Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Och wann et kee bewisenene Wee ass fir d'Visioun komplett ze verbesseren ouni Korrektiounslënsen oder Chirurgie ze brauchen, et gi vill Weeër fir d'Gesondheet vun den Ae fir besser Visioun ze verbesseren. Deeglech Augeübungen hëllefen och d'Ae Middegkeet ze reduzéieren an d'Ae Muskelen ze stäerken. Gesond Iessen a gutt Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer sinn och gutt fir Är Siicht. Duerch dës Lifestyle Ännerungen, Äert Aen an Är Siicht bleiwen gesond!

Schrëtt

Method 1 vun 3: Eye Training

1. 

   Praxis lues ze blénken an da séier ze bewegen fir d'Belaaschtung vun den Aen ze reduzéieren. Blinkend erlaabt Äer Ae séier ze raschten a befeucht sech sou datt se net ausdréchnen. Blénkt all 30 Sekonne fir 2 Minutten, gitt sécher datt Dir Är Ae komplett zoumaacht ier Dir erëm opmaacht. Nodeems Dir lues blénkt, huelt nach 2 Minutten all 4 Sekonnen ze blénken. Widderhuelen dës Übung e puer Mol de ganzen Dag fir Är Aen ze trainéieren fir méi ze blénken.
   • Dëst ass extrem nëtzlech wann Dir de ganzen Dag op Äre Computer oder Fernsehbildschierm fokusséiert, well Är Ae ginn einfach midd.
   • Denkt drun d'Aen komplett zou ze maachen wann Dir blénkt, soss ginn Är Ae nach ëmmer midd.

2. 

   
   
   Kuckt d'Figur 8 fir d'Ae Muskelen ze stäerken. Stellt Iech d'Nummer 8 horizontal vir Iech vir, ongeféier 1,8 m bis 3 m vum A. Halt Äre Kapp nach ëmmer wann Dir Är Ae beweegt wéi an der Figur 8. Fuert weider Äert Aen an eng Richtung fir 2 Minutten ier Dir an der entgéintgesate Richtung bewegt. Widderhuelen dës Übung 2-3 Mol am Dag fir d'Ae Flexibilitéit ze verbesseren.
   • Wann Dir et schwéier fannt d'Nummer 8 virzestellen, rullt d'Aen. Maacht Är Aen op a rullt Är Aen no riets. No ongeféier 1-2 Minutten, rullt Är Aen am Géigendeel fir weider 2 Minutten.

3. 

   
   
   Verréckelt Äre Fokus vun Ärem Daum op eppes weider fir Är Visioun ze erhéijen. Streckt Är Waffen virun Iech eraus an hëlt den Daum. Fokusséiert op Ärem Daumen fir 5 Sekonnen ier Dir Äre Fokus op eppes iwwer 4.5m bis 6m vun Ären Ae verschéckt fir ze entspanen. Fuert weider all 5 Sekonnen ze wiesselen fir 2 Minutten fir d'Myopie ze verbesseren.
   • Work out dobaussen oder virun enger Fënster sou datt Dir ganz einfach op eppes an der Distanz fokusséiere kënnt.
   • Hieft den Daum virun Iech a konzentréiert Iech op eppes wäit ewech fir datt Dir de Fokus einfach erëmkritt. Wann Dir net op den Daum fokusséiert, gëtt den Daum virun wäitem Objekter verschwommen.

4. 

   
   
   Beweegt Ären Daum méi no oder aus der Siicht fir d'Konzentratioun ze praktizéieren. Hieft den Aarm virun Iech an hëlt den Daum. Halt Är Waffen no bei Ärem Gesiicht, halen Äre Fokus op Är Hänn sou datt Är Visioun net verschwommen ass. Stop wann den Daum ongeféier 8 cm vun Ärem Gesiicht ass oder bis Dir zwee Daumen gesitt. Riicht Är Äerm lues erëm bis den Daum zréck an d'Startplaz kënnt. Widderhuelen dës Übung fir op d'mannst 10 Minutten fir Ären Aen besser ze fokusséieren.

   Berodung: Wielt e Fleck op Ärem Daum fir et méi einfach ze fokusséieren. Zum Beispill kënnt Dir op Neel oder Sommersprossen konzentréieren.

5. 

   Gitt Är Handflächen op Är Ae fir ongeféier 5 Sekonnen fir ze entspanen. Dëst ass eng Method fir d'Aen ze relaxen wann se midd sinn. Reift Är Handflächen fir 5-10 Sekonne fir sech opzewiermen, da leet Är Hänn op zouenen Aen. Huelt 1 Minutt déif Otem wann Dir Är Hänn op Ären Ae plazéiert. Maacht et 2-3 Mol am Dag fir Är Aen ze berouegen.
   • Maacht keen Drock op Är Ae fir ze vermeiden datt se schueden.
   Annonce

Method 2 vun 3: D'Ernärung upassen

1. 

   Iessen däischtergréng Geméis fir Vitamin A z'ergänzen. Gréng Geméis si reich u Vitamin A a Lutein - en Antioxidant deen d'Visioun verbessert. Füügt Liewensmëttel wéi Kale, Spinat, Broccoli a Collard Greens op Är Ernärung op d'mannst 3-4 Mol pro Woch fir d'Gesondheet vun den Aen ze verbesseren. Genéisst Äre Liiblingsgeriicht mat réit oder verschafft Geméis.
   • Vitamin A hëlleft och de Risiko vu Katarakt a Makuladegeneratioun ze reduzéieren.

2. 

   Iessen Si Zitrusfrüchte an aner Quelle vu Vitamin C. Vitamin C hëlleft de Risiko vu Kataraktbildung ze reduzéieren an verbessert och d'Blutzirkulatioun an den Aen. Enthält Snacks mat Uebst a Geméis wéi Orangen, Grapefruit, Tomaten oder Äppel an Är Ernärung. Zil all Dag 75-90mg Vitamin C fir eng gesond Dosis ze kréien.
   • Wann Dir Problemer hutt genuch ze iesse fir genuch Vitamin C ze kréien, kënnt Dir en Zousaz huelen. Vill Vitamin C Ergänzunge si wäit verfügbar an Apdikten.

3. 

   Iessen Iessen reich an Fettsaieren a Vitamin D fir dréchen Aen ze vermeiden. Omega-3 Fettsäuren wéi och Vitamin D hëllefen der Makuladegeneratioun ze kämpfen, wat zu zukünftege Visiounsverloscht féiert. Ëmfaasst Liewensmëttel wéi Saumon, Fësch, Nëss, Flaxen an Chia Som 3-4 Mol pro Woch fir eng ausgeglach Ernärung.
   • Dir kënnt och Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen an den Apdikten kafen.

4. 

   Wielt Liewensmëttel reich an Antioxidantien fir Äert Risiko vu Katarakt ze reduzéieren. Liewensmëttel wéi Beeren, Schockela, gréngen Téi, Äppel a roude Wäin enthalen all Antioxidantien déi Makuladegeneratioun an Aenblendung kënne vermeiden.Maacht antioxidanträich Liewensmëttel an Ärer Ernärung op d'mannst 2-3 Mol pro Woch fir gesond ze bleiwen.

5. 

   Huelt Lutein Ergänzunge fir d'Aen Gesondheet ze verbesseren. Lutein ass en Antioxydant deen aus verschiddene Uebst a Geméis erstallt gëtt fir d'Aen ze schützen an d'Degeneratioun ze reduzéieren. Kaaft eng deeglech Luteinsupplement an Ärer Apdikt fir se an Är Ernärung ze addéieren. Huelt e Supplement mat engem Glas Waasser moies oder owes.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge maacht fir sécher ze sinn datt Dir keng geféierlech Reaktioun op d'Medikamenter oder iergendeng medizinesch Konditioun hutt.

   Berodung: Dir kënnt och Lutein aus Liewensmëttel wéi Eeër Yolks, Mais, Paprika, Courgette, Kiwi a Spinat kréien.

   Annonce

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Rescht Är Aen beim Fernseh oder Computerbildschierm. Blo Luucht vu Computeren an Fernsehschirmer kann d'Ae belaaschten an dréchen Ae verursaache wann Dir eng Zäit laang kuckt. Stop fir 10 Minutten no all Stonn Aarbecht virum Computer sou datt Dir Zäit ewech vum Écran hutt. Wann Dir virum Computer sëtzt, erënnert Iech dacks ze blénken an d'Hellegkeet vum Bildschierm ze reduzéieren fir Är Aen net ze sträichen beim Schaffen.
   • E puer Computeren hunn e Modus deen d'blo Luucht vum Bildschierm reduzéiert sou datt d'Aen net belaascht gëtt.
   • Dir kënnt och Brëller mat Schutzlënsen kafen, déi hëllefen d'Quantitéit vu blo Luucht op Ären Aen ze reduzéieren.

   Berodung: Benotzt d'20 / 20/20 Regel wann Dir virum Computer sëtzt. Maacht eng 20 Sekonnen Paus all 20. Minutte fir eppes 20ft (ongeféier 6m) vun Iech ewech ze gesinn. Op dës Manéier kënnen d'Ae nei ugepasst a midd ginn.

2. 

   Droen Sonnebrëller fir d'Aenbelaaschtung vun der Sonn ze reduzéieren. Sonn Schued kann zu Verloscht vu Visioun féieren an Aen iwwer Zäit schwächen. Huelt e Sonnebrëll wann Dir an d'Sonn erausgeet, a bréngt ëmmer Sonnebrëller mat wann Dir erausgeet fir se ze benotzen wann néideg. Wann Dir de Schutzniveau erhéije wëllt, sollt Dir e Schutzsonnebrëll wielen dee béid Ae schützt.
   • Wann Dir kee Sonnebrëll un hutt, musst Dir en Hutt oder en halleft Cap droen fir Är Ae virun der Sonn ze schützen.
   • Dir kënnt Sunglassbiller mat Graden oder entfernbare Lënsen kafen fir op Är Casual Brëller ze befestigen wann néideg.

3. 

   Sinn net fëmmen fir Aen Schued ze vermeiden. Fëmmen kann eng Vielfalt vun Aenprobleemer verursaachen, wéi Makuladegeneratioun, Katarakt an Nerve Schued. Wann Dir net fëmmt, sollt Dir och Tubak-verbonne Produkter vermeiden. Wann Dir eng Fëmmgewunnecht hutt, reduzéiert d'Quantitéit vun Zigaretten déi Dir am Dag fëmmt a gitt op.
   • Net nëmme si Chemikalien an hinne schiedlech fir Är Siicht, awer Secondhand Rauch kann och dréchen Aen a Middegkeet verursaachen.

4. 

   Kritt genuch Schlof fir Äert Aen ze raschten. Wann Dir net genuch Schlof an der Nuecht kritt, fillen Är Aen de ganzen Dag wéi oder dréchen. Zil fir 6-8 Stonne Schlof all Nuecht fir Äert Aen ze entspanen an Zäit fir Erhuelung ze ginn. Vermeit d'Bildschirmer op d'mannst 30-60 Minutte virum Bett ze kucken, well dëst et schwéier ka maachen eng gutt Nuecht ze schlofen.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert en Auge Patch oder Schiet ze benotzen andeems Dir en Blackout benotzt fir d'Schlofkummer sou däischter wéi méiglech ze maachen.

5. 

   Plangt eng jäerlech Aenprüfung fir Är Aen Gesondheet ze kontrolléieren. Auge Kontroll ass ganz wichteg fir sécher ze sinn datt d'Ae gesond sinn a Konditioune séier vermeiden. Plangt en Aen Examen op d'mannst eemol d'Joer fir Är Visioun an Aen ze kontrolléieren. Äntwert all Froen éierlech wärend dem Examen fir korrekt Aen Test Resultater.
   • Zousätzlech sollt Dir Ären Dokter no Methoden oder Übunge froen fir d'Gesondheet vun den Ae ze verbesseren, well se Expertise hunn.
   Annonce

Opgepasst

• Et gëtt kee bewährte Wee fir d'Visioun wierklech ze verbesseren ouni Korrekturlënsen ze benotzen, awer Auge Training a Lifestyle Ännerungen kënnen hëllefen d'Aen op laang Siicht méi gesond ze halen.
• Wann Dir Aenprobleemer hutt oder Är Visioun verschlechtert, da kuckt en Auge Spezialist fir se z'iwwerpréiwen.