Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

A Wierklechkeet kann d'Liewen iwwerwältegend ginn. De konstante Drock fir gutt auszegesinn, eng gutt Aarbecht ze maachen, a Konkurrenz fir Räichtum a Léift kann eng grouss Stressquell kreéieren, an heiansdo hu mir Momenter wou eis Séilen erof sinn. . Probéiert net decouragéiert ze ginn - et geschitt awer mat jidderengem. Wann Dir Probleemer hutt Är Motivatioun z'erhalen, egal op der Aarbecht oder am Liewen am Allgemengen, probéiert Är Energie nei ze fokusséieren, eng Visioun vun allem ze hunn, a luet Äert Geescht op. Dir wäert séier aus der Rut erausgoen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fokus behalen

1. 

   Encouragéiert Iech selwer. Wärend d'Fuerderunge vun der Aarbecht an dem Alldag ëmmer weidergoen, sinn eise Wëllen a Passiounen heiansdo net missiounsorientéiert. Mir kréien niddereg Resultater. Dat mécht et schwéier deeglech Aufgaben ze maachen. Wärend Zäite vu gerénger Produktivitéit musse mir eis drun erënneren motivéiert ze bleiwen. Fannt Weeër fir Iech ze hëllefen ze konzentréieren op wat Dir maache kënnt a fokusséiert bleiwen.
   • Erënnert Är laangfristeg Ziler. Wann Dir decouragéiert sidd, maacht e Schrëtt zréck a probéiert eng Visioun vun der Situatioun ze hunn. Wat méchs du? Firwat? Erënnert Iech drun wéi schwéier Dir geschafft hutt, an denkt drun datt et méi einfach ass uewen ze bleiwen wéi zréckzekommen an duerno ze verfollege fir spéider nozekommen.
   • Erfollegräich Prouf vir. Erënnerrt wann Dir eppes Wichteges gemaach hutt - sief et en "Mataarbechter vum Joer" Präis ze gewannen oder eng speziell Unerkennung fir Benevolat ze kréien. Erënnert Iech un déi gutt Erënnerungen.
   • Dir kënnt och probéieren Iech un Är Stäerkten ze erënneren. Schreift Gebidder op an deenen Dir Kompetenzen a Stäerkten hutt. En erhéicht Selbstgefill kann eng staark Quell vun Encouragement sinn.
   • Notéiert Är Leeschtungen all Dag. Huelt den Owend fir z'ënnersichen an ze erkennen wat Dir geleescht hutt. Huelt Iech w.e.g. e puer Minutten. Erstellt eng Lëscht vu Leeschtungen. Dir kënnt iwwerrascht ginn duerch d'Zuel vun den opgelëschten Aarbechtsplazen.
   • Wann d'Ursaach vun Ärer Middegkeet verschlechtert, denkt drun en Dag fräi ze huelen oder e Weekend fir Iech selwer ze plangen. Maacht eng Paus a konzentréiert Iech op erneierbar Energie.

2. 

   
   
   Sidd flexibel. Liewensevenementer ginn selten exakt wéi virgesinn. Mir hu vill onerwaart Problemer am Zesummenhang mat der Aarbecht, de Finanzen oder der Famill, an Wichteg, d'Bereetschaft fir sech unzepassen. Flexibel sinn erfuerdert en oppene Mentalitéit, eng Bereetschaft Ännerung ze akzeptéieren, a gelegentlech penibel Entscheedungen. Ouni Flexibilitéit kënnt Dir Iech selwer Chancen verléieren.
   • Ee Wee fir flexibel ze ginn ass fir op all Méiglechkeeten virbereet ze sinn. Denkt un wat an der Zukunft wäert geschéien, a berécksiichtege verschidde Perspektiven oder Visiounen. An anere Wierder, kuckt op déi grouss Foto.
   • Gitt bereet eng nei Fäegkeet, Method oder Wee ze léieren fir eng Aufgab ze maachen. Zum Beispill, anstatt Iech ze froen firwat Dir viru kuerzem d'Promotiounsméiglechkeet verluer hutt, fannt Dir Weeër fir z'änneren déi d'Effizienz an d'Produktivitéit verbesseren.
   • Risiken huelen. Erfolleg kënnt net einfach. Mir mussen dacks Risiken huelen fir profitabel Méiglechkeeten ze kréien. A wa mir faalen, kënne mir ëmmer nach vun hinne léieren an se an Zukunft uwenden.
   • Zéckt net Är Gefiller e bëssen auszedrécken. Dréckt Iech aus Situatiounen eraus mat deenen Dir vertraut sidd. Dëst ka frustréierend sinn. Et ass normal datt Dir Iech esou fillt, an op d'mannst privat, Dir berechtegt Iech selwer en Otem ze huelen an ze raschten.

3. 

   
   
   Lues selwer. Wann Dir Är Ziler verfollegt, an der Aarbecht an am Liewen, kann et hëllefräich sinn ze wëssen wann Dir ophält, Pausen maacht an entspanen. Ajustéiert Äre Tempo verbessert Är kierperlech a psychesch Gesondheet, wärend Dir Iech e frësche Start mat Energie gëtt.
   • De richtege Rhythmus ze setzen ass sou einfach wéi Dir Iech heiansdo Pausen op der Aarbecht maache léisst oder regelméisseg Aufgaben ännert fir Middegkeet an Depressioun ze reduzéieren.
   • Lauschtert Äert Geescht a Kierper.Wann Dir Iech ëmmer erëm midd an depriméiert fillt, maacht eng Paus. Dir kënnt net produktiv sinn ausser Dir hutt Energie a Fokus. Wa méiglech, huelt eng Stonn Mëttegiessen a gitt.
   • Kritt genuch Schlof all Nuecht fir Iech erfrëscht ze fillen - normalerweis ëm 8 Stonnen ass genuch. D'Gewunnecht genuch Schlof ze kréien erlaabt Ärem Gehir op optimalen Niveauen ze funktionéieren, wärend Mangel u Schlof kann Iech Grimasse maachen, midd a geeschteg schwéier.
   • Genéisst d'Liewensfreed. Dobaussen ass eng rieseg Welt vu gudder Musek, Filmer a Bicher, déi all op Är Bescht sinn. Drénkt Kaffi oder hänkt mat Frënn oder Léifsten. En aktiven Mentalitéit a soziaalt Liewen kënnen Iech e gesonde Bilan bidden.

4. 

   
   
   Kontrolléiert Är Zäit clever. Perfektioniste hunn heiansdo Problemer mam Prioriséieren. Fir si, muss all Aufgab, grouss oder kleng, komplett fäerdeg sinn, ouni Feeler. Awer a Wierklechkeet mat villen Erausfuerderunge féiert dës Haltung zu vill Stress. Mental Gesondheetsexperte proposéieren ze froen "Wat elo?" a bestätegen wat wierklech dréngend ass a wat eng méi niddereg Prioritéit huet.
   • Opgepasst op Zäiten wann Dir keng effektiv Wiel vun der Zäit maacht déi Dir verbréngt, wann iwwerhaapt. Ajustéiert Iech richteg.
   • Dir kënnt probéieren Quests opzeschreiwen an se dann an enger Hierarchie opzestellen. E puer vun de Quests wäerten "A" sinn. Dëst sinn d'Saachen op déi Dir am meeschte fokusséiere musst oder ganz dréngend sinn. Bewäert Aufgaben vu manner Bedeitung bei B, C oder D.
   • Maacht déi wichtegst Aufgab op der Lëscht als éischt vum Dag, wahrscheinlech ëm 90 Minutten. Dann, owes, verbréngt 10 bis 15 Minutten ze meditéieren iwwer dat wat Dir den nächsten Dag erreeche wëllt. Erstellt e Kontur wann néideg.
   Annonce

Method 2 vun 3: eng Visioun vu Saachen ze hunn

1. 

   Konzentréiert Iech op wat Dir Kontroll hutt. Et ass einfach Suergen iwwer Saachen aus Ärer Kontroll ze maachen - Dir vermësst eng Promotioun, kritt ni en Uruff vun engem Recruteur zréck, Äre Manager freet Iech weider bis zum Frist ofzeschléissen. presséiert. Huelt Iech e bëssen Zäit an otemt. All dëst ass iwwer Är Kontroll. Wat ass de Sënn drun ze denken? Amplaz, fokusséiert op Saachen op déi Dir en Afloss hutt.
   • Stress kënnt vu baussenzege Kräften a vu Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt. Amplaz Iech Suergen iwwer e verpassten Réckruff ze maachen, denkt un en Interview an identifizéiert Är Schwächten. Dann, probéiert dës Nodeeler ze verstoen.
   • Amplaz Iech Gedanken iwwer d'Gestioun ze maachen, probéiert d'Zäit méi rational a méi effektiv ze arrangéieren sou datt d'Deadline net schwéier gëtt oder ënner Drock gëtt.
   • Hutt Dir jeemools den Ausdrock "loosst eis xic" héieren? Xocic ass eng Grupp vun antike Philosophen déi plädéieren datt mir kee Gléck am Liewen vun externen Dinge fannen, keng Garantien, awer solle mat eise banneschte Stäerkte besuergt sinn. Fir glécklech ze sinn, solle mir eis konzentréieren op dat wat mir iwwer Kontroll hunn, nämlech eise Geescht, eist Verhalen an eise Wëllen. Wann Dir Iech gestresst fillt, konzentréiert Iech op dat wat Dir Kontroll hutt!

2. 

   Feiert Är Victoire. Stop fir Är kleng Erfolleger am Liewen unzeerkennen a belount Iech selwer. No all, lues a stänneg Fortschrëtter ass besser wéi näischt, oder? Dës Momenter ze bestätegen, och op eng einfach Manéier, gëtt Iech eppes fir no vir ze kucken an Iech un Är Fortschrëtter ze erënneren.
   • Dir musst keen erfollegräicht Fest maachen, mee belount Iech just iergendwéi no engem erfollegräiche Meilesteen. Gitt Iech en erhuelsamen Owend mat engem gudde Buch ze liesen, gitt op Glace eraus oder genéisst eng Fläsch Schampes mat Ärem Partner.
   • Feier kann de Niveau vu Selbstschätzung a Motivatioun magesch erhéijen. Och nëmmen e Klapp op de Réck hëlleft Iech opstoen.

3. 

   Hunn eng méi breet Visioun. Probéiert dëst all Dag am Kapp ze halen, an all Aufgab an Ärem Alldag ass nëmmen e klengen Deel vun Ärem Liewen. Dir kënnt Iech an engem bestëmmte Moment erof fillen, oder Iech decouragéiert fillen, awer bedenkt wou Dir am Liewen sidd a wéi vill Effort Dir maacht fir dohinner ze kommen. Hues du net vill erreecht? Erweidert Ären Horizont e bëssen; Dëst kann Är Stëmmung verbesseren.
   • Denkt un Äre leschten Erfolleg. Fillt Dir Iech wéi Dir ënner der Moyenne schafft? Wéi wier et da mat deem Dir de Mataarbechter vum Joer gewonnen hutt? Et kann widderholl ginn datt Stress duerch Aarbecht an d'Eltereverantwortung erfëllen och e Sënn bréngt.
   • Vläicht krut Dir net sou vill wéi Dir wollt, an Dir hutt net Äre Liiblingsauto. Wat hues du? Wat sidd Dir dankbar? Probéiert ze zielen wat Dir glécklech hutt a schreift se op. Konzentréiert Iech op wat Dir dankbar sidd. Dir kënnt iwwerrascht vun der Längt vun der Lëscht.
   Annonce

Method 3 vun 3: Boost Är mental Gesondheet

1. 

   Et gëtt e Support System. E super Wee fir iwwer Stress ze kommen ass een ze hunn deen Dir erreeche kënnt, egal ob Dir Hëllef sou vill sicht wéi Dir kënnt oder just mat e bëssen Encouragement. Et muss keen extensivt System sinn. Tatsächlech fannt Dir genuch Ënnerstëtzung vun Ärer Famill, e puer Frënn oder der reliéiser Gemeinschaft. Et ass wichteg datt Dir fillt datt se hei fir Iech sinn.
   • Erstellt e breet Netzwierk. "Backer" mussen net all Rollen erfëllen. Vläicht hutt Dir e Kolleg iwwer de Beruffstress ze chatten, an e beschte Frënd fir Ängscht a Geheimnisser ze vertrauen.
   • Sicht Hëllef wann néideg. Wann Dir mat vill Stress an Ärem Liewen konfrontéiert sidd, an Ären eegene System net taskorientéiert ass, fannt Dir eng Supportgruppe fir Leit mat ähnleche Schwieregkeeten ze treffen.
   • Gitt aktiv, aktiv. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill. Maacht Zäit fir mat hinnen ze treffen an ze chatten.

2. 

   Hutt e gesonde Liewensstil. Gutt kierperlech Gesondheet ass tatsächlech staark mat gesonde psychescher Gesondheet verbonnen. Zum Beispill, Bewegung an eng gesond Diät kënne geeschteg Gesondheet verbesseren an zu reduzéierte Stressniveau féieren. Wann Dir erof sidd, gitt sécher datt Dir dësen Aspekt vun Ärem Lifestyle net ignoréiert.
   • Übung kann e Stëmmungsbooster sinn, well et d'Muskelspannung reduzéiert, de Bluttfluss erhéicht an de "feel good" Chemikalie fräigelooss. Zil fir op d'mannst 15 Minutte vun enger moderéierter Übung d'Woch, wéi zu Fouss, schwammen oder liicht aeroben Übungen.
   • Eng gesond Ernärung ass eng aner Manéier fir e gesonde Geescht a Kierper ze hunn. Kaffi regelméisseg a brennt Iech mat gesonde Liewensmëttel wéi Vollkären, Geméis an Uebst, déi Iech e stännegen Energiestroum de ganzen Dag zur Verfügung stellen an Iech um richtegen Niveau halen.
   • Gitt Iech bewosst vu Stëmmungsännerende Substanzen déi Dir an Ärem Kierper absorbéiert a firwat Dir se iesst. Zum Beispill, Stimulanzéierer wéi Koffein, fonnt am Kaffi, Téi an Energie Gedrénks, ginn Iech temporär Energieverstäerkungen awer kënnen Iech Angschtgefiller, reizbar, oder onroueg an onroueg ..

3. 

   Praxis Mindfulness Meditatioun. Mindfulness Meditation ass eng buddhistesch Method déi d'Liewen "am Moment" involvéiert. Amplaz d'Evenementer als gutt oder schlecht ze beuerteelen, observéiert se aus Ärer emotionaler Trennungssicht. D'Zil ass d'Trauregkeet ze iwwerwannen net andeems Dir inspiréiert sidd anescht ze sinn, awer andeems Dir op dat konzentréiert wat elo ass. D'Iddi ass am Moment ze liewen a waakreg ze sinn.
   • E puer Leit kultivéieren Opmierksamkeet duerch Meditatioun. Och wann dëst eng Geleeënheet ass, brauch Dir net ze meditéieren fir d'Virdeeler vun der Mindfulness ze genéissen.

4. 

   Schwätzt mat engem mentale Gesondheetsspezialist. Mir all hunn et schwéier. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech "down" oder depriméiert fir méi wéi 2 Wochen zu all Moment fillt, sidd Dir am Risiko vu mëller Depressioun a musst Dir vläicht mat engem mentale Gesondheetsspezialist schwätzen. Behandlung kann Iech hëllefen Iech méi komfortabel ze fillen, motivéiert a prett erëm ze fokusséieren.
   • Wëssen d'Zeeche vun Depressioun.Sidd Dir midd vun der Zäit midd? Hutt Dir Interessi un engem Frënd oder enger Aktivitéit verluer, déi Dir normalerweis genéisst? Sidd Dir dacks opgereegt a kuerz temperéiert? Si sinn all Zeeche vu mëller Depressioun.
   • Depressioun kann aus enger Rei vu Probleemer stamen. Heiansdo ass et aus physesche Grënn. A villen anere Fäll ass et awer wéinst Genetik, dem Mangel u chemesche Stress am Gehir, oder dem Stress vum Alldag. Wann Dir mengt datt Dir Depressioun hutt, ass déi bescht Saach e Gesondheetsspezialist ze gesinn.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt jiddereen Zäiten erlieft wann et schwéier oder onméiglech schéngt weider ze striewen.
• Wann Dir stänneg Unerkennung a Stress erlieft, betruecht e Psychotherapeut oder e mentale Gesondheetsspezialist fir eng Evaluatioun an / oder Hëllef beim Erklären. d'Natur vun de Schwieregkeeten déi Dir hutt a Weeër fir se ze iwwerwannen.