Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Natierlech Heilmittel
• Deel 2 vun 3: Medikamenter
• Deel 3 vun 3: Ëmwelt änneren
• Tipps

Wann Migränen onbehandelt bleiwen, kënnen d'Schmerz an désagréabel Symptomer, déi mat Migränen verbonne sinn, fir véier Stonne bis dräi Deeg bestoe bleiwen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Äert Leed reduzéieren andeems Dir e puer Saachen maacht. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Ëmwelt änneren sou datt et hëlleft de Kappwéi ze reduzéieren. Alternativ kënnt Dir Folk Heilmittel a Medikamenter benotze fir e schwéiere Kappwéi ze entlaaschten.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Natierlech Heilmittel

1. 1 Huelt Ergänzunge. Geméiss d'Fuerschung kënnen déi folgend Ergänzunge Iech hëllefen d'Migränen ze verwalten: Vitamin B2, Féiwer, Melatonin, Botterbur, Coenzym Q10, a Magnesium.
   • Den Zousaz, deen Botterbur enthält, ass ganz effektiv fir Migränen. Et reduzéiert net nëmmen onsympathesch Symptomer, mee verhënnert och d'Entwécklung vun engem Migräneanfall. Zousätzlech reduzéiert et Entzündung a verbessert d'Zirkulatioun andeems se als Beta -Blocker handelen. Et ass e super Mëttel dat hëlleft Spasmen vun de Bluttgefässer ze entlaaschten. Recommandéiert Doséierung: 50 mg. Notéiert w.e.g. datt Äre gewielten Zousaz "PA-Fräi (Pyrrolizidine Alkaloïden)" markéiert muss ginn.
   • Vitamin B2, och bekannt als Riboflavin, reduzéiert d'Frequenz an d'Gravitéit vu Migräneattacken. Wann Dir 400 mg Vitamin B2 deeglech hëlt, kënnt Dir d'Frequenz vun onsympathesche Symptomer an d'Halschent reduzéieren.Zousätzlech kann dëst Vitamin wärend engem Migräneanfall hëllefen d'Schmerz ze entlaaschten.
   • Féiwer, Melatonin, a Coenzym Q10 kënnen hëllefen d'Gravitéit vun de Symptomer wärend engem Migräneanfall ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, dës Fongen sinn net ëmmer effektiv. Zur selwechter Zäit hëlleft reegelméisseg Intake vun dëse Substanzen d'Frequenz vu Migräneattacken ze reduzéieren.
   • Magnesium gëtt gemëschte Resultater. Wann de Migräneanfall mam menstruellen Zyklus verbonnen ass, hëlleft e 500 mg Magnesium Ergänzung d'Gravitéit vun der Migrän ze reduzéieren; och wann d'Meenung vun Experten iwwer dës Substanz zweedeiteg ass.
2. 2 Maacht en Téi mat Lavendel an aner profitabel Kraider. Kräidertees entlaaschten d'Spannungen, wat ganz dacks d'Ursaach vu Migränen ass. Als Resultat kënnt Dir feststellen datt de Migräneanfall méi séier fortgeet. Lavendel, Ingwer, Mënzprägung a Cayennepeffer sinn dat wat Iech hëllefe kann fir Migränen ze verwalten.
   • Lavendel reduzéiert d'Entzündung vun de Bluttgefässer an ass dat effektivst Mëttel fir Angscht a Stress ze reduzéieren. Wann de Stress d'Ursaach vun Äre Migräne ass, da kann Lavendeltéi hëllefen déi onsympathesch Symptomer ze reduzéieren. Zousätzlech zum Lavendel Kräutertee kënnt Dir och Lavendel Téi Poschen iwwer Ären Ae leeën wann Dir fillt datt en Attack kënnt.
   • Ingwer, Peffermënz a Cayenne Peffer hu schmerzhafte Eegeschaften. Ingwer a Peffermënz hëllefen den Iwwelzegkeet ze entlaaschten deen dacks mat Migräneattacken begleet. Notéiert datt Ingwer e Bluttdünner ass, also passt op wann Dir scho Bluttdünner hëlt.
   • Maacht Kräutertee fir Migränen. Huelt eng Prise Cayenne Peffer, 1 Zoll frësche Ingwer, an 1 Teelöffel (5 ml) dréche Peffermënz. Gëff kochend Waasser mat zwee Glieser (500 ml) a loosst fir 15 Minutten.
3. 3 Drénkt oder iesst e Produkt mat Koffein. Wéi paradox wéi et kléngt, kann de Koffein de Péng wärend engem Migräneanfall reduzéieren. Natierlech kann ze vill Koffein e Migräneanfall ausléisen, awer e klenge Betrag kann hëllefen de Péng ze managen.
   • Konsuméiere eng kleng Quantitéit vun engem koffeinéierte Gedrénks oder Produkt: ee Glas Soda, eng Taass Kaffi oder Téi, oder eng Schockela. Vermeit Energiedrénke mat vill Koffein.
   • Notéiert datt dëse Rot nëmme sollt ugewannt ginn wann Kaffi net d'Ursaach vun Ärer Migrän war.
4. 4 Massage Ären Hals an den Tempelen. Migrän ass enk mat Muskelspannung verbonnen. Heiansdo kann eng séier an einfach Massage Muskelen entspanen an Spasmen vu Bluttgefässer erliichteren, doduerch Péng reduzéieren.
   • Benotzt Ären Index a Mëttelfangeren, masséiert sanft Är Tempelen, Säiten, an de Réck vum Hals. Massage an enger kreesfërmeger Bewegung.
   • Fir d'Effizienz vun dëser Methode ze verbesseren, spuere Är Fanger an Äiswaasser virun der Massage. Kalt Waasser hëlleft Bluttgefässer ze verengelen, verlangsamt de Bluttfluss zum Kapp.
5. 5 Reduzéiert Migränen duerch liicht aerob Übung. Wann Dir mengt datt e Migräneanfall kënnt, liicht aerob Übung kann d'Zirkulatioun verbesseren an d'Attack verhënneren.
   • Dir kënnt déi folgend aerob Übung maachen: fléissend Spazéieren, Joggen, Vëlo, oder Schwammen.
   • Mat aerobe Übung wäert Är Häerzgeschwindegkeet vill méi séier sinn an Är Zirkulatioun verbessert. Dëst wäert Péng reduzéieren.
   • Plus, Bewegung ass e gudde Wee fir ze relaxen a Stress ze reduzéieren. Wéi uewen erwähnt, kann de Stress en Ausléiser fir Migräneattacken sinn.

Deel 2 vun 3: Medikamenter

1. 1 Huelt iwwer-de-Konter Péng erliichtert. Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter an Analgetika reduzéieren Péng wärend engem Migräneanfall andeems d'Entzündung vun de Bluttgefässer reduzéiert gëtt.
   • Naproxen an ibuprofen sinn net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter. Aspirin an Acetaminophen si béid Analgetika.
   • Huelt Schmerzmedikamenter bannent 30 Minutten no den éischte Migrounensymptomer. An dësem Fall bréngt d'Medikamenter de gewënschten Effekt. D'Medizin funktionnéiert op alle Fall, nëmmen Dir spiert säin Effekt e bësse méi spéit. Wéi och ëmmer, eng Migrän dauert och normalerweis méi wéi e puer Minutten.
   • Huelt dës Medikamenter net méi wéi zweemol d'Woch. Soss kann et e Réckwee vun der Migroun ausléisen soubal Dir ophalen Är Medikamenter ze huelen.
2. 2 Huelt iwwer-de-Konter Schmerzlinder mat Koffein. Huelt einfach Schmerzlinder a Kombinatioun mat nidderegen Dosen Koffein. Koffein verengelt d'Bluttgefässer, verbessert de schmerzléissege Effekt vun der Haaptsubstanz.
   • Aspirin an Acetaminophen si bekannte Schmerzliichter. In de meeschte Fäll gi se a Kombinatioun mat Koffein benotzt.
   • Studien weisen datt koffeinfräi Schmerzliichter 20 Minutte méi séier schaffen wéi déiselwecht koffeinfri Medikamenter.
   • Wéi mat anere Schmerzmedikamenter, musst Dir dat genannte Medikament bannent 30 Minutte vun den éischte Symptomer huelen. Dir sollt d'Droge net méi wéi zweemol d'Woch huelen.
3. 3 Kritt e Rezept fir migraine-entlaascht Medikamenter genannt Triptaner vun Ärem Dokter. Triptanen verdrängen d'Bluttgefässer, doduerch datt de Bluttfluss zum Kapp limitéiert. Studien weisen datt bedeitend Erliichterung bannent der éischter Stonn geschitt nom Medikament huelen, an no zwou Stonnen verschwannen d'Symptomer komplett.
   • Huelt keng Triptaner méi wéi 17 Mol am Mount. Soss kann et zu enger Sucht vum Kierper zu dësem Medikament féieren, wat spéider e Réckwee vu Migrän provozéiere kann, wéi Äre Kierper un dëst Medikament gewinnt gëtt.
   • Notéiert w.e.g. datt Triptaner net bei Patienten benotzt ginn, déi en Häerzinfarkt oder Schlaganfall haten.
   • Triptanen sinn klinesch bewisen als déi effektivst Mëttel fir Migränen.
4. 4 Frot Ären Dokter iwwer Dihydroergotamin oder Ergotaminen. Dës verschriwwene Medikamenter hëllefen d'Bluttgefässer ze schmuel. Zousätzlech zu hire Basis sedativen Eegeschaften, reduzéiere se och d'Nausea an d'Sensibilitéit fir Liicht, déi normalerweis Migräneattacken begleeden.
   • Dës Medikamenter ginn normalerweis als Nasal Sprays oder Injektiounen ginn.
   • Dës Injektiounen ginn normalerweis als eemoleg Behandlung benotzt. Wéi och ëmmer, wann Dir dacks Migränen hutt, kënnt Ären Dokter Iech en Nuespray verschreiwen.

Deel 3 vun 3: Ëmwelt änneren

1. 1 Schalt d'Luucht aus. Sensoresch Reiz wéi hell flackend Liicht kënnen Migränen ausléisen. Berouegt Är Sënner andeems Dir d'Luuchten auszeschalten, d'Riddoen zoumaacht oder an en däischteren Raum plënnert.
   • Bleift am däischteren Raum bis Är Migrän verschwonnen ass, oder soulaang wéi Är Ëmstänn et erlaben.
   • Droen Sonnenbrëller wann néideg. Wann Dir d'Haus während der Dageszäit verloosse musst, droen e Sonnebrëll (polariséiert), wat d'Entwécklung vun engem Migräneanfall verursaacht duerch helle Liicht verhënneren kann. Et ass vläicht net sou effektiv wéi an engem däischteren Raum ze bleiwen, awer et ass ëmmer nach effektiv.
2. 2 Reduzéieren de Kaméidi Niveau. Wéi hell Luuchten, haart Kläng kënnen e Migräneanfall ausléisen. Miniméiert den Hannergrondgeräusch andeems Dir Äre Radio an den Fernseh ausschalt. Wann dëst net méiglech ass, gitt an e rouegen a rouege Raum.
   • Wann Dir keng Geleeënheet hutt an engem separaten Raum ze sinn, droen Kaméidi annuléierend Kopfhörer déi extern Geräischer blockéieren.
   • E puer Leit hu keng Rou. Dëst verursaacht hinnen Stress an Angscht. Wann Dir dës Gefiller hutt, benotzt e wäisse Geräischer Generator oder Loftreiniger als Hannergrond, den Toun ass berouegend a streamlined.Alternativ kënnt Dir berouegend Musek spillen; lauschtert awer net op ze héich Musek oder Lidder déi Är Sënner beréieren.
3. 3 Léien a raschten. Stress an net genuch Schlof sinn Ausléiser fir Migränen. Wann Dir e Migräneanfall fillt, kommt, leet op Ärem Réck a mécht Är Aen zou.
   • Relax fir 5-30 Minutten. Dank dësem wäert de Kappwéi verschwannen.
   • Notéiert datt a ville Fäll exzessiv Schlof d'Ursaach vu Migränen kann sinn. Wann Dir denkt datt dëst d'Ursaach vun Ärer Migroun ass, bleift ze laang waakreg.
4. 4 Otemt déif. Atemübungen kënnen Iech hëllefen ze entspanen, Spannungen a Stress ze entlaaschten déi Migränen verursaache kënnen.
   • Lie op Ärem Réck. Place ee Këssen ënner Ärem Kapp an een ënner Äre Knéien. D'Been soll liicht um Knéien gebéit sinn.
   • Setzt Är dominant Hand op Är iewescht Këscht an Är aner Hand ënner Ärem Rippekäpp.
   • Otemt lues duerch Är Nues an bis Dir fillt wéi d'Loft Äre Bauch fëllt (Dir kënnt et mat Ärer anerer Hand spieren).
   • Otemt lues duerch verfollegt Lippen aus, wärend Äre Bauch ugespaant sollt sinn.
   • Déi dominant Hand sollt zu all Moment wärend der Übung op der selwechter Plaz bleiwen.
   • Maacht d'Übung fir fënnef Minutten.
5. 5 Gitt e kale Kompress op. E kale Kompress hëlleft Bluttgefässer ze verengelen an de Bluttfluss zum Kapp ze reduzéieren.
   • Soak e mëllen, propperen Handtuch a kale Waasser a plazéiert et op der Stir oder um Réck vum Hals. Loosst et fir 10 bis 15 Minutten. Dann huelt eng Paus vun 10 bis 15 Minutten. No der spezifizéierter Zäit ass de Kompress erëm applizéiert. Bréngt de Kompress op bis Dir Iech besser fillt.
   • Wéi och ëmmer, a ville Fäll kann e kale Kompress de Kappwéi verschlechteren. Wann de Péng an den éischte 5 Minutten verschlechtert gëtt, läscht de kale Kompress.
6. 6 Maacht eng kal Dusch a schléift an engem coolen Raum. Maacht eng kal Dusch fir 15 Minutten. Schmaacht Är Hoer mat Shampoing a masséiert Äre Kapp. Dëst hëlleft Spannungen a Kappwéi ze entlaaschten.
   • Dréckt Är Hoer net, dréckt iwwerschësseg Waasser aus Ären Hoer eraus. D'Hoer sollten feucht gehal ginn.
   • Probéiert ze schlofen. Et sollt net waarm an der Schlofkummer sinn. Setzt en Handduch op Ärem Këssen wann Dir Iech Suerge maacht iwwer naass Hoer.
7. 7 Änneren Är Ernährung. Verschidde Liewensmëttel kënne Migräneattacken ausléisen. Wéi eng Liewensmëttel kann e provozéierende Faktor ginn, hänkt vun den individuellen Charakteristike vun der Persoun of. Fir festzestellen, wéi eng Liewensmëttel Är Migräneattacken verursaachen, haalt en Iessdagbuch. Schreift wat Dir giess hutt ier Dir e Migräneanfall hutt. Déi folgend Liewensmëttel kënne Migräneanfäll ausléisen:
   • Liewensmëttel mat Aspartam oder Mononatriumglutamat
   • Alkohol
   • Schockela
   • Kéis
   • Salami
   • Koffein

Tipps

• Halen e Migränesch Tagebuch. Wann den Attack ufänkt, beschreift d'Ëmstänn ënner deenen et ugefaang huet. Notéiert sensoresch Reizen (hell Luuchten, haart Musek, komesch Gerécher, asw.), Ursaache vu Stress, Iessgewunnechten, a Schlofgewunnechten. Iwwerpréift Ären Tagebuch no e puer Migräneattacken. Dëst kann Iech hëllefen d'Konditiounen z'identifizéieren déi virum Migräneanfall viru kommen. Dës Bedéngungen sinn Ausléiser déi solle vermeit ginn fir zukünfteg Migräneattacken ze vermeiden oder ze limitéieren.