Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Schlecht Stëmmung wäert et Iech an de Leit ronderëm Iech schwéier maachen domat ëmzegoen. Obwuel et an der Rei ass gemëschte Emotiounen ze hunn an net déi ganzen Zäit ganz glécklech ze fillen, ass et an der Rei ze probéieren Är schlecht Stëmmung séier op en Enn ze bréngen. De beschte Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren ass anescht fir jiddereen, awer no e puer verschidde proposéierte Methoden kann Iech hëllefen ze bestëmmen wat fir Iech am Beschten ass!
Schrëtt
Method 1 vu 4: Verbessert d'Stëmmung
Maacht wat Dir gär hutt. Et kléngt zimlech vague, awer dëst ass deelweis well jiddereen en anere Goût huet. An der Theorie, d'Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt, kann Är Stëmmung verbesseren andeems Dir Stress reduzéiert an Iech selwer drun denkt iwwer onglécklech Gefiller ze denken. Dir wësst Är Interesse besser wéi en aneren, denkt un wat mécht Iech glécklech an erlaabt Iech et ze maachen.
Meditéieren oder eng aner geeschteg Aktivitéit maachen (wéi gebiet). E spirituellt Liewen ze hunn wäert dacks d'Leit méi glécklech maachen. Meditéieren oder bieden hëlleft Iech Iech vun Ärem aktuellen Ëmfeld ze trennen an Iech erop ze hiewen.- Fir ze meditéieren, setzt Iech bequem an enger roueger Plaz. Huelt e luesen, déiwen Otem. Fokusséiert op Är Atmung a kläert all Gedanken aus Ärem Geescht. Probéiert Iech Är schlecht Stëmmung virzestellen, datt Dir Äre Kierper mat all Ausatem lues verléisst.
Liest Bicher oder kuckt Är Liiblings Fernsehsendung. Vill Studie hu gewisen datt indirekt Erfarungen duerch anerer (wat geschitt beim Liese oder kucken vu bekannte Leit op Fernsehsendungen) Iech méi glécklech kënne maachen.
Kuckt Aktivitéiten déi agreabel Oflenkunge sinn. Vill Leit mellen sech méi glécklech nodeems se akafen gaange sinn, Aarbechten gemaach hunn oder sech vun der Quell vun enger schlechter Stëmmung oflenken. De Virdeel vun enger agreabeler Oflenkung ass datt et Iech déi Zäit gëtt déi Dir braucht fir ewech vun Ärem beonrouegenden Ëmfeld ze bleiwen a fille wéi wann Dir Zäit aus Iech selwer hëlt.
Maacht Iech selwer ze laachen. Laachen ännert d'Chemie am Kierper.Et wäert aner Emotiounen ersetzen wéi Depressioun oder Roserei. Methoden déi Iech hëllefe kënne laachen enthalen:
- Chat mat engem witzege Frënd
- Kuckt eng Comedy oder e kuerze Clip aus enger TV Sendung
- Erënnert Iech un déi lëschteg Erfahrungen am Liewen
- Liest satiresch Geschichten oder witzeg Artikelen oder Comics
Übung maachen. Moderéiert Übung ass staark mat verbesserte Stëmmung verbonnen. Déi meescht Leit spieren dëst wann se 5 Minutten trainéieren. Et gi relativ vill verschidden Aarte vu Bewegung, an all Aktivitéit déi Är Häerzfrequenz erhéicht a verursaacht datt Äre Kierper Endorphine fräisetzt wäert Är Stëmmung verbesseren. Trëfft awer folgend Aktivitéite fir Är positiv Emotiounen drastesch ze erhéijen:
- Yoga: Yoga ass eng Kombinatioun vu kierperlecher Aktivitéit an Opmierksamkeet, sou datt et d'Virdeeler vun Übung a Meditatioun bréngt. Wann Dir net an de Yoga-Studio goe kënnt, kënnt Dir e Yoga-Instruktor Video online kucken.
- Aerobe Aktivitéit: Aerobe Aktivitéite wéi Joggen, Joggen, Schwammen, Danzen, oder e Fitness Cours huelen, kënnen hëllefen d'Häerzfrequenz ze erhéijen an d'Stëmmung ze verbesseren.
Erlaabt Iech schlecht Stëmmung ze erliewen. Dëst bedeit datt Dir Iech net forcéiere fir se lass ze ginn, soss fällt Dir héchstwahrscheinlech. Eis Leeschtung op der Aarbecht (oder eis bescht Fäegkeeten) variéieren zu verschiddenen Zäiten an eisem Liewen. Zum Beispill, Är Leeschtung wann Dir Iech energesch fillt a wann Dir opgeregt sidd komplett anescht. Also vergläicht net wéi "Deen Dag, ech hunn e komplizéierten Job extrem effektiv ofgeschloss an elo kann ech net sou eng einfach Aufgab maachen". Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer sou vill maache wéi Dir kënnt wéi Är aktuell Stëmmung (oder Geeschteszoustand) et erlaabt. Zum Beispill; Wann Är aktuell Stëmmung et erlaabt Iech 20% Performance ënner de beschte Konditiounen ze kréien, sollt Dir op deem selwechten Niveau handelen ouni Iech selwer ze forcéiere besser ze leeschten. Dir wäert dann bemierken datt och wann Dir keen Effort maache musst, Ären aktuellen mentalen Zoustand (schlecht Stëmmung) sech natierlech verschwënnt wéi Är Leeschtung virugeet.
Danz op Musek déi Dir gär hutt. Dancing gëtt Iech e puer Virdeeler vun der Ausübung an aktivéiert Äert Gehir de Genosszentrum. Pull Är Büro Gardinen op, benotzt Kopfhörer (oder net) an danzt op d'Musek déi Dir gär hutt!
Gesond Iessen. Diät ass enk mat der Stëmmung verbonnen an ass net limitéiert op Roserei beim Honger (zimlech heefeg). Eng nahrhaft Ernärung mat ganzem Iessen hëlleft Iech méi gesond a glécklech ze fillen.
- Füügt ganz Kären, Uebst, Geméis a Protein an Är Ernärung bäi. Gesond Fette konsuméieren hält Iech och méi laang voll.
- Vermeit Fettfräi a verschafft Liewensmëttel. Si feelen dacks essentiell Nährstoffer a kënnen Iech onzefridden fillen.
- Anti-inflammatoresch Liewensmëttel an déi mat Omega-3 Fettsaieren kënne hëllefen d'Stëmmung ze verbesseren. E puer spezifesch Liewensmëttel vun dësem Typ enthalen gréng blatzeg Geméis, Avocados, Spargelen, Walnüssen, donkel Schockela a gréngen Téi.
Eet Qualitéit donkel Schockela. D'Gefill vum Schockela genéissen ka Stress erliichteren, an d'antioxidant Eegeschafte vun donkelen Schockela kënnen Iech tatsächlech besser fillen! Dir sollt probéieren nëmmen eng kleng Quantitéit ze konsuméieren (ongeféier 30g pro Dag); bäisst a kleng Stécker Schockela fir dat wonnerbart Gefill méi laang ze genéissen!
Laachen. Jiddereen weess datt d'Leit laachen wann se glécklech sinn, awer wousst Dir datt Lächelen Iech wierklech glécklech maachen? Handelen wéi wann Dir glécklech wier duerch eng gutt Haltung an en hell Laachen op Äre Lëpsen hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren; Är Gedanken a Gefiller reagéieren op den Akt vum Lächelen. Annonce
Method 2 vun 4: Taucht an d'Gesellschaft
Verbréngt Zäit mat Frënn ze kommunizéieren. Frënn treffen ass e super Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren wann Dir Iech fillt datt Dir Verbindung mat hinnen verléiert. Dir kënnt zum Mëttegiessen goen, Kaffi drénken, an de Kino goen, oder mat Frënn iessen. Wann Dir de Budget net hutt fir erauszegoen, kënnt Dir mat Äre Frënn spadséiere goen oder an en noer Park goen, op der Schaukel sëtzen a matenee chatten.
Rufft Är Frënn un. Vläicht ass Är schlecht Stëmmung duerch Gefill isoléiert. Alleng ze sinn a mat aneren duerch Äre Computerbildschierm ze kommunizéieren kann Iech eleng fillen. Um Telefon mat anere Leit schwätzen (besonnesch mat engem lëschtege Frënd!) Verbessert Är Stëmmung séier.
Video Chat (Video Chat) mat Frënn oder Famill. Wann Dir keen perséinlech kenneléiere kënnt, kënnt Dir Videochat mat engem maachen deen Iech glécklech mécht. Video fillt Iech wéi wann Dir tatsächlech mat der Persoun trefft, an hëlleft Iech op d'Gespréich ze fokusséieren anstatt SMSen.
Huelt Deel am Team Sport. Probéiert e Volleyballteam ze fannen oder fannt eraus ob Är Firma e Futtballteam huet. Deel vun engem Teamsport verbessert Är Stëmmung well et Iech d'Méiglechkeet gëtt mat aneren ze interagéieren wärend Dir Übung kritt.
Maacht e Plang fir regelméisseg ze sozialiséieren. E Plang fir regelméisseg mat Frënn ze begéinen kann Iech hëllefen Är schlecht Stëmmung lass ze ginn. Probéiert e sënnvollen, ëmmer erëm soziale Kommunikatiounsplang an Ären Zäitplang anzebannen. Annonce
Method 3 vu 4: Liewensraumännerung
Gitt dobausse spadséieren. Spazéieren dobaussen kann hëllefen Är Stëmmung séier ze verbesseren. Et bitt eng Méiglechkeet fir Äert aktuellt Ëmfeld ze verloossen, an dëst wäert en neie Staat an Äre Sënner "stimuléieren". Et gëtt Iech e bëssen Zäit fir ze trainéieren an dëst sollt Iech hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Zousätzlech, an der Natur ze sinn huet och gewisen datt d'Stëmmung verbessert.
- Wann Dir aus dem Haus erausgeet, konzentréiert Iech op d'Natur: passt op Déieren, Insekten oder Blummen op déi Dir normalerweis net am A behält. Observéiert d'Interaktiounen vun anere Leit mat der Natur. Kuckt d'Waasser Ripple a Ripple. Dir wäert komplett Är schlecht Gefiller vergiessen ier Dir et bewosst.
Stop mat sozialen Medien. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Stëmmung iwwer sozial Medien ustiechend ass. Déi negativ Statuslinne vun Äre Frënn beaflossen Är Stëmmung méi wéi Dir denkt. Och Äert eegent Liewen ze vergläichen mat engem aneren seng Liewensgedanken op Basis vun hire Posts kann Äert Selbstschätzung negativ beaflossen.
Hellegkeet änneren. Wann Dir ënner engem fluoreszierende Liicht sëtzt, schreift d'Luuchten aus a schafft a schwaachem Liicht fir eng Zäit. Wann d'Ëmfeld ronderëm Iech zimlech däischter ass, kënnt Dir e hell Liicht hunn. Déi verännerend Hellegkeet hëlleft d'Ëmfeld z'änneren, wat hir Stëmmung verbessert.
- Wann Dir kënnt, gitt op natierlecht Liicht. Maacht d'Gardinen op, oder besser nach, maacht d'Fënsteren op a genéisst déi frësch Loft.
Musék lauschteren. Déi Aart Musek, déi Dir gewielt hutt, hänkt vun Äre Virléiften of. E puer Leit fille méi bequem Musek ze lauschteren déi hir Gefiller passt (z.B. traureg Musek wa se traureg sinn, staark Musek wa se rose sinn, asw.) An ajustéieren sech dann op méi glécklech Musek. wann hir Stëmmung verbessert huet. Anerer fannen datt wann se traureg traureg sinn, hir Stëmmung verbessert ze héieren. Dir kënnt zwou Methoden probéieren fir déi ze bestëmmen déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Annonce
Methode 4 vu 4: Léis potenziell Probleemer
Identifizéiert Är Grënn fir Trauregkeet. Bewäert Iech selwer fir ze bestëmmen firwat Dir Iech onglécklech fillt. D'Quell vun Ärer Stëmmung ze fannen gëtt Iech d'Méiglechkeet de Problem unzegoen. Heiansdo hëlleft Är Äntwerten Iech séier d'Situatioun ze korrigéieren (wéi z. kann et net "séier maachen".
- Wann Dir Iech bewosst datt d'Ursaach vun Ärem Ongléck mat engem grousse Problem ze dinn huet, mat deem Dir net fäeg sinn ze këmmeren, hëlleft Ären Therapeut Iech Är Emotiounen ze verschaffen an Ännerungen ze maachen. laangfristeg en vue vun Ärem Liewen.
Fëllt e puer Aufgaben op Ärer To-do Lëscht aus. Vill Leit mengen datt hir Stëmmung méi schlecht gëtt wann se mat enger laanger Lëscht vun Aufgaben hänke bliwwe sinn op der Aarbecht oder am Alldag. E puer Saache gemaach ze kréien, och wa se nëmmen e klengen Aspekt vun der Lëscht sinn, wäert Iech méi glécklech maachen. Evaluéiert d'Lëscht an entdeckt ob Dir séier een oder zwee Aufgaben ausfëlle kënnt. Wann Dir se vun der Lëscht iwwerschreit, fillt Dir Iech besser a motivéiert Iech méi grouss Aufgaben ze maachen.
Dréckt Dankbarkeet a Positivitéit aus. Kuckt zréck op Ären Dag oder Är Woch an denkt (oder am Beschten, schreift op) déi gutt Saache mat Iech geschitt. Schwéierpunkt op déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen a wierklech dankbar fir d'Geschenker vun der Natur ginn Iech méi glécklech. Annonce
Berodung
- Zielt d'Guttheet déi Dir hutt. Vläicht hutt Dir esou vill wonnerschéi Saachen am Liewen, fir déi Dir Iech dankbar fillt.
- Huelt e Bad oder gitt e Bad. Ajustéiert d'Temperatur vum waarmen oder kale Waasser no Äre Wënsch, awer Dir sollt dëst nëmmen als Mëttel fir temporär Erliichterung gesinn.
- Denkt un eppes witzeges! Humor kann Är Stëmmung verbesseren.
- Huelt e Schlof am Dag. Wann Dir midd sidd, kënnt Dir reizbar ginn.
- Hausdéieren si wëssenschaftlech gewise ginn, fir de Leit ze hëllefen, sech besser iwwer sech selwer ze fillen. Dir sollt en Hond oder eng Kaz kuschelen.
- Denkt un eng hell Zukunft.
- Kaze kënnen Iech hëllefen Är Stëmmung séier ze verbesseren. Kuckt einfach eng Kaz an d'A an da fillt Dir Iech ganz entspaant a glécklech.
