
Tipps
Warnungen
Quellen & Zitater

Wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren, ass et alles ëm Kalorien ze verbrennen. Sou séier wéi méiglech ze verbrennen ass ideal fir eis Charts, eis Taille, an eis Gesondheet. Liest weider fir dëse Prozess ze maximéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Maacht Äre Workout

1 Probéiert héich Intensitéit Intervall Training. Wann Dir mengt datt Häerz Training ass dee beschte Wee fir Kalorien ze verbrennen, da hutt Dir Recht. Awer Dir hutt eng Saach verpasst - et gi besser Weeër. An dat ass Intervall Training. D'Virdeeler vum Häerzstress Training (si sinn onzuel) ginn mat dëser Taktik verstäerkt.
- Héichintensiv Intervall Training enthält repetitive Héichintensitéit Übung fir 30 Sekonnen op e puer Minutten, getrennt vun 1-5 Minutte Rescht (oder kee Rescht wann dëst e Low-Intensity Workout ass). Bedenkt d'Virdeeler:
  - Dir wäert méi Kalorien verbrennen. Wat méi kräfteg Dir trainéiert, wat Dir méi Kalorien verbrannt - och wann Dir d'Intensitéit nëmmen e puer Minutten all Kéier erhéicht.
  - Dir wäert Är aerob Ausdauer erhéijen. Wéi Äert Herz -Kreislauf -System verbessert, kënnt Dir méi laang a mat méi grousser Intensitéit trainéieren. Stellt Iech vir, Äre 60 Minutte Spadséiergank a 45 Minutten ofzeschléissen, oder wéi vill Extra Kalorien Dir verléiert wann Dir Ären Tempo behalen an 60 Minutten trainéiert.
  - Dir wäert langweilen kréien. D'Intensitéit derbäigesat füügt Varietéit zu Ären alldeeglechen Training.
  - Dir braucht keng speziell Ausrüstung. Dir kënnt Är deeglech Trainings einfach änneren.
2 Gewiichter hiewen. D'Gewiichter ophiewen wäert Äre Kalorieverbrennungsprozess net beschleunegen, nee. Awer Dir braucht souwuel Cardio wéi och Schwéierkraaft fir déi ultimativ Resultater z'erreechen. Äre Metabolismus baséiert op dësem - méi Muskelen, méi séier Metabolismus. E séieren Metabolismus entsprécht méi verbrannt Kalorien.
- Vill Frae vermeiden d'Gewiichter opzehiewen well se Angscht hunn d'Muskelmass ze kréien. Awer tatsächlech, e bësse Gewiichtshiewung ass Ären Nummer eent Schlëssel fir Kalorien ze verbrennen. Wat Dir méi Muskelmasse hutt, wat de Metabolismus méi séier ass, wat Dir méi Kalorien verbrannt, an déi méi schlank a schéin Dir wäert ausgesinn. Dëst ass well, och wann Är Muskelen am Rescht sinn, se nach ëmmer dräimol méi Energie brauchen fir Tissu z'erhalen an ze reparéieren wéi Fett.
3 Übung fir Fett ze verbrennen.Et gouf fonnt datt Dir Cardio a Stäerktraining braucht fir Är Kalorie Ausgaben ze erhéijen. Ausserdeem, wann Dir richteg trainéiert, kritt Dir en nach méi groussen Effekt - Dir verléiert bis zu "300 Kalorien" nom Training. Eeschtlech.
- Fannt just eraus wéi een eppes schwéier séier opheft an et e puer Mol widderhëlt. Et mécht Äert Häerz a Lunge funktionnéieren, awer et hëlleft och Är Muskelen ze stäerken. Kombinéiert Lafen mat Squats, Spannmuskelen, zitt Är Been, a sprint fir Kalorien ze verbrennen, och wann Dir um Canapé sëtzt.
- Turnstonnen bidden normalerweis Maschinnen un déi béid Aarte vun Training hunn. Frot Äre Fitnessstudio iwwer verfügbar Cardio / Stäerkt Maschinnen. Dir wäert üben a Frënn fannen mat wiem Dir d'Resultater dann vergläicht.
4 Probéiert de Circuit Training. Kalorien ze verbrennen funktionnéiert am Beschten wann Dir déi meescht Muskelen zur selwechter Zäit benotzt. A Circuit Training erfëllt dës Funktioun. Awer wousst Dir datt et och psychologesch Virdeeler ginn? Zousätzlech fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, verbessert et och d'Stëmmung an hëlleft Stress ze entlaaschten.
- De Grond Circuit Training ass sou super ass well Muskelgruppen sou séier wiesselen. Wéi och ëmmer, Dir verschwënnt keng Zäit ze raschten tëscht Übungen. Är Häerzgeschwindegkeet beschleunegt a bleift op engem Niveau deen definitiv net geschitt wann Dir Gewiichter hëlt. A wann Dir e bëssen Aerobic un Är Circuitstraining bäidréit, ass et nach besser.
5 Kombinéieren. D'Leit mengen dacks datt Cardio de Schlëssel ass. Iwwerdeems Joggen ganz effektiv ass, ginn et aner Weeër fir Kalorien ze verbrennen. Schwammen, Reien, Boxen an Danz sinn och super Trainings.
- E gudde Reitraining kann Iech hëllefen 800-1000 Kalorien ze verbrennen, wat tatsächlech eng Stonn Aarbecht wäert ass.
- Just 45 Minutten am Pool hëlleft Iech iwwer 800 Kalorien ze verbrennen déi éischter als Fett gelagert ginn.
- Boxen am Ring hëlleft Iech ongeféier 700 Kalorien pro Stonn ze verbrennen, ofhängeg vun Ärem Gewiicht.
- Eppes sou einfach wéi Ballet verbrennt bis zu 450 Kalorien pro Stonn.
6 Léiert en neien Sport. Wann Dir ronderëm Är Regioun blannklappt a mat Ären Hänn hannert Ärem Réck ka joggen, dann ass et Zäit fir Iech eppes anescht ze maachen. Dëst wäert net nëmmen Frëschheet fir Äert Geescht ginn, awer och fir Äre Kierper vun der Verännerung. De Kierper passt sech un all Zort Übung un a verbrennt manner Kalorien wéi hie gewinnt ass. Fir Ären Metabolismus ze trick, probéiert Circuit Training.
- Vergiesst net de Post-Workout Fettverbrennungseffekt! Wann Äre Kierper eppes mécht wou et net gewinnt ass, brauch et Zäit fir ze heelen. Wärend dëser Erhuelungsperiod gëtt Äre Metabolismus ëmmer nach beschleunegt. Wat och ëmmer Dir maacht, entdeckt nei Muskelen a setzt se op d'Aarbecht.

Method 2 vun 3: Rekonstruktioun vun Ärer Diät

1 Stock op gréngen Téi. Et huet net nëmmen magesch Kriibsbekämpfend Eegeschaften, awer et beschleunegt och de Metabolismus.An enger rezenter Studie am Journal of Clinical Nutrition hunn déi Participanten, déi gréngen Téixtrakt dräimol am Dag geholl hunn, eng 4% Erhéijung vum Metabolismus erlieft.
- Wat heescht dës 4% fir Iech? Eng extra 60 Kalorien, dat ass wat. Wësst Dir wat dëst op laang Siicht bedeit? 3 kilogramm! Just andeems Dir eng kleng Pille drénkt. A wann Dir an der wëssenschaftlecher Gemeinschaft sidd, gëtt ugeholl datt et Ären Norepinephrinniveau erhéicht.
2 Drénkt vill Waasser. Hutt Dir geduecht datt Wonner net geschéien? Rezent Studien hu gewisen datt wann Dir 17 ml kale Waasser drénkt, dann an den nächsten 10 Minutten Äre Metabolismus ëm 30-40% eropgeet a bleift op dësem Niveau fir ongeféier 30 Minutten. Dëst bedeit datt Dir zousätzlech 17,400 Kalorien pro Joer verbrennen kënnt andeems Dir 1,5 Liter Waasser pro Dag drénkt. Et ass 2,2 kg!
- Zousätzlech fir Ären Metabolismus ze beschleunegen, fëllt Waasser Äre Bauch a verhënnert datt Dir iesst. Drénkt e Glas Waasser ier Dir iesst. An natierlech, huelt ëmmer eng Fläsch mat Iech an de Fitnessstudio.
3 Konsuméiere méi (fettarme) Mëllechprodukter. Eng Studie, déi am Journal of Obesity verëffentlecht gouf, huet festgestallt datt Frae déi nëmmen fettarme Mëllechprodukter iessen wéi fettarme Joghurt op d'mannst dräimol am Dag 70% méi Fett verluer hunn wéi hir weiblech Kollegen, déi nëmmen eng kleng Quantitéit u Mëllechprodukter iessen. Also enthalen Mëllechprodukter vill verstoppte Fette.
- Tatsächlech stimuléiert Kalzium Äre Kierper fir Fett ze verbrennen. Leider gi Kalziumräich Liewensmëttel net op enger Plaz verkaaft. Fir d'Kraaft vu Kalzium z'erliewen, musst Dir onveraarbechte Mëllechprodukter konsuméieren. Probéiert op d'mannst 1200 mg pro Dag ze konsuméieren.
4 Konsuméiere méi Fësch. Et stellt sech eraus datt déi, déi vill Fësch iessen, nidderegen Leptinniveauen hunn - dëst Wonner beschleunegt de Stoffwiessel, verhënnert Adipositas. Probéiert all Dag e Stéck Fësch ze iessen - Saumon, Thuinfeschskaepp, Makrëll, an wat méi Fett de Fësch ass, wat besser.
- Ersetzt Liewensmëttel déi Är Taille erhéijen mat gesonde Liewensmëttel wéi Fësch. Fësch ass lecker, wéineg Kalorien, héich an Omega-3 Fette, déi gutt fir d'Häerz sinn. Omega-3 sinn essentiell Fette déi Äre Kierper net produzéiere kann. Si verbesseren d'Bluttverpaackung an enthalen "gutt" Cholesterin.
5 Lean op Faser. Niddereg-Kuelenhydrater, héich-Faser Liewensmëttel brauche méi laang ze verdauen an Iech méi voll ze fillen a manner wahrscheinlech e Snack ze brauchen. Spinat, Broccoli, Spargel a Choufleur sinn all gesond Iesse mat vill Faser.
- Plus, de Fasergehalt, déi ganz Uebst gebass a kauen stimuléiert Är Sënner an dauert méi laang fir ze iessen. Also, psychologesch ass et méi zefriddestellend wéi Gedrénks a mëll Iessen. Kauen fördert och d'Produktioun vu Spaut a Magensaft, wat hëlleft de Bauch ze fëllen.
6 Erhéicht Ären Proteingehalt. Net an extremen Quantitéiten wéi d'Atkins Diät, awer den nidderegen Proteingehalt an all Molzecht wäert Äre Metabolismus beschleunegen. Ären Verdauungssystem benotzt méi Energie fir se ofzebriechen, sou datt méi Kalorien verbrannt ginn. Wéi och ëmmer, haalt Äre Proteinniveau op 20-35% vun Ärer Ernährung. Ze vill Protein iessen kann zu Nierestress féieren an Äre Kierper stimuléieren ze vill Fett ze späicheren.
- Net all Proteine si gläich erstallt. Kuckt no Liewensmëttel déi méi nahrhaft sinn a manner Kalorien a manner Fett enthalen, sou wéi mager Fleesch, Bounen, Soja a fettarme Mëllechprodukter.

Method 3 vun 3: Äre Liewensstil personaliséieren

1 Stress entlaaschten. Laut enger Rei vu Studien, dorënner der University of California, San Francisco, kann de Stress zur Akkumulation vum Bauchfett bäidroen.Wann Dir gestresst sidd, Hormone wéi Cortisol stimuléieren Ären Appetit, senken Äre Metabolismus, a förderen d'Akkumulation vum Bauchfett.
- Also wat maacht Dir an dësem Fall? Fannt eng Aktivitéit déi Iech hëlleft Stress ze entlaaschten, sou wéi berouegend Musek lauschteren oder Yoga maachen, a maacht et all Dag. Dir wäert net nëmmen berouegen, awer och vun der Gewunnecht erausgoen fir Stress z'erreechen.
2 Frësst net de Frühstück. Fuerschung weist datt de Frühstück eng grouss Roll beim Gewiichtsverloscht spillt. Bal 80% vu Leit déi erfollegräich Gewiicht verléieren hunn ni de Frühstück iwwersprongen.
- Äre Stoffwiessel verlangsamt wann Dir schlofen, de Prozess fir Liewensmëttel ze verdauen start de Mechanismus erëm. Zil fir 300-400 Kalorien fir de Frühstück, sou wéi Ee-Wäiss, Faser mat héije Faser (en anere metabolesche Stimulant) mat geschmëlzene Mëllech, oder Haferwierk mat Uebst.
3 Iessen kleng a dacks Iessen. Déi meescht Leit verbréngen méi Energie fir kleng Iessen all puer Stonnen ze verdauen wéi déi selwecht Kalorien an zwou oder dräi Sessiounen ze konsuméieren.
- Heefeg Iessen iessen ass eng iwwerraschend gutt Iddi well et Iech hëlleft metabolesche Réckgang ze vermeiden. Dir wäert Äre Kierper täuschen, an et wäert denken datt et dauernd ësst an dofir de metabolesche Prozess ni wäert reduzéieren. Zil fir 5 kleng Iessen (200-500 Kalorien all) anstatt 3 grouss Iessen den Dag. Probéiert och net iessen Pausen fir méi wéi 4 Stonnen ze huelen. Wann Dir zum Beispill moies um 7 Auer moies iessen hutt, da sollt Dir e Snack um 10, Mëttes Mëttes, en aneren Snack um 15 Auer an Owes um 19 Auer iessen.
4 Vermeiden Alkohol drénken. Et kann schwéier sinn ze verstoen, awer Alkohol dréckt den Zentralnervensystem erof, doduerch verlangsamt de Metabolismus. Elo hutt Dir en anere Grond fir op H2O ze leeën. Fuerschung aus de UK huet gewisen datt wann Dir eng kalorienräich Diät verbraucht, wa se mat Alkohol kombinéiert ginn, manner Kalorien verbrannt ginn (a méi als Fett gelagert).
- Okay, dat ass net ganz wouer. Wann Dir Ären Alkoholkonsum bei 1 Glas Wäin den Dag behale kënnt, da sidd Dir manner ufälleg fir fettleibeg ze ginn. Et ass just ee Glas Wäin - net e Becher.
5 Fidget. Leit, déi stänneg ënnerwee sinn, verbrennen méi Kalorien. Wann d'Fuerscher an der Mayo Klinik Sujeten gefrot hunn zousätzlech 1000 Kalorien pro Dag fir 8 Wochen ze konsuméieren, hunn nëmmen déi, déi keng Fidgets waren, dës Kalorien als Fett gelagert.
- Studien weisen datt Iwwergewiicht Leit tendéieren ze sëtzen, wärend mager Leit méi wéi 2 Stonnen den Dag op de Féiss verbréngen, hin an zréck goen a fidderen. Den Ënnerscheed iwwersetzt op 350 Kalorien pro Dag, genuch fir 13-18 Kilogramm pro Joer ze verléieren ouni an de Fitnessstudio ze goen.
6 Gitt genuch Schlof. Dëst ass vill méi wichteg fir Är Taille wéi Dir denkt. Fuerschung vun der University of Chicago Medical Center huet festgestallt datt Leit, déi nëmme 4 Stonnen den Dag geschlof hunn, méi Probleemer haten fir Kuelenhydrater ze verdauen. Ursaach? Erhéicht Niveaue vun Insulin a Stresshormon, Cortisol.
- Wann Dir erschöpft sidd, feelt Äre Kierper Energie fir seng deeglech Funktiounen auszeféieren, déi Kalorien effizient verbrennen enthalen. Also de beschte Wee fir sécherzestellen datt Ären Metabolismus an der Rei ass, ass all Nuecht e 6-8 Stonnen Ausschlag ze kréien.
7 Sidd proaktiv wa méiglech. Denkt net drun Kalorien ze verbrennen als eppes am Geschäft fir de Fitnessstudio. Dir kënnt dës Béis iwwerall verbrennen, egal wéini. Déi folgend Aktivitéiten hëllefen Iech 150 Kalorien fir eng 68 Pond Persoun ze verbrennen:
- Spillt Golf an droen Är eege Golfcluben fir 24 Minutten.
- Benotzt Är Hänn fir de Schnéi fir 22 Minutten opzehuelen.
- Dig am Gaart fir 26 Minutten.
- Halt de Mower lafen wärend se 30 Minutte leeft.
- Molen d'Haus fir 27 Minutten.
- Spillt Ping Pong oder laaft no Äre Kanner op der Spillplaz fir 33 Minutten.

Tipps

Iessen kleng Iessen. Amplaz vun 3 groussen Iessen, schneide se zréck an ësst 6 Mol am Dag. Dëst erlaabt Äre Kierper méi séier Kalorien ze verbrennen.
Deen einfachste Wee fir Kalorien ze verbrennen ass e Glas Waasser mat engem Zitrounestéck moies op engem eidle Magen ze drénken. Et botzt och de Kierper gutt.

Warnungen

Gitt net ze wäit. Wann Dir no 2 Stonnen op der Maschinn um Buedem leet, kënnt Dir de Rescht vun der Woch einfach net méi trainéieren. Sief virsiichteg.