Auteur:
Robert Simon
Denlaod Vun Der Kreatioun:
18 Juni 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Et ass heiansdo gesond sech vun emotionaler Péng ze trennen, wann et ze stresseg oder iwwerwältegend ass, wann et geféierlech gëtt (kann zu Selbstschued, oder geféierlecher Drogenutzung féieren), wann d'Zäit richteg ass. Punkt vum Echec (wann Dir op der Aarbecht sidd oder an der Schoul sidd oder op enger onsécherer Plaz), oder wann Dir Iech onwuel fillt Är Emotiounen an Ärer aktueller Situatioun auszedrécken (wéi zum Beispill datt Dir Eenzelpersoun sidd) datt Dir net vertraut Är Gefiller matzedeelen).Op eng gesond Aart a Weis sech vu staarken Emotiounen ze trennen, hëlleft et wann Dir léiert mat schwieregen Emotiounen ëmzegoen, sech ëm Iech selwer an Är eege Besoinen këmmert an eng emotional-gratis Approche benotzt. Erfollegräiche Kontakt.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Ëmgank mat Emotiounen
Entdeckt d'Ursaache vun Ärer intensiver emotionaler Äntwert. Fir Iech besser ze trennen, sidd Dir bewosst iwwer de Grond fir déi staark Reaktioun. Et ginn dräi Grënn firwat Dir Iech emotional fillt:- du bass ganz sensibel
- Situatiounen déi un traumatesch Eventer an der Vergaangenheet erënneren
- Dir fillt Iech ausser Kontroll vun enger Situatioun, déi Roserei a Frustratioun provozéiere kann.
Verstinn den Ënnerscheed tëscht enger gesonder Trennung an enger ongesonder Trennung. Et ass natierlech an normal fir heiansdo onofhängeg vun Ären Emotiounen ze wëllen, besonnesch wann d'Emotioun ze penibel ass oder ze iwwerwältegend fir am Moment komplett behandelt ze ginn. Wéi och ëmmer, exzessiv emotional Trennung vun aneren ass mat Psychopathie assoziéiert, wou en Eenzele Verbrieche géint en aneren mécht ouni bedaueren. Iwwerdriw emotional Trennung kann och e Resultat vun enger traumatescher Erfahrung sinn.- Wann Dir vun Zäit zu Zäit wëllt trennen wéinst enger stresseger Emotioun, da ass dat perfekt gesond. Mir si vläicht net ëmmer prett fir mat staarken Emotiounen ëmzegoen. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech selwer stänneg vermeit datt Dir anerer vermeit oder emotional domm sidd (net fäeg sinn Emotiounen ze spieren), kënnt Dir méi eescht psychologesch Angscht maachen.
- E puer vun de Schëlder datt Dir Therapie oder Behandlung braucht, enthalen: sozial Isolatioun, ewech vu sozialen Aktivitéiten ze bleiwen, extrem Angscht virum Oflehnung, Depressioun oder ëmmer erëm Angscht, Schwieregkeeten. Aarbecht fäerdeg maachen (Schoul- oder Aarbechtsflichten), an dacks sozial Konflikter hunn oder mat aneren kämpfen.
Akzeptéiert Ären emotionalen Zoustand. Paradoxerweis, wa mir akzeptéieren datt eis Emotiounen normal a valabel sinn, kënne mir eis besser fillen wa mir eis vun hinnen trennen wa mir musse raschten. Heiansdo kënne mir eis vun eisen Emotiounen lass ginn, well se eis onwuel maachen. Wéi och ëmmer, dës Gefiller ginn eis vill wäertvoll Informatioun iwwer eis Situatioun an Ausbléck op d'Liewen. Ähnlech wéi kierperlech Schmerz, negativ Gefiller (Angscht, Roserei, Trauregkeet, Angscht, Stress) sinn déiselwecht wéi Äert Gehir Iech warnt datt eppes falsch ass.- Déi nächste Kéier wann Dir eng désagréabel Emotioun hutt, wéi zum Beispill Roserei, sot Iech selwer, "Ech sinn rosen, well _____. Dës Roserei gëtt mir vill nëtzlech Informatiounen iwwer wéi ech op eng Situatioun äntweren an hëlleft mir ze entscheeden wéi ech et packen. Roserei ass normal “. D'Roserei selwer ass net de Problem, awer de Problem ass wat Dir maacht mat der Roserei déi Dir spiert. Dir kënnt entscheeden et ze ignoréieren oder ofzeschalten, awer dëst kann dozou féieren datt et d'nächst Kéier nach méi streng kënnt kommen.
- Wann Dir Är Gefiller akzeptéiert an e gesonde Wee fënnt fir domat ëmzegoen, wäert et Iech net beaflossen, an Dir kënnt et lass ginn wann néideg.
- An der Zwëschenzäit probéiert Äert Fokus ze verréckelen an déif Atem ze huelen fir Är berouegend Äntwert vun Ärem Kierper auszeléisen. Den éischte Schrëtt ass kognitiv Prozesser mat der Reduktioun vun der Angscht assoziéiert, an den zweete Schrëtt ass eng Handlung déi ee maache kann fir d'berouegend Äntwert vum Kierper ze initiéieren.
- Dir kënnt et och behandelen andeems Dir eng Schlof maacht, e Projet maacht, spadséiert gitt, masséiert, Äert Hausdéier eraushëlt fir ze spillen, Téi drénken, Musek lauschtert oder souguer Äre Léifste Kuss.
Dréckt Är Gefiller op enger sécherer Plaz aus. Dir selwer de Raum ze ginn fir Är Emotiounen op eng sécher Manéier ze verstoen ass essentiell fir onofhängeg ze kënnen wann Dir wëllt. Setzt Stonnen all Dag fir Är Emotiounen z'entdecken.
- Praxis eleng ze kräischen. Kräischen virun deenen, déi dech dacks nerven, maachen se nach méi Spott mat Iech oder weider dech opreegen. Déif Atem zéien an iwwer aner Saachen nozedenken amplaz vun der aktueller Situatioun kann Iech verhënneren endlech mat der Situatioun ze handhaben a schlussendlech opzehalen aus ze kräischen. Wéi och ëmmer, et ass net gesond Är Trauregkeet am Kapp ze halen. Probéiert ze waarden bis d'Situatioun eriwwer ass a waart op d'Persoun de Raum verléisst ier se kräischt.
Schreift Är Gefiller a Gedanken op.. Ähnlech wéi dech selwer ze halen ze kräischen, et ass net gutt Är Roserei, Duercherneen oder negativ Emotiounen dobannen ze halen. Är Gefiller schreiwen an op Pabeier oder op e Computer nodenken hëlleft Iech mat schwieregen Emotiounen ze verschaffen an ze bewältegen, sou datt Dir onofhängeg kënnt wann Dir wëllt.
- Schreift Är Gefiller an engem private Journal op.
- Fir net an negativ Gedanken ze falen, probéiert verschidde Weeër ze denken oder Situatiounen ze gesinn. Zum Beispill, wann Dir en negativen Gedanken hutt deen seet: "Hien ass en haassen Mann!" Dir kënnt schreiwen, "Allerdings, Ahh ech hätt e schwéiert Liewe gehat a sou gelieft fir mat Roserei oder Trauer ëmzegoen". Eng kleng Empathie kann Iech hëllefen op laang Siicht mat schwéiere Leit a Situatiounen ëmzegoen.
Distrakt Iech selwer. Denkt oder maacht eppes anescht. Ignoréiert net nëmmen dat Gefill oder d'Situatioun. Wann Dir probéiert op eppes ze denken ze denken, kënnt Dir um Enn méi doriwwer nodenken. Dëst gëtt Wäissbier-Phänomen genannt, wou eng Persoun probéiert net un eppes ze denken, awer wierklech geneigt ass et erauszefannen, wann Objeten an engem ugefrot Fuerschung denkt net u wäiss Bieren; an natierlech denken se all driwwer no. Amplaz ze konzentréieren op d'Gedanken ze vermeiden iwwer wat Iech enttäuscht, probéiert iwwer eppes anescht ze denken.
- Probéiert oflenkend Aktivitéiten aus wéi: Gaardenaarbecht, Videospiller spillen, Filmer kucken, Zeitungen liesen, en Instrument spillen, Biller zeechnen, Skizzen, Kachen oder Chat mat Frënn.
Sidd kierperlech aktiv. Spadséieren, Vëlofueren oder aner Häerzgesond Aktivitéit. Aerobesch Übung gouf gezeechent d'chemesch Endorphinen ze erhéijen an hëlleft Iech an enger besserer Positioun ze sinn fir Är Äntwerten op emotional Feinde ze verfollegen. Übung kann eng Oflenkung oder eng Geescht-Kierper-Kombinatioun sinn.
- Bedenkt e puer vun de folgenden kierperlechen Aktivitéiten: Wanderen, Rudderboot, Kajak, Gaardenaarbecht, Botzen, Sprangen, Boxen, Yoga, Pilates (eng Gewiichtsverloschtmethod duerch Kombinéiere 1 eng Serie vu kontrolléierten Übungen fir d'Muskelen ze stäerken an d'Gesondheet ze verbesseren), Zumba (eng Kombinatioun vun héichen Energie brennt Cardio-Übungen a lieweg laténgesch Rhythmen kreéieren d'Atmosphär Spaass), Bauch- an Aarmübungen, sëtzen Übungen ouni Äerm, Übung, Lafen a Spadséiergank.
Method 2 vun 3: Fokusséiert op Iech selwer
Selwerreflexioun. E gesonde Wee net emotional ofhängeg ze sinn ass sech op d'Observatioun vun Iech selwer als Auslänner ze konzentréieren, eng objektiv Haltung ze huelen. Dëst gëtt heiansdo als "drëtt A" bezeechent, wou Dir eng extra Perspektiv vun Iech selwer als Outsider hëlt.
- Wann Dir alleng sidd, just verfollegen Är Gefiller a Gedanken. Frot Iech selwer: „Wéi fillen ech mech haut? Wat denken ech un? "
- Dir kënnt och weider selwer a sozial Situatiounen observéieren. Opgepasst op wat Dir seet, maacht, handelt a wéi Dir Iech ausdréckt.
Iech selwer erkennen. Selbsterkennung ass e wichtegt Element fir ze léieren wéi ee sech emotional trennt. Unerkennung heescht och behaapten datt dat wat Dir denkt oder fillt raisonnabel ass.
- Dir kënnt positiv Wierder zu Iech selwer soen, wéi zum Beispill „Ech fille wéi dat normal an natierlech ass. Och wann ech et net wëll weisen, däerf ech mech ëmmer nach esou fillen ”.
Emotional Grenze setzen Eng emotional Grenze kreéieren ass Är Besoinen zuerst andeems Dir Grenzen setzt op wat Dir deenen aneren verzeie wäert. Wa méiglech, stoppt mat Leit ze kontaktéieren déi Iech irritéieren oder enttäuschen, wéi Kollegen oder Noperen.
- Probéiert Grenzen ze setzen andeems Dir de Leit direkt seet wéi Dir Iech fillt, a wat Dir wëllt datt se maachen. Zum Beispill, wann Äre Brudder dech pisst, kéint Dir soen, "Ech si ganz rosen, well Dir mech gepisst hutt. Kënnt Dir et w.e.g. ophalen? " Dir musst och eventuell d'Konsequenze vu Grenze gräifen wéi "Wann Dir net ophält, wäert ech net weider mat Iech spillen." Dëst erlaabt Iech roueg Är Roserei ze diskutéieren ouni se ze explodéieren.
Method 3 vun 3: Benotzt getrennte Methoden
Benotzt d'Balance tëscht Emotioun a Grond (Wise Mind). Geméiss der Dialektescher Behaviourtherapie léiert eng markant Therapie eis Péng ze verdroen, datt mir Emotiounen a Grond hunn. Wise Mind ass eng Kombinatioun vun emotional a rationalem Denken. De Schlëssel fir net ofhängeg ze sinn oder sech vun enger emotionaler Péng fir eng Zäit ofzehalen ass de Wise Mind ze benotzen - de perfekte Balance tëscht Geescht an Emotioun an Ärem Gehir. Amplaz just emotional ze reagéieren, maacht en Effort fir rational iwwer d'Situatioun nozedenken.
- Bestätegt Är Gefiller andeems Dir seet: „Emotiounen sinn natierlech. Och staark Gefiller passéieren. Ech kann erausfannen firwat ech esou staark reagéiert hunn nodeems ech mech berouegt hunn.
- Frot Iech selwer: "Wäert dëst e Problem an 1 Joer, 5 Joer, 10 Joer? Wéi beaflosst et mäi Liewen wierklech?"
- Frot Iech selwer ob Är Gedanken Fakten oder Fantasië sinn. Wat ass den Iwwerbléck?
Erhalen emotional Trennung duerch Mindfulness. Eng emotional Distanz ze kreéiere kann hëllefen wann Dir mat engem sympathiséiere musst, awer net wëllt iwwerwältegt oder beaflosst vun den Emotiounen vun der anerer Persoun. Mindfulness kann eng mächteg Method sinn fir Empathie ze kréien, abegraff e Grad vun Trennung déi d'Wahrscheinlechkeet reduzéiert vun Emotiounen vun aneren iwwerwältegt ze ginn.
- Probéiert e Stéck Iessen ze iessen dat Är Opmierksamkeet kritt (Rosinen, Séissegkeeten, Äppel, asw.). Éischt Fokus op wéi et ausgesäit, seng Faarf a Form. Da bemierkt wéi et an Ärer Hand fillt, seng Textur an Temperatur. Endlech huelt d'Stéck Liewensmëttel lues a kuckt wéi et schmaacht a fillt wéi wann Dir et iesst. Wierklech op dës Erfahrung fokusséiert.
- Mindfulness Praxis. Probéiert fir 20 Minutten oder méi laang ze goen. Fokusséiert just op trëppelen, a wat geschitt ronderëm Iech. Wéi fillt Dir Iech iwwer d'Atmosphär? Ass et waarm, kal, lëfteg oder roueg? Wéi ee Sound héiert Dir? Sinn do Villercher, déi chatten, oder Autosirene kléngen? Wat ass d'Gefill beim Beweegung vum Kierper? Wat gesitt Dir? Beem, déi am Wand fladderen, oder Déieren, déi ronderëm wanderen?
- Fokusséiert zréck op de Moment anstatt an Ärem Wee ze denken an ze fillen oder d'perséinlech Äntwerten vun aneren. Mindfulness erfuerdert Konzentratioun am Moment, Bewosstsinn vun Ären eegene Reaktiounen, akzeptéieren a lassloossen vun traumatesche Gedanken a Gefiller, an der Vue vum Denken als Iddien amplaz richteg.
Déif Otem. Wann Dir gestresst sidd, gëtt Äre Kierper natierlech ugespaant a mécht Iech an Är Gedanken ze spullen. Huelt lues, déif Atem fir de Sauerstoffmangel ze vermeiden, wat de Problem méi schlëmm ka maachen.
- Stellt Iech an enger komfortabeler Positioun a praktizéiert déif duerch Är Nues an duerch Äre Mond ze ootmen. Konzentréiert Iech op den Atmung a fillt de Kierper wéi Dir anotemt an ausootemt. Gitt sécher datt Dir vun der Membran ootemt; Dëst bedeit datt Dir Äre Bauch voll fillt an erofgeet wéi Dir otemt. Et fillt sech wéi wann Dir e Bubble fëllt an se all Kéier fräisetzt wann Dir otemt. Übt sou op d'mannst 5 Minutten.
Benotzt Übungen déi Äert Geescht a Kierper verbonne halen: Buedem. Grounding ass déi perfekt Behandlung fir emotional Ofhängegkeet well et eng speziell Method involvéiert fir Iech vun emotionalen Schmerz ze trennen.
- Probéiert déi folgend Grondmethod: zielt op 100 am Kapp, zielt imaginär Schof, zielt d'Zuel vun Objeten am Raum, denkt un d'Nimm vun all de Provënzen am Land, a lëscht all d'Faarwen un déi Dir kënnt denken. komm. Probéiert alles rational an net emotional, wat Äert Geescht aus enger schwiereger Situatioun zitt.
Eng Routine behalen. Eventuell léiert Äert Geescht verschidde Saache lass ze loossen, an Dir fänkt natierlech u vill rational an emotional onofhängeg Saachen ze denken. Wat Dir méi übt, wat Dir méi vun Äre schmerzhafte Gefiller ofgeleet gitt. Annonce
