Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir kënnt Är Frënn plötzlech steigend fillen an Dir sidd hannerlooss. Vläicht sinn déi aner Membere vun Ärer Famill grouss an Dir frot Iech ob Dir eppes maache kënnt fir d'ganz Famill matzehuelen. De Fakt ass datt d'Héicht vun enger Persoun gréisstendeels vu Faktoren iwwer hir Kontroll bestëmmt gëtt, wéi genetesch Limitatioun. Et gi vill Faktoren déi Är Héicht während Äre Teenagerjäre beaflossen, wéi Diät an Aktivitéitsniveau.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Fir méi héich ze sinn

1. 

   Iessen eng ausgewoge Ernierung. Ee gesäit méi kuerz mat engem ronne Kierper aus. Net nëmmen dat, awer déi schlank Figur dank dem richtege Iessen hëlleft Iech méi héich ze gesinn a glécklech ze fillen!
   • Iessen eng Vielfalt vu magerem Proteinen. Mager Proteine ​​wéi Gefligel, Fësch, Sojabounen a Mëllech hëllefen de Muskelwuesstum ze förderen a staark Schanken opzebauen. Vermeit einfach Kuelenhydrater wéi Pizza, Kuchen, Séissegkeeten a Soda.
   • Iessen vill Kalzium.Kalzium a gréng blëtzaarteg Geméis wéi Spinat a Kale, an a Mëllech (Joghurt an Drénkemëllech), hëlleft Schanken ze stäerken.
   • Iessen genuch Zénk. Och wa bis elo net schlussendlech, hunn d'Berichter gewisen datt et e Lien tëscht Zinkmangel a Wuesstumsvertragung bei Jongen ka sinn. Exzellent Quelle vun Zénk sinn Austere, Weizenkeim, Kürbis a Kürbiskären, Lämmchen, Erdnuss a Kriibs.
   • Kritt genuch Vitamin D. Vitamin D hëlleft Schanken an Muskelen bei Kanner z'entwéckelen, an e Vitamin D Mangel gouf bewisen datt d'Wuesstemsverzögerung a Gewiichtsgewënn bei Teenager Meedercher verursaacht. Liewensmëttel mat relativ héijen Niveauen u Vitamin D si Fësch, Alfalfa, Champignonen, souwéi Vitamin D befestegt Liewensmëttel wéi Mëllech a Kaffi. Wéi och ëmmer, déi meescht Vitamin D Quelle ginn duerch Sonnebeliichtung absorbéiert. Just 15 Minutten Sonnenbaden den Dag fir all Vitamin D ze kréien, wat Dir braucht.

2. 

   
   
   Übung wärend Teenager a Pubertéit. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen, méi héich ze ginn an Äre Teenager Joer. Gitt eraus an trainéiert Är Muskele fir op d'mannst 30 Minutten den Dag.
   • Huelt eng Turnstonnen. Wann Dir an d'Turnstonnen deelhuelt, kënnt Dir Zougang zu verschiddenen Trainingsmaschinnen kréien an d'Muskelmass erhéijen Dir hutt och d'Motivatioun ze trainéieren (Dir fillt Iech wéi en Idiot wann Dir am Fitnessstudio sidd ouni iwwerhaapt ze praktizéieren).
   • Maacht mat bei engem Sportteam. D'Participanten an Sportséquipen kënnen hiren instinktive Wettbewerbsgeescht benotze fir Kalorien ze verbrennen an d'Hoffnung selwer méi héich ze maachen. Déi super Saach iwwer eng Sportséquipe ze sinn ass datt d'Halschent vun der Zäit Dir net emol bewosst datt Dir trainéiert.
   • Wann Dir näischt anescht maache kënnt, sollt Dir goen. Wann Dir keng Zäit hutt eppes ze maachen, da stitt op a gitt. Gitt an d'Departementgeschäft. Gitt an d'Bibliothéik. Zu Fouss an d'Schoul goen.

3. 

   
   
   Kritt genuch Schlof all Nuecht. Schlof ass eng ideal Zäit fir Äre Kierper ze wuessen, sou datt genuch Schlof kritt Äre Kierper méi Zäit fir ze wuessen. Kritt 9 bis 11 Stonne Schlof all Nuecht wann Dir en Teenager sidd oder ënner 20 Joer.
   • Wuesstemhormon (HGH) tritt natierlech an eise Kierper op, besonnesch während déif Schlof oder luesen Wellen Schlof. Gudde Schlof stimuléiert d'HGH Produktioun an der Hypophyse.

4. 

   
   
   Gitt Iech bewosst datt de gréissten Deel vun der Héicht vu Genetik bestëmmt gëtt. Wëssenschaftler gleewen datt bis zu 60 bis 80% vun Ärer Héicht duerch eng virausbestëmmte Genetik ass. Leider ass net jiddereen genetesch héich. Awer dat heescht net datt Dir net grouss ka sinn wann Är Elteren kuerz sinn; awer wann Är Elteren kuerz sinn, sidd Dir éischter och niddereg.

5. 

   Probéiert Äre Wuesstum net zréck ze halen. Et ass net vill wat Dir maache kënnt fir Är Héicht ze erhéijen, awer et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir sécherzestellen datt Är natierlech Héicht net duerch Ëmweltinfluenzen ageschränkt gëtt. Béid Stimulanzer an alkoholescht Getränker droen zur Wuesstumsverdréngung bäi wann Dir et konsuméiert wärend Dir opgewuess ass; Ausserdeem, Ënnerernährung verhënnert och datt Dir maximal Héicht erreecht.
   • Hemmt Koffein wierklech Äert Wuesstum? Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt iwwerhaapt Koffein de Kierperwuesstum net hemmt. Wéi och ëmmer, Koffein kann et schwéier maachen Iech richteg an erhuelsam ze schlofen. Kanner a jonk Erwuessen brauchen 9-10 Stonne Schlof, a Koffein kann Iech schwéier maachen esou vill Schlof ze kréien.
   • Hemmt Fëmmen de Wuesstem? D'Effekter vum Fëmmen a passiv Fëmmen um Body Mass Index (BMI) sinn net bewisen. No der Columbia University Gesondheetsinformatiounsquellen, "Och wann d'Studien, déi gemaach goufen, onkloer sinn, hunn aktuell Studie gewisen datt Kanner, déi fëmmen oder passiv fëmmen, wäerten méi niddereg wéi Kanner déi net fëmmen oder Secondhand Fëmmen ootmen.
   • Hemmt Steroiden Héicht? Bestëmmt jo. Anabolesch Steroiden hemmen de Knuewuesstum bei Kanner a Jugendlechen, zesumme mat enger reduzéierter Spermienzuel, weiblech Broschtgréisst, héije Blutdrock a erhéite Risiko fir Häerzinfarkt. Kanner a Teenager mat Asthma a mat engem Inhalator mat ganz klengen Dosen vum Steroidbudesonid hunn eng duerchschnëttlech Héicht vun 1.3 Zentimeter méi niddereg wéi déi net mat Steroiden behandelt.

6. 

   D'Zäit fir opzehalen grouss ze ginn ass am Alter vun zwanzeg. Vill jonk Kanner kucken sech selwer un a wonneren sech, "Sinn ech scho grouss ginn?" Wann Dir ënner 18 sidd, ass d'Äntwert wuel "Nee!" Dir sidd ëmmer nach net opgehalen ze wuessen wann Dir nach keng Pubertéit hutt. Fillt Iech glécklech datt Dir nach ëmmer Zäit hutt ze wuessen anstatt Iech Suergen ze maachen wéi grouss Dir sidd. Annonce

Method 2 vun 2: Iwwerdriwwe Héicht

1. 

   Dat stëmmt. Stoe ëmmer oprecht amplaz gebockert. Schëllerverlängerunge ginn liicht zréckgedréckt. Korrekt Haltung hëlleft Iech méi héich ze gesinn!

2. 

   Huelt méi enk Kleeder un. Enge Kleeder markéieren Är Kierperkonturen. Wann Dir e losen Hosen unhuet, verschwannen d'Linnen, sou datt Dir méi kleng ausgesäit. Droen Kleeder déi passen Dir fillt Iech zouversiichtlech an Iech selwer, trëfft awer keng Kleeder déi Iech onwuel maachen.

3. 

   Erhéijung vun der Héicht. Dir kënnt zu all Moment High Heels trauen. Vermeit Schong oder Flip Flops. Amplaz High Heels unzedoen.

4. 

   Weist déi bescht Features vum Kierper. Wann Dir laang Been hutt, trait Shorts oder e kuerze Rock fir Är Been ze markéieren. Probéiert ze vermeiden mat waarme Strëmp oder Strëmp, déi Är Been méi kuerz maachen a méi kuerz ausgesinn.

5. 

   Droen däischter Kleedung. Heiansdo erschéngt Dir méi héich wann Dir méi dënn ausgesäit. Wann Dir Iech méi dënn ka maachen, da gesitt Dir méi héich. Faarwen wéi schwaarz, donkelblo an donkelblo kënnen Iech méi dënn a méi héich maachen, besonnesch wann Dir donkel Kleedung hutt.

6. 

   Do ugedoen vertikale Sträifen. Kleeder mat vertikale Sträifen droen kann Iech méi héich ausgesinn wéi Dir sidd. Horizontal Sträifen hunn de Géigendeel Effekt, also vermeit horizontale Sträifen ze droen. Annonce

Berodung

• Sprangen Seel hëlleft Iech och Héicht ze erhéijen. Dir kënnt och Sprangseel an alldeeglech Übungen integréieren. Et ginn och Yoga Posen wéi TADASANA (Mountain Pose) déi och hëllefen d'Héicht erhéijen. Dir sollt Yoga fréi moies praktizéieren.
• Fir méi grouss ze ginn, streckt Är Muskelen esou vill wéi Dir kënnt. Léit um Buedem a masséiert. Eng relax Massage kann Iech hëllefen e bësse méi héich ze ginn.
• Gitt net op eng Diät wann Dir nach ëmmer net héich sidd. Diät mécht Iech méi niddereg.
• Wann Dir en Teenager sidd, gitt sécher datt Dir genuch Protein an Ärer Ernärung kritt. Probéiert 70 Gramm Protein fir all 0,45 kg vun Ärem Kierper ze iessen. (Beispill: Dir waacht 45 kg - Dir musst 70 Gramm Protein iessen)
• Egal ob kleng oder grouss, alles huet Virdeeler an Nodeeler, also sidd just frou selwer ze sinn.
• Huelt laang Kleeder un wann Dir dënn sidd, a wann Dir fett sidd probéiert e puer Pond ze verléieren fir datt de Wuesstum net wéinst dem Gewiicht gestoppt gëtt.
• Droen eng enk Hosen, Yoga Hosen oder enge Jeans. Hosen a locker Hosen maachen Iech kuerz aus.