Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
11 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Äert niddereg Selbstschätzung beaflosst all Beräicher vun Ärem Liewen. Et mécht et schwéier glécklech a glécklech ze fillen. Dir kënnt Är Inferioritéitskomplex iwwerwannen wann Dir wierklech schwéier probéiert. Et wäert net iwwer Nuecht erfollegräich sinn, Dir braucht vill Zäit an Effort awer d'Resultater déi Dir kritt wäert et extrem wäert sinn.
Schrëtt
Deel 1 vu 6: Verbessert Äert Selbstvertrauen
Identifizéiert Gedanken, Gefiller, kierperlech Zeechen a Verhalen am Zesummenhang mat Ärem nidderege Selbstschätzung. Vill Leit verwiesselen dës Gedanken, Verhalen a Gefiller als Perséinlechkeetseigenschaften. Wéi och ëmmer, negativ Gedanken si komplett anescht wéi Är richteg Perséinlechkeet. Dës Aarte vu Gedanken, Gefiller, kierperlech Zeechen a Behuelen si wéi "Symptomer" vun engem Inferioritéitskomplex.
- Déi Symptomer ze erkennen hëlleft Iech erauszefannen wéi eng Gedanken, Gefiller a Verhalen Dir ännere musst.
Lauschtert op Är bannent Stëmm. Wann déi folgend Gedanken geschéien, ass et wéi wann Dir d'Stëmm an Ärem Geescht héiert. Dës Gedanken erschéngen dacks onbewosst, bal wéi e Reflex.- Ech sinn ze schwaach / net clever genuch / net schlau genuch.
- Ech hoffen se mengen net ech wier eng domm.
- Ech sinn ze déck / dënn / al / jonk / asw.
- All si meng Schold.
- Ech mengen ech muss den Job perfekt fäerdeg maachen.
- De Chef huet säi Rapport net gär. Sécher war ech e Kand dat komplett op der Aarbecht versot huet.
- Firwat nei Leit treffen? Nodeems se mech net gär hunn.
Bestëmmt wéi Dir Iech selwer fillt. Emotiounen, wéi Gedanken, sinn dacks a bannent Stëmme verwuerzelt, déi net wierklech d'Realitéit reflektéieren.- Ech fille mech extrem geschummt wann mäi Chef mäi Rapport net gär huet.
- Ech sinn extrem rosen op mech selwer well mäi Chef mäi Bericht net gär huet.
- Ech si ganz frustréiert well mäi Chef mech kritiséiert huet. Hien huet ni gär wat hie gemaach huet.
- Ech fille Besuergnëss / Panik wann ech mat Friemen sinn, well se kënnen iwwerleeën wéi fett ech sinn.
- Ech sinn net staark genuch fir matzemaachen also wäert ech et net probéieren.
- Ech fille mech bal déi ganzen Zäit nervös.
Sich no kierperlechen Zeechen ass verbonne mat engem Manktem u Vertrauen. Hei sinn e puer vun de Symptomer déi beweisen datt Dir Iech selwer bewosst sidd.- Ech ka kaum schlofen.
- Ech schéngen ëmmer midd.
- Mäi Kierper ass ëmmer ugespaant.
- Wann ech e Frieme begéinen (oder wann ech an enger onbequemer Situatioun sinn):
- Ech schweessen wéi eng Dusch.
- De ganze Raum huet gedréint.
- Ech kann net ootmen.
- Mäi Gesiicht ass rout.
- Ech hu gemierkt wéi mäin Häerz aus menger Broscht spréngt.
Evaluéiert Äert Verhalen fir ze kucken ob Äert niddereg Selbstschätzung Äert Liewen beaflosst. Wann Dir fannt datt op d'mannst ee vun de folgende Behuelen richteg fir Iech ass, huet Äert Selbstschätzung wahrscheinlech méi e groussen Impakt op Äert Liewen wéi Dir mengt.
- Ech hänken net / Ech begéine mech net gär.
- Ech hu Problemer eng Entscheedung ze treffen.
- Ech fille mech onwuel meng Gedanken oder Meenungen auszedrécken.
- Ech denken net datt ech mech eng nei Aarbecht leeschte kënnen, och wann ech eng Promotioun kréien.
- Ech reege mech einfach op.
- Ech streiden mat de Leit vill.
- Ech hunn meng eege Famill verdeedegt a gejaut.
- Mäi Frënd nennt mech ëmmer "Kaz" an ech hunn et guer net gär, mee ech fäerten wann ech et soen, si wäert net méi Frënn mat mir sinn.
- Ech sinn ze schei fir Sex ze hunn.
- Ech hu Sex och wann ech net wëll.
- Alles wat ech maachen muss perfekt sinn.
- Ech iessen nach ëmmer wann ech voll sinn.
- Ech kann net méi wéi eng Molzecht den Dag iessen oder ech sinn fettleibeg.
Identifizéiert Är negativ Gedanken. Egal ob Dir et realiséiert oder net, Är Gedanken sinn an engem Krees vun Inferioritéit agespaart. Fir Iech besser ze fillen, sollt Dir bestëmmen wéini esou Gedanken opstinn, an e Wee fannen fir se ze iwwerwannen. Et ginn e puer typesch negativ Gedanken, mat deenen Dir vertraut gi kënnt, also wann Dir e puer dovun hutt, kënnt Dir se Zil eliminéieren.
Gitt net e Nag, Bluster oder Fluch. Stellt Iech vir, Dir hätt e "Frënd" mat Iech, deen dauernd schreift. Hien oder hatt verflucht dech schlecht, seet datt alles wat s du mëss net richteg ass, Dir kritt ni eppes an Dir sidd guer net sympatesch. Huet dat dech futti gemaach?
Vermeit eng Persoun ze sinn déi alles unzitt. Esou Leit huelen dacks e Feeler, dee se maache wa se Saachen net maache wéi se solle sinn, oder eppes Ongënschteges an allgemengt an hiert ganzt Liewen.
- Zum Beispill, wann eng Persoun zoufälleg op d'Dëppchen getrëppelt ass, hätt se geduecht, "Firwat geschitt esou eppes ëmmer mat mir? Ech muss verflucht sinn. béid ".
Géint de Wonsch selwer mat aneren ze vergläichen. Vergläichend Leit fillen sech dacks datt et ni genuch ass, well se dauernd sech mat aneren vergläichen a gleewen datt jiddereen ronderëm si besser ass wéi si.
- Zum Beispill, e Verglacher géif soen, "Kuckt. Mäi Noper huet e Pickup. Ech wäert et ni leeschte kënnen. Ech sinn e Verléierer. verléieren ".
Vermeit d'Stëmmen déi Iech e Pessimist maachen. Pessimiste maachen dacks Fuerderungen iwwer hiert ganzt Liewen op Basis vun nëmmen engem Tëschefall.
- Pessimiste kënne mengen, "Ech hunn e B amplaz en A. Elo wäert ech ni eng Aarbecht fannen."
Denkt drun datt Dir net een sidd deen d'Leit hir Gedanke liese kann. Sou Leit ginn dacks dovun aus, datt d'Leit schlecht un se denken. Tatsächlech wësse mer wierklech net wat aner Leit denken.
- Geescht Lieser tendéieren dozou Viraussetzungen iwwer aner Leit hir Gedanken ze maachen oder firwat een eppes mécht, an si denken ëmmer op eng negativ Manéier: „Déi aner Persoun sicht Ech staren. Hie muss denken datt hien e Freak ass.
Engagéiert Iech fir negativ Gedanken ze eliminéieren. Mat all den negativen Gedanken déi Dir an Äert Geescht setzt, ass et keng Iwwerraschung datt Dir esou e Mangel u Vertrauen hutt. Wann Dir Iech selwer negativ Gedanken hutt, gitt dergéint. Dat ze maachen brauch Zäit an Effort, well eng Gewunnecht änneren ass net einfach. A kleng Schrëtt ze huelen wäert ganz hëllefräich sinn.
- Et ass vill méi einfach kleng Schrëtt ze maachen an d'Gewunnecht ze ginn, léif mat sech selwer ze sinn andeems Dir positiv denkt.
Ënnerscheed tëscht Meenung a Realitéit. Heiansdo ass et schwéier z'ënnerscheeden wat eng Meenung ass a wat eng Realitéit ass. Oft sinn hir geheim Gedanken all Meenungen, och wa mir ëmmer nach gleewen datt et richteg ass.
- D'Wourecht ass onbestreitbar, wéi "Ech sinn zwee an zwanzeg Joer al". Dir hutt e Gebuertsschäin fir dat ze beweisen.
- De Standpunkt ass net irrefutabel, sou wéi "Ech sinn domm".
- Dëst kann komplett widderluecht ginn. E puer Leit mengen et wier net méiglech a si wäerten e Beweis fir Zäite ginn, wa se sech domm fillen, wéi "Ech sinn domm, wéi ech 8 war, sinn ech vun der Bühn gefall".Wéi och ëmmer, wann een iwwer dës Erfarunge léiert, kann een eppes Neies léieren, wéi:
- Wann en Erwuessene verantwortlech ass fir de Projet ze kontrolléieren, sollt dës Persoun Är Sécherheet berécksiichtegen.
- Keen op der Welt ass perfekt a jidderee mécht Feeler. Och den Einstein huet zouginn datt hien heiansdo verwiesselt gëtt. Dëst weist datt keen wierklech domm ass just well se e Feeler maachen. Well Genie maachen och Feeler. Net nëmmen eemol oder zweemol, awer vill Mol.
- Och wann Dir negativ Selbstënnerstëtzung gemaach hutt, hutt Dir gutt Erfahrunge gemaach wann Dir déi richteg Entscheedunge maacht a schlau Saache maacht.
Deel 2 vu 6: Journaling benotze fir Vertrauen ze erhéijen
Start Journal iwwer Är niddereg Self-Wäertschätzung. Elo wësst Dir e puer vun de Grënn firwat Dir Iech am Selbstschätzung niddereg fillt, an Är negativ Gedanken déi sinn déi se lescht maachen, kënnt Dir de Prozess ufänken Äert Glawen iwwer Iech selwer z'änneren. Dëse Prozess ass méi einfach wann Dir um Computer gemaach hutt, Dir kënnt d'Saachen nei arrangéieren sou datt se sënnvoll ginn ouni nei ze starten. Eng Excel Spreadsheet Template ass e super Wee fir Är Gedanken z'organiséieren an Iech vill Plaz ze experimentéieren.
Fannt negativ Gedanken séier. Kuckt fir negativ Gedanken fir e puer Deeg. Dir kënnt op Äert Notizbuch schreiwen, Text op Ärem Computer oder iPad erstellen. Halen Streck vun all negativ Gedanken datt Dir mierken fir selwer sinn. Wann Dir se net kategoriséiere kënnt, ass dat an der Rei. Schreift einfach all déi negativ Gedanken op.
- Zum Beispill, ee vun den Elementer op der Lëscht, "Ech fale wann ech probéieren e Schrëftsteller ze sinn", wier am Zesummenhang mam Gedanken "Firwat stéieren? Iwwerhaapt, keen huet et gär. Awer et ass näischt Besonnesches drun. All si vun anere Leit geschriwwe ginn. "
Zortéiert d'Lëscht. Numm d'Kolonn "Negativ Gedanken". Schreift se erof an erofgaang Uerdnung vun de Saachen, déi Iech am meeschten opreegen, bis zu de Saachen, iwwer déi Dir Iech am mannsten opgeregt fillt. Wann Dir fannt datt verschidden Aarte vun Denken Ähnlechkeeten hunn, setzt se an eng Grupp.
- Zum Beispill ass de Gedanken "Ech fale wann ech probéieren e Schrëftsteller ze sinn" uewen op der Lëscht. All relevant negativ Gedanken kënnen abegraff sinn, awer d'Haaptmenung wäert den Titel fir dës Zort Gedanken déngen.
Fannt d'Quell vun all negativen Gedanken. Erstellt eng Kolonn niewent der Negativer Gedanken Kolonn an nennt se "Erënnerungen / Erfarunge mat dësem Gedanken". Een oder eng Erfahrung kann an de Kapp kommen. Schreift et op. Wann net, loosst et eidel. Verstoe wat Dir erlieft hutt hëlleft Iech ze verstoen firwat Dir Iech esou gefillt hutt.
- Zum Beispill, "Mäi Papp huet gesot datt ech versoen wann ech probéieren e Schrëftsteller ze sinn."
- Denkt drun, wann Dir Iech erënnert datt een Iech en negativen Kommentar ginn huet, ass et net wouer! Dat ass hir Meenung, an Dir kënnt e Wee fannen fir et ze widderleeën.
- Notiz: Wann dëse Schrëtt sou frustréierend ass datt Dir et schwéier fënnt den ganzen Dag oder Woch ze funktionnéieren oder et bal onméiglech mécht fir weiderzefueren, stoppen an Hëllef sichen. vum Expert.
Identifizéiert d'Emotiounen, déi an all Gedanken involvéiert sinn. An der nächster Kolonn, mam Titel "Wéi ech mech iwwer dëse Gedanken fillen", schreift all Gefiller op déi Dir am Zesummenhang mam negativen Gedanke fillt. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt Är Gedanken Är Emotiounen beaflossen.
- Zum Beispill "Et mécht mir Loscht opzeginn."
Bestëmmt wéi Dir Iech verhält. An der nächster Kolonn nennt et "Wat ech maachen wann ech sou denken an esou fillen". Da probéiert un e rezent Evenement ze denken, wat Iech hëllefe kéint ze gesinn, wéi Dir Iech verhält. Gitt Dir roueg? Gejäizs de? Kräischs de? Vermeit Dir Aenkontakt mat anere Leit? Dëst hëlleft Iech ze gesinn wéi enk Är Gedanken a Gefiller mat Ären Handlungen verbonne sinn.
- Zum Beispill, "Wann ech Schreiwen Concoursen an Invitatiounen gesinn, ignoréieren ech se och wann e Schrëftsteller ginn ass méi vun deem wat ech méi wëll wéi alles."
Ajustéiert Är Gedanken. Elo ass d'Zäit negativ Gedanken an Erfarunge mat positiven ze bekämpfen, et hëlleft Iech ze mierken datt negativ Gedanken Iech nëmmen zréckhalen an datt Dir sollt ophalen ze gleewen un déi negativ Gedanken déi Dir hutt. fir Iech selwer.
Kampf d'Negativitéit. Füügt eng Kolonn an Äert Tagebuch bäi, nennt et "Reality check". An dëser Kolonn, schreift e staarke Punkt, eng gutt Erfahrung, e Plus oder eppes Positives wat Är negativ Iwwerzeegungen kämpft. Wann Dir eppes fënnt fir deem entgéint ze wierken, hunn Är negativ Iwwerzeegungen kee Wäert oder Afloss méi an Ärem Liewen. De Gedanken, datt Dir als onbedéngt Gesetz geholl hutt, géif net méi funktionéieren.
- Zum Beispill „Ech hu 5 Gedichter verëffentlecht, op der ganzer Welt! Ha! Gesinn! Ech hunn och 4 Artikele verëffentlecht. Dat ass guer net wouer. Ech wäert net versoen. Ech hunn et scho fäerdeg bruecht! "
Ëmsetzen positiv Aktiounspläng. An der leschter Kolonn kënnt Dir schreiwen wat Dir wësst an d'Aktioun "Wat ech elo maachen". Fir dës Kolonn gitt sou vill Iddien wéi méiglech iwwer wat Dir plangt vun elo un ze maachen.
- Zum Beispill, “Ech wäert alles maachen, wat ech kann, fir sécher ze sinn, datt ech geléngt. Ech ginn zréck an d'Schoul fir mäi Master Ofschloss. Ech wäert erausfannen wou ech Artikele kann schreiwen a publizéieren, an ech ginn net op bis ech déi Resultater kréien déi ech wëll. Ech wäert no engem Schreifjob sichen. Ech wäert u Concoursen deelhuelen. Ech stoppen net bis ech gewannen. “
Konzentréiert Iech op déi positiv Aspekter vun Iech. Setzt eng Sektioun an Ärem Journal of (oder eng nei Kaart an enger Tabelle) fir déi positiv Saachen iwwer Iech selwer ze schreiwen. Fräi schreiwen oder eng Lëscht maache vun Äre positiven Eegeschaften. Alles wat gutt iwwer Iech selwer fillt an hëlleft Iech ze schätzen wien Dir sidd, wat Dir erreecht hutt a wéi wäit Dir komm sidd, kann op dëser Säit geschriwwe ginn. Dir kënnt wielen op e puer oder all déi folgend ze konzentréieren:
- Är Leeschtungen (an Dag, Woch, Mount, Joer).
- Dëst Joer hunn ech d'Firma siwe Milliounen Dollar gespuert.
- All Dag verbréngen ech Zäit mat menge Kanner.
- Ech hu geléiert mäin eegenen Drock ze kontrolléieren sou datt ech mech bal all Dag glécklech fillen.
- Ech hunn e Präis gewonnen.
- Haut hunn ech mat engem geschmunzelt deen ech net kannt hunn, och wann et fir mech net einfach war.
- Är Perséinlechkeet a Stäerkten.
- Ech sinn eng lieweg Persoun.
- Meng Komplimenter sinn einfach ze héieren.
- Ech sinn e gudden Nolauschterer.
- Ech weess wierklech wéi d'Leit, déi ech gär hunn, sech speziell fillen.
- Äert Optrëtt
- Meng Liiblingszele vu mir selwer sinn Aenfaarf, flaach Zänn, glänzend Hoer, a wann ech meng Liiblingsfaarf (blo) droen, fillt et mech super.
- Ech hunn e frëndlecht Gesiicht a smile, jidderee fillt sech wuel mat mir ze schwätzen.
- Een huet mir haut gesot datt ech schéin ausgesinn!
- Är Leeschtungen (an Dag, Woch, Mount, Joer).
Identifizéiert d'Gebidder an deenen Dir wëllt verbesseren. Identifizéieren op wat Dir wëllt verbesseren ouni ze vill op Är Stäerkten oder Schwächen ze fokusséieren ass extrem wichteg. Gleewen datt mir schwaach oder inkompetent sinn ass an engem Sënn eng aner Selbstschätzungsfalle. Leider hu mir all nach dëse selbstverwierklecht Gedanken.
- Halt op iwwer Är Mängel ze denken an denkt amplaz u Beräicher wou Dir wëllt verbesseren, a just well Dir se ännert Iech gutt fillt.
- Ziler fir Verännerung ze setzen ass net nëmmen Är Feeler ze korrigéieren, mee iwwer Saachen ze maachen déi Iech méi produktiv am Liewen maachen a gesond Bezéiungen hunn déi Iech besser fillen. méi zouversiichtlech a méi glécklech.
Schreift Gebidder op wou Dir wëllt verbesseren. An der Zäitschrëft erstellen en neien Tab op Ärem Tablet oder füügt eng Pabeierjournal Säit bäi, a nennt se "Gebidder, déi ech verbesseren". Da schreift se drënner - "Well et wäert sinn. hëllefen Ech Gefill glécklech ".
- E puer Beispiller vu Verbesserungsziler déi net ze vill op Mängel fokusséieren enthalen: Ech wëll ...
- Stress méi effektiv managen
- Probéiert Är Pabeieren z'organiséieren
- Probéiert méi decouragéiert ze sinn
- Denkt drun eppes ze maachen, wat ech wierklech eemol den Dag gär hunn an sinn net fillt Iech schëlleg doriwwer.
- Verbessert Är Elteren Fäegkeeten
- E puer Beispiller vu Verbesserungsziler déi net ze vill op Mängel fokusséieren enthalen: Ech wëll ...
Deel 3 vu 6: Äert Bezéiungen änneren
Sief mat positive Leit. Wann Dir negativ Gedanken an Ärem Geescht hutt, vläicht hunn d'Leit ronderëm Iech déiselwecht negativ Gedanken iwwer Iech, och enk Frënn a Famill. Wéi Dir schafft fir Äert Vertrauen ze verbesseren, wann et méiglech ass, de Kontakt mat Leit ze limitéieren déi reegelméisseg negativ Saache soen, egal ob et enk Leit sinn oder Äre Kollegen.
- Loosst eis soen datt all negativ Ausso vun anere Leit 5 kg waacht. Wann all negativ Saach 5 kg weit an Dir sidd vu Leit ëmginn, déi Iech ëmmer bescheiden, da wäert Dir Iech schlussendlech erëm opliewen ëmmer méi schwéier.
- Loosst Iech vun der Belaaschtung lauschteren a Bezéiunge mat negativen Leit ënnerhalen hëlleft Iech méi liicht ze fille well Dir musst d'Belaaschtung vun negativen Kommentaren, Uerteeler oder Mangel u gudde Wëllen net droen. wann Dir Iech mat Respekt vun hinne behandelt.
Méi behaapt. Léiere wéi méi assertiv ze sinn kann hëllefen Äert Selbstvertrauen ze erhéijen. Assertivitéit hëlleft anerer ze encouragéieren Iech mat Respekt ze behandelen an dëst wäert Äert Vertrauen erhéijen. Kuerz, Assertivitéit hëlleft schlecht Verhalen vun aneren ze verhënneren déi Iech beaflossen an hëlleft Iech gesond mat deenen ronderëm Iech ze kommunizéieren. Et ginn e puer verschidde Strategien déi Dir benotze kënnt fir Assertivitéit ze praktizéieren:
Benotzt d'Wuert "Ech" amplaz "Dir". Amplaz ze soen: "Dir hutt gëschter Owend net den Dreck erausgeholl", kënnt Dir soen, "Ech fille mech zimlech genervt datt d'Versprieche net erfëllt ginn."
- Déi éischt Erklärung kann als Kritik ugesi ginn a mécht den Nolauschterer méi defensiv. Déi zweet Erklärung ass iwwer Är Gefiller ze deelen an déi aner Persoun ze wëssen datt dat wat se gemaach hunn Iech sou fillt.
Lauschtert a sidd gewëllt e Kompromëss ze maachen. Denkt un d'Persoun mat där Dir emotional schwätzt a sidd bereet mat engem Ofkommes ze kommen dat béid Parteie gefält.
- Zum Beispill, wann Äre Kolleg Iech freet hien akafen ze goen, kënnt Dir soen, "Ech kann elo net goen, ech hunn e Cours. Awer nodeems ech zréck sinn kann ech dech huelen. ass dat ok? "
Konsequent awer net aggressiv. Dir kënnt nee soen explizit, Dir kënnt fir Är Rechter opstoen ouni ze jäizen oder ze ginn. Wann Dir Probleemer hutt en allgemenge Vertrag z'erreechen, proposéiert d'Psychologie Tools Websäit datt Dir d'Method "Split Minutes" benotzt, sou datt Dir de Kalennerbewegung behale kënnt. den Toun an den Toun sinn einfach ze héieren.
- Zum Beispill, wann Äre lokale Supermarché Iech e Stéck Fleesch verkeeft dat net frësch ass an net zréck akzeptéiert, kënnt Dir soen "Ech verstinn. Awer ech wëll ëmmer nach e Remboursement". Wann Dir no e puer Versich nach ëmmer net d'Resultat kritt, kënnt Dir soen "Wann Dir kee Remboursement wëllt, ass et Är Entscheedung. Ech ruffen de Gesondheetsministère un, och wann ech et net wëll. musse maachen. Wéi ee Wee ass méi einfach fir béid Säiten? "
Perséinlech Geschlecht Benennung. Et ass Är Verantwortung fir Är Lieblings, Frënn, souwéi Bekannten a Frënn Iech esou ze maachen wéi Dir wëllt. E puer Behuelen vun aneren kënnen en direkten Effekt op Äert Vertrauen hunn wann Dir laang genuch nolauschtert.
- Zum Beispill, wann Dir décidéiert datt Dir net wëllt datt anerer Iech mat engem beleidegende Spëtznumm uruffen, kënnt Dir se matdeelen datt Dir et net gär hutt an Dir wäert handelen wann se net ophalen: "Ech hunn et net gär. Dir nennt mech Kuerz Been. Et mécht mech opreegt. Ech wier ganz dankbar wann Dir kéint ophalen. "
- Wann d'Beleidegungen nach ëmmer net ophalen, da maacht eppes a schwätzt mat engem Autoritéiten, deen hëllefe kann. Wann Dir schafft, maacht e Belästegungsprozess. Wann Dir Student sidd, sot Ären Elterendeel, Enseignant oder Direkter. Wann et äre Frënd ass, kënne se sech net bewosst sinn datt hir Handlungen Iech opgeregt hunn. Loosst se wëssen wéi Dir Iech fillt.
Deel 4 vu 6: Lifestyle Verbesserungen
Maacht Zäit fir Iech selwer, och wann Dir Elteren gitt. Vill Eltere vernoléissegen sech dacks wann se ëm hir Kanner këmmeren. De Wonsch op Är Kanner fir e beschtméiglecht Wuesstëmfeld ze fokusséieren ass ganz normal. Wéi och ëmmer, wann Dir ophält Iech ze konzentréieren an Iech selwer ze ignoréieren, kann dëst den Typ vum Elterendeel deen Dir geziilt wëllt negativ beaflossen.
- Eltere sinn Enseignante vun hire Kanner. Fir datt Enseignanten effektiv hir Verantwortung ausféieren, musse se verschidde Fachberäicher hunn. Zousätzlech kënnen Är perséinlech Gewunnechten Är Kanner beaflossen, och gutt Gewunnechten wéi och schlecht Gewunnechten.
- Selbstversuergung ze wielen déi nëmmen e puer Minutten den Dag dauert wäert net nëmmen Äert Vertrauen erhéijen, awer och e Virbild setzen fir Är Kanner ze suivéieren.
- Wann Dir keng Kanner hutt, wann Dir Iech selwer këmmert, fillt Dir Iech besser an et ass derwäert.
Wielt gesond Liewensmëttel. Gesond Iessen iessen kann ufanks e bësse plangen wann Dir plangt e ganze Liewensstil z'änneren. Wéi och ëmmer, dëst ka beschäftegt an ënner Drock gemaach Leit decouragéiert fillen.
- Amplaz eng Lëscht ze halen, wat Dir iesst oder wat Dir sollt iessen, wielt gesond Iessen bei all Molzecht.
- Vermeit Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Kuchen, Kuchen a Pâtisserie, well se zu Kappwéi kënne féieren, keng Nährstoffer ubidden, kënne Krankheet verursaachen a Kalorien erhéijen.
Iessen vill Uebst, Geméis, Mageres Fleesch a Bounen. Gesinn se als Quell vun essentieller Energie an Nährstoffer fir Äre Kierper, dat hëlleft Iech mat der Aarbecht weiderzekommen a këmmert sech ëm Är Kanner, schützt Äre Kierper vu Krankheeten a verlängert d'Liewen sou datt Dir méi hutt. Zäit mat der Famill.
Probéiert eng ausgeglach Ernärung z'erreechen. Eng ausgeglachene Ernärung liwwert d'Nährstoffer déi Dir braucht fir Iech méi gesond a glécklech ze halen. Hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen fir wat ze iessen:
- 1 Portioun Uebst oder Geméis gläichzäiteg. Gréng Geméis an Uebst ginn och Protein, Kuelenhydrater a Faser.
- 1 Portioun mageres Protein pro Molzecht (Bounen, mageres Fleesch, fettarmer Molkerei). Bounen a Fettgehalt Molkerei liwwert Iech Kuelenhydrater.
- 2 Portioune vu Kuelenhydrater pro Dag (séiss Gromperen a ganz Hafer si meeschtens manner verschafft a besser wéi Weessomen)
- E bësse gesond Fette wéi Olivenueleg, Rapsueleg, Avocado an Nëss ginn Iech Kuelenhydrater wéi och gesond Fetter.
Sinn vun Ären Iesswahlen. Huelt Iech bei all Molzecht e bëssen Zäit a frot Iech firwat Dir schiedlech Liewensmëttel an Äre Kierper absorbéiere wëllt.
- E puer vun den heefegste Grënn fir net eng gesond Ernärung ze follegen sinn:
- Et ginn net vill nahrhaft Iessen ze verkafen.
- Grad elo sinn ech ganz hongereg an ech hu keng Zäit e gesond Iessen ze kachen.
- Einfach well ech et gär hunn.
- E klenge Shoppingplang plangen kann hëllefen dat ze verhënneren:
- Kaaft fäerdeg Zaloten, wéi Zalot a Muerten, fir eng séier Zalot ze maachen.
- Kaaft Mandelen oder Sonnenblumensomen fir e séiere Boost an Nahrungsfaser / Protein / Fetter.Dir kënnt se iessen mat Zaloten fir extra Varietéit.
- Eng Vielfalt vun Uebst ka gedroe ginn, wéi Bananen an Äppel.
- E puer vun den heefegste Grënn fir net eng gesond Ernärung ze follegen sinn:
Stop mat Séissegkeeten. Dëst ka fir verschidde Leit onméiglech schéngen. Net nëmme wäerte mir eis mat Séissegkeete verléiwe well se hëllefen eis Stëmmung ze berouegen (wéi Mammeschockelaskichelcher), awer eemol eise Kierper sech un eng ongesond Ernärung gewinnt, Veraarbechte Liewensmëttel wéi wäissen Zocker kënnen Hormone an Ärem Kierper verursaachen, an Dir wäert net fäeg sinn dem Verlaangen no Séissegkeeten ze widderstoen. Wann Dir probéiert de Verlaangen no Séissegkeeten z'ënnerdrécken, da kënnt se d'Gefill hunn datt se net kontrolléieren wat mir iessen an et wäert d'Vertrauen behalen. Wann Dir konstant no Séissegkeeten verlaangt, hei sinn e puer Weeër fir Iech ze hëllefen se lass ze ginn:
- Moies no Séissegkeeten? Ersetzt Kuchen, Zocker Getreide a Kaffiskuchen mat Haferflockenbrei mat Stevia, Kanéil, Uebst a Mëllech. Wann Dir net Hafer gär hutt (verschidde Leit hu keng Pure Liewensmëttel), da kënnt Dir brong Reis amplaz probéieren.
- Braucht Dir Séissegkeeten am Nomëtteg? Probéiert Datumer an Nëss.
- Braucht Dir en Dessert nom Iessen? Probéiert zwee Scheiwen donkel Schockela (wielt dee mannsten Zocker) an Erdnussbutter. Braucht Dir e bësse méi séiss? Schmelzt de Schockela, mëscht mat Erdnussbotter an füügt e Strëch Agave oder Stevia derbäi. Nach ëmmer net séiss genuch? Dir kënnt e bësse Rosinen vermëschen. Fir de Plat nach méi lecker ze maachen, füügt e bësse geriwwe Kokosnoss derbäi.
Sidd kierperlech aktiv. Zäit huelen fir an den Fitness ze goen schéngt fir beschäftegt Elteren onméiglech. Kee Problem. Dir musst net an de Fitnesszenter goen fir fit ze bleiwen. Dir musst net wéi den Atlas ausgesinn fir méi Energie ze hunn, Iech gutt ze fillen, Krankheet ze widderstoen an de Fuerderunge vun engem beschäftegte Liewen ze halen. Et ginn aktiv Gewunnechten déi Iech nëmme manner wéi 10 Minutten daueren. Dir kënnt et all Dag maachen, well et net zevill Ustrengung erfuerdert. Hei sinn e puer Beispiller fir effektiv Übungsprogrammer:
- Daily Workout Free App: Dëst ass eng App verfügbar op iTunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- Chatelaine Ten Minute Fitness App: Dëst ass eng vun de beschtverkaaften Apps op der Welt op Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- Déi 7 Min Workout Websäit: Dëse Site bitt Iech einfach Übungen an en Timer fir Är 7 Minutte Übung. Et ass ganz séier, sou datt Dir net emol Zäit hutt d'Zuel vu Minutten ze bestëmmen. Plus et bitt och eng 7 Minutte Molzecht wann Dir Äre kompletten Numm an Är E-Mail Adress agitt. http://www.7-min.com/
- Opgepasst: Dës Übunge sinn zimlech kuerz awer ëmmer zimmlech schwéier. Also ass et am beschten Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir e speziellen medizineschen Zoustand hutt oder wann Dir méi wéi 40 Joer al sidd.
Richteg unzedoen. Et kléngt vläicht e bësse komesch, awer d'Zänn ofbürsten, duschen, Hoer maachen, bequem Kleedung, Maniküren an allgemeng Kierperfleeg droen kann hëllefen, Äert Vertrauen ze erhéijen.
- Wann Dir Iech glécklech fillt a probéiert Äert Ausgesinn ze erhalen, wësst datt Dir super richen dank Ärem Liiblingsparfum oder Är Hoer si mëll, oder Är Ae gesi méi gréng aus well Dir hutt. e flotte grénge Shirt kann Iech méi Vertraue ginn.
Deel 5 vu 6: Sich no der richteger Expert Hëllef
- Sicht professionell Hëllef fir Iech ze hëllefen Äert Vertrauen opzebauen. Wann Dir Probleemer mat Vertrauen hutt oder séier Resultater wëllt gesinn, iwwerleet e Profi ze gesinn. Effektiv Berodung gouf gewisen e wesentlechen Effekt op erhéicht Vertrauen ze hunn.
- Dir kënnt och Hëllef wëlle wann Dir während dem Journalingprozess Iech mierkt datt et Probleemer sinn déi Dir net konfrontéiert sidd, oder wann Dir probéiert mat hinnen ëmzegoen, et dauert laang ze kommen. fir Äert normaalt Liewen ze stéieren wann Dir iwwer si schreift.
- Plus, wann Dir psychologesch Probleemer hutt wéi Depressioun, Angscht oder aner Stéierungen, kann dëst Äert Vertrauen beaflossen. Behandlung fir eng psychologesch Stéierung kann Är Liewensqualitéit verbesseren.
- Probéiert kognitiv Verhalenstherapie. Kognitiv Verhalenspsychotherapie (CBT) gouf gewisen effektiv fir d'Vertrauen ze verbesseren. CBT Therapie hëlleft negativ Gedanken automatesch ze verschaffen. Dës Gedanken si Gedanken déi bal reflexiv komme wa se mat enger gewësser Situatioun am Liewen konfrontéiert sinn.
- Zum Beispill, wann eng Persoun déi kee Vertrauen huet fir Examen ze iwwerpréiwen, da kéint hien oder hatt soen "Ech weess net firwat ech mech stéiere soll. Egal, ech kréien keen A".
- Wann Dir CBT Therapie applizéiert, schafft en Therapeur, sou wéi e Beroder oder Psycholog, mam Client fir esou Iwwerzeegungen automatesch z'änneren. De Beroder ka virschloen d'Hypothese vun engem Client ze testen - dat heescht, si wäerte fale egal wéi schwéier se probéieren ze studéieren.
- Beroder kënne Clienten hëllefen Zäit an Drock ze managen an akademesch Fortschrëtter ze verfollegen bis hien oder hatt den Test mécht.
- Aner Methoden déi an der CBT Therapie benotzt ginn enthalen Entspanungsmethoden (Atemübungen), Visualiséierung (psychologesch Widderhuelung), an d'Exploratioun vun der Kandheetserfarung fir d'Quell vun negativen Gedanken z'identifizéieren. . Dëst hëlleft dem "Réckwee" Mangel u Vertrauen ze vermeiden.
- CBT Therapie ass passend fir Leit ouni komplex Probleemer. Zousätzlech ass d'CBT Therapie nëmme passend fir verschidde Stéierunge wéi Depressioun a Besuergnëss ze behandelen.
- CBT Therapie kann och ze streng fir verschidde Leit sinn.
- Psychodynamesch Therapie sichen. Mat psychodynamescher Therapie gi Behandlungspläng op all Persoun ugepasst an hir individuell Besoinen. Wärend enger psychodynamescher Sitzung ass de Client erlaabt all d'Problemer z'entdecken déi deen Dag entstinn. Den Expert hëlleft Clienten Behuelen ze fannen, Gedanken a Gefiller mat deem Problem. Kandheetsthemen an Eventer ginn dacks exploréiert fir Clienten ze hëllefen ze wëssen wéi beaflosst hir aktuell Contrainten a Contrainten sinn.
- Fir Leit, déi e komplexe Problem hunn oder e personaliséierte Plang op hir Bedierfnesser wënschen, kann psychodynamesch Therapie méi gëeegent si wéi CBT Therapie.
- Psychodynamesch Therapie ass eng effektiv Method fir verschidde Konditioune mat verschiddene Clienten a villen Probleemer ze benotzen.
Deel 6 vu 6: Bestëmmt Ären Inferioritéitskomplex
- Niddereg Selbstschätzung verstoen. Kuerz gesot, Vertrauen ass wéi mir eis selwer fillen. Vertrauen heescht datt mir gär hunn an akzeptéiere wien mir wierklech sinn a fillen eis mat jidderengem bal ëmmer zefridden. Selbstschätzung bedeit datt mir net frou sinn mat wie mir sinn.
- Den Center for Clinical Intervention beschreift Leit mat nidderegem Selbstschätzung als "privat, einfach, negativ Gedanken iwwer sech selwer. Si gesinn dës Gedanken dacks als Fakten iwwer d'Leit an hir Wäerter".
- Evaluéiert Äert eegent Vertrauensniveau. Wësse datt Dir Vertrauen fehlt ass den éischte Schrëtt fir dës mental Gewunnecht ze verbesseren an ze iwwerwannen. Vläicht hutt Dir e wéineg Selbstschätzung wann Dir éischter folgend maacht:
- Kritiséiert Iech ëmmer.
- Denkt un Iech selwer op eng negativ Manéier
- Vergläicht Iech ëmmer mat Frënn oder Famill a fillt Iech neidesch well Dir mengt si wiere besser wéi Dir.
- Beleideg dech an anerer mat Wierder.
- Maacht ëmmer Schold, kritiséiert oder schëlleg Iech selwer.
- Denkt datt wann Dir eppes gemaach kritt, et alles just Gléck ass.
- Denkt datt alles Är Schold ass, och wann et wierklech net ass.
- Denkt datt wann een Iech kompliméiert, dës Persoun net éierlech ass.
- Wëssen déi méiglech Effekter vun engem Manktem u Vertrauen. Mangel u Vertrauen beaflosst net nëmmen Ären emotionalen Zoustand zu engem gegebene Moment awer kann och en dauerhaften Effekt op Äert Liewen hunn.D'Auswierkunge vun engem Manktem u Vertrauen ze verstoen, gëtt Iech méi Motivatioun fir Ären aktuellen Ausbléck ze verbesseren. Niddereg Selbstschätzung kann zu féieren:
- Akzeptéiert beleidegend Bezéiungen well se mengen datt se et verdéngen oder net besser behandelt ginn.
- Mobbing oder Mësshandlung vun aneren.
- Angscht virum Zil en Dram ze setzen, well se mengen net se kënnen et erreechen.
- Gitt e Perfektionist fir Är Mängel ze maachen.
- Fillt Iech ëmmer onnatierlech ronderëm anerer, ze belästegt ze kucken oder ze denken datt d'Leit schlecht iwwer si denken.
- Stänneg no Zeeche sichen datt anerer se net gär hunn oder schlecht dervun denken.
- Dat heescht si sinn e Feeler.
- Fillt Iech manner ënner Drock.
- Ignoréiert perséinlech Hygiène oder maach ongesond Aktivitéite wéi vill Alkohol drénken, Zigarette fëmmen oder selwer probéieren ëmzebréngen.
- Identifizéiert d'Ursaach vun Ärem Mangel u Vertrauen. Normalerweis staamt niddereg Selbstschätzung vu baussen Evenementer. Et fänkt wann eis Bedierfnesser net gerecht ginn, äntweren negativ vun aneren, oder denken datt en negativen Event eis Schold ass.
- Zum Beispill kann e Kand sech selwer zouzeschwätze well hir Eltere gescheet sinn oder en Elterendeel net fäeg ass ze hëllefen hirem Kand hir Gefiller ëmzegoen.
- Kanner déi an Aarmut opgewuess sinn an etnesch Minoritéitskanner sinn dacks um héije Risiko vu Mangel u Vertrauen.
- De Vertrauenskrees verstoen. Wann Kanner (oder Erwuessener) sech froen iwwer wien se sinn, een aneren oder Liewensevenementer déi negativ Emotiounen erhéije kënnen, kann et negativ Iwwerzeegungen stäerken. a féiert zu engem niddrege Selbstschätzung. Hei sinn dräi Beispiller vu Vertrauensréng:
- E Kand héiert wéi een hien domm nennt wann e Feeler mécht. Zënterhier gleeft hien datt hien all Kéier domm ass wann hien e Feeler mécht. Oder et gleeft datt et domm ass just well et e Feeler gemaach huet.
- E Kand kritt keng Ënnerstëtzung oder Luef vun hiren Elteren. Et fänkt un ze gleewen datt et net schéin ass, schéin oder verdéngt e Luef well seng Elteren him net mol vertrauen.
- Eng Persoun héiert stänneg beleidegend Wierder wéinst der Faarf vu senger Haut. Hie gleeft no an no datt hien net fäeg wier an enger Gesellschaft ze erfollegen déi hien net akzeptéiert.
- Denkt drun wéi Är Elteren dech behandelt hunn. Eltere sinn déi Leit, déi de gréissten Afloss op d'Vertraue vun enger Persoun hunn. Kanner hir Meenung iwwer sech selwer gi meeschtens mat der Hëllef vun hiren Eltere geformt. Et gëtt eng aner Aart vum Verhalen vum Elterendeel, dat hir Kanner ka mannerwäerteg verursaachen.
- Normalerweis, wa Kanner an engem feindlechen Ëmfeld grouss ginn, ouni emotional Ënnerstëtzung, fille se dacks e Manktem u Vertrauen.
- Wann Kanner an Erwuessen emotional Ënnerstëtzung hunn, ginn hir emotional Bedierfnesser gerecht. Mental Ënnerstëtzung kann op verschidde Weeër ausgedréckt ginn wéi ze soen "Ech hunn dech gär" oder "Ech si ganz houfreg op dech"; hëllefen de Kanner mat hiren Emotiounen ëmzegoen an ëmzegoen an einfach fir si do sinn.
- Emotional Bedierfnesser si richteg Bedierfnesser déi jiddereen huet wéi se grouss ginn, zesumme mat kierperlechen (Iessen an Drénken) a mentalen (Léieren, Probleemléisung an Ausbildung) Bedierfnesser. Opgepasst op emotional wéi och physesch a geeschteg Bedierfnesser hëlleft Ärem Kand sech ugeholl a respektéiert ze fillen.
- Erkennt all Scham an Ärem Liewen. Scham ass e pädagogescht Instrument dat hëlleft d'Kannerverhalen ze kontrolléieren. Zum Beispill gëtt et ëmmer méi heefeg Kanner ëffentlech op de soziale Medien ze genéieren. Dëst passéiert wann een, wéi en Betreier, Elterendeel, Enseignant oder een aneren an Autoritéit oder een am selwechten Alter, Iech d'Gefill mécht datt Dir eng schlecht Persoun sidd déi sech net beholl huet. Erlaabnes oder Feeler.
- Zum Beispill, wann Dir pünktlech schaffe gitt, mécht Äre Patron Iech geschummt wann hie seet "Dir sidd net eng zouverléisseg Persoun", amplaz "Dir musst méi fréi op d'Aarbecht goen. Büro Stonnen virdrun.Op dës Manéier, wann eppes geschitt, hutt Dir nach Zäit.
- Och wa Schimmt sozial akzeptabel ass, ass et tatsächlech e Mëssbrauch, a geschitt dacks mat anere Mëssbrauch déi Scham verursaachen. Zum Beispill, den Auteur Beverly Engel erzielt datt hir Mamm hatt virun hiren Nopere geschloen huet a bestrooft huet andeems se ëffentlech schold hat fir e Feeler ze maachen. Evenementer wéi dës maachen Iech schummen.
- Identifizéiert Mëssbrauch a vergaangene Bezéiungen. Mëssbrauchend Bezéiunge sinn dacks d'Ursaach vun engem Manktem u Vertrauen. Handlungen wéi Schelder, Gesiichtsverloscht, Kontrollen, Gejäiz oder Kritik kënnen de Wee vun enger Persoun iwwer sech selwer beaflossen. Lues a lues, wann dës Handlungen ëmmer erëm widderholl ginn, wäert d'Affer wahrscheinlech deenen negativen Meenunge gleewen.
- Mëssbrauchend Relatiounen kënnen och Erwuessener beaflossen. Eis erwuesse Bezéiunge sinn dacks eng Reflexioun vun eise Kandheetsbezéiungen. Aktiounen déi an der Vergaangenheet geformt sinn beaflossen eis Erwaardungen un zukünfteg Bezéiungen.
- Identifizéiert Beispiller vu vergaangener schlechter Leeschtung. Wann d'Leit konsequent schlecht op Hausaufgaben, an der Schoul oder op der Aarbecht leeschten, kann et zu engem Manktem u Vertraue féieren. Fuerschung an de leschte Joerzéngten huet gewisen datt et e Lien tëscht enger schlechter akademescher Leeschtung an enger gerénger Selbstschätzung ass.
- Dëst ass guer net iwwerraschend, d'Schoul ass en Deel vun eisem Liewen, en Deel vun eiser Kandheet an eise wuessende Joeren.
- Verstinn den Impakt vu Liewensevenementer op Äert Selbstvertrauen. Liewensevenementer - och Saachen iwwer mënschlech Kontroll - beaflossen dacks d'Vertrauen negativ. Aarbechtsverloscht, finanziell Schwieregkeeten, Abriecher, kierperlech a psychesch Probleemer, chronesch Krankheet a Behënnerung si verschidde Situatiounen déi kënne stressen a féieren zu engem Vertrauensverloscht.
- Scheedung, traumatesch Eventer, wéi Autosaccidenter, Beruffsaccidenter, Affer vun engem Ugrëff ze sinn oder den Depart vun engem Familljemember oder enke Frënd kann och Vertrauen beaflossen.
- De finanziellen a liewegen Drock an der Wirtschaftsregioun Stagnatioun kann och d'Selbstschätzung beaflossen.
- Evaluéiert Är eegen Erfahrungen vu sozialer Unerkennung. D'Unerkennung vun der Gesellschaft oder d'Oflehnung vun enger Erfahrung, déi gewisen huet, d'Selbstvertrauen vun enger Persoun ze beaflossen. Dëst gouf an enger Studie bewisen, déi de Chômeur an de Chômeur vergläicht, awer aner Effekter, wéi sozial Krankheet (wéi Alkoholismus, psychologesch Problemer), goufen och bewisen. ass dat beaflosst d'Vertrauen.
- Wësst datt Är Meenung iwwer Äert Optrëtt mat Ärem Vertrauen ass. Ausgesinn kann d'Vertraue vun enger Persoun beaflossen. Vill Studie hu gewisen datt jiddereen e gemeinsamt Konzept vu Schéinheet huet. Och wann dës Usiichten dacks vu Kultur beaflosst ginn, gëtt et nach ëmmer eng sozial akzeptéiert Vue vu Schéinheet.
- Wann eng Persoun vill Kritik oder Komplimenter fir hiren Optrëtt kritt, kann dat hiren Eegewäert beaflossen.
- Fuerschung huet gewisen datt wann d'Leit hiren Optrëtt beurteelen, denken se dacks op eng negativ Aart a reflektéieren net wierklech hir richteg Meenungen. An anere Wierder, déi meescht Leit sinn ze haart wéi se ausgesinn.
- Identifizéiert Fäll vu Mobbing an der Vergaangenheet. Wéinst dacks Belästegung ass Mobbing eng grouss Ursaach vu Mangel u Vertrauen. Dëst kann Afloss op béid Leit, déi belästegt sinn, a Leit, déi belästegt ginn.
- Bulli Affer liewen dacks mat Erënnerungen u vill Joere belästegt ze sinn. Si fille sech dacks geschummt iwwer belästegt an attackéiert ze ginn.
- Bulli sinn dacks zimlech selbstbewosst a fille méi Kontroll wann se anerer mësshandelen.
- Vill Bulli sinn Affer vu Mëssbrauch oder ginn eleng an hiren eegenen Haiser hannerlooss. Fir e Gefill vu Kontroll erëm z'erreechen, mobbelen se anerer.
Berodung
- Maacht all Dag gutt mat engem oder eppes ouni eng Äntwert ze erwaarden. Et kann alles sinn, vun engem Sträifhond fidderen, engem Friemen ze hëllefen, dee säi Wee verluer huet. Nëtzlech ze fillen fir anerer wäert Äert Vertrauen erhéijen.
- Wann Dir net gär schreift, musst Äre Journal net an engem normale Journal sinn: Dir kënnt déi artistesch Säit vun Iech selwer benotze fir ze faarwen, zeechnen oder ze collagen.
- Denkt drun datt Dir zouversiichtlech ass net iwwer Iech selwer duerch de rosa Prisma ze gesinn. Vertraue geet drëm d'positiv Aspekter vun Iech selwer z'erkennen, Fäegkeeten an de Beräicher vun Ärem Liewen ze halen an Iech selwer ze verbesseren.
- Den einfache Wee fir gesond ze iessen ass et all puer Stonnen ze iessen. Wann Dir esou weiderfuere wäert et zu enger Gewunnecht ginn, iesst nëmmen eemol eng Molzecht.
