Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Fillt Dir Iech dacks ängschtlech an denkt net Dir kënnt et kontrolléieren? Gëtt et eng Zäit wou Dir eppes maache wëllt awer nervös all Kéier wann Dir probéiert et ze maachen? Dir kënnt dëst Problem effektiv handhaben andeems Dir coping Fäegkeeten benotzt, Entspanungstechniken übt, Opgepasst op Är Gesondheet an Äert Denkweis ännert.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Ëmgank mat Besuergnëss

1. 

   Distrakt Iech selwer. Distraktioun heescht einfach d'Opmierksamkeet op eppes ze fokusséieren anstatt Är Angscht. Dëst kann en zimmlech effektivt Instrument sinn fir negativ Emotiounen kuerzfristeg ze reduzéieren.
   • E puer Beispiller vu Weeër fir sech ofzelenken enthalen: Spiller spillen, Fernseh kucken oder Filmer kucken, Kachen oder Botzen.
   • Entspannend Aktivitéiten ze maache fir Är Besuergnëss ze erliichteren enthält: Liesen, Duschen huelen, an engem Seibenbad drénken, Käerzen maachen oder Aromatherapie benotzen.
   • Musék lauschteren. Wann Dir d'Musek hutt déi Dir gär hutt, lauschtert se no a stoppt un Är Suergen ze denken.
   • Interagéiere mat Hausdéieren. Hausdéieren kënnen eng Quell vu Komfort sinn wann Dir ënner Stress sidd. Dir kënnt se kuschelen. Dir kënnt och mat hinnen iwwer Är Besuergnëss schwätzen ier Dir an Ärem Liewen domat ëmgeet.
   • Schreift. Iwwer Är Gefiller schreiwen kann eng gutt Behandlung sinn. Amplaz se zu Ärem Häerz ze halen, kënnt Dir se op Pabeier opschreiwen an e puer vun Äre Suergen entlaaschten.

2. 

   
   
   Beweegt. Et gëtt e Grond firwat d'Akteuren dacks Heizungstechniken am Zesummenhang mat Kierperbewegunge benotzen ier se op d'Bühn ginn. Äre Kierper ze bewegen hëlleft Muskelspannung eliminéiert a kann Angscht oder "Onrou" reduzéieren. Normalerweis, wa mir ängschtlech sinn, reagéiert eise Kierper op dës Bedingung, a mir bemierken en ugespaanten, opgeregt Bauch (och als "Hangover" am Häerz bekannt). , oder souguer Kappwéi. Dëst ass d'Resultat vum Kierperprozess fir Angscht z'ënnerdrécken. Wann Dir réckelt, gëtt e puer vum Stress op eng ganz effektiv Manéier erliichtert.
   • Body Shake! Probéiert all Deel vun Ärem Kierper ze rëselen unzefänken mat Ären Äerm, Uewerkierper, an dann Är Been bis Äre ganze Kierper schwéngt.
   • Danz. Danzend op Musek déi Dir gär hutt ass e super Wee fir d'Onrou an Ärem Kierper ze erliichteren. Dir kënnt och YouTube fir e puer aerob Danzvideoen an Übunge sichen.
   • Spréng op an erof. Dir kënnt spontan oder ganz domm réckelen. Vill Spaass domat.

3. 

   
   
   Gesiicht Är Angscht. De beschte Wee fir Angscht virun eppes ze reduzéieren ass et permanent ze stellen. Maacht eppes wat Dir stänneg besuergt sidd. Dëst kann Äert Vertrauen erhéijen an Är Angscht reduzéieren.
   • Maacht wéi bis Dir et maache kënnt. Dir kënnt maache wéi wann Dir zouversiichtlech sidd op wat Dir maacht an datt Dir e kompletten Expert an der Aktivitéit sidd (egal ob et kuerz Kommunikatioun ass oder eng laang Ried liesen). Handelt sou wéi Dir mengt eng roueg a sécher Persoun wäert et maachen.

4. 

   
   
   Betruecht Behandlung ze kréien. Wann Angscht oder Onrou Ärt Alldag ënnerbrach, et Iech schwéier mécht Är Obligatiounen ze erfëllen oder mat der Gesellschaft interagéiert, sicht professionell Hëllef.
   • Kontaktéiert en Therapeut, Sozialaarbechter oder Psychiater, fir datt se Iech hëllefen nei Techniken ze léieren a Weeër fir Är Angscht ze behandelen.
   • Kontaktéiert en Dokter (Dokter) oder Psychiater fir iwwer Medikamenter ze diskutéieren déi Dir kënnt huelen.
   Annonce

Method 2 vun 4: Hone Technique

1. 

   Maacht déif Atemübungen. Déif Atmung ass eng zimlech einfach Übung a kann hëllefen Är physiologesch Angscht ze reduzéieren. En déiwen Otem huelen hëlleft d'Gefill vun Hénger, Onrou a Spannungen an Ärem Kierper.
   • Start andeems Dir op enger roueger, sécherer Plaz sëtzt. Inhaléiert d'Loft an Ärer Nues an eraus duerch de Mond lues an déif. Notiz wéi Dir Iech an Ärem Membran fillt all Kéier wann Dir inhaléiert an ausotemt. Fuert weider op dës Manéier fir op d'mannst e puer Minutten ze otmen, a fokusséiert nëmmen op den Atem a wéi et sech fillt.

2. 

   Probéiert progressiv Muskelrelaxatioun (progressiv Muskelrelaxatioun). Dëst ass eng Entspanungstechnik déi zimmlech hëllefräich ka sinn fir Iech ze berouegen an iwwerschësseg Stress ze reduzéieren.
   • Start andeems Dir Är Zéiwe fir 5 Sekonnen ausdeelt, da relax fir 10-20 Sekonnen. Dann, schafft lues a lues Äre Kierper erop a streckt - schlappt bal all Muskelgrupp an Ärem Kierper bis uewen um Kapp.

3. 

   Meditéieren. Dëst ass eng al-al Method fir Stress, Schmerz a Panik aus dem Kierper ze eliminéieren. Meditatioun gëtt normalerweis an enger roueger, sécherer Plaz gemaach. Dir kënnt sëtzen oder leien. Normalerweis gëtt Meditatioun mat zouenen Ae gemaach, awer Dir kënnt och Är Aen opmaachen an e spezifesche Punkt kucken, deen Dir wëllt. Gitt all Gedanken lass a probéiert just mat Iech selwer ze sëtzen.
   • D'Zil vun der Meditatioun ass de Geescht ze läschen. Wann Dir ofgelenkt sidd, einfach Är Opmierksamkeet op de Meditatiounsprozess einfach an ouni Uerteel ëmleeden.
   • Dir kënnt och iwwer e bestëmmt Thema meditéieren. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt ëffentlech ze schwätzen, kënnt Dir meditéieren an nëmmen doriwwer nodenken wann Dir roueg sëtzt.

4. 

   Ännert Är net-verbal Kommunikatioun. Wa mir eis Suergen, Angscht oder Bedrohung fillen, da schloe mir eis dacks fir eis Kierper ze verstoppen oder méi kleng ze maachen. Wann Dir schlooft, léisst Dir d'Welt wëssen datt Dir net zouversiichtlech sidd ouni Sprooch ze benotzen. Well Verhalen dacks mat Emotiounen assoziéiert gëtt, wa mir eis Haltung an netverbal Kommunikatioun änneren, fänken mir un den Ënnerscheed ze spieren. Staang a sëtzt oprecht ass e super Wee fir Vertrauen a positiv netverbal Kommunikatiounsmethoden ze demonstréieren.
   • Wann Dir stitt, dréckt Är Schëlleren zréck. Stoe oprecht wärend Dir Iech géint d'Mauer leet fir Äert Réck ze riicht.
   • Wann Dir sëtzt, gitt sécher datt Äre Réck géint de Stull an enger richteger Positioun leet amplaz zréckzekréien an no vir ze leeën.

5. 

   Praxis Opmierksamkeet. Mindfulness fokusséiert op Handlungen, Gefiller, wat Dir gesitt a wat an Ärem Ëmfeld geschitt. Mindfulness hëlleft Iech op de Moment ze konzentréieren anstatt Iech ëm d'Zukunft ze këmmeren oder ze denken wat an der Vergaangenheet geschitt ass. Dëst ass besonnesch hëllefräich wa mir eis Angschtgefiller hunn iwwer e schauregt Evenement dat kënnt.
   • Praktesch Opmierksamkeet duerch spilleresch Mëttelen wéi zum Beispill e Séisses iessen, wärend Dir Iech fokusséiert wéi et fillt a wéi et als éischt ausgesäit an dann op de Goût an d'Gefill vum Séissegkeeten an Ärem Mond. Frënd. Fokusséiert eleng op d'Séissegkeeten a wéi Dir Iech fillt wann Dir et iesst. Iessen all klengt Stéck Séissegkeeten a genéissen et.
   • Wielt en Objet am Raum a fokusséiert drop. Kuckt et, erfuerscht et, beréiert et, hëlt et op an iwwerpréift all Detail dovun. Dir kënnt dann alles opschreiwen, wat Dir iwwer de Punkt bemierkt hutt an d'Erfahrung mat aneren deelen.

6. 

   Praxisbuedem. Fokusséieren op eppes kann effektiv an Zäite vu Besuergnëss, Stress an Onrou sinn. Et hëlleft Iech fokusséiert ze bleiwen an déngt och als momentan Oflenkung fir iwwer Är Emotiounen ze denken an Är Energien op eng speziell Saach nei ze fokusséieren.
   • Et ass och mat Aktivitéiten ze dinn wéi zum Beispill all aner Objeten am Raum ze benennen a wat se maachen.
   • Dir kënnt all Staat oder Faarf nennen, un déi Dir denkt.
   Annonce

Method 3 vu 4: Opgepasst op Är Gesondheet

1. 

   Sport regelméisseg. Übung ass eng vun de beschte Methoden fir Ängscht an Onrou ze linderen. Kuckt no Bewegung déi hëllefe kënnen Är Angscht ze reduzéieren. Maacht eppes wat d'Blutzirkulatioun erhéicht an Dir kënnt de Stress aus Ärem Kierper erofhuelen.
   • Engagéiert Iech mat Spaass Aktivitéiten wéi Spadséiergank, Joggen, Wanderen, Schwammen, Vëlofueren, Yoga, Tennis oder Danz.

2. 

   Vermeit Alkohol oder aner Drogen ze benotzen. Alkohol an aner Depressiva kënnen direkt Entspanung ubidden, awer si hëllefen Iech Är Angscht op Dauer net ze iwwerwannen. Si füügen nëmmen d'Laascht vun Ärer Angschtzoustand bäi an Dir wäert ni fäeg sinn ze léieren wéi Dir Är Angscht op eng méi gesond a méi adaptéierbar Manéier ëmgeet. Amplaz datt Dir ofhängeg vun dëser Substanz gëtt fir Angscht ze reduzéieren. Substanz Sucht ka schiedlech fir Är Gesondheet an allgemeng Wuelbefannen sinn.

3. 

   Benotzt net ze vill Koffein. Kaffi, kohlensäure Gedrénks, Energie Gedrénks - si enthalen all Koffein, a wäerten Ären Angschtniveau erhéijen amplaz Iech ze berouegen.
   • Amplaz eppes ze drénken wat Angscht a Stress erhéije kann, kënnt Dir Kamillentéi drénken.
   • Wann Dir all Dag e koffeinéiert Getränk drénkt, stoppt et net fir eng kuerz Zäit ze konsuméieren. Dir kënnt de Betrag, deen Dir benotzt, lues reduzéieren.
   Annonce

Method 4 vu 4: Ännert de Wee vum Denken

1. 

   Konzentréiert op Är Ziler, net Är Suergen. Angscht kann aus Angscht kommen. Mir maachen eis Suergen iwwer wat kéint geschéien, anstatt op de Moment ze konzentréieren a wat mir wëllen datt et geschitt. Heiansdo maache mir eis Suergen iwwer eppes sou vill datt mir et tatsächlech maachen. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt an iwwerdenkt datt Dir stuttert wärend Dir eng Ried hält, kënnt Dir dëst wierklech geschéien. Dëst gëtt eng "selbst vollstänneg Prophezeiung" genannt.
   • Amplaz anzesetzen a wat schlecht ka geschéien, denkt un déi positiv Saachen, déi Dir wëllt datt et geschitt (wéi zum Beispill, Dir wäert Är Ried kloer, präzis a mat Vertraue ginn). .
   • Visualiséiert datt Dir et fäerdeg bréngt déi Saach ze iwwerwannen déi Iech Suergen mécht. Denkt un wéi et Iech fillt wann Dir et fäerdeg sidd.

2. 

   Akzeptéiert Är Gefiller. Heiansdo, wa mir negativ Gefiller entwéckelen, wëlle mir se direkt lass kréien oder probéieren se ze verstoppen. Wéi och ëmmer, dës Emotioun existéiert aus engem Grond - fir eis Informatioun ze ginn iwwer wat leeft fir datt mir deementspriechend handele kënnen. Ajustéiert Är Gedanken fir op d'Iddi ze fokusséieren datt et an der Rei ass Angschtgefiller ze fillen. Besuergnëss ass eng natierlech Äntwert an eis all musse se iergendwann spieren. Gitt Gedold mat Iech selwer.
   • All Kéier wann Dir mierkt datt Dir negativ iwwer Är Gefiller denkt wéi "Oh, ech sinn esou besuergt. Wéi schrecklech. “ Amplaz, sot Iech selwer, "Ech fille mech nervös an dëst ass normal. Dëst ass en natierlecht Gefill an ech kann et iwwerwannen “.

3. 

   Konzentréiert Iech op eng Situatioun gläichzäiteg. Amplaz Angschtgefiller ze ginn an iwwerwältegt vun der Gréisst vun der Situatioun, denkt nëmmen un e klengen Deel vum Problem a behandelt et. Fänkt un mat einfach ze sinn. Ier mer de ganze Problem ugoen, loosse mer eis lues a lues domat beschäftegen.Dann e bësse méi, an e bësse méi.

4. 

   Ännert Är negativ Gedanken. Wann d'Leit iwwer eng bestëmmte Situatioun oder Event denken, hunn d'Leit dacks negativ Gedanken, déi se méi Angscht maachen. Dës Aart vun Denken enthält: de Probleem verschäerfen (iwwer dat Schlëmmst denken, wat passéiert), dem anere säi Geescht liesen (denken Dir wësst wat déi aner Persoun denkt), an Divinatioun (gleewen datt Dir wësst wat geschéie wäert). Kuckt wann Dir dës Aarte vu Gedanken hutt an se direkt korrigéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer beméit de Problem ze verschäerfen, frot Iech selwer: "Wäert d'Welt wierklech ophalen wann dës schlecht Saach geschitt? Wéi schlecht wäert et sinn? Ass et méiglech datt et net sou schlecht ausgeet? “.
   • Denkt un eng Zäit wou Dir Iech fréier ganz zouversiichtlech fillt. Konzentréiert Iech op positiv Gedanken wéi Frënn, gutt Zäiten a gutt Erfahrungen.
   Annonce

Berodung

• Gitt Iech bewosst datt Dir net all Situatioun kontrolléiere kënnt. Dir sollt probéieren bereet ze sinn all méiglecht Resultat ze stellen, a léieren ze akzeptéieren wat Dir net wësst.

Opgepasst

• Wann Dir probéiert eppes ze maachen wat Iech Suergen mécht, erënnert Iech selwer sécher ze halen. Wann Är Ziler mat enger geféierlecher Aktivitéit verbonne sinn (wéi Tauchen, Fallschierm oder Racing), gitt sécher datt Dir gutt trainéiert sidd a vun engem Expert preparéiert sidd. huelt Sécherheetsmoossnamen fir Iech selwer. Maacht keng Handlung déi Är Gesondheet a Gefor kënnt oder wann Dir net richteg trainéiert sidd fir dat ze maachen.