Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

D'Angscht virum Doud beaflosst Millioune vu Leit ronderëm d'Welt. Fir verschidde Leit verursaacht dës Ofneidegung Angscht an / oder obsessiv Gedanken. D'Angscht virum Doud ass eng allgemeng Angscht virum Doud an / oder seng eegen Angscht virum Doud, am Géigesaz zu der Angscht virun den Doudegen oder soss eppes. Wéi och ëmmer, béid Ängscht hunn Ähnlechkeeten mat der Angscht virun komeschen oder mysteriéisen Saachen am Zesummenhang mam Doud. Wann aus engem anere Wénkel geholl gëtt, ass d'Angscht virum Doud d'Angscht eppes komplett Friems ze konfrontéieren. Dëst gëllt besonnesch fir déi, déi um Dout vum Doud sinn, well d'ronderëm Mystèren eropgoen, well d'Gefor vum Doud méi a méi siichtbar fir si gëtt. Fir Iech méi wuel ze fillen mam Enn vun Ärem Liewen, musst Dir iwwer dës Phobie léieren a léieren se ze iwwerwannen.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Är Ängscht verstoen

1. 

   
   
   Schreift d'Momenter wann Dir un den Doud denkt. Fir mat Ärer Angscht virum Doud ëmzegoen, ass dat éischt wat Dir maache musst bestëmmen wéi a wéi wäit d'Angscht Äert Liewen beaflosst. Selten si mir direkt bewosst vun de motivéierende Faktoren oder Ursaachen vun Angscht oder Angscht. Dofir schreift iwwer Situatiounen déi Angscht ginn, wäert en nëtzlecht Instrument sinn fir dëse Problem ze iwwerwannen.
   • Fänkt un Iech selwer ze froen: "Wat war lass an der Zäit wou Dir ugefaang hutt Angscht ze hunn?" Aus e puer Grënn, op den éischte Bléck ass dëst eng ganz schwéier Fro ze beäntweren. Loosst eis mat de Basics ufänken. Erënnert un déi vergaangen Deeg a schreift all Detail op, deen Dir Iech un Doudesgedanke Momenter erënnere kënnt. Lëscht genau wat Dir maacht wann dee Gedanken opkomm ass.
   • Angscht virum Doud ass ganz heefeg. An der ganzer Mënschheetsgeschicht ware Leit besuergt a beschäftegt mat Gedanken iwwer den Doud an d'Doudeszäit. Et gi vill Grënn dofir, abegraff Alter, Relioun, Niveau vun Angscht, Erfahrung vu Verloscht, asw. Zum Beispill, während gewëssen Iwwergäng an Ärem Liewen sidd Dir méi wahrscheinlech ze fäerten. stierwen méi wéi aner Zäiten. D'Angscht virum Doud erschéngt dacks am Kapp vun de Leit wa se tëscht dem Alter vu 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 sinn. Geléiert hunn laang iwwer d'Perspektiv vum Doud philosophéiert. Geméiss dem Jean-Paul Sartre, en existentialistesche Philosoph, ass d'Doudesursaach fir mënschlech Angscht ze ginn, datt den Doud de Staat ass, dee "vu bausse kënnt an eis an d'Welt transforméiert. dobaussen ". Also de Prozess vum Doud gëtt vun eis als e ganz auslänneschen awer denkbarem (oder an iergendem Sënn onvirstellbar) Aspekt ugesinn. Geméiss dem Sartre huet den Doud de Potenzial fir eise liewege Kierper an en net-mënschlecht Räich ze transforméieren, wou mir fir d'éischt erschéngen.

2. 

   
   
   Maacht Notizen iwwer Zäiten, wou Dir Iech Angscht oder Angscht fillt. Niewt, schreift all Kéier wann Dir Iech erënnert datt Dir decidéiert hutt eppes net ze maachen wéinst Ärer Angscht oder Ängscht. Dir schreift Fäll op wou Dir net sécher sidd ob Är Emotiounen eppes mam Doud ze dinn hunn oder net.

3. 

   
   
   Vergläicht Är Angscht mat Gedanken iwwer den Doud. Nodeems Dir Är Lëscht vu Gedankenmomenter iwwer Doud an Zäite vu Besuergnëss opgeschriwwen hutt, kuckt no Ähnlechkeeten tëscht den zwou Lëschten. Zum Beispill, Dir kënnt Iech bewosst sinn datt all Kéier wann Dir eng gewësse Mark vu Séissegkeeten gesitt, fillt Dir Iech e bëssen nervös, awer wësst net firwat. Da fannt Dir Iech iwwer den Doud an ähnleche Situatiounen nozedenken. Zu dësem Moment mierkt Dir op eemol datt dëst eng Séissmark ass déi Gäscht um Begriefnes vun Ärem Grousspapp presentéiert gouf. Duerfir fänkt Dir un Angscht ze hunn all Kéier wann Dir iwwer den Doud am Allgemengen denkt.
   • Sou Bezéiungen tëscht Saachen, Gefiller a Situatiounen sinn éischter onschaarf, an heiansdo nach méi subtil wéi de Fall just gesot. Wéi Dir schreift, fänkt Dir Iech méi bewosst iwwer d'Situatiounen ze ginn, an dann eng méi adäquat Äntwert op den Afloss deen dës Zäiten op Äert Denken hunn.

4. 

   Identifizéiert de Link tëscht Angscht an Erwaardung. Angscht ass staark a kann alles beaflossen wat Dir maacht. Wann Dir méi wäit wéi dës Angscht kucke kënnt, fannt Dir datt wat Dir Angscht hutt net sou schrecklech ass wéi Dir mengt et ass. Angscht staamt haaptsächlech aus enger Prognos iwwer wat geschitt oder net geschitt. Dat ass wéi Dir an d'Zukunft kuckt. Erënnert Iech selwer datt Angscht virum Doud heiansdo méi schlëmm ass wéi den Doud selwer. Wien weess, vläicht ass den Doud net sou désagréabel wéi Dir Iech virstellt.

5. 

   Sief éierlech mat Iech selwer. Sidd ganz éierlech a stellt der Tatsaach vir, datt Dir enges Daags stierft. Déi Angscht wäert dech iessen bis Dir éierlech sidd mat Iech selwer. D'Liewe gëtt vill méi wäertvoll wa seng Vergänglechkeet realiséiert gëtt. Dir wësst datt Dir iergendwann den Doud wäert stellen, awer Dir musst net an Angscht liewen.Wann Dir éierlech mat Iech selwer sidd a bereet sidd Är Angscht Face-à-Face ze stellen, kënnt Dir dës Angscht iwwerwannen. Annonce

Deel 2 vu 5: kapituléieren wat Dir net kontrolléiere kënnt

1. 

   Konzentréiert Iech op wat Dir kontrolléiere kënnt. De Grond firwat den Doud Angscht mécht an eisem Denken well et de kritesche Punkt vum Liewen, an d'Grenz an der mënschlecher kognitiver Fäegkeet suggeréiert. Dir musst léieren ze konzentréieren op Kontroll ze sinn, wärend Dir Iech net vum Ondenkbare beweegt.
   • Zum Beispill, Dir kënnt besuergt sinn iwwer d'Méiglechkeet vum plëtzlechen Doud duerch en Häerzinfarkt. Et gi verschidde Faktoren déi Dir net fir Häerzkrankheeten kontrolléieren kënnt, wéi Famillgeschicht, Rass, an Alter. Also maacht Dir Iech nëmme méi nervös wann Dir déi ganz Zäit op dës Faktore fokusséiert. Et ass besser iwwer Kontroll ze denken, wéi opzehalen ze fëmmen, méi regelméisseg ze trainéieren oder gutt ze iessen. Tatsächlech, am Verglach mat onkontrolléierbaren Faktoren, en ongesonde Liewensstil bréngt Iech e méi héicht Risiko vun Häerzkrankheeten.

2. 

   Orientéierung vum Liewen. Wa mir an eisem Liewen navigéiere wëllen, musse mir dacks mat Frustratioun, Frustratioun a Angscht maachen, well d'Saachen net wéi geplangt lafen. Dir sollt dofir léieren d'Kontroll vun de Resultater ze entspanen, déi Dir am Liewen erreeche musst. Natierlech kënnt Dir nach ëmmer e Plang maachen fir Äert Liewen ze navigéieren, awer gitt sécher e bësse Plaz fir d'Iwwerraschungen ze loossen.
   • Denkt u Waasser dat am Floss fléisst. Heiansdo ännert de Flossrichtung d'Richtung an de Waasserfloss verlangsamt oder beschleunegt sech och. Awer zum Schluss leeft de Floss, an Dir musst d'Saache raus goen, sou wéi et ass.

3. 

   Eliminéiert déi net-positiv Analogie. Wann Dir probéiert d'Zukunft ze roden oder Iech virzestellen, frot Dir Iech dacks: "Wat wann dëst geschitt ass?" Dëst ass en inaktive Wee fir ze denken. Et ass méi einfach pessimistesch ze ginn wann Dir iwwer dës Situatioun denkt. Wéi mir en Event interpretéieren féiert dozou wéi mir eis doriwwer fillen. Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd ze spéit fir ze schaffen, ass et heefeg fir Iech selwer ze soen: "Wann Dir ze spéit sidd fir ze schaffen, da sidd Dir vun Ärem Chef kritiséiert a verléiert Är Aarbecht." Wann den Drang fir Resultater ze kontrolléieren ze intensiv ass, ass et negativ Denken dat Iech op eng fein Linn setzt.
   • Ersetzt negativ Denken mat positive Gedanken. Grond iwwer pessimistesch Gedanken. Zum Beispill, sot zu Iech selwer: "Mäi Patron kéint rosen ginn wann ech spéit schaffe goen, awer ech kann et erkläre wéinst engem Stau. Ech géif soen, spéider op der Aarbecht ze bleiwen fir d'Verspéidung ze kompenséieren."

4. 

   Huelt Iech Zäit Iech Suergen ze maachen. Huelt fënnef Minutten den Dag fir Iech selwer iwwer eppes Suergen ze maachen, an dat all Dag zur selwechter Zäit. Awer keng Suergzäit beim Schlafenzäit plangen, well Dir natierlech net wëllt u schlecht Saachen knabberen wärend Dir rascht. Wann Dir zu all Moment vum Dag e beonrouegend Gedanke hutt, spuert et och fir dës Zäit.

5. 

   Fuerdert en ängschtleche Gedanken. Wann Dir stänneg Angscht virum Doud hutt, probéiert Iech iwwer d'Wahrscheinlechkeet ze stierwen an enger bestëmmter Situatioun. Zum Beispill léiert iwwer d'Statistike vu fatalen Ofstierzungen am Fliger. Dir fannt dann datt Är Suergen iwwerschloen sinn wat tatsächlech kéint geschéien.

6. 

   Denkt un wéi aner Leit Iech beaflossen. Wann aner Leit hir Suergen ufänken dech ze iwwerhuelen, denkt Dir och méi iwwer d'Risiken, déi op Äre Wee kommen. Zum Beispill, wann Dir e Frënd hutt dee ganz pessimistesch iwwer Krankheet a Krankheet ass, mécht dat Iech och lues Suergen datt Dir krank gitt. Also limitéiert Är Belaaschtung fir d'Persoun sou datt esou Gedanken net ganz dacks an de Kapp kommen.

7. 

   Probéiert eppes ze maachen wat Dir nach ni gemaach hutt. Mir vermeiden dacks eppes Neies ze maachen oder eis nei Situatiounen auszesetzen aus Angscht virun deem wat mir net wëssen oder verstinn. Fir Praxis ze loossen d'Kontroll ze loossen, wielt eng Aktivitéit déi Dir ni geduecht hätt Dir maache géift a bestëmmt si ze probéieren. Start mat Informatioun online ze recherchéieren. Als nächst sollt Dir mat Leit schwätzen, déi virdrun un dëser Aktivitéit deelgeholl hunn. Nodeems Dir Iech un d'Iddi gewinnt sidd, denkt drun et ze probéieren oder zwee ier Dir Iech fir eng laangfristeg Verfollegung verflicht.
   • Experimentéiere mam Liewen andeems Dir nei Aktivitéite beschäftegt kann e super Instrument sinn fir ze léieren wéi ee sech Freed maache kann, géint d'Gewunnecht un den Doud ze denken.
   • Dës nei Aktivitéiten hëllefen Iech och besser ze verstoen, besonnesch wat Dir kënnt a wat net.

8. 

   Plangt fir d'Enn vum Liewen mat der Famill a Frënn. Wann et zum Doud kënnt fannt Dir de gréissten Deel vun dësem Prozess ausser Ärer Kontroll. Mir hu kee Wee fir genau ze wëssen wou a wéini mir stierwen, awer mir kënnen eis drop virbereeden.
   • Zum Beispill, wann Dir am Koma sidd, wéi laang wëllt Dir datt d'Maschinn lieweg bleift? Wëllt Dir d'Haus verloossen oder probéieren esou laang wéi méiglech am Spidol ze bleiwen?
   • Fir d'éischt sinn esou Themen schwéier mat Ärem Léifsten ze diskutéieren, awer et kann Iech an hinnen wierklech hëllefen wann dëst Evenement leider geschitt, an da kënnt Dir net schwätzen. Äre Wëllen. Dës Diskussioun hëlleft Iech e bësse manner Suergen iwwer den Doud ze sinn.
   Annonce

Deel 3 vu 5: Meditéieren iwwer d'Liewen

1. 

   Firwat sinn Liewen an Doud Deel vum selwechten Zyklus? Dir sollt verstoen datt Äert Liewen an Doud, wéi och all aner Liewewiesen, Deel vum selwechten Zyklus sinn. Amplaz zwee komplett verschidden Eventer ze sinn, passéieren d'Liewen an den Doud gläichzäiteg. Zum Beispill, d'Zelle vun eisem Kierper multiplizéieren sech kontinuéierlech a stierwen op verschidde Weeër am ganze Liewen. Dëst ass wéi Äre Kierper sech an der Welt ronderëm kann adaptéieren an entwéckelen.

2. 

   Firwat ass de mënschleche Kierper Deel vun engem komplexen Ökosystem? De Kierper déngt als fruchtbare Ökosystem fir eng Villzuel vu verschiddene Liewensformen, besonnesch nodeems mir stierwen. Wa mir lieweg sinn, ass eise Verdauungssystem Heem fir Millioune Mikroorganismen. All vun hinnen hëllefen e gesonde Kierper z'erhalen fir d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen, an op eng Manéier komplex kognitiv Prozesser ze déngen.

3. 

   Verstinn d'Roll vum Kierper an der Gesamtheet vun alle Saachen. Op engem gréissere Ganzt kommen eis Liewen op eng eenzegaarteg Manéier zesummen fir Gesellschaften a Gemeinschaften ze bilden, deenen hir Energien an Handlungen eise Kierper organiséiert halen. déi Gesellschaft.
   • Äert Liewen besteet aus demselwechten Handlungsmechanismus an der Quantitéit u Matière ronderëm. Dëst ze verstoen wäert Iech méi komfortabel fillen iwwer eng Welt ze denken wou Dir net do sidd.

4. 

   Zäit an der Natur verbréngen. Walking Meditatioun an der Natur, oder einfach méi Zäit dobaussen ausgesat fir aner Liewensformen ze verbréngen. Esou Aktivitéiten hëllefen Iech ze mierken datt Dir en Deel vun der Welt sidd.

5. 

   Denkt un d'Liewen nom Doud. Denkt datt nodeems Dir stierft Dir iergendwou glécklech gitt, tatsächlech vill Reliounen gleewen un dëst. Wann Dir eng reliéis Persoun sidd, kann et gutt fillen iwwer Är reliéis Iwwerzeegungen iwwer d'Liewen nom Doud nozedenken. Annonce

Deel 4 vu 5: Genéisst d'Liewen

1. 

   Liewen voll a ganz. D'Konklusioun ass datt Dir vermeit ze vill iwwer den Doud ze denken. Amplaz, fannt all Dag vill Spaass, a loosst déi kleng Saachen net erof goen. Hang mat Äre Frënn a probéiert nei Sportaarten. Allgemeng kënnt Dir alles maache wat Dir maache kënnt fir Gedanken ewech vum Doud ze beweegen an op d'Liewen ze fokusséieren.
   • Vill Leit mat der Angscht virum Doud tendéieren all Dag driwwer no, dat heescht si hu vill Saachen déi se am Liewe maache wëllen. Loosst d'Angscht passéieren a frot Iech selwer: "Wat geschitt am schlëmmsten haut?" Dir lieft haut nach, also fuert weider a liewt Äert Liewen.

2. 

   Verbréngt Zäit mat Léifsten. Wunne mat de Leit, déi Dir gär hutt an als Retour mat deenen, déi Dir gär hutt, ass eng onvergiesslech Zäit, déi Dir ni vergësst.
   • Zum Beispill kënnt Dir raschten a wëssen datt Är Erënnerung fir ëmmer nom Doud wäert liewen wann Dir Är Kanner an Enkelkanner hëllefe kënnt glécklech Erënnerungen un Iech ze bauen wärend Dir lieweg war.

3. 

   Schreift en Dankbarkeet Tagebuch. En Dankbarkeetsjournal ass eng Plaz fir Iech ze schreiwen an ze erkennen wat anerer fir Iech gemaach hunn. Et hëlleft Iech och op déi gutt Saachen am Liewen ze konzentréieren. Denkt méi iwwer Schéinheetsakten a schätzen se.
   • All puer Deeg verbréngt Dir e bëssen Zäit iwwer e Moment oder Event ze schreiwen, op dat Dir Iech dankbar fillt. Dir musst déif schreiwen an d'Freed spieren déi et bréngt.

4. 

   Pass op dech op. Vermeit Iech selwer a schlecht Situatiounen ze falen oder Saachen ze maachen, déi Ärem Liewen a Gefor bréngen. Maacht net ungesond Aktivitéite wéi Fëmmen, Drogen- an Alkoholmissbrauch, an SMSe beim Fuere. Gesond ze liewen ass ee Wee fir de Risiko vum Doud ze reduzéieren. Annonce

Deel 5 vu 5: Ënnerstëtzung kréien

1. 

   Bedenkt ob Dir Hëllef vun engem Psychiater braucht. Wann d'Angscht virum Doud ze grouss ass, sech mat alldeeglechen Aktivitéiten agräift an et net méiglech mécht d'Liewen ze genéissen, ass et besser e Psychiater fir Hëllef ze fannen. Zum Beispill, wann Dir eng Aktivitéit aus Angscht virum Doud ufänkt ze vermeiden, da vläicht ass et Zäit fir Hëllef ze kréien. Aner Zeechen déi virschloen datt Dir Hëllef braucht sinn:
   • Fillt Iech hëlleflos, duercherneen oder depriméiert aus Angscht virum Doud
   • Kann hir Angscht net erklären
   • Fillt Iech ëmmer Angscht virum Doud méi laang wéi 6 Méint

2. 

   Wéi kann e Psychiater Iech hëllefen? Si hëllefen Iech Är Angscht virum Doud besser ze verstoen, a Weeër ze fannen fir se ze minimiséieren an ze iwwerwannen. Denkt drun, den Ëmgang mat Ärer onbewosster Angscht brauch Zäit an Effort. Et kann e bësse laang daueren ier Dir Äert Ängscht verwéckelt, awer e puer Leit komme séier no 8-10 Behandlungen vir. D'Strategien déi allgemeng vun Therapeuten benotzt ginn sinn:
   • Kognitiv Verhale Therapie: Wann Dir Angscht virum Doud hutt, vläicht e puer vun Ären Denkprozesser féieren datt Är Angscht eropgeet. Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Method déi Iech zwéngt mat dëse Gedanken ëmzegoen an d'Emotiounen ze fannen, déi mat hinnen ze dinn hunn. Zum Beispill, Dir sot Iech selwer: "Ech trauen mech net ze fléien, well ech fäerten ech stierwen wann de Fliger fällt." Den Expert muss Schrëtt maachen fir Iech ze hëllefen ze realiséieren datt dëse Gedanken onpraktesch ass, vläicht andeems hien erkläert datt Fléien tatsächlech méi sécher ass wéi Reiden. Da fuerderen se Iech weider eraus, dëse Gedanken ze kompiléieren fir et méi realistesch ze maachen, sou wéi "D'Leit fléien all Dag a si sinn an der Rei. Ech si mir sécher och gutt ".
   • Beliichtung Therapie: Angscht virum Doud mécht Loscht op gewësse Situatiounen, Aktivitéiten oder Plazen ze vermeiden déi Angscht ginn. Expositiounstherapie zwéngt Iech direkt mat där Angscht ëmzegoen. Wärend der Behandlung, entweder de Spezialist wäert Iech froen Iech virzestellen datt Dir an der Situatioun sidd déi Dir vermeit wëllt, oder deen aneren Iech froen Iech tatsächlech an d'Situatioun ze setzen. Zum Beispill, wann Dir vermeit aus Angscht virum Fliger ofstierzen ze fléien, da froen se Iech Iech selwer an engem Fliger virzestellen an Är Gefiller deemools ze beschreiwen. Da stellen se weider eng nei Erausfuerderung freet Iech tatsächlech ze fléien.
   • Benotzt Medizin: Wann d'Angscht virum Doud ze grouss ass an d'Angscht wierklech schwéier ass, kann Ären Therapeut Iech virschloen e Psychiater fir eng mëndlech Medikamenter ze gesinn. Maacht Iech awer bewosst datt d'Angscht Medikamenter mat Angscht verbonne sinn nëmmen temporär, si kënnen d'Wuerzel net eliminéieren.

3. 

   Deelt Är Gedanken iwwer den Doud an Är Angscht virum Doud mat aneren. Eng Angscht oder Suerg mat aneren ze deelen ass ëmmer eng gutt Saach, an heiansdo bericht een ähnlech Ängscht. Si kënne Weeër virschloen fir dee Stress ze bekämpfen.
   • Also sollt Dir en enke Frënd fannen fir Är Gedanken a Gefiller iwwer den Doud ze deelen, wéi och wann Dir ugefaang hutt esou ze fillen.

4. 

   Wann Dir an den USA sidd, sollt Dir en Doudekafee besichen. Probleemer mam Doud an der Angscht virum Doud sinn heiansdo schwéier ze diskutéieren ouni déi richteg Sujeten ze treffen. Also musst Dir Iech e passenden Grupp vu Frënn fannen fir iwwer dëst Thema ze deelen. Et ginn eng Rei "Doudecaféen" déi Leit sammelen déi sech treffen fir iwwer d'Doudesfroen ze diskutéieren. Dëst sinn tatsächlech Ënnerstëtzungsgruppen, déi anerer hëllefe mat hiren Doudesgefiller eens ze ginn. Zesumme bestëmme si de beschte Wee fir am Prozess vum Enn vum Liewen ze liewen.
   • Wann Dir keen fënnt, kënnt Dir e selwer mat dëser Iddi bauen. Et ginn Zäiten wou vill Leit an Ärer Regioun ähnlech Bedenken hunn, awer si hunn net d'Chance et mat aneren ze deelen.
   Annonce

Berodung

• Angscht virum Doud ass heiansdo d'Resultat vun Depressiounen a Besuergnëss, déi professionell Behandlung erfuerdert.
• Dir sollt net Angscht hunn d'Behandlung mat ville Beroder ze probéieren. Dir musst een fannen deen immens mat Ärem besonnesche Problem hëllefe kann an Iech hëlleft d'Léisung ze fannen.
• Baut staark Iwwerzeegung datt Dir Är Angscht virum Doud iwwerwanne kënnt.