Wéi übt Dir Schwammen: 13 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Videospiller: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Inhalt

Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Praxis am Waasser mam Réck a mam Bauch schwammen soubal Dir prett sidd. Praxis am flaachen Waasser sou datt Dir am Fall wou Dir dës Bewegung net beherrscht hutt, ëmmer nach stoe kënnt. Et fillt sech vläicht e bëssen onwuel Waasser an den Oueren ze kréien wärend Är Nues a Mond net, awer Dir wäert Iech dru gewinnen. Fir méi laang Balance kënnt Dir Är Waffen senkrecht zu Ärem Kierper halen, da schwëmmt Äre Kierper an enger "T" Form.

Net panikéieren. Denkt ëmmer drun datt Dir e Backup hutt am Fall wou Dir et net an déift Waasser packt oder Är Äerm a Been net bewege kënnt - um Réck um Waasser leien. Beweegt Är Glidder net oder hues wann Dir net weider schwamme kënnt; Relax a leien oprecht sou datt d'Waasser dech ophëlt wärend Dir Är Berouegung erëmkritt.

Praxis ënner Waasser atmen. Still am flaache Waasser, huelt en déiwen Otem a mam Gesiicht am Waasser. Luucht lues duerch Är Nues bis den Otem fort ass. Da gitt aus dem Waasser. Fuert weider dës Beweegungen ze widderhuelen.

Wann Dir Iech onwuel fillt duerch Äert Nues ënner Waasser ze otmen, kënnt Dir Är Nues ofdecken, oder eng Nues Mask droen an duerch Äre Mond ausotmen.

Been Schloen maachen. Egal ob Dir fäeg ass um Réck um Waasser ze leien oder nach ëmmer un der Mauer vum Tank festzehalen, kënnt Dir ufänken d'Been ze schwenken. (Fir ze kucken wéi wäit Dir all Kéier gitt, übt Är Féiss mat engem Support ze schloen, sougenannte Kickboard. Dëst hëlleft Iech op Är Féiss ze konzentréieren ouni Iech Gedanken ze maachen datt Äre Kapp an d'Waasser geet.)

Praxis Been Beats up and down Techniken. Riicht Ären Zéiwe riicht aus wéi eng Ballerina, haalt Är Been liicht gebéit a réckelt se wéi Dir et gemaach hutt wann Dir eppes liicht gestouss hutt. Är Knöchel solle bewegen.
Praxis Frog Reiden Techniken.Halt Är Féiss zesummen vun Hip bis Knéi a vu Knéi bis Knöchel. Béckt Är Knéien sou datt Är Been an engem Winkel vun ongeféier 90 Grad sinn. Trennt séier d'Been a réckelt an enger kreesfërmeger Bewegung op d'Säiten vun Ärem Kierper. Da bréngt Är Been zesummen. (Dat heescht mat all Been wäert Dir Molerei en halwe Krees op d'Säiten.) Är Been sinn zou wann Dir de Krees fäerdeg hutt. Pull eran a weider datselwecht ze maachen.
Maacht Fousspedalübungen fir oprecht ze schwammen. Dës Pedal Praxis gëtt normalerweis benotzt wann Dir vertikal op enger gewësser Positioun mam Kapp a Schëlleren iwwer dem Waasser schwamme wëllt. Als éischt sollen d'Knéien gebéit sinn sou datt Är Been méi breet si wéi Är Hëfte. Da gitt op all Fouss op d'selwecht Aart a Weis wéi e Vëlo, dat heescht ee Fouss "erop" an deen anere Fouss "erof". Et wäert eng Zäit daueren fir dëse Stil vu Schwammen ze meeschteren, wat praktesch kënnt wann Dir e bësse Rescht wëllt, wou Är Féiss net am Fong vum Tank kommen.

Übung schwamme krauchen. Schnorchelen ass wierklech lëschteg fir Ufänger, et hëlleft Iech Äre Kierper zimlech séier op d'Waasser ze réckelen. Wéi schwamme krabbelt wéi follegt:

Übung fir d'éischt um Réck ze schwammen. Lie um Réck um Waasser, da schloe d'Féiss op an of. Hänn maachen "krabbelen" Bewegungen, eng Hand Fan riicht aus dem Waasser an haalt Är Hänn riicht wann Är Hänn d'Waasseroberfläche beréieren. Wann Är Hänn ënner Waasser réckelen, klappt a bréngt Är Waffen méi no bei Ärem Kierper, widderhuelen dës Bewegung ëmmer erëm. Ajustéiert Är Waffen beim Schwammen an haalt Är Fanger zesummen, sou datt Är Hänn sou riicht wéi méiglech sinn.
Probéiert Schwammstride (och bekannt als Freestyle Schwammen oder Bauchschwammen). Léit um Bauch um Waasser, trëppelt de Féiss erop an erof a benotzt Är Hänn fir "nozekréien". Huelt eng Hand aus dem Waasser a "streckt" se no vir, da dréckt de Waasserfan no hannen. Wiesselt d'Hänn a maacht dat selwecht. Fir ze otmen, Gesiicht ënner dem Fanclub an hëlt Äre Kapp just genuch fir datt Dir otemt. Dir dréint de Kapp an otemt all Kéier wann den Aarm d'Waasser bléist - normalerweis Är riets Hand. Op dës Manéier, fir all zwee Beats vun Ärer Hand, déi d'Waasser ventiléieren, wäert Dir eemol ootmen.

Pedal mécht d'Atmung méi einfach an hält de Kapp iwwer dem Waasser ouni wierklech Schwammen ze maachen. Maacht déi vertikal Schwämmtechnik uewe beschriwwen a benotzt Är Hänn fir d'Gläichgewiicht ze halen andeems Dir Är Hänn "schwéngt" - halt Är riets Hand parallel zum Waasser a stellt Iech se vir als Messeren déi Botter op d'Brout verdeelen. Dréit eng Hand am Auer an déi aner Hand an déi entgéintgesate Richtung.

Praxis méi fortgeschratt Schwammstiler. Wann Dir Iech un d'Waasser gewinnt sidd, kënnt Dir ufänken aner Techniken ze léieren, déi Iech hëllefe méi séier ze schwammen oder Energie ze spueren. Probéiert déi folgend Techniken:

Päiperlek schwammen.
Fräsch schwammen.
Schief schwammen.
Schwämm "Ronn Rees" (Schwämm de ganze Wee, dréckt d'Säit vum Pool mat den Hänn fir am Waasser ronderëm ze rullen a schwëmmt zréck wou Dir ugefaang hutt.) Expertgreenbox: 160967}

Praxis sprangen. Sprangen ass och e lëschtege Wee fir Waasser kennen ze léieren. Fänkt un mat Basis Sprang Techniken ze üben, da kënnt Dir méi komplex Techniken wéi Héichsprong, Réckréck sprangen, Flip Flops praktizéieren.

Sprang nëmmen a Beräicher wou d'Waasserdéift genuch ass. Op d'mannst de Waasserniveau wou Dir spréngt sollt 2 bis 3 Meter déif sinn; Wann Dir grouss sidd, sollt Dir am Waasser sprangen tëscht 3,5 a 4 Meter déif.

Deel 4 vu 4: Wéi kënnt een aus schlechte Situatiounen eraus

Wee fir aus den Offshore Stréimungen ze flüchten. Wann Dir am Ozean schwëmmt, kënnt Dir vun engem Offshore-Stroum (e staarke Waasserstroum, deen aus dem Ufer Richtung Mier fléisst) ewechgefouert ginn. Wësse wéi et lass geet, kann Äert Liewen retten. Haalt ëmmer déi folgend Schrëtt am Kapp ier Dir an d'Waasser gitt.
- Fäert net. Dëst ass de wichtegste Schrëtt. Kämpfen a Panik verdéiwen Iech an d'Waasser.
- Schwämm de Floss. Probéiert net direkt un d'Ufer ze schwammen oder vum Ozean ewech ze schwammen. Amplaz schwammen an eng Richtung déi parallel zum Ufer ass.
- Wielt eng Schwämm, déi Iech erlaabt ze otmen. Schwämm de Stil vum Schwammen, deen Dir otemt wann Dir déi wäitst Distanz erreecht. Dir kënnt entscheeden, säitlech ze schwammen, zréck ze schwammen oder Frog ze schwammen.
- Schwëmmt einfach bis Dir aus den Offshore Stréimunge kënnt. Dir musst vläicht zimlech wäit schwamme ier Dir et lass gitt, awer dat ass deen eenzege Wee. Wann Dir déi falsch Zäit wielt fir u Land ze kommen, musst Dir héchstwahrscheinlech Zäit verbréngen déi uewe genannte Schrëtt ze widderhuelen.
- Wa méiglech, rufft fir Hëllef un. Wann d'Konditiounen et erlaben, signaliséiert dem Rettungsteam oder rufft haart op Hëllef. Maacht dat awer net wann et Iech en Otem verléiert oder Dir musst ophalen ze schwammen - Dir sollt weider schwammen.
Wéi kreien d'schwirbelt Waasser am Floss lass. Wann Dir e Gebitt vu séier fléissendem Waasser trëfft oder Iech op de Buedem zitt, befollegt dës Schrëtt:
- Kämpft net a Panik. Just wéi d'Stréimunge wäit vum Ufer sinn, wat Dir méi fäert a kämpft, wat Dir méi déif ënnergeet. Probéiert gläichméisseg ze otmen a bleift roueg.
- Loosst eis diagonal Richtung Ufer schwammen. Schwammen direkt um Ufer 90 Grad brauch vill Energie, an Dir kënnt séier erschöpft ginn. Amplaz, schwëmmt u Land an enger diagonaler a downstream Richtung.
- Probéiert net upstream ze schwammen. Dir kënnt erschöpft ginn a keng Resultater kréien. "Nëmme" schwëmmt stroumstroum wann Dir Gefor viru gesitt, wéi e schaarfe Fiels oder e Waasserfall.

Berodung

Wann Dir nei sidd mam Schwammen, da schwëmmt nieft dem Rand vum Pool, fir datt wann néideg, Dir kënnt direkt do stiechen.
Praxis schwamme mat erfuerene Leit fir extra Hëllef.
Fänkt ëmmer mat schwammen do wou keng Stréimungen oder Wellen ass.
Benotzt sécher Support Tools. Am Fall wou Dir just fir d'éischte Kéier schwëmmt an en Accident hutt, hëllefen se Iech sécher ze bleiwen.
Wa méiglech, schwammen ënner der Opsiicht vu Rettungsschwëmmer. Si ginn trainéiert fir Zeechen ze erkennen wann Dir Hëllef braucht, och wann Dir gesenkt sidd oder net ëm Hëllef ruffe kënnt.
Wann Dir nervös gitt wann Dir an d'Waasser gitt, bréngt Är Féiss als éischt erof, da bréngt Äre Kierper lues zréck.
Schwammpraxis hëlt Zäit, da sidd Patient.
Dir kënnt ëmmer Är Been erofsetzen fir ze stoen wann Dir Angscht hutt.
Benotzt e Pedal Support Pad, Rettungsjacket oder e Armband wann Dir Iech ängschtlech fillt.
Wann Är Hoer laang sinn, sollt Dir eng Schwammkapp droen fir se uerdentlech ze halen. Ausserdeem, e puer ëffentlech Pools erfuerderen e Schwëmmer fir eng Schwammkapp ze droen, sou datt eng Schwammkapp ass och eng gutt Iddi.
Praxis schwamme mat Familljemembere bis Dir Iech zouversiichtlech genuch sidd eleng ze schwammen.
Schwämm a flaach Schwammen (op 1 Meter Waasserspigel) wann Dir nei sidd mat schwammen.

Opgepasst

Gitt net ongedëlleg. Schwamme léieren ass en Trainingsprozess. Probéiert net ze schwéier.
Gitt extrem wachsam wann Dir a Gebidder schwëmmt mat bewegt Waasser, wéi Mier oder Séien. Swirly Waasser oder Offshore Stréimunge kënnen Iech op eemol iwwerliewen.
Übung net am Ozean oder Séi ze schwammen. Sharks oder aner geféierlech Kreaturen kënnen Iech attackéieren.