Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
15 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Dir wëllt gesond sinn? Dëst kann duerch Schrëtt fir Schrëtt Ännerung erreecht ginn. D'Suggestiounen an dësem Artikel ginn Iech vill Virdeeler wann Dir se follegt: reduzéiert Äre Risiko vu Kriibs a vill aner Krankheeten, hutt eng méi fest Physik, hutt d'Fäegkeet méi laang ze liewen a glécklech ze sinn. méi glécklech. Gesondheet ass de wichtegste Faktor am Liewen, also op wat waart Dir? Follegt d'Schrëtt hei ënnendrënner fir Är Rees fir eng gesond Persoun ze ginn, onofhängeg vun Ärem Alter, Gewiicht oder aktuellen medizineschen Zoustand.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Allgemeng Gesondheetsversuergung
Schlof genuch Schlof kréien. Fir eng gesond Persoun ze sinn, brauch Dir regelméisseg genuch Schlof, dat heescht 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht fir Erwuessener, 8-10 Stonnen fir Teenager an 9-11 Stonnen fir Kanner. Dëst hält Iech alarméiert an agil, sou datt Dir kee Kaffein oder Energie mat héichem Zocker drénke braucht. Schlof trëtt och op wann bal all Kierper a Geescht sech erhuelen an entgëften. Wann Dir e Kand sidd a moies fréi an d'Schoul muss goen, denkt drun d'Schouldeeg fréi an d'Bett ze goen.
- Allerdéngs schlof net ze vill. Ze vill schlofen ass sou schlëmm wéi net genuch Schlof ze kréien. Wann Dir net eng Nuecht genuch schlooft, eng aner Nuecht kënnt Dir méi laang schlofen fir dat ze kompenséieren, awer allgemeng sollt Dir probéieren eng Zäit ze halen déi passend fir Äert Alter ass.
Adoptéiert eng equilibréiert, gesond a gesond Ernärung déi all Nährstoffer vum Kierper beinhalt. Déi richteg Ernärung sollt aus Kohlenhydraten, Proteinen, Uebst, Geméis a Fetter a gutt ausgeglachene Proportiounen bestoen. Wat Kuelenhydrater ugeet, sollt Dir probéieren, Vollkorn iessen. Mageres Fleesch, Fësch, Eeër an Nëss sinn e puer vun de beschte Quelle vum Protein. Probéiert all Dag 5-9 Portioune Uebst a Geméis ze iessen. Eng gewësse Quantitéit u Fett ass och gebraucht fir dem Kierper gutt ze funktionéieren; Fësch Ueleg, Olivenueleg a Kokosnoss Ueleg sinn e puer vun de besonnesch nëtzlechen Fetter.
Waasser drénken. Dëst ass e wichtege Faktor deen Iech hëlleft de ganzen Dag gesond ze bleiwen. Probéiert 8 8 Unzen Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Waasser hëlleft Iech ze lueden an aktiv ze bleiwen. Dir kënnt Akne kréien, Kappwéi, a souguer dehydréiert ginn wann Dir net genuch Flëssegkeeten drénkt.Maacht dëse Schrëtt, da sidd Dir gesond.
Kuckt en Ophtalmolog (Aendokter). Droen wann néideg. Wann Dir kee Brëll gär hutt, kënnt Dir Kontaktlënsen oder Chirurgie probéieren fir Är Visioun ze restauréieren. Frot Äre Dokter iwwer d'Aaendrëpsen déi Dir benotze kënnt. Droen Sonnebrëller fir Aen Schued ze vermeiden.
Periodesch Gesondheetsuntersuchung. Gitt geimpft a vergiesst d'Booster Shots net. Huelt Medikamenter vun Ärem Dokter verschriwwen. Gitt op Allergien getest. Blutt Tester fir sou Faktore wéi Cholesterinspiegel ze bestëmmen. Préift ob Dir medizinesch Probleemer hutt a Behandlung kritt wann Dir se hutt. Annonce
Deel 2 vun 3: A Form behalen
Übung all Dag, och wann et just e bëssen ass. Dës Aktivitéit mécht Iech net nëmmen méi gesond a méi schéin, mee hëlleft Iech och bis zum Enn vum Dag eens ze ginn. Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg Bewegung de Leit hëllefe kann besser ze fillen. Et ass wéinst den Endorphinen, déi aus der Hypophyse an der Hypothalamus ausgezeechent ginn, während der Ausübung fir e Gefill vu Wuelbefannen a Gléck ze kreéieren. Walking ass eng super Übung. Gitt an d'Schoul wann Dir kënnt. Wann Dir net de ganze Wee spadséiere kënnt, parkt Ären Auto e bësse méi wäit, fir datt Dir op d'mannst fir eng Distanz kënnt. Wann Dir den ëffentlechen Transport hëlt, da kënnt Dir virun engem Arrêt ofstoen a spadséiere goen, wou Dir braucht.
Muskel relaxants. Dëst Gefill ass super! Egal ob Dir moies waakreg sidd oder an d'Übungsklass gitt, dësen einfachen Muskel-Training hëlleft Iech opzewiermen a méi flexibel ze sinn. Wann Dir all Dag kontinuéierlech Stretchübungen maacht, lues a lues gitt Dir wierklech flexibel an agil. Et hëlleft Iech och d'Ausdauer ze erhéijen a méi laang ze lafen.
Lafen normalerweis a lafe lues. Dir musst net moies 5 km lafen, awer 10 Minutten den Dag mat engem mëttelméissegen Tempo lafen, wäert Iech definitiv bei gudder Gesondheet maachen. Probéiert lues fir ongeféier 10 Minutten ze lafen, 3-5 Mol pro Woch. Dës Aktivitéit hëlleft Är Muskelen staark a fest ze halen. Ni fir eng Stonn gelaf an dunn op eemol opgehalen a souz nach eng Stonn um Mëschung Eemer. Dëst wäert dozou féieren datt Dir ganz onbequem Krämp hutt, an den nächsten Dag wäert et ganz penibel sinn ze goen. Lues bis op d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet, da maach déif Loft. Deeglech Laafübungen hëllefen Iech en A am Fitness ze kréien an eng gutt Gesondheet ze halen.
Fuerdert Iech selwer aus. Wann Dir bis zu 10 Push Ups maache kënnt, probéiert et 12 Mol! Kleng Erausfuerderunge wéi dës hëllefen Iech eng ganz gesond Persoun ze ginn.
Maacht wat Dir gär maacht. Spillt mat Hausdéieren, schwëmmt oder Trampolin, maacht Léift, spillt Schach! Maacht d'Saachen déi Dir gär maacht fir a gudder Stëmmung ze bleiwen a glécklech ze fillen. Wann Dir e schlechten Dag an der Schoul oder op der Aarbecht hutt, da sprangen op Äre Vëlo fir Är Roserei fräiginn. Dëst ass net nëmme lëschteg awer hëlleft Iech och selwer fir eng Zäit ze sinn. Probéiert et einfach! Annonce
Deel 3 vun 3: Positivt Denken
Zefridden mat Iech selwer. Egal wéi talentéiert Dir sidd, et gëtt ee besser wéi Dir, op d'mannst eppes, also probéiert Iech net mat aneren ze vergläichen. Fannt eraus wat Dir gutt sidd a benotzt dat Talent.
- Regelméisseg laachen an haart gelaacht. Äert Gesiicht wäert méi jonk ausgesinn wann Dir dacks laacht, an dëst ass super. Wëssenschaft huet bewisen datt d'Leit méi gesond sinn wann se vill laachen.
Liewen roueg. Huelt d'Saach net ze eescht. Relaxéiert an denkt offen, entdeckt nei Saachen, wéi nei Kulturen, nei Liewensmëttel an nei Erfahrungen.
Relax heiansdo an näischt maachen. Zéng Minutte sëtzen an enger däischterer, roueger Plaz ouni stresseg Gedanken am Kapp bréngen Iech e Gefill vu Wuelbefannen. Konzentréiert Iech op d'Energiefeld aus Ärem Kierper. Einfach entspanen, an Dir wäert Iech besser fillen, a wäert wuel de ganzen Dag a gudder Stëmmung bleiwen. Maacht et e puer Mol am Dag fir eng wierklech gesond Persoun ze ginn. Annonce
Komplett eppes. Dëst gitt Iech e Gefill vu Victoire. E Song ausféieren oder Leit mat Ären Talenter iwwerraschen ass och e Wee fir Iech optimistesch an hëllefsbereet ze fillen.
Berodung
- Wann Dir Äert Gehir verflucht datt Dir geschter Nuecht geschlof hutt, kënnt Dir Äert Gehir och besser hëllefen.
- Mindfulness Meditation, eng Yoga Poses maachen déi passen, eng Stonn dobausse goen, all Dag e Buch liesen, asw. Gitt Iech Quests fir ze kompletéieren, och wann et just e bëssen Aarbecht ass. Dëst bréngt positiv Resultater am Gehir, wat dann hëlleft méi gesond Gewunnechten opzebauen.
- Gitt de Rot vun engem medizinesche Beruff. Et ass schwéier wierklech gesond ze ginn wann Dir iwwer 20 kg waacht, ënner chronesche Krankheeten hutt, 98 Joer Nout oder ähnlecher Situatioun erlieft. Wéi och ëmmer, wann Dir Ären Dokter säi Berodung befollegt, sidd Dir méi no bei Ärem Zil wierklech gesond ze ginn.
Opgepasst
- Gitt all schlecht Gewunnechten op. Stop mam Fëmmen, drénkt net iwwerdriwwe, gitt op Stimulanzer fir ze verwinnen, a maacht kee Sex mat Friemen ouni Schutz ze huelen. Dës Aktivitéite kënnen all Är Gesondheet schueden.
- Denkt drun datt Ännerungen an Ärem Liewensstil vill Gedold brauch. Gitt net op, och wann et heiansdo frustréierend ka sinn.
