Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Sodium ass e wesentlechen Elektrolyt am Kierper. Et hëlleft de Blutdrock ze reguléieren, wat noutwendeg ass fir den Ënnerhalt vun der Muskelfunktioun an der Nerve Zellfunktioun. Niddereg Serumnatrium oder Hyponatremie ass de Begrëff fir niddereg Natriumniveauen am Blutt ze beschreiwen. Allgemeng Ursaache si Verbrennungen, Duerchfall, iwwerméissege Schwëtzen, Erbrechung a verschidde Medikamenter déi den Urinproduktioun erhéijen, wéi zB Diuretika. Ouni korrekt Betreiung kann Hyponatremie Muskelschwächen verursaachen, Kappwéi, Halluzinatiounen an, am schlëmmste Situatioun, Doud.Fir d'Natriumniveauen an Ärem Blutt ze erhéijen, musst Dir Äert Drénkwaasser all Dag ersetzen duerch Gedrénks reich an Elektrolyte, wéi Sportsdrénken a Kokosnosswaasser, an Är Intake vu gesonde natriumräich Liewensmëttel erhéijen. Zousätzlech braucht Dir e Gläichgewiicht tëscht Waasser ofgeroden an Offlossquantitéit. Kuckt Ären Dokter wann Dir schwéier Symptomer hutt oder net spontan Natriumniveauen an Ärem Blutt erhéije kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 

   
   
   Waasser reduzéieren a limitéieren. Vill Waasser drénken kann Natrium am Blutt verdënnen, doduerch datt d'Natriumniveau erofgeet. Vill Waasser drénken erhéicht och de Risiko fir Waasser am Kierper ze sammelen, wat Dir méi drénkt, wat Äre Kierper méi späichert.
   • Dir kënnt Är alldeeglech Waasseraufnahme sécher reduzéieren. Amplaz 2.000 ml Waasser den Dag oder méi ze drénken, wann Dir wësst datt Dir Hyponatremie hutt, probéiert op 1000-1500 ml Waasser pro Dag ze reduzéieren. Dëst verhënnert datt Natrium am Kierper verdënnt gëtt an duerch Pipi oder Schweess eliminéiert gëtt.
   • Erhéijt Är Waasseraufnahme nëmmen a bestëmmte Konditiounen, wéi zum Beispill am waarme Wieder oder beim Training. Schwëtzen kann Dehydratioun verursaachen, sou datt Dir méi wahrscheinlech dehydréiert sidd. Dëst ass eppes ze vermeiden.

2. 

   
   
   Drénkt Sportsdrinks wann Dir aktiv sidd. Wann Dir en Athlet sidd oder een deen aktiv ass, vill schweesst, da kënnen Sportsdrinks hëllefen. Sportsdrinks hëllefen de verluerene Natriumelektrolyten am Bluttzocker ze kompenséieren.
   • All Sportsdrénk, wéi Gatorade, enthält d'Elektrolyte, déi Äre Kierper brauch, wann Dir staark dehydréiert sidd, wéi zum Beispill Schwëtzen oder Erbrechen.
   • Sportsdrinks enthalen dacks déi nëtzlechst wesentlech Elektrolyte, zum Beispill Natrium- a Kaliumelektrolyte.

3. 

   
   
   Wann Dir Sportsgedrénks net gär hutt, probéiert gesond Alternativen. Net jiddereen huet dat gär a Sportsdrinks sinn net déi ganzen Zäit verfügbar. Hei sinn e puer méiglech Alternativen:
   • Salzeg Waasser. Dir kënnt Moustiquewaasser doheem vermëschen a Waasser hëlleft séier den Natrium z'ersetzen deen Äre Kierper verluer huet. Dir musst just eng Prise Salz an e Glas Waasser leeën, réieren an drénken.
   • Kokosnoss Waasser. Kokosnoss Waasser enthält vill Elektrolyte an ass gutt fir Dehydratioun. Kokosnoss Waasser enthält Natrium, Magnesium a vill Kalium.
   • Banann. Iessen 1-2 Banannen no kräftegem Übung well Bananne vill Kalium hunn.

4. 

   Iessen Liewensmëttel räich an Natrium. Wann Dir mengt datt Äre Kierper en Natriummangel huet wéinst Schwëtzen oder anere Grënn, kann et einfach sinn Natrium duerch Är nächst Molzecht z'ersetzen. Dëst wäert erhéijen an ersetzen den Natrium verluer tëscht Aktivitéiten. E puer natriumräich Liewensmëttel enthalen:
   • Salz. Experten empfeelen iessen 1 Teelöffel (2300 mg) Dësch Salz pro Dag.
   • Bouillon oder Zopp. Eng 5 mg Zelle vu Bouillon enthält ongeféier 1200 mg Natrium.
   • Salami Zoossiss. Eng Scheif Salami Wurscht enthält 226 mg Natrium.
   • Speck. Ee Stéck Speck enthält 194 mg Natrium.
   • Kéis. 100 g Kéis enthält 25 mg Natrium.
   • Oliven. 100 g Oliven enthält 1556 mg Natrium.
   • Soja Zooss. 1 Kaffisläffel Sojazooss enthält 335 mg.
   • Kaviar. 100 g Kaviar enthält ongeféier 1500 mg Natrium.

5. 

   Iessen vill Uebst a Geméis. Sodium ass verfügbar an de meeschte Liewensmëttel déi Dir iesst. De gesondste Wee fir Natrium an Ärem Blutt ze erhéijen ass vill Natrium enthaltend Uebst a Geméis ze iessen. Veraarbechte Liewensmëttel sinn och reich an Natrium, awer déi meescht Gesondheetsspezialisten recommandéieren frësch Uebst a Geméis ze iessen.
   • Eng Taass Geméisjus enthält 500 mg Natrium. Setzt den gehackten Artichoke, Muert a Sellerie an e Mixer, a maal mat enger Prise Salz fir e leckere Jus.
   • Séiss Gromperen a Spinat sinn och räich u Natrium. Wann Dir ze beschäftegt sidd fir dëst Geméis virzebereeden, kënnt Dir canned Navy Bounen iessen mat 1174 mg Natrium an enger Taass oder Konserven Oliven. Eng Portioun vu 5 agemaachten Oliven kann 550 mg Natrium liwweren.
   • Uebst wéi Mammy Äppel, Guava a Passiounsfruucht enthalen ongeféier 50-130 g Natrium.
   • Bearbecht Uebst liwwert zousätzlech 50 mg Natrium, laut dem US Department of Agriculture.

6. 

   Kritt Natrium aus Fleesch. Fleesch Zoppen a Knachebouillon si gutt Quelle vun Natrium. Voll Fleesch a Rëndfleesch sinn och räich u Natrium. Wann Dir Geméis net gär hutt, kënnt Dir Natrium aus Déierenquelle kréien.
   • Konserven Fleesch ass eng gutt Quell vun Natrium. Tatsächlech ass dat meescht verschafft Fleesch (vu Pouletbäll, Pizza bis Fast Foods wéi Hamburger) héich an Natrium fir ze späicheren. Wann Dir net virsiichteg sidd, dës Liewensmëttel iessen wäert Iech zevill Natrium op eng einfach awer ongesond Manéier verbrauchen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Wisely Raising Sodium

1. 

   Vermeit Diuretika ze huelen. Wann Dir keng fréier medizinesch Bedéngungen hutt a Medikamenter vun Ärem Dokter verschriwwen hutt, sollt Dir keng Diuretika huelen. Diuretika sinn och bekannt als "Diuretika" well se eng Substanz produzéieren déi d'Produktioun vum Urin stimuléiert, wouduerch d'Akkumulatioun vum Waasser am Kierper verhënnert gëtt. Wéi och ëmmer, si verursaachen och datt de Kierper Natrium verléiert, wat zu Dehydratioun resultéiert.
   • D'Funktioun vun dësem Medikament ass Waasser a Natrium am Kierper lass ze ginn. Huelt en Diuretik kann extra Natriumverloscht verursaachen, wat dann Är allgemeng Gesondheet a Gefor bréngt.
   • E puer üblech Diuretika si Chlorothiazid (Diuril), Furosemid (Lasix) a Spironolacton (Aldactone).

2. 

   Notiz iwwer d'recommandéiert Dosis Natrium Ergänzungen. Den National Health Service zu Groussbritannien recommandéiert eng maximal deeglech Intake vu 6 g Salz fir den duerchschnëttleche Erwuessenen. Dëse recommandéierte Betrag entsprécht ongeféier 1 Teelöffel. Selten sinn déi empfohlene Fäll vu héichnatrium Diäten.
   • Eng méi aktiv Persoun ka méi héich Natriumzufuhr brauchen wéi déi duerchschnëttlech Persoun. Wéi och ëmmer, an e puer Fäll vu Patienten mat Hyponatremie, kann en Dokter eng Erhéijung vum Natriumgehalt empfeelen. Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Dir Deel vun dëser Grupp sidd.
   • D'Donnéeë weisen datt 85% vun der US Bevëlkerung ze vill Natrium verbraucht. Vläicht ass déi tatsächlech Natriumkonzentratioun am Kierper net wat Dir mengt et ass.
   • Kleeder brauchen 2 g Salz, a jonk Kanner brauchen nëmmen 3-5 g. Déi maximal empfohlene Natriumzuel fir déi duerchschnëttlech Persoun ass 6 g (2300 mg) pro Dag.

3. 

   Gläichgewiicht Flëssegket ofgeroden mat Offlossquantitéit. Et sollt bemierkt datt d'Quantitéit vum Waasser während der Ausübung noutwenneg vum Rescht ass. Schätzt d'Quantitéit u Waasser verluer vum Schweess an der Urinatioun fir d'korrekt Quantitéit vu Waasseraufnahme ze bestëmmen.
   • Drénkt net méi wéi 800 ml Waasser pro Stonn. Wärend intensiven Trainingssitzungen drénken Athleten dacks vill Waasser a verursaache de Kierper ze vill Waasser. Klinesch Studie weisen datt Laangstrecke Leefer Hyponatremie Symptomer erlieft hunn duerch ze vill Waasser drénken fir Waasserverloscht ze kompenséieren oder Duuscht ze läschen.
   • Vasopressin, en natierlecht anti-diuretescht Hormon, erhéicht wärend Periode vu kierperlecher Stress. Trotz villem Schweess huet de Kierper éischter Waasser ze späicheren. Tatsächlech kann de kierperleche Stress vum Laafen d'Nier hir Fäegkeet reduzéieren fir 100 ml / Stonn auszeginn (normalerweis 1 Liter).

4. 

   Opgepasst op d'Gesondheet. Denkt drun datt verschidde kierperlech Konditioune speziell medizinesch Opmierksamkeet erfuerderen ier Dir eng héich Natrium Ernärung ufänkt, besonnesch Leit mat Kierperkrankheet, Häerzprobleemer an Osteoporose. Ier Dir eppes ännert, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.
   • Ganz wéineg Leit brauchen eng héichnatrium Diät. De Fakt ass datt déi meescht Dokteren niddereg-Natrium Bierger recommandéiere. Eng Fett, héich Protein Diät ass déi Standard Ernärung fir héije Blutdrock a kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden.
   Annonce

Deel 3 vun 3: d'Komplikatioune verstoen

1. 

   Wëssen d'Symptomer vun niddereg Natrium Niveauen. Ofsenkung vun Natriumelektrolyten am Kierper ka schiedlech sinn. Schwéier Hyponatremie kann fatal sinn wann et net behandelt gëtt. Hei sinn Symptomer déi niddereg Natriumniveau am Kierper uginn:
   • Kappwéi
   • Iwwelzegkeet oder Erbrechung
   • Middegkeet oder Schwächt
   • Muskel zitt
   • Duercherneen
   • Onroueg an onroueg
     • Bewosstlosegkeet, Krampfungen an / oder Lethargie sinn e medizineschen Noutfall. Dir musst direkt an de nächste Spidol goen.

2. 

   Bewosstsinn beaflosst d'Gehir. Bedenkt datt all déi uewe genannte Symptomer vun Hyponatremie optrieden wann d'Gehir empfindlech ugesi gëtt wann d'Natriumniveau fällt (wat dann dës Symptomer manifestéieren). Dofir ass Hyponatremie sou schwéier datt et schlussendlech e grousse Gehireschued verursaache kann.
   • Gehirensensibiliséierung ass wéinst der gerénger Natriumkonzentratioun am Blutt, wouduerch grouss Quantitéiten u Waasser an d'Gehirzellen erakommen. Dësen Zoustand verursaacht Zellen ze schwellen. An dësem Fall musst Dir medizinesch Opmierksamkeet sichen.

3. 

   Kuckt Ären Dokter. Wann Dir déi uewe genannte Symptomer erliewt oder verdächtegt niddreg Natriumniveauen, ass et besser Ären Dokter ze gesinn. Déi erfuerderlech Quantitéit u Natrium soll just genuch sinn, net ze vill. Ären Dokter weess wat fir Iech am Beschten ass.
   • Anämie kann e seriöse Problem sinn, wann et net behandelt gëtt. Benotzt d'Schrëtt hei uewen, awer zéckt net fir Ären Dokter ze gesinn wann Dir aner Froen oder Bedenken hutt. Och wann d'Blutnatriummangel mam richtege Natrium / Waasserbalance verbessert ka ginn, ass medizinesch Berodung ëmmer besser fir gesond ze bleiwen.
   Annonce

Berodung

• Gitt sécher datt Bluttzockernatriumniveauen am normale Beräich sinn duerch Labortester.