Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vu 5: Gewiicht richteg verléieren aus de richtege Grënn
• Method 2 vu 5: Liewensstil Ännerungen maachen
• Method 3 vun 5: Kalorien zielen korrekt
• Method 4 vun 5: Low Carb Diät
• Method 5 vun 5: Recht denken
• Tipps
• Warnungen

De Prozentsaz vun fettleibege Jugendlechen ass an de leschte Joerzéngte geklommen, dacks duerch sedentär Liewensstil an héichkaloresch, niddereg Nährstoffer. Iwwergewiicht oder fettleibeg kann zu all Alter zu Gesondheetsprobleemer féieren, awer am Spigel kucken kann Teenager méi komplex maachen. Glécklecherweis ass Gewiicht verléieren eng machbar Aufgab wann Dir déi richteg Approche, déi richteg Ënnerstëtzung, an de Wëllen hutt Liewensstil Ännerungen ze maachen. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren - awer op enger gesonder, verstänneger Manéier - da ännert Är Ernärung, regelméisseg ze trainéieren an eng positiv Haltung z'erhalen hëlleft Iech Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen.

Schrëtt

Methode 1 vu 5: Gewiicht richteg verléieren aus de richtege Grënn

1. 1 Consult Är Dokter. Jiddereen, deen op eng Diät geet, ass ugeroden fir d'éischt mat engem Dokter oder Ernährungsberoder ze schwätzen, well plötzlech Ännerungen am Liewensstil, och positiv, kënnen den ongebilten Kierper schueden.
   • E Teenager besonnesch muss e Professionnelle konsultéieren well e wuessende Kierper speziell Ernärungsbedürfnisser huet a well Teenager dacks onrealistesch Iddien iwwer dat richtegt Gewiicht hunn.
   • Erëm, Gewiichtsverloscht sollt net eleng gemaach ginn, ouni medizinesch Berodung, besonnesch fir Jugendlecher. E verstännege Plang, dee fir Är spezifesch Bedierfnesser ugepasst ass, kombinéiert mat der richteger Ënnerstëtzung, erhéicht Är Chancen fir en erfollegräiche Gewiichtsverloscht a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun negativen Gesondheetseffekter.
2. 2 Bestëmmt ob Dir wierklech braucht Gewiicht ze verléieren, a wa jo, wéi vill. An enger Schoulëmstellung sinn verschidden Aarte vu Peer -Drock üblech, an an der moderner Popkultur gëtt en onrealistescht, retouchéiert Bild vum ideale Kierper gefördert. Dofir si vill Teenager déi zouversiichtlech sinn datt se vill Pond mussen verléieren tatsächlech mat engem gesonde Gewiicht sinn.
   • Leider, an enger Kultur wou et Millioune Jugendlecher profitéiere géif fir Gewiicht ze verléieren, vill déi net brauchen ophalen hir Gesondheet a Wellness a Gefor ze bréngen an hire Versich Gewiicht ze verléieren.
   • Erëm, dofir musst Dir als éischt mat engem Spezialist konsultéieren. Dir musst bestëmmen ob Dir Gewiicht verléiere musst. Wann jo, da musst Dir realistesch, korrekt Ziler fir Gewiichtsverloscht setzen. Et ass onkloer a méiglecherweis schiedlech dëst eleng ze maachen.
   • Bestëmmung vun Ärem Kierpermass Index (BMI) ass e Wee fir Äert Gewiichtsverloschtziel (oder Gewiichtsgewënn ze moossen, wann dat Äert Zil ass).BMI Rechner, och déi speziell fir Teenager entworf, sinn online verfügbar. Wéi och ëmmer, sou e Rechner ass keen Ersatz fir medizinesch Berodung vun engem Spezialist deen all d'Detailer berécksiichtegt, sou wéi Är allgemeng Gesondheet, medizinesch Geschicht, a Genen .
3. 3 Gitt sécher datt Dir dëst aus de richtege Grënn maacht. Teenager musse e Gewiichtsverloschtregime opsetzen just fir hir Gesondheet a mental a emotional Wuelbefannen ze verbesseren.
   • Iwwergewiicht ze sinn kann Stress, negativ Selbstbild verursaachen a méiglecherweis Probleemer wéi Depressioun oder souguer Selbstschued. Mat der Leedung an der emotionaler Ënnerstëtzung vun aneren (inklusiv professionnell Hëllef), kann e Gewiichtsverloschtplang hëllefen dës Themen unzegoen.
   • Probéiert net Gewiicht fir Äre Frënd ze verléieren oder wéi e Model aus de Säiten vun Zäitschrëften ausgesinn. Maacht et fir Iech selwer - fir Är Gesondheet an Äert Gléck.
4. 4 Sidd realistesch an erwaart net séier Gewiicht ze verléieren. Jo, dësen Artikel versprécht Iech ze hëllefen "séier" ze verléieren, awer "séier" ass e relativ Konzept an Dir musst realistesch bleiwen.
   • Am Allgemengen, wann Dir net Gewiicht verléiert ënner der spezieller Opsiicht vun engem Dokter, da gëtt all Gewiichtsverloschtregime an deem Dir méi wéi 1 Kilogram pro Woch verléiert net als sécher a gesond ugesinn.
   • Direkt Gewiichtsverloscht Pläng a fanatesch Approche kënnen extrem schiedlech fir Är Gesondheet sinn a si onwahrscheinlech déi root Ursaache vun Ärem Iwwergewiicht unzegoen. Sou erhéijen se d'Wahrscheinlechkeet datt Äert Gewiicht séier no engem kuerzfristege Verloscht zréckkënnt a souguer méi grouss gëtt, wat negativ mental a kierperlech Konsequenzen kann hunn.
   • Denkt drun a Bezuch op déi al Geschicht vum Hues an der Schildkröt. Mir wëllen all déi extra Kilo séier ofginn, awer déi "lues awer sécher" Approche tendéiert am Kampf géint Adipositas ze gewannen.
5. 5 Maacht Är Gesondheet eng Prioritéit. Mir wäerten net midd ginn dëst ze widderhuelen, besonnesch am Fall vun Teenager. Gewiicht verléieren just fir Är Gesondheet ze verbesseren an net Är Gesondheet a Gefor ze bréngen fir Gewiicht ze verléieren.
   • Vermeit Diätpillen, déi onbekannt oder schiedlech Nebenwirkungen hunn, a fasting-baséiert Diaken (fir Teenager heescht dëst manner wéi 1600 Kalorien pro Dag ze konsuméieren), wat zu dauerhafte Gesondheetsprobleemer féiere kann.
   • Gewiicht verléieren ass eng Verännerung am Liewen fir dat Besser, an net de Risiko vu laangfristege Schued am Kierper fir kuerzfristeg Zefriddenheet. Laangzäit denken kann schwiereg fir Teenager sinn, dofir brauche se Ënnerstëtzung déi Famill, Frënn a Professionneller enthält.

Method 2 vu 5: Liewensstil Ännerungen maachen

1. 1 Limitéiert Iessen a Restauranten. Et ass méiglech eng Diät an engem Restaurant ze halen, awer Dir hutt keng Ahnung wat an Är Iessen aus der Kichen kënnt. Dir mengt vläicht datt Fësch eng wonnerbar niddereg-Kalorie Optioun wier ouni ze realiséieren wéi vill Botter derbäi war.
   • Näischt ass méi frustréiernd wéi e luesen Gewiichtsverloscht oder souguer Gewiicht ze kréien wann Dir denkt datt Dir un engem Plang hält. Kachen doheem erlaabt Iech ze kontrolléieren wat an Äre Kierper erakënnt an op der Streck ze bleiwen.
   • Heiansdo wëllt Dir vläicht de Weekend an engem Restaurant mat Frënn iessen. Et ass okay - Dir sollt d'Evenementer vun Ärem Liewen net verpassen wéinst Ärer Ernährung.
   • Wann Dir vun Doheem iesst, gitt sécher de Kelner ze froen wéi d'Platen déi Iech interesséieren bereet sinn fir ongewollt Zutaten ze vermeiden déi Ären Diätplang stéieren.
   • Wann de Kelner d'Äntwert op dës Fro net kennt, zéckt net him ze froen de Kach ze froen.
   • Opgepasst op Déngschtgréissten. Frot ob Dir eng hallef Portioun bestelle kënnt.
2. 2 Kuckt Är Portiounsgréissten. Och wa Portiounsgréissten op Iesslabelen richteg sinn, Portiounsgréissten fir Iessen déi mir an engem Restaurant bestellen oder doheem zerwéieren kënnen iwwerwältegend sinn!
   • Füügt ëmmer manner Iessen op Är Platte wéi Dir mengt Dir braucht. Iessen lues fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir Liewensmëttel ze verschaffen - et dauert Äert Gehir ongeféier 20 Minutten ier et kann soen datt Äre Mo voll ass. Wann Dir nach ëmmer e bësse hongereg sidd, iesst e bësse méi bis Dir zefridden sidd.
   • Maacht d'Déngschtgréisst mam Auge. Zum Beispill passen déi empfohlene 85 Gramm Fleesch pro Portioun an Ärer Hand. Eng Taass vun iergendengem Iessen ass ongeféier d'Gréisst vun enger Faust, an eng hallef Taass passt an eng gekräizt Handfläch (eng Handvoll).
3. 3 Gitt Iech selwer mat méi kierperlecher Aktivitéit. Diät Ännerunge si wesentlech fir en effektive Gewiichtsverloscht, a reegelméisseg Übung hëlleft Iech extra Kalorien ze verbrennen ouni den Ernärungswäert vun de Liewensmëttel ze kompromittéieren déi Dir verbraucht.
   • An anere Wierder, wann Dir Är Kalorien einfach schneit andeems Dir manner Iessen iesst, da riskéiert Dir Iech selwer wichteg Nährstoffer ze entzéien. Deelweis Kalorien duerch Übung ze schneiden kann hëllefen dëse Problem ze vermeiden.
   • De beschte Wee fir séier Resultater ze kréien a motivéiert ze bleiwen ass Diätännerungen mat engem aktiven Liewensstil ze kombinéieren. Zousätzlech, aktiv wärend der Adoleszenz erhéicht Är Chancen fir aktiv am Erwuessene ze bleiwen, fir eng gutt laangfristeg Gesondheet ze garantéieren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter, Trainer oder Fitnessinstruktor fir Iech ze hëllefen e sécheren an effektive Trainingsprogramm ze wielen.
   • Probéiert op d'mannst 1 Stonn all Dag mat moderéierter Aktivitéit ze trainéieren.
   • Probéiert de Sport agreabel ze maachen. Dir musst net eleng an der Hal puffen! Kritt d'Ënnerstëtzung vu Frënn, loosst se Iech Gesellschaft halen, a maacht de Fitnessstudio zu enger sozialer Aktivitéit, awer bleift fokusséiert op Är Übung.
   • Eng Sportteam bäitrieden ass e super Wee fir Zäit mat Frënn ze verbréngen wärend Dir eng strukturéiert Übung maacht.
   • Och einfach Spazéieren ass gutt fir Är Gesondheet a kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir mam Spazéiere kënnt ufänken.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Egal wéi eng Diätplang Dir hutt, vill Waasser drénken hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an net zréckzéien. Eng rezent Studie huet erausfonnt datt 500 Gramm Waasser drénken de männlechen a weibleche Metabolismus erhéicht - den Taux mat deem de Kierper Kalorien verbrennt - ëm 30%!
   • Wat méi ass, genuch Waasser drénken hält Äre Kierper net aus dem konfus Duuscht no Hunger, wat de Besoin fir Snacken tëscht Iessen reduzéiert. Drénkt e Glas Waasser virum Iessen, an dann en anert wärend dem Iessen. Den Hals tëscht Bissen verlangsamt den Taux mat deem Iessen verbraucht gëtt a verhënnert datt de Sattheetspunkt vermësst gëtt.
   • Gitt sécher all Dag op d'mannst 8 Glieser Waasser ze drénken, awer keng Angscht méi ze drénken!
   • Waasser hält och d'Haut hydratiséiert a reduzéiert d'Erscheinung vun Akne.
5. 5 Drénkt keng Kalorien. All dës Soda an Energiedrénken iwwerschwemmt Iech just mat Kalorien déi Ären Honger net zefridden stellen. Waasser ass de perfekte, kaloriefräie Getränk dat gutt mat all Iessen passt an d'Gesondheet vum ganze Kierper ënnerstëtzt.
   • Wann Dir e Moies Tonic Gedrénks braucht, ersetzt de Frappuccino mat schwaarze Kaffi.
6. 6 Vermeide fanatesch Diäten. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, ass et verlockend eng vun de ville Diäten ze probéieren déi direkt Resultater verspriechen. Wéi och ëmmer, dës fanatesch Diaken féieren nëmmen zu temporäre Gewiichtsverloscht - normalerweis duerch Flëssegkeetsverloscht.
   • Zousätzlech kënnen esou Diäten eng sérieux Gesondheetsbedrohung stellen wann se zu enger staarker Sucht süchteg sinn, well se streng beschränken wat Dir iesst an zu Nährstoffunbalancen féieren.
   • Zum Beispill, wann Dir näischt anescht wéi Grapefruit iessen fir zwou Wochen, da wäert et Iech sécher hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer Dir wäert Iech just schrecklech fillen. An d'Gewiicht wäert zréckkommen soubal Dir zréck an Är normal Diät sidd. Opgepasst op all Diät déi:
     • versprécht séier Gewiichtsverloscht;
     • Hëlleft d'Firma e Produkt ze verkafen (sou wéi en Nahrungsergänzung oder Detox Getränk)
     • huet keng Substanzéierung a Form vu wëssenschaftlecher Fuerschung;
     • beschränkt Är Diätwahlen staark (zum Beispill, Kohlsuppe fir eng Woch iessen).

Method 3 vun 5: Kalorien zielen korrekt

1. 1 Start kee Kalorienreduktiounsplang ouni déi richteg Richtung. E puer Experten empfeelen net emol e Kalorienzählungsplang fir Jugendlecher, well de wuessende Kierper huet speziell Ernärungsbedürfnisser déi net mat esou steife Diaken gerecht kënne ginn.
   • An all Methode fir Kalorien ze zielen oder Kalorie Reduktioun am Allgemengen, musst Dir als éischt op d'Ernährungseigenschaften vun de verbrauchte Kalorien oppassen. De Rot vun engem Dokter wann Dir e Plang maacht ass dee beschte Wee fir sécherzestellen datt dës Zutaten adequat sinn.
2. 2 Léiert wéi Kalorienzählung funktionnéiert. Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht Kalorien ze zielen an nëmme manner ze iessen. Kalorienzielen ass eng Duerchduechte Approche fir sécherzestellen datt Dir genuch Energie an Nährstoffer kritt.
   • Ouni dës Duerchduechte Approche kann Äre Kierper nährstoffaarme ginn.
   • Wa mir méi Kalorien konsuméiere wéi mir pro Dag brauchen, späichert de Kierper dës Energie fir méi spéit. Leider späichert hien et als Fett.
   • Duerch d'Kalorieinntak limitéieren, stimuléiere mir de Kierper fir iwwerschësseg Fett fir Energie ze verbrennen.
3. 3 Bestëmmt Ären Aktivitéitsniveau. Kalorienzielen funktionnéiert wann Dir méi Kalorien duerch kierperlech Aktivitéit verbréngt wéi Dir duerch Iessen verbraucht. Dir kënnt also keng nei Kalorielimit setzen, bis Dir erausfonnt wéivill Kalorien Dir am Duerchschnëtt pro Dag verbrannt. Entscheet wou a wéi enger Kategorie Dir sidd:
   • Sedentary Lifestyle: Dir verbréngt de gréissten Deel vun Ärem Dag an enger sëtzt Positioun, egal ob op Ärem Schreif an der Schoul oder um Canapé doheem. Übung ass net Deel vun Ärem Alldag.
   • Mëttelméisseg Aktivitéit: Dir sidd am Laf vum Dag aktiv, bleift op de Féiss a maacht méi schwiereg Aufgaben ronderëm d'Haus, sou wéi de Rasen maache oder de Staubsauger maachen. E puer Mol an der Woch setzt Dir Zäit fir Sport an Ärem Zäitplang of an Dir sidd aktiv wärend Ärem Training.
   • E ganz aktive Liewensstil: Dir spillt all Dag Sport a gitt Äert Bescht.
4. 4 Bestëmmt wéivill Kalorien Dir verbrennt a wéi vill Dir sollt konsuméiere fir Gewiicht am normale Beräich ze verléieren. Fir eeler Teenager (14-18 Joer al) verbrannt all Aktivitéitsniveau ongeféier déi folgend Kalorienzuel pro Dag:
   • Sedentär: 1800 fir Meedercher an 2200 fir Männer
   • Mëttelméisseg aktiv: 2.000 fir Meedercher an 2.400-2.800 fir Kärelen
   • Ganz aktiv: 2.400 fir Meedercher an 2.800-3200 fir Kärelen
   • E Pond Fett entsprécht 3.500 Kalorien, also fir e Pond d'Woch ze verléieren, musst Dir am Duerchschnëtt 500 manner Kalorien pro Dag (3.500 Kalorien pro Woch) konsuméiere wéi Dir verbrennt.
   • Also, wann Dir e mëttelméisseg aktiv Meedchen sidd dat en halleft Kilogramm pro Woch wëllt verléieren, musst Dir 500 manner Kalorien pro Dag iessen wéi déi 2000 déi Dir verbrannt, dat sinn 1.500 Kalorien.
   • Awer denkt drun datt Jugendlecher déi manner wéi 1.600 Kalorien pro Dag konsuméiere riskéieren Nährstoffmangel, also nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter sollt Dir op sou eng Diät goen.
5. 5 Limitéiert Är Kalorienaufgab net iwwerméisseg. Et ass ëmmer derwäert dëst ze widderhuelen wann et ëm Jugendlecher a Gewiichtsverloscht geet.
   • Déi wichtegst Saach beim Kaloriezielen ass sécherzestellen datt Dir Äre Kierper all Dag genuch "Brennstoff" gëtt.Iwwerbelaaschtung vun Äre vitalen Organer wäert iwwerlaaschten, wat zu seriöse Gesondheetsprobleemer mat der Zäit féiere kann.
   • Et ass och schlecht fir Gewiichtsverloscht, well de Kierper mengt datt hien hongereg ass. Wann dat passéiert, verlangsamt et de Metabolismus a späichert Energie (a Form vu Fett) sou laang wéi méiglech, wat de Gewiichtsverloscht verlangsamt.
   • An kee Fall sollt Dir manner wéi 1200 Kalorien pro Dag konsuméieren.
6. 6 Zielt Är Kalorien suergfälteg. De Gesondheetsministère verlaangt datt all Etiketten korrekt Ernärungsinformatioun hunn, och Kalorien. Benotzt d'Etikettinformatioun fir Är deeglech Kalorienzufuhr ze verfollegen. Probéiert sou no bei Ärer deeglecher Limit wéi méiglech ze bleiwen.
   • Et gi vill Websäiten an Apps op Ärem Telefon, déi Dir benotze kënnt fir Är Kalorie -Intake de ganzen Dag ze verfollegen. E puer Telefon Apps hu souguer Barcode Scanner déi Iech erlaabt Iech Kalorien anzeginn andeems Dir Är Kamera einfach op e Label weist.
   • Gitt sécher Är Portiounen ze zielen. E Pak Chips kann 2,5 Portiounen enthalen, net 1. Gitt Är Kalorieinformatioun richteg an.
7. 7 Fannt de Kaloriegehalt vun onverpakte Liewensmëttel. Idealerweis sollt Dir vill gesond, frësch Uebst a Geméis iessen, déi keng Ernärungszeechen hunn. Dëst kann et schwéier maachen Är Kalorieinntak korrekt ze berechnen. Glécklecherweis fannt Dir de Kalorie Inhalt vun dëse Liewensmëttel um Internet.
   • Verfollegt Är Portiounsgréissten fir sécherzestellen datt Dir tatsächlech Kalorien zielt. Messbecher a Kicheskalen moossen sinn dee beschte Wee fir d'Genauegkeet ze garantéieren.
8. 8 Ersatz héichkaloresch Iessen mat kalorienarme Liewensmëttel. Och wann Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Kalorien limitéiert, egal wéi gesond Dir iesst, ass et besser fir méi nëtzlech Optiounen ze wielen. Dës Liewensmëttel, zoufälleg, tendéieren manner Kalorien am Allgemengen ze enthalen.
   • Kuckt no Liewensmëttel déi kalorienräich sinn awer héich an Nährstoffer. Zum Beispill Rosinen, Gréng wéi Spinat a Kale, frësch Geméis an Uebst wéi Äerdbier a Karotten, mager Proteine ​​wéi Poulet a Fësch.

Method 4 vun 5: Low Carb Diät

1. 1 Léiert wat Kuelenhydrater an eng Low-Carb Diät sinn. Kuelenhydrater sinn Zucker a Stärke déi de Kierper a Glukos konvertéiert (eng Aart Zocker déi se fir Energie benotze kann).
   • Et ginn einfach Kuelenhydrater (sou wéi déi, déi an Uebst a Geméis fonnt ginn) a komplex Kuelenhydrater (Brout, Getreide, Reis, Gromperen, asw.), An e puer Kuelenhydrater Diät sinn entwéckelt fir op déi lescht ze reduzéieren. Awer de gréisste Problem ass vläicht de Konsum vun "eidel Kuelenhydrater", oder Kohlenhydraträich Liewensmëttel mat limitéierten Nährstoffer (wéi Kartoffelchips).
   • Et gëtt keng eenzeg Gréisst fir all Kuelenhydrateropnahm ze reduzéieren. E puer Pläng erlaben eng limitéiert Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater, anerer eliminéieren se ganz. Wann Dir op enger Diät sidd, reduzéiert Är Kuelenhydrateropnahm encouragéiert séier Gewiichtsverloscht, och wann et zréck kënnt wann Dir an Är normal Diät zréckkommt.
   • Eng gutt Richtlinn fir eng Low-Carb Diät ass 60-130 Gramm Kuelenhydrater pro Dag. Vergläicht dëst mat den empfohlene 225–325 Gramm fir eng reegelméisseg awer ëmmer nach gesond Ernärung.
   • Fir ze widderhuelen, ass déi sécherste Optioun Ären Dokter ze konsultéieren iwwer d'Aarte vu Low-Carb Diäten. Vertraut net blann wat Dir an Annoncen héiert oder um Internet gesitt.
2. 2 Bedenkt aner Virdeeler a méiglech Risike vun enger niddereger Kuelenhydrater Diät. D'Reduktioun vun Ärer Kuelenhydrateropnahm ass e séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren, awer d'Fuerschung weist datt et och aner Gesondheetsvirdeeler bitt. Wéi och ëmmer, et ginn och Risiken hei.
   • Low-Carb Diäten hunn e Virdeel iwwer aner Diaken a Vitesse vum Gewiichtsverloscht, d'Beweiser fir laangfristeg Gewiichtsverloscht si manner kloer, och wann Low-Carb Diäten op d'mannst sou effektiv sinn an dëser Hisiicht wéi aner Diaken.
   • Niddereg-Kuelenhydrater Diät kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren andeems se héich Dicht Lipoprotein Cholesterin an Triglyceriden verbesseren. Si kënnen och de Bluttzockerspigel senken, reduzéiert de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, dës Virdeeler si verbonne mat all Gewiichtsverloscht Regime, net nëmmen niddereg-Kuelenhydrater Diäten.
   • Wann Dir eng Low-Carb Diät ësst, kënnt Dir Kappwéi, Middegkeet, Verstopfung an aner Symptomer erliewen wéi Äre Kierper sech un dës Diät upasst. Wann Är Kuelenhydrateropnahm ze niddreg ass, riskéiert Dir Ernärungsdefiziter, wat zu Ketose féiere kann, wat geschitt wann Dir net genuch Glukos hutt fir Energie ze produzéieren an Äre Kierper reagéiert op dëst mat e puer negativen Konsequenzen.
3. 3 Iessen nëtzlech, niddereg-Kuelenhydrater Iessen. Well vill Kalorien éischter aus Kuelenhydrater kommen, maache vill Leit sech keng Suergen iwwer Kalorien ze zielen wa se op enger Kuelenhydrater Diät sinn. D'Iessen, déi Dir op dëser Diät iesst, gesättigt Iech a liwwert adäquat Ernärung fir de Kierper ouni et mat Kalorien ze iwwerlaaschten. Typesch Liewensmëttel op enger niddereger Kuelenhydrater Diät enthalen:
   • all Zort Fësch a Muschelen (ausser Muschelen an Austern);
   • all Zort Gefligel (Poulet, Truthahn, asw.);
   • all Zort Fleesch soulaang keng Kuelenhydrater wärend der Veraarbechtung bäigefüügt goufen. Déi meescht Kuelenhydrater enthalen Speck a Schinken, déi am Zocker gedréchent sinn, souwéi Zoossiss, déi mat Nahrungsfaser aus Weess ergänzt ginn;
   • donkel, gréng blateg Geméis wéi Spinat, Arugula a Kale;
   • all Geméis ausser stärkeg Geméis wéi Kartoffel a Pastinaken;
   • eng kleng Quantitéit Kéis (ongeféier 1 Gramm pro Dag);
   • gesonde Fette an Ueleger (Botter, kal gepresste Geméisöl, Olivenueleg, Mayonnaise ouni Zocker dobäi).
4. 4 Vermeide Kuelenhydrater-räich Liewensmëttel. Déi bescht Saach déi Dir fir Iech selwer maache kënnt ass ophalen d'Veraarbechtte Liewensmëttel ze konsuméieren. Och wa bëlleg a ganz dacks lecker, et fëllt Äre Kierper mat eidele Kalorien ouni wesentlech Nährstoffer ze liwweren. Liewensmëttel ze vermeiden enthalen:
   • Zucker: E puer Leit wiele fir och einfach Zucker aus Uebst a Jusen op enger niddereger Kuelenhydrater Diät ze schneiden. Vermeit op d'mannst déi raffinéiert Zucker, déi a Softdrénken, Séissegkeeten, Desserten, an Zocker Getreide fonnt ginn. Et ass och derwäert ze vermeiden veraarbechte Friichten (gedréchent oder konservéiert am Sirop).
   • Cerealien: Dës enthalen Nuddelen, Brout, Reis a Müsli. Erëm, e puer Leit wielen all Zort Kären aus hirer Diät ze eliminéieren. Vermeit op d'mannst raffinéiert Kären (wäiss Brout, wäisse Reis, reegelméisseg Nuddelen) a gitt op Vollkornoptiounen (Weess oder Vollkornbrout, brong Reis, Vollkornpasta).
   • Stärkeg Geméis: Och wa Gromperen a Pastinaken Geméis sinn, mécht hire stärkegen Inhalt dës Liewensmëttel ongewollt fir eng niddereg-Kuelenhydrater Diät.
5. 5 Iwwerwaacht Är Kuelenhydraterzufuhr. Wéi mat Kalorien, musst Dir Är Kuelenhydrateropnahm zielen fir sécher ze sinn datt Dir op der Streck bleift. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir décidéiert ze limitéieren anstatt déi allgemeng Kuelenhydraterquellen wéi Brout a Reis komplett ze eliminéieren.
   • Préift d'Liewensetiketten fir korrekt Kuelenhydraterzuelen
   • Maacht Iessen mat Moossbecher a Kicheskalen
   • Iwwerwaacht Är deeglech Kuelenhydrateropnahm a gitt sécher datt Dir bannent Ärer deeglecher Limit bleift.

Method 5 vun 5: Recht denken

1. 1 Denkt un firwat Dir iesst. Vill Iwwergewiicht Leit tendéieren ze iessen net well se konstant hongereg sinn, mee wéinst Langweil, Stress, sozialen oder familiäre Probleemer, oder einfach wéinst engem Mangel u Bewosstsinn fir gesond Iessen.
   • Dëst ass ee vun de Grënn firwat laangfristeg Gewiichtsverloscht méi wéi nëmmen d'Ofkierzung vun der Nahrungsaufnahme ass. Nëmme andeems d'fundamental Feeler am Konsummuster identifizéiert an eliminéiert ginn, kann de Problem vun Iwwergewiicht erfollegräich geléist ginn. Aus dem selwechte Grond ass d'Ënnerstëtzung vun aneren ganz wichteg.
   • Wann Depressioun oder en anere medizinesche Zoustand un der Wuerzel vun Ärem Gewiichtsprobleem läit, musst Dir déi richteg Hëllef kréien ier Dir mat Ärer Diät ufänkt.
   • Gewiicht verléieren wärend der Jugend ass am effektivsten wann Dir d'Ënnerstëtzung vun Ärer ganzer Famill hutt. Dëst heescht net onbedéngt datt jiddereen op eng Diät sollt goen, awer et kann uginn datt Iessgewunnechten musse geännert ginn an ongesond Iessgewunnechten duerch méi gesond ersat ginn.
2. 2 Denkt un Är laangfristeg Ziler. Den haardsten Deel vun der Diät ass eng positiv Haltung a Motivatioun z'erhalen. Fillt Iech net datt Dir eppes am Konsum verpasst. Denkt amplaz un wéi gutt et wäert sinn fir Iech bequem an Ärem eegene Kierper ze sinn an d'Kleeder ze droen déi Dir wëllt.
   • Wann Dir aner Leit gesitt, déi gutt ausgesinn, sidd net jalous op si. Fokusséiert op wéi gutt Dir ausgesäit (a fillt) wann Dir un Äre Plang hält!
3. 3 Fokusséiert op guttgeheescht Liewensmëttel déi Dir genéisst. Wann Dir Är Diät baséiert op dat wat Dir net gär hutt, sidd Dir Angscht virun Iessen. Denkt net emol un wat Dir net gär iesst. Konzentréiert Iech amplaz op d'Liewensmëttel, déi Dir iesst a genéisst!
   • Dir musst Broccoli net iessen wann Dir et net gär hutt. Besser kauen op Karotten wann Dir se gär hutt! Also wat wann Dir kee Brout iesst? Dir kënnt ëmmer nach Truthahn iessen vun Äre Liiblings Truthahn Sandwichen!
   • Diät sollt keng Strof sinn. Gitt kreativ mat Ären Iessen sou datt Dir op Är Iessen freet.
4. 4 Gitt Iech selwer een Dag fir ze relaxen. Egal wéi schwéier Dir probéiert op dat Positiv ze fokusséieren, et kann schwéier sinn Iesse opginn ze loossen, wat Dir gär hutt, sief et Donuts oder Kartoffelchips. Wann Dir Iech komplett refuséiert eppes ze konsuméieren, kënnt Dir frustréiert ginn a schlussendlech opginn.
   • E gudde Wee fir dëst ze vermeiden ass Iech selwer e speziellen Dag an der Woch z'erlaben fir z'entspanen an eppes net diäteches ze iessen. Um Enn vum Dag zefridden Dir Äert Iesswëllen a sidd prett fir déi nächst 6 Deeg ze iessen.
   • Maacht et net ouni Gedanken. Wann Dir verbueden Iessen op engem speziellen Dag ësst, genéisst wierklech d'Erfahrung. Loosst all Är fënnef Sënner dëse Burger genéissen, an ësst lues fir et ze verlängeren.
5. 5 Verzeien Iech selten Feeler. Dir musst verantwortlech sinn a sech un Är Ernärung halen. Awer vun Zäit zu Zäit kann den Drang fir déi ugebueden Cookie oder Soda ze huelen Iech besser ginn - an dat ass ok!
   • Wann Dir haut 100 méi Kalorien verbraucht hutt, maacht Iech keng Suergen doriwwer. Trainéiert just den nächsten Dag e bësse méi oder iesst och méi gesond Iessen.
   • Trotz der Tatsaach datt Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, vergiesst net datt Gewiichtsverloscht nach ëmmer e laange Prozess ass. Kleng Feeler ruinéieren Är Ernärungsgewënn net.
   • Gitt Iech e bësse Rescht, awer fänkt dann erëm un de Plang un. Dir wäert Äert Zil ganz séier erreechen!
6. 6 Schwätz mat aneren iwwer Äre Wee. Positiven Feedback an Ënnerstëtzung vun aneren ass e super Wee fir Iech motivéiert ze halen. Wann Dir e Frënd oder e puer Frënn hutt, déi och wëllen Gewiicht verléieren, schwätzt mat hinnen iwwer Är Efforten op de schlechten Deeg an d'Resultater op de gudden Deeg.
   • Dir kënnt och Leit fannen fir op Online Gewiichtsverloscht Foren ze chatten, wou Dir Är Efforten an Erfolleger mat méi Leit deele kënnt, déi duerch datselwecht wéi Dir goen.
   • Fannt eraus ob eng vun de Kliniken an Ärer Stad e Gewiichtsverloschtprogramm fir Teenager huet. Dëse Wee sidd Dir net eleng a kritt déi richteg Féierung a Berodung.
   • Fänkt u mat Frënn a Famill ze konkurréiere fir Iech Richtung Äert Zil ze motivéieren. Wiem säi Pedometer huet déi meeschte Schrëtt an enger Woch?

Tipps

• Gitt genuch Schlof. Dëst wäert Iech d'Energie ginn fir de ganzen Dag kierperlech aktiv ze sinn. Plus, wann Dir Iech selwer genuch Schlof entzitt, verlaangt Äre Kierper Séissegkeeten fir kënschtlech Energie ze stäerken.
• Iessen e Frühstück mat vill Protein a Faser. Et wäert Iech fir eng laang Zäit voll fillen an Iech vun ongesonde Liewensgefill de ganzen Dag befreien.
• Bedeelegt Är Elteren an der Diät. Diskutéiert Är Iessen Pläng mat Ären Elteren a Famill. Esou kënne se Iech hëllefen andeems Dir nährstoffräich Iessen virbereet, gesonde Snacks stockéiert, a fuert an Iech aus Sport an aner Aktivitéiten ofhëlt.
• Probéiert méi Uebst a Geméis ze iessen.

Warnungen

• Opgepasst op rigoréis Diaken. Iwwer restriktiv Diäten kënnen zu Gewiichtsgewënn nom Enn vun der Diätperiod féieren.
• Gitt sécher datt Äert Zilgewiicht raisonnabel ass. Ganz dacks ginn onrealistesch Kierperidealer als normal ugesinn, wat zu Gefill vu Mannerheet féiere kann. Frot en Elterendeel oder Dokter ob Äert Zilgewiicht raisonnabel ass fir Ären Alter a Kierpertyp.