Erhéijung natierlechen Testosteron - Tipps

Weeër fir Testosteron natierlech ze erhéijen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Testosteron ass en Hormon dat hëlleft d'Funktioune vun de Genitalien, de Stoffwechsel, d'Osteoporose an aner kierperlech Funktiounen ze regléieren. Och wann et haaptsächlech Männer betrëfft, kënne Männer a Frae dëse Problem erliewen. Studien hu gewisen datt Lifestyle e wesentlechen Effekt op Testosteronniveau huet. Übung, Schlof, Stress oder Iwwergewiicht kënnen all den Testosteronspiegel am Kierper beaflossen. Fannt eraus wéi Dir Äert Testosteronniveau natierlech erhéicht.

Fannt och méi iwwer wann Dir natierlech Methoden benotze kënnt fir Ären Testosteronniveau ze erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vu 6: Diät Kontroll an Ernärung

Kuckt w.e.g. Ären Dokter all Joer. Frot Äre Dokter fir eng detailléiert Analyse vun Ärem Gewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, kann dat d'Ursaach vun Ärer Testosteronreduktioun sinn.
- Iwwergewiicht Leit produzéiere méi Aromatase, en Enzym deen Teststeron an Östrogen konvertéiert. Äre Stoffwechsel wäert weider erofgoen wann Äre Kierper méi Aromatase produzéiert, wat de Problem verschlechtert. Erstellt e Gewiichtsverloschtplang mat Ärem Dokter.
Vermeit industriell, Konserven a verschafft Liewensmëttel. Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht kënnen den Testosteronniveau erofsetzen. Net nëmmen d'Ännerung vun Ärer Ernärung mécht grouss Ännerungen un der Quantitéit vum Testosteron an Ärem Kierper, awer et kann och hëllefen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis ze reduzéieren. Fänkt Ännerungen un Ärer Ernärung ze maachen andeems Dir industriell, Konserven a verschafft Liewensmëttel aus dem Menü komplett eliminéiert.
Iessen iessen am Originalzoustand. Iessen "ganz" iessen heescht op Zocker, Fett, Konservéierungsmëttel erofzesetzen ... sou vill wéi méiglech. Probéiert ze addéieren:
- Füügt méi Uebst a Geméis derbäi
- Füügt méi Fësch a Haut derbäi fir d'Haut ewechzehuelen, a limitéiert rout Fleesch
- Füügt méi komplex Kuelenhydrater bäi, Vollkorn, Lënsen, Huesen a gréngt Geméis abegraff
- Füügt eng Vielfalt vun Nëss a Somen derbäi
Vermeit Zocker vu baussen. Dëst beinhalt Zucker, déi an industrielle Liewensmëttel fonnt ginn (wéi Maismelass mat héijer Betrag u Fruktose), souwéi künstlech Séisser. Wann Dir Séisses braucht, probéiert d'Stevia, e Kraider dat siechzeg Mol méi séiss wéi Zocker ka sinn.
Erhéijung nëtzlech Fetter. Omega-3s si gesond Fetter déi a ville Liewensmëttel kënne fonnt ginn. Liewensmëttel héich an Omega-3 enthalen Eeër, Algen, Fësch a Muschelen, nieft anere pflanzlechen Ueleger wéi Leinsamenueleg, Hanf a Walnussueleg. Nëtzlech Fette hëllefen Iech e gesonde Kierper ze kréien.
Vill Waasser drénken. Vill Waasser drénken ass wesentlech fir eng gesond Ernärung. Zousätzlech zu Ärem Kierper ze hydratiséieren, kann Waasser och hëllefen Iech hongereg ze fillen.
Iessen nëmmen wann et hongereg ass. Schnëtt zréck beim Snacken, iesst wann Dir langweilt oder bummelt. Probéiert nëmmen ze iessen wann Dir Honger fillt.
Gitt net op eng befestegt Diät. Op eemol Aschränkung vu Kalorien kann dozou féieren datt Äre Kierper déi falsch Signaler kritt, wat zu manner Testosteron féiert wéi et sollt sinn. Amplaz, schneit ongeféier 15 Prozent vun de Kalorien vun Ärer éischter Woch aus.
- All Gewiichtsverloscht Ziler musse vernünfteg sinn. Zil Äert ½ kg pro Woch ze verléieren andeems Dir Är Ernärung verbessert an Aktivitéitsniveauen erhéicht.
Iessen parallel mat Übung. Mager Protein, Protein-reiche Joghurt an e puer gréngt Geméis kënne beim Muskelgewënn hëllefen. Muskelgewënn hëlleft Fett verbrennen an Testosteron erhéijen.

Method 2 vu 6: Regelméisseg Übung

Fänkt eng Fitness-Boosting Routine un. Wann Dir ni Gewiichter opgehuewen hutt, elastesch Bänner oder Übungsmaschinne benotzt, aacht e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffer fir Orientéierung op Standardübungstechniken a Prozeduren.
- Wann Dir an enger schlechter Gesondheet sidd, fänkt mat elastesche Bänner un. Dës Kraaftverbesserungstechnik erlaabt Iech Gummibänner ze benotzen fir schwaach Muskelen ze trainéieren ier tatsächlech Gewiichter opgehuewe ginn. Maacht dëst 2 bis 3 Mol pro Woch fir déi éischt 3 bis 4 Wochen. Wann Dir Gelenker oder Réckprobleemer hutt, musst Dir wahrscheinlech mat dëser Method mat engem méi staarke String weidergoen.
- Dir kënnt Äert Testosteronniveau ëm bis zu 20 Prozent erhéijen andeems Dir Gewiichter 3 Mol d'Woch fir 11 Wochen ophëlt.
- Ausübung fir Fitness ze erhéijen am Owend kann den Testosteronspiegel am Owend erhéijen. Den Effekt gesäit allgemeng aus, a wat méi fit Äre Kierper ass, wat manner den Effekt ass. Dëst huet awer nach ëmmer e gewëssen Effekt.
Benotzt d'Lafband oder d'Gewiichtstraining 2 bis 3 Mol pro Woch. Fir Männer wielt e Gewiicht dat Iech midd mécht no nëmmen ongeféier 5 Dréck. Maacht 3 Sätz. Dir fillt d'Muskelmüdheet nom Gewiichtstraining. Loosst Äre Kierper fir ongeféier 24 bis 48 Stonnen raschten.
- Fraen oder Leit mat gemeinsame Probleemer kënne Widderstand ausüben. Zum Beispill kënnt Dir e méi liicht Gewiicht wielen an 3 Sätz vun all 10 bis 15 Dréck ausfëllen.
- Hallefset alternéierend Voll Sets. Dëst bedeit datt Dir d'Halschent vun der Sequenz komplett maache sollt, ënnen no uewen oder uewen erof, fir séier Muskelen ze zéien a lues ze zéien.
- Luucht Gewiichter sanft. Lueft lues an ni d'Gewiicht fale loossen. Halt d'Hantelen ënner Kontroll bis se zréck an d'Startplaz sinn.
Praxis Häerz Intervalle. Start mat Training 5 Mol pro Woch fir all 30 Minutten.
- Intervalltraining erfuerdert Iech opzewiermen, ze beschleunegen oder eng héich Intensitéit Aarbecht fir eng kuerz Zäit ze maachen (wéi zum Beispill 90 Sekonnen, zum Beispill), da maacht et méi lues fir méi eng laang Period. (ongeféier 2 bis 4 Minutten). Widderhuelen dës Sets fir ongeféier 30 Minutten, inklusive Erwiermung an Entspanung. D'Übungsintervalle kënnen ënnerschiddlech sinn, ofhängeg vun der Ausübung vum Häerz. Wann Dir nei am Intervall Training sidd, consultéiert Äre perséinlechen Trainer iwwer wéi en Übungsregime fir Ären Niveau passend ass.
- Kardiomaschinne wéi Laufband, Vëlo, elliptesch Laufband a Laufband sinn programméiert fir Intervall Training ze maachen am Fall wou Dir net wëllt goen oder schwammen an Intervalle op Är eegen Zäit.
Passt op datt Dir am 30-Minute Workout schweesst. Allgemeng Aktivitéit ass gutt, awer Dir braucht och méi intensiv Cardio fir Är Ziler vu Gewiichtsverloscht z'erreechen an Testosteronniveauen ze erhéijen. Datselwecht gëllt fir béid Resistenz Training an Häerz Training.
- Iwwerdreift et net. Wann Dir a gudder Form sidd, ze vill Cardio kann den Testosteronniveau erofsetzen. Äert Zil ass Ären metaboleschen Taux héich ze halen wärend Äre Kierper Zäit erlaabt sech ze raschten an ze erhuelen.
- Drénkt vill Waasser virum, während an no der Ausübung. Dehydréiert Kierper vum Kierper produzéiere manner Testosteron no der Ausübung.
- Vergiesst net déi aner Virdeeler vun der Ausübung, och eng verbessert Häerzgesondheet, Gewiichtsverloscht a méi Kraaft an Ausdauer.
Intermittierend Faaschten. Intermittierend Faaschten kombinéiert mat moderéierter bis héijer Intensitéit huet bewisen datt den Testosteronniveau eropgeet. Wärend dem Faaschten maacht moderéiert bis héich Intensitéit Übungen. D'Basis vun dësem ass datt wann Dir faascht, de Kierper éischter Fett fir Energie späichert.

Method 3 vu 6: Lifestyle Ännerungen

Schlof genuch. Dokteren empfeelen 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Manner Schlof kann d'Quantitéit vum Testosteron am Kierper ëm 10% reduzéieren. Mangel u Schlof kann och Gewiichtsverloscht schwéier maachen.
Ëmmer weider. Méi trëppelen a manner sëtzen hëlleft den Hormonniveau ausbalancéieren, de Stress reduzéiert an hëlleft mat Gewiichtsverloscht.
- Kaaft e Pedometer. Gitt sécher datt Dir Äert Ziel vun 10.000 Schrëtt pro Dag duerch Är alldeeglech Aktivitéiten erreecht.
Stress reduzéieren. Stress verursaacht de Kierper den Hormon Cortisol ze produzéieren a stéiert d'Produktioun vun aneren Hormone wéi Testosteron.
- Konzentréieren op Aarbecht / Liewen Gläichgewiicht. Verbréngt 2 Stonnen den Dag fir relax Aktivitéiten ze maachen déi Dir gär hutt. Probéiert Är alldeeglech Aarbechtszäiten op 10 Stonnen oder manner ze reduzéieren.
- Fänkt u Meditatioun ze üben, déif Atmung, Yoga, Tai Chi an / oder Qigong. Dës Aktivitéite kënnen hëllefe Stress ze reduzéieren an Iech besser ze schlofen. Wann Dir Iech a kuerzer Zäit fënns, fänkt u 25 déif Atem fir 2-3 Minutten ze maachen, véier Mol am Dag.
Betruecht de Moien Sex ze hunn. Wann niddereg Testosteron Äert Sexliewen beaflosst, betruecht Dir Sex moies ze hunn. Testosteron Intake ass normalerweis méi héich zu dëser Zäit.

Methode 4 vu 6: Mat Vitaminen, Mineralstoffer a Kraider

Sonnenbaden. Fir Vitamin D ze absorbéieren, musst Dir Är Haut fir eng Zäitperiod (15 bis 30 Minutten) direktem Sonneliicht ausstellen. Vitamin D op engem héijen Niveau ze halen kann hëllefen 20% méi Testosteron ze produzéieren. Probéiert e Gesondheetsspezialist ze beroden iwwer d'Vitamin D Ergänzunge wann Dir de ganzen Dag am Raum schaffe musst an net solle sonnen.
Zousaz mat Zénk. Mild bis mëttelméisseg Zénkdefiziter goufen als Testosteronniveau reduzéiert. Schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist iwwer Zénk Ergänzungen.
Betruecht Kräiderergänzungen. E puer Studien hu gewësse Kraider gewisen fir den Testosteronspiegel ze erhéijen oder d'Effekter vun nidderegen Testosteronprobleemer ze limitéieren. E puer Kraider enthalen:
- Tribulus terrestris, gouf bewisen datt se sexuell Leeschtung erhéijen wann se an Déieren studéiert ginn. Benotzt no den Instruktioune vum Hersteller.
- Indesche Ginseng (Withania somnifera), gouf bericht d'Spermaqualitéit ënner virleefeger medizinescher Tester ze erhéijen. Déi meescht Studien hu véier Mol am Dag bis zu 450 mg benotzt.
- Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), wat hëlleft fir d'Synthese vum Testosteron ze erhéijen. Doséierung ass 270 mg Ginkgo biloba Extrait, 4 Mol am Dag geholl. Benotzt no den Instruktioune vum Hersteller.
- Yohimbe, gëtt benotzt fir sexuell Interesse ze erhéijen an eerektil Dysfunktioun ze behandelen. Doséierung hänkt vun all Fall of, vun 5.4 mg (3 Mol am Dag) op 10.8 mg (3 Mol am Dag). Benotzt no den Instruktioune vum Hersteller.

Method 5 vu 6: Diagnoséiere vu Low Testosteron

Kuckt fir kierperlech Symptomer. Männer mat nidderegen Testosteron kënnen eng Rei vun assoziéierte Symptomer bemierken, abegraff:
- Erektil Dysfunktioun (RLCD), wat eng Ofsenkung vun der Frequenz an der Qualitéit vun Erektiounen involvéiert
- Ofgeholl Gonadalfunktioun
- Reduzéiert Spermienzuel
- Ofgeholl Skelett Muskel Mass féiert zu reduzéierter Kraaft an Ausdauer
- Ännerunge vu Bluttfetter, wéi Ännerungen am Cholesterin
- Osteopenie (Erweichung vu Schanken) an Osteoporose (reduzéiert Knochendicht)
- Plötzlechen Hëtztimpuls
- Spannung oder zaart Broscht (Gynäkomastie)
Kuckt fir emotional Symptomer. Nieft de kierperlechen Effekter kënnen d'Männer och emotional Verännerunge feststellen wann den Testosteronniveau niddereg ass, inklusiv:
- Ofgeholl Libido (Libido)
- Midd
- Ännerungen an der Stëmmung, abegraff Depressioun, Reizbarkeet a Besuergnëss
- Probleemer mat Erënnerung, Konzentratioun oder plëtzleche Manktem u Vertrauen
Blutt Tester fir Är Konditioun ze bestëmmen. De diagnostesche Prozess enthält Bluttanalysen a kierperlech Untersuchung. Blutt Tester ginn normalerweis moies gemaach. Dëst ass wann Testosteron um héchsten Niveau vum Dag ass.
- Äre Dokter wäert Är Konditioun diagnostizéieren wann Är Symptomer an Testresultater niddereg Niveauen vun Testosteron uginn.

Methode 6 vu 6: Wéini probéiert Testosteron ze erhéijen?

Erhéije Är Testosteronniveauen wann Dir en Erwuessene sidd mat ënner normale Niveauen vum Testosteron. In de meeschte Fäll kënnen Erwuessener diagnostizéiert mat nidderegen Testosteron dës Hormonspiegel sécher erhéijen, besonnesch duerch natierlech Methoden. Wann Dir en Teenager sidd oder Ären Testosteronspiegel normal oder net diagnostizéiert ass, sollt Dir vermeiden datt Dir Är Testosteronspiegel bewosst erhéicht.
- Testosteronniveauen sinn normalerweis héchst wann Dir en Teenager sidd, awer well dës Hormonniveauen am ganze Liewen schwankelen, ass et besser se selwer ze reguléieren, anstatt ze probéieren ze intervenéieren. Wann Dir en Teenager sidd a besuergt sidd iwwer nidderegen Testosteron, consultéiert Ären Dokter ier Dir Ännerunge maacht.
- Erhéigung vum Testosteronspiegel am normale Beräich kann en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn, och als Erwuessenen. Fir Fraen, héije Testosteron kann d'Ursaach vum polycystesche Eierstéck Syndrom sinn, Onfruchtbarkeet, Iwwergewiicht, Hoerverloscht an aner Probleemer. Et gëtt nach ëmmer Kontrovers iwwer wéi héich Niveauen Testosteron fir Männer schiedlech kënne sinn, awer e puer Studien hu gewisen datt Männer mat aussergewéinlech héijen Testosteron e méi héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten hunn.
Probéiert Kräidemëttel wann Dir keng gesondheetlech Problemer hutt. Wann Dir nëmme Probleemer mat nidderegen Testosteron hutt, sinn déi meescht Kraider eng relativ sécher Optioun fir kuerzfristeg ze probéieren. Wéi och ëmmer, verschidde Gesondheetsbedéngunge kënnen dës Kraider geféierlech maachen, also sollt Dir vermeiden datt Dir Kraider benotzt fir Testosteron ze erhéijen wann Dir Är Gesondheetsprobleemer scho wësst.
- Fir Fraen, vermeit déi meescht Kraider wann Dir schwanger sidd (oder kéint sinn) oder niert. Biren, indeschen Ginseng, Ginkgo biloba an Yohimbe ginn all als onsécher ugesinn fir schwanger Fraen.
- Fir Männer kann Behënnerung mat Prostataproblemer verbonne sinn.
- Indesche Ginseng kann Probleemer fir Leit mat Diabetis verursaachen, nidderegen Blutdrock, Magengeschwëster, Autoimmunerkrankungen an Schilddrüserkrankungen.
- Ginkgo kann Allergien verursaachen wann Dir empfindlech sidd fir Urushiol Harz am Gëft Ivy a Cashewnëss. Dir kënnt och Probleemer hunn wann Dir onbestänneg Blutdrock, Diabetis, Hypoglykämie, Magen-Darmstéierung, Muskuloskeletal Stéierungen, Nervensystem Stéierungen, Krampfungen, Hautkrankheeten, Mental Stéierungen an Häerzkrankheeten.
- Yohimbe ka geféierlech sinn wann Dir ënner Blutungen, Schizophrenie, Prostataproblemer, posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD), Lebererkrankung, Nier Krankheet, onbestännege Blutdrock, Häerzkrankheeten leiden , Besuergnëss, Depressioun oder Diabetis.
Aacht op d'Ausübung wann Dir Medikamenter hutt. Wann Dir de Moment keng Medikamenter hëlt, sinn déi meescht Kraider ganz sécher. Wéi och ëmmer, wann Medikamenter déi Dir hëlt wahrscheinlech mat Kraider interagéieren, sollt Dir se vermeiden.
- Vermeit Tribulus wann Dir Medikamenter fir Blutdrock, Diabetis oder Muskelstimulatioun hutt.
- Indesche Ginseng ka geféierlech sinn, wann Dir Immunosuppressiva oder Schmerzliichter benotzt.
- Ginkgo kann negativ mat Medikamenter interagéieren, déi Häerzkrankheeten, Krampelen, Anticholinergiker, Antidepressiva a Cytochrom P450 Metabolismus behandelen.
- Vermeit Iech wann Dir MAOIs sidd oder gitt (Monoamine Oxidas Enzyminhibitoren), Clonidin, Guanabenz, Tricyclesch Antidepressiva, Antihypertensiv Medikamenter, Naloxon, Phenothiazine oder Stimulanzer
Betruecht Kraider kuerzfristeg ze benotzen. Wann Dir net krank sidd oder Medikamenter hutt déi Komplikatioune verursaache kënnen, da ginn Kräiderergänzungen déi Testosteron erhéijen allgemeng als sécher fir Erwuessen ugesinn wa se sechs Méint oder manner geholl ginn.
- Wa méi wéi sechs Méint geholl ginn, kënnen e puer Kraider Komplikatioune verursaache wéi schwéier Blutungen, Bauchwéi, Duerchfall an Erbriechen. Schwieregkeetsschlofen kann och eng Komplikatioun mat laangfristege Medikamenter sinn.
Benotzt funktionell Liewensmëttel richteg. Adäquate Quantitéiten u Vitamin D an Zénk kënnen Äre Kierper méi Testosteron produzéieren a gesond bleiwen, awer zevill vun engem vun dësen Nährstoffer kann tatsächlech gëfteg fir Äre Kierper sinn. Et ass am beschten, dës Vitaminnen mat natierleche Liewensmëttel ze kréien, awer wann Dir nach ëmmer décidéiert Ergänzungen ze huelen, da sidd Dir sécher, d'Doséierung ze verfollegen, déi um Label uginn.
- Déi empfohlene deeglech Intake vu Vitamin D ass 600 IU. Den Toxin schéngt normalerweis bei Leit déi ongeféier 50.000 IU fir e puer Méint verbrauchen, awer et ka manner si fir Leit mat Liewer, Nier oder aner Gesondheetsproblemer.
- Déi empfohlene deeglech Intake vun Zénk ass tëscht 8 an 11 mg fir Erwuessener. Déi maximal Intake ass ongeféier 40 mg pro Dag. Toxine erschéngen normalerweis wann d'Zénkzuel dës Limit iwwerschreit.
Maacht positive Liewensstil Ännerungen no Consultatioun mat Ärem Dokter. Gesond Ernärung a richteg Bewegung encouragéieren Ännerungen, och wann Dir Ären Testosteronniveau net erhéije musst. Fir d'Virdeeler vun der Lifestyle-Verbesserung ze maximéieren wärend Dir potenziell Risike miniméiert, consultéiert Ären Dokter ier Dir gréisser Ännerunge maacht.
- Fir Ären Testosteronniveau ze testen an Iech op all perséinlech Gesondheetsgrenzen opmierksam ze maachen, kann Ären Dokter mat Iech zesumme schaffen fir déi bescht Therapie fir Iech ze bestëmmen. Ären Dokter wäert medizinesch Heelmëttel empfeelen, awer keng Angscht Ären Dokter ze soen wann Dir wierklech just natierlech Methode benotze wëllt. Äre Dokter wäert bereet sinn de Plang no Äre Wënsch ze maachen, soulaang d'Moossnamen Är Gesondheet net beaflossen.

Berodung

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir Ären Testosteronniveau erhéije wëllt awer Pain-relievers, synthetesch Muskelstimulanzanten oder Prednison hëlt. Dës Medikamenter kënnen den Testosteronniveau senken. Wéi och ëmmer, Dir sollt et net ophalen ze benotzen ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Persistenz. Gewiicht verléieren, a Form kommen oder Testosteronniveau erhéijen alles hëlt Zäit.

Opgepasst

Wann Dir wielt Kräidemëttel ze benotzen, schwätzt als éischt mat engem Dokter mat engem natierlechen Medizin oder engem Herbalist. Äre Dokter oder Spezialist hëlleft Iech déi richteg Dosis a méiglech Reaktiounen ze bestëmmen.