Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Selbstkontrolle ass eng ausgeglach, gnädeg an héiflech Manéier a soziale Situatiounen. Wann Dir wëllt selbstänneg sinn, musst Dir Äert Vertrauen erhéijen, e gudde Kommuniker sinn a léiere roueg a schwierege Situatiounen ze bleiwen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erhéijung Vertrauen

1. 

   Praxis selwer unzehuelen. Wann Dir zouversiichtlech sidd, sidd Dir op eng selbststänneg Manéier; Dës zwou Saachen ergänzen sech géigesäiteg. Iech selwer z'akzeptéieren wäert Äert Selbstschätzung erhéijen, wat Iech méi Vertrauen a Kontroll mécht.
   • Maacht eng Lëscht mat Äre Stäerkten a Saachen, op déi Dir wëllt verbesseren, och Är Perséinlechkeet an Äert Ausgesinn. Gitt duerch Är Lëscht an acceptéiert jiddereng vun Äre Funktiounen mëndlech. Sot: „Ech akzeptéiere mäi Wuert vum Mond. Ech akzeptéieren datt ech heiansdo ganz gliddeg sinn. “
   • Am Allgemengen kënnt Dir Selbstbestätegunge benotze fir mat Iech selwer ze schwätzen, sou wéi "Ech akzeptéieren alles iwwer mech selwer. Ech akzeptéieren déi Persoun, mäin Optrëtt, d'Vergaangenheet, meng Presentatioun a meng Zukunft. "

2. 

   
   
   Vertrauen. De Wee wéi Dir un Iech selwer denkt beaflosst Äert Verhalen an Är Selbstkontrolle. Vertrauen z'entwéckelen, léiert un Iech selwer ze gleewen. Dat heescht datt Dir musst gleewen datt Dir en Optimist sidd, et gi vill interessant Saachen ze deelen. Et heescht och Saachen ze maachen, déi Iech Vertrauen an Iech selwer fillen.
   • Visualiséierung ass en hëllefräiche Wee fir Vertrauen ze kréien. Maacht Är Aen zou a visualiséiert Iech a voller Vertrauen a Selbstkontrolle. Wou bass du? Wei fills du dech? Iwwer wat denkt Dir? Wat méchs du?
   • Denkt positiv un Iech selwer. Wann Dir Iech selwer Suerge mécht oder negativ denkt, dréit d'Dëscher. Dir kënnt üben andeems Dir aktiv denkt: „Ech kann et maachen. Ech kann alles erreechen wann ech konzentréieren. Ech gleewen u mech selwer. "
   • Probéiert Muechtposen. Eis Kierpersprooch ka gestalten wat mir iwwer eis selwer fillen. Kraaftposéierunge maachen Äre Kierper méi grouss (méi Plaz huelen) amplaz méi kleng ze ginn (e Manktem u Vertrauen ze weisen). Probéiert mat Äre Been ze stoe liicht auserneen a leet Är Hänn op den Hëfte. Dir fannt vill méi Power Pose online.

3. 

   
   
   Konzentréieren op Stäerkten. Opgepasst op Är positiv Spure kann Äert Selbstvertrauen an Är Selbstkontrolle an alle Situatiounen erhéijen, sou datt Dir méi wahrscheinlech Iech akzeptéiert.
   • Maacht eng Lëscht vun Äre Leeschtungen. Kritt Dir en A am Examen? Sidd Dir gutt beim Schwammen an hutt eng Medaille gewonnen?
   • Denkt un wéi Dir Är Stäerkten benotzt fir d'Selbstkontrolle ze erhéijen.

4. 

   
   
   Gleeft datt et net do wäert sinn. Egal a wéi enger Situatioun Dir sidd, de Wee wéi Dir doriwwer denkt kann d'Resultater beaflossen (fir besser oder fir méi schlëmm). Déi, déi gleewen datt schlecht Saache geschwënn geschéie kënnen, kënne wierklech dozou bäidroen datt dat schlecht Resultat geschitt. Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd datt Dir eppes Dommes während enger Versammlung kéint soen, kann dëse Gedanke Iech méi nervös maachen, wat zu Duercherneen féiert. Dofir sidd Dir deen, deen d'Resultater produzéiert, mat deenen Dir am meeschten Angscht hutt mat ze maachen.
   • Amplaz ze denken wat kéint geschéien oder am schlëmmste Fall Szenario, fokusséiert op wat Dir wierklech wëllt datt et geschitt. Amplaz ze denken "Oh nee, ech soen et net falsch", huelt d'Initiativ fir positiv ze denken, zum Beispill: "Ech wëll effektiv a kloer schwätzen.Ech wäert op Selbstkontrolle a Vertrauen konzentréieren. Dës positiv Gedanken reduzéieren negativ Gefiller an erhéijen d'Wahrscheinlechkeet vu positive Resultater.

5. 

   Sicht sozial Ënnerstëtzung. Héich ënnerstëtzend Bezéiungen stäerken a stäerken Äert Vertrauen. Wa mir Konsens vun aneren hunn, entwéckele mir e Sënn vu Verbindung, Zougehéieregkeet an Akzeptanz.
   • Wann Dir Iech onglécklech fillt oder net selwer zouversiichtlech sidd, schwätzt mat engem Frënd oder enger Famill. Vläicht hëllefen se Iech déi gutt Punkten iwwer Iech selwer z'erkennen an Är Stëmmung a Gedanken z'änneren. Et wäert Är Wäerter unerkannt maachen, Dir fillt méi Vertrauen ze wëssen datt anerer Iech ënnerstëtzen a vertrauen.
   • Préift Är Bezéiungen a frot Iech ob Är regelméisseg Frënn Iech ënnerstëtzen. Sozial Bezéiunge solle positiv an Zäite vu Stress sinn. Wann et Leit ginn déi Iech traureg oder schlecht maachen, da sinn déi, déi Iech net hëllefe kënnen, méi zouversiichtlech ze ginn. Bleift ewech vu schiedleche Bezéiungen a konzentréiert Iech op d'Verbindung mat Leit déi encouragéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Gitt e gudden Talker

1. 

   Wësse vu ville verschiddenen Themen. Gemittlech mat aneren interagéieren weist Vertrauen a Selbstkontrolle. Et wäert méi einfach sinn mat Themen ze diskutéieren wann Dir eng breet Palette u Fäegkeeten an Themenwësse hutt.
   • Gitt an d'Bibliothéik a liest vill Bicher. Liest iwwer Geschicht, Wëssenschaft, Soziologie, Psychologie oder wat och ëmmer Dir wëllt.
   • Kuckt a liest unerkannte Websäiten fir déi lescht Eventer.
   • Liest Zeitungen (online oder gedréckt) a bleiwt um Lafenden vun Eventer an der Gemeinschaft a ronderëm d'Welt. Op dës Manéier kënnt Dir e Gespréich initiéieren andeems Dir Iech freet: „Wësst Dir iwwer ____? Wat haalt Dir dovun? "
   • Entdeckt nei Hobbien an Aktivitéiten. Zum Beispill kënnt Dir léieren: e Museksinstrument ze spillen, Danz, Yoga, Fielsklammen, Skydive, Surfen, Snowboard, Ski, Tauchen, Molerei oder Vokaliséieren. Dëse Wee, wann Dir nei Frënn treffen, ginn et vill Aktivitéiten ze diskutéieren. Vläicht huet déi aner Persoun déi selwecht Interessen wéi Dir.

2. 

   Lauschtert. Wann Dir u sozialen Eventer deelhëlt, da sidd Dir den "Nolauschterer" amplaz de Controller vun alle Gespréicher ze sinn. D'Leit si gär héieren a ginn automatesch vun engem gezunn, deen d'Zäit hëlt fir hinnen nozelauschteren.
   • Relax, otemt a maacht wéi wann Dir mat engem schwätzt deen Dir scho laang kennt.
   • Stellt Froen a genéisst wat se soen. Fokusséiert nëmmen op d'Persoun an hir Erfarung, anstatt wat Dir wëllt soen. Liewen am Moment.
   • Stellt oppe Froen anstatt "Jo" oder "Nee" Äntwerten. Dëst hëlleft Äert Gespréich fléissend a positiv ze halen.
   • Benotzt aktiv lauschteren fir Verständnis a Vertrauen ze bauen. Ee Wee fir ze lauschteren ass ze widderhuelen wat d'Persoun gesot huet. Dir kënnt dat maachen andeems Dir seet: "Ech hunn Iech just héieren, datt Dir sot, datt Dir rose sidd mat Ärem Brudder, oder?"
   • Dir kënnt och Meenunge maachen a mam Redner stoen. Soen Saache wéi, "Dat kléngt schwéier. Et gesäit aus wéi wann Dir blesséiert sidd, an an där Situatioun ass et einfach ze verstoen. "

3. 

   Konzentréiert Iech op déi Positiv. Wann Dir zevill iwwer déi negativ Saache schwätzt, gitt Dir e Reklamant a Mangel u Selbstkontrolle. Wéi och ëmmer, wann Dir op positiv Themen fokusséiert, fannt d'Leit Iech ganz charmant an attraktiv.
   • Stellt positiv Froe wéi: “Wat ass witzeg un dësen Deeg? Maacht Dir eppes Interessantes? "
   • Allgemeng solle politesch a reliéis Themen evitéiert ginn, ausser Dir deelt dee selwechte Geescht an Oppenheet doriwwer.

4. 

   Definitiv Kommunikatioun. Et ass d'Fäegkeet iwwer seng Gefiller a Gedanken ze respektéieren an opzemaachen, awer ëmmer nach Geschécklechkeet a Rou ze halen. Entscheedend Kommunikatioun bréngt e Gefill vun Hëtzt, Proximitéit a Frëndlechkeet.
   • Ee Wee fir definitiv ze sinn ass: anerer ze verstoen an hir Ëmstänn, awer ëmmer respektéieren an Är eege Bedierfnesser a Wënsch ausdrécken. Zum Beispill kéint Dir soen: „Dat ass eng super Iddi. Wat wa mir et och esou maachen? "
   • Show definitiv Kierpersprooch. Maacht de passenden Aen Kontakt (kee Stare awer net verstoppen, kuckt Iech vun Zäit zu Zäit ronderëm). Streckt de Kierper aus; net opgerullt (iwwer Schëlleren) oder verlängert (Hänn op Hëfte leeën).
   • Kommt net iwwerwältegend kommunizéieren andeems Dir anerer erofsetzt, se schwéier Nimm nennt oder mat héijer Stëmm schwätzt.
   • Ausdrécken wéi Dir Iech fillt oder denkt wann Dir wësst datt et enger anerer Persoun schueden ass och eng iwwerwältegend Form vu Kommunikatioun; Et ginn e puer Saachen déi am beschten net ze soen sinn (negativ Kommentaren iwwer engem aneren säi Verhalen oder säin Ausgesinn). Dës Wierder an Handlungen weisen Är Agressioun, wouduerch anerer fillen datt Dir net am Kontroll sidd.
   • Programmer déi Liewensfäegkeete léieren, sinn op e puer Plazen organiséiert.
   Annonce

Method 3 vun 3: Bleift roueg

1. 

   Paus an en déif Otem. Deel vun der Kontroll ze sinn ass roueg a schwieregen oder lästege Situatiounen ze bleiwen. Amplaz negativ ze reagéieren wéi aus dem Raum ze rennen oder op een ze jäizen, behält d'Selbstkontrolle mam Pausen an der Atmung, oder héiflech d'Situatioun ze verloossen (z. B. fir d'Erlaabnis ze froen. Toilette).
   • Wann Dir eleng sidd, kënnt Dir déif Atem üben fir Iech ze berouegen. Ootmen déif duerch Är Nues an ausootmen lues duerch de Mond. Konzentréiert Iech op Otmen an erlieft. Äre Kierper wäert entspanen, a wann Dir eemol roueg sidd, kënnt Dir d'Atmungsübung stoppen.

2. 

   Observéiert. Opgepasst op Är Reaktiounen ass e wichtege Faktor fir roueg ze bleiwen. Wann Dir observéiert wat geschitt ass, kënnt Dir ufänken ze änneren wéi Dir op Situatiounen reagéiert a méi kontrolléiert ginn.
   • Frot Iech selwer: „Op wat äntweren ech? Wat denken ech a fillen ech un dëser Situatioun? Ass et esou wéi ech d'Situatioun bis elo behandelt hunn? Sinn ech opgeregt iwwer dës Situatioun, oder ass et well et mech un d'Vergaangenheet erënnert datt ech mäi Kapp verléieren?
   • Huelt eng méi breet Vue. Observéiert d'Situatioun vu wäitem wéi wann Dir op engem Helikopter sidd a kuckt erof op alles vum Himmel. Wou ass dat ganzt Bild? Huet dat en Effekt no 1 Mount, 6 Méint oder engem Joer? Vläicht reagéiert Dir op Saachen déi Iech laangfristeg net beaflossen.

3. 

   Maacht Saachen déi hëllefen. E Plang ze hunn fir mat schwieregen Emotiounen ëmzegoen ass e super Wee fir roueg ze bleiwen. Lëscht passend Weeër fir mat dësen Emotiounen ëmzegoen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech selwer rosen fënnt wann Dir net jiddereen d'Zustimmung kritt, kënnt Dir eng Strategie entwéckelen fir mat der Situatioun ëmzegoen. Et kann enthalen: eng déif Atem zéien, zielen op 10 oder erënnert Iech drun datt néng Leit zéng Iddien hunn, an dat heescht net datt se mengen datt Dir domm sidd oder Iech net gär hutt.
   Annonce

Berodung

• Verännert Iech ni wann Dir net wëllt.
• Observéiert Leit, déi selbststänneg sinn an hinnen no.