Inhalt

• Schrëtt

Dir kënnt Iech verluer an hoffnungslos fillen, wéi wann näischt Guddes erëm geschitt.Vläicht ass eng wichteg Bezéiung opgehalen, Dir fillt Iech verluer, oder Dir fillt Iech ganz eleng. Och wann et einfach ass ze denken datt näischt ännert, a Wierklechkeet wäert Äre Schmerz fir ëmmer daueren. Iwwerwonne de Stuerm an Dir wäert de Reebou gesinn.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Kuckt eng gutt Zukunft

1. 

   Fannt eng Léisung. Dir kënnt wahrscheinlech net "spektakulär mat" alles ëmgoen, awer Dir kënnt Schrëtt maachen fir e puer vun de Probleemer, déi Dir erlieft, ze reduzéieren. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt vun der Aarbecht, der Schoul an Heem, iwwerleet Iech en Dag fräi ze huelen fir Äert Liewen ëmzestellen. Wann Dir Iech ze midd fillt, gitt Iech Zäit d'Saachen ze sortéieren. Probleemer ze léisen heescht d'Distanz tëscht Äre Wënsch an der aktueller Plaz ze verkierzen. Dir kënnt d'Problemer net eliminéieren, awer Dir kënnt se erliichteren.
   • Äert Haus ass voller Müll, awer sidd Dir ze midd oder beschäftegt et opzeraumen? Weg astellen een ze hëllefen.
   • Fannt e Wee fir "Dauer" fir all Job ze setzen, a befollegt et an der Uerdnung.
   • Kuckt d'Berodung Wéi ee Problem léisen.

2. 

   
   
   Maache wéi. D'Spréchwuert "maacht wéi bis Dir et maache kënnt" kann op ville Situatiounen applizéiert ginn, och wann Dir Iech hoffnungslos fillt. Wann Dir mengt datt d'Saache just verschlechtert sinn, da sidd net iwwerrascht wann et richteg ass. Loosst net schlecht Prognosen erakommen an ruinéieren Ären Dag; Amplaz trainéiert Äert Geescht fir Erfolleg a Gléck ze erliewen wéi wann Dir et liewt. Wat méi kompetent Dir gleeft datt Dir sidd, dest méi wahrscheinlech wäert Dir optrieden.
   • Hoffen alles geet gutt.
   • Denkt u gutt Viraussoen, wéi wann et kee Wee kënnt falsch ze goen oder datt d'Saachen zu Äre Gonschte klappen.

3. 

   
   
   Maacht e Plang fir wat Dir am Liewe wëllt. Fannt d'Liicht um Enn vum Tunnel andeems Dir et erstellt. Stellt Iech vir Joeren méi spéit, wann Är aktuell Positioun eng wäit Erënnerung ass. Wéi wier Ären normalen Donneschdeg? Wat maacht Dir, wien gesitt Dir an Ärem Liewen? Wou wunns du? Wat schaffs du? Wat maacht Dir fir dëst Liewen ze genéissen? Elo wou Dir eng Foto vun Iech selwer hutt, maacht d'Schrëtt fir et ze maachen.
   • Wann Dir Iech mat engem aneren Job fannt, maacht et geschitt. Gitt zréck an d'Schoul oder fänkt un nei Fäegkeeten un. Näischt ass iwwer Är Moyenen, an et ass ni ze spéit fir nei ze starten wann et Iech hëlleft e glécklecht Liewen ze liewen.

4. 

   
   
   Füügt Gléck an d'Liewen. Dir braucht net vill Suen oder schéin Saachen fir räich ze ginn. Gléck fënnt ee meeschtens an de klenge Saachen, oder am Moment wou Dir "ophalen a Rousen richen." Wann Dir geplënnert sidd a wäit ewech vu Frënn sidd, rufft oder Videochat regelméisseg fir a Kontakt ze bleiwen mat der Persoun fir déi Dir Iech interesséiert. Wann Dir Iech erof fillt, ass dëst eng extrem gutt Geleeënheet Gléck vun de klenge Saachen ze fannen: Shop kafen, e leckere Kuch oder e sonnegen Dag. Erlaabt Iech ze lächelen iwwer dat wat mat Iech geschitt ass.
   • Denkt un déi lëschteg Saachen am Liewen (Spillt mat Äre Kanner, fräiwëlleg, spillt Badminton) an decidéiert vill Saachen ze maachen, déi Iech glécklech maachen. Spillt mam Hond, danzt ronderëm de Raum, séngt haart am Auto.
   • Gléck an Äert Liewen bäizebauen heescht och béis Saache lasszeginn. Dëst kann enthalen vu Leit ewech ze bleiwen déi dech rosen maachen, Är Kreditkaarte annuléieren, léieren wéi ee kacht fir datt Dir vermeit Fast Food iessen, net Fernseh kucken oder Zeitungen liesen.

5. 

   Bleift verbonne. Kommunizéieren mat Leit mat deenen Dir bewonnert a gär sidd. Spillt mat gléckleche Leit, natierlech mat Optimismus. Besonnesch wann Dir selwer kämpft, probéiert ewech vu Pessimisten a Kritiker ze bleiwen. Amplaz interagéiert mat engem deen einfach ass ze laachen. Laacht dacks, an hëlleft Iech gutt ze fillen.
   • Verbréngt Zäit mat ville Leit a praktesche Weeër fir Bezéiungen opzebauen. Wann Dir Problemer hutt sech ze beweegen a wäit ewech vu Frënn ze fillen, da bleift a Kontakt mat de Leit déi Iech interesséieren. Amplaz déi ganz Nuecht Fernseh ze kucken, e Spill ze spillen, oder amplaz an de Kino ze goen, spazéieren zesummen. Wielt Aktivitéiten déi Iech hëllefen Erënnerungen ze maachen an Är Zäit zesummen ze genéissen.
   • Wéi uewen uginn, bleiwt a Kontakt mat de Leit déi Iech interesséieren.

6. 

   
   
   Ginn optimistesch. E positive Gedanken ze hunn kann Iech hëllefen e glécklecht a manner stressegt Liewen ze féieren. Dëst bedeit dat Gutt aus dem Schlechten erauszefannen an dankbar ze sinn fir dat Gutt dat an Ärem Liewen geschitt. Dir kënnt ganz streng si mat Restauranten, Leit oder Filmer, awer erlaabt Iech net dës Astellung an alles am Liewen ze bréngen.
   • Loosst Iech net Är Gedanken polariséieren wann Dir Elementer an Ärem Liewen a Richtung "béid gutt" oder "ganz schlecht" gesäit. Denkt drun datt déi meescht Saachen gutt a schlecht Säiten hunn an nëmmen e puer Saachen absolut gutt a schlecht sinn. Wann Dir Iech selwer virgeworf hutt fir Är Aarbecht ze verléieren oder a finanzieller Schwieregkeet, erënners datt et vill Faktoren sinn déi Resultater beaflossen. A nee, Dir sidd ni e komplette Versoen.
   • Wann Dir Iech selwer e langweilegen oder strenge Gedanken hutt, stoppt an decidéiert ob Dir en neie Gedanke wëllt oder ersetzt en duerch en aneren. Dir kënnt klagend schlecht Wieder ersetzen andeems Dir un d'Bedierfnes vu Waasser fir ze planzen denkt an Iech berouegt datt et net all Dag reent. "

7. 

   
   
   Rescht. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt a keen Zeeche weist ze stoppen, maacht eng Paus. Et kann e Weekend entkommen oder en Nomëtteg Wanderung de Bierg erop. Wann Dir Iech vun Zäit ageschränkt fillt, entspaant Äert Geescht andeems Dir Iech mat engem einfach ze liesen Buch reservéiert.
   • Rescht oder Entspanung heescht net Problemer vermeiden. Fannt Aktivitéiten déi Dir gär hutt a maacht se! Dëst kann och d'Dusch huelen, de Journalismus oder d'Musek spillen.

8. 

   
   
   Kritt Psychotherapie. De Stress an d'Iwwerbelaaschtung aus de Schwieregkeete vum Liewen halen dech net ze léisen. En Therapeur kann Iech hëllefen verschidde Perspektiven ze kréien a Problemer besser an enger Kris ze bewältegen, an hëlleft Äert Liewen an eng méi positiv Richtung z'änneren.
   • Psychotherapie erlaabt Iech selwer selwer z'entdecken a wuessen.
   • Praxis Meditatioun oder Yoga.
   Annonce

Method 2 vun 2: Akzeptéiert den aktuelle Status

1. 

   Akzeptéiert de Virfall. Och wann Dir d'Situatioun net gefält, an där Dir sidd, kënnt Dir akzeptéieren wat Dir net kontrolléiere kënnt. Zum Beispill, Dir kënnt net Suen op d'Bank setzen oder Äre Partner magesch erëmkréien, awer Dir kënnt akzeptéieren datt et en Deel vun der Realitéit ass. Wärend akzeptéieren net einfach ass, erlaabt et Iech Stress ze reduzéieren an e méi rouegt Liewen ze liewen.
   • Wann d'Saachen net op Ärem Wee ginn, huelt en Otem a sot Iech selwer datt Dir akzeptéiert wat leeft, och wann Dir et net gär hutt.
   • Dir kënnt d'ganz Zäit am Liewen akzeptéieren, net nëmmen a schwéieren Zäiten. Akzeptéiert wann Dir am Traffic sidd a wësst datt Dir spéit sidd, wann Är Kanner krank sinn a jäizen, oder wann Dir enttäuscht sidd mat Äre Qualitéiten an der Schoul.

2. 

   Huelt Kontroll iwwer dat wat Dir gutt maache kënnt. Och wann déi meescht Saachen ausser Kontroll sinn, loosst eis wierklech op wat konzentréieren leien an Ärem Mëttel. Wann Dir Iech fillt wéi alles an Ärem Liewen ausser Kontroll ass an Dir hutt kee Support, maacht eng Paus. Identifizéiert wat Dir wierklech beherrscht a maacht domat ëm. Och wann Dir d'Situatioun net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir Är Äntwerten kontrolléieren.
   • Schreift eng Lëscht mat Ursaache vu Stress, wielt dann eraus wéi eng Problemer geléist sinn. Dir kënnt net fäeg sinn an d'Epicerie ze goen, déi geléist ka ginn andeems Dir op de Maart gitt (oder e Frënd ëm Hëllef froen).
   • Hänkt net vu Leit of, déi maache wéi wann se méi wësse wéi Dir wann Dir eng Entscheedung hëlt. Dëst ass Äert Liewen an nëmmen Dir sidd verantwortlech fir Är Entscheedungen.

3. 

   Mierken datt Péng eng Optioun ass. Wärend schmerzhafte Emotiounen onvermeidbar sinn an en Deel vun der Erfahrung vu jidderengem sinn, musst Dir net leiden. Leiden ass eng Aart Denken baséiert op kontemplativ Gedanken (an der Vergaangenheet liewen), anerer zouzeschwätzen, oder selwer ze soen wéi schlecht Dir an Ären Zoustand sidd. Dir kënnt d'Liewen net erliewen ouni Leed ze erliewen, awer Dir kënnt léieren et ze linderen.
   • Dëst bedeit net datt Dir Är Gefiller ignoréiert oder maacht wéi wann et net existéiert; et geet drëm de Wee ze änneren wéi Dir u Saachen denkt. Amplaz ze gleewen datt Dir onglécklech sidd, sot Dir sidd onglécklech iwwer de Virfall awer kënnt et kontrolléieren an akzeptéieren an fillt Iech net enttäuscht an Iech selwer.
   • Och wann Dir vill Leed nom Enn vun enger Frëndschaft oder enger Naturkatastroph erliewe kënnt, gitt Iech net als Affer. Erënnert Iech selwer datt d'Tragedie (a variabelen Grad) mat all Persoun während hirem ganze Liewen geschitt. An datselwecht gëllt fir Iech.

4. 

   Benotzt dës Zäit fir iwwer Iech selwer ze léieren. Gutt Zäiten erzielen net wien Dir wierklech déif dobanne sidd; Awer schwéier Zäite schwätze fir sech. Fannt Dir gär wat verroden gëtt? Soss kann et eng produktiv Zäit an Ärem Liewen sinn wéi Dir déi Spuren identifizéiert déi Dir wëllt verbesseren a verbesseren.
   • Maacht e Schrëtt zréck a kuckt wéi Dir op aner Leit an Eventer reagéiert wann Dir duerch schwéier Zäite gitt. Gitt Dir rosen op anerer, oder benotzt Dir Är Péng als Excuse fir eng Aufgab net fäerdeg ze maachen? Oder fannt Dir selwer fäeg mat Situatiounen eens ze ginn an alles ze maachen wat Dir maache kënnt fir ze iwwerwannen? Riichter dës Handlungen net, awer huelt se sou wéi se sinn an als Reflexioun wéi Dir mat schwierege Situatiounen eleng ëmgeet.
   • Kuckt fir nei Aspekter vun Iech selwer déi an haarden Zäiten opdauchen, souwuel gutt wéi schlecht.

5. 

   Praxis Léift. Wann Dir schwéier Zäiten kämpft, kënnt Dir feststellen datt de gréissten Deel vun Ärer Opmierksamkeet op Iech selwer an Är Besoinen ass. Wann Dir Léift fir anerer fillt, erlaabt Dir Iech Gléck, manner Einsamkeet a manner Stress ze erliewen. Och wann Dir decouragéiert sidd, behandelt aner Leit mat Frëndlechkeet an hëlleft hinnen, och wann Dir net fillt datt se et verdéngen.
   • Denkt drun datt Dir net déi eenzeg miserabel Persoun sidd déi Hëllef braucht.
   • Wann et méiglech ass, hëlleft aneren wann se et brauchen. Hëlleft engem Är Saachen ze droen, bitt Iech Iessen fir Är midd Fra ze kachen, oder sidd méi gedëlleg wann Dir schwiereg Hausaufgabe mat Äre Kanner léist.
   • Wann e Kand am Fliger jäizt, da maach en Otem an erënnert dech drun, datt dat nervt an datt d'Eltere vum Kand ganz frustréiert a genéiert kënne sinn. Amplaz Roserei ze weisen, frot ob Dir hinnen hëllefe kënnt.

6. 

   Sidd dankbar. Och wann Dir d'Liicht um Enn vum Tunnel sicht, huelt Iech Zäit a genéisst den Tunnel. Dir kënnt iwwer Saachen denken, déi Dir net hutt oder wëllt, awer erënners datt Dir och kënnt genéissen wat Dir am Moment hutt. Dankbarkeet erlaabt Iech méi wéi nëmme schlecht Saachen ze gesinn.
   • Weist all Dag Dankbarkeet. Merci fir déi kleng Saachen, wéi wann Dir net fir eng Komedie am Geschäft musst stoen, mat Ärem Hond spadséiere goen oder och wann Dir d'Firensirene net héiere musst. Et ass ëmmer eppes fir all Dag dankbar ze sinn.

7. 

   Laacht vill an ëmmer frou. Fannt Weeër fir Iech selwer ze laachen oder op d'mannst ze laachen. Dëst kann och Filmer iwwer Déieren kucken, sech mat glécklechen, optimistesche Leit ëmginn, oder a Comedy goen. Laachen entspaant Äre Kierper a verbessert Är Emotiounen a profitéiert Ärem Geescht.
   • Dir musst net schwéier sichen fir Spaass ze hunn. Kuckt Comedy op der Tëlee oder kuerz Comedy. Spillt mat Hausdéieren oder hëlleft Babysitten. Spillt iwwer Nuecht mat Frënn.
   Annonce