Gitt den Albtraum lass - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Nightmares si meeschtens guer net agreabel. Zesumme mat Angschtgefiller kënne se och Äert Schlof stéieren. Et gi vill Ursaache fir Albtremer, awer d'Haaptursaache sinn dacks Stress an emotional Ëmbroch. Glécklech, et gi vill Weeër wéi Dir Albtraum ophale kënnt, fir datt Dir erhuelsam a roueg schlofe kënnt. Huelt e puer Strategien fir ze vermeiden Nightmares iwwerhaapt ze hunn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Aktiv fir den Dag

Stop mam Gedanken iwwer Ären Albdram. Wärend Nightmares wierklech Angscht maachen an ëmmer bei Iech verfollegen, ass et besser ze probéieren se ze ignoréieren. Wat Dir méi nervös an Angscht sidd, wat Dir méi Albtremer kritt.
- Probéiert Iech op déi positiv Eventer an Ärem Liewen ze konzentréieren, amplaz vu Panik an Onrou ze maachen. Denkt un eng friddlech Plaz oder gär Leit hält Äert Geescht an engem positiven Zoustand.
- Denkt drun wéi Ären aktuellen Schlof verbessert huet sou datt Dir d'Saache besser maache kënnt.
Bréngt keng Angscht an d'Schlof. Maacht sou vill wéi Dir kënnt fir Ängscht oder Bedenken lass ze ginn ier Dir am Bett prett sidd. Ze vill iwwer déi negativ Saache nodenken erhéicht nëmmen d'Wahrscheinlechkeet fir Albtremer beim Schlof ze kréien.
- Wann Dir schlooft, konzentréiert Äert Geescht op de Rhythmus vun Ärer Atmung.
- Dir sollt op all Inhalatioun an Exhalatioun op eng sanft an natierlech Manéier konzentréieren.
- Wann Dir gär denkt, konzentréiert Iech op Är Atmung.
- Wann Dir Äert Geescht an Ärem Atem setzt, loosst Är Gedanken iwwergoen ouni Äre Fridde vum Geescht ze behënneren.
- Probéiert net ze vill ze denken wann Dir schlooft. Loosst se natierlech passéieren ouni ze fokusséieren oder Uerteeler ze maachen.
Passt gutt op Äre Wee vun denken op. Bezuelt méi Opmierksamkeet op de Wee wéi Dir de ganzen Dag denkt. Wann Dir fannt datt Dir Äert Ängscht a Ängscht aus dem Balance fänkt un ze blosen, stoppt. Stop dëse Stroum vum Denken, a fokusséiert op d'Positiver sou vill wéi méiglech.
- De Problem an der gudder Richtung ze halen hëlleft onnéideg Stress ze vermeiden.
- Iwwerdreift keng Ursaache vu Stress. Amplaz musst Dir esou objektiv wéi méiglech sinn.
Praxis eng friddlech Plaz ze visualiséieren. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt oder selwer um Negative schafft, probéiert Iech eng friddlech Plaz virzestellen. Wann Dir dës Plaz visualiséiert, kënnt Dir Erliichterung fannen an Angscht a Besuergnëss iwwer eng Zäitperiod erliichteren, sou datt Dir erëm Balance, Komfort a Fokus erëmfanne kënnt.
- Fannt e wierklech ideale Raum an deem Dir Iech wuel fillt.
- Fänkt Iech eng friddlech Plaz virzestellen. Dat kéint iwwerall sinn. Egal ob richteg oder imaginär, si sollten Iech sécher an entspaant fillen.
- Benotzt all Är Sënner fir Är eege friddlech Plaz ze visualiséieren. Kuckt, héiert, richt, fillt a schmaacht souguer d'Plaz.
- Ginn bewosst vun Ärem Kierper an all stresseg Gefiller Dir erlieft. Entlaascht an erliichtert all den Drock wärend Dir Iech an Ärer eegener friddlecher Plaz genéisst.
- Loosst Iech vun dëser Plaz op d'mannst 5 bis 10 Minutte genéissen. Wann Dir Iech méi wuel fillt, da gitt zréck a Wierklechkeet andeems Dir Är Aen opmaacht a roueg fir eng weider Minutt sëtzt.
Betruecht e puer vun Ären eegene Behuelen. Negativ Emotiounen kënnen dozou féieren datt Dir Iech anormal verhält, an doduerch Är Emotiounen verschlechtert. Wann Dir Iech selwer negativ, geféierlech oder impulsiv handelt, da stoppt direkt.
- Stoppt direkt all Handlung déi riskant, séier oder selwer zerstéierend ass. Iwwerdriwwe Alkoholmissbrauch gëtt als e primt Beispill vu riskant Verhalen ugesinn wann Dir net méi wëllt liewen.
- Ersetzt se duerch e puer gesond a gesond emotional Verëffentlechung. Wann Dir an engem Stresszoustand sidd, probéiert op e puer positiv Handlungen ze reagéieren, wéi Übung oder Meditatioun.
Benotzt Bewegung Visualiséierungstherapie. Wann Är Albtraim bestoe bleiwen oder dacks optrieden, kënnt Dir d'visuell Proufmethod benotzen fir Är schrecklech Dreem ëmzeschreiwen. Déi folgend Schrëtt kënnen Iech hëllefen Ären Albdram ze managen:
- Wann d'Iwwerraschunge bestoe bleiwen, schreift se am Detail op.
- Ännert alles wat Dir vun Ärem Albdram wëllt oder schreift iwwer e fonkelneien Dram deen Dir wëllt erliewen. Zum Beispill, wann Dir e Monster an Ärem Dram kënnt, probéiert et an eng Kitten ze maachen.
- Ier Dir an d'Bett gitt, an de ganzen Dag, probéiert Ären neien Dram mat den Detailer ze visualiséieren déi Dir geännert hutt.Visualiséiert déi nei Geschicht an erënnert drun datt dëst elo den Dram ass.
- Gitt sécher datt dësen neien Dram deen ass deen Dir erlieft, anstatt iwwer den alen Albtraum ze dreemen.
Annonce

Method 2 vun 3: Léiert méi iwwer Nightmares

Verstinn e puer vun den Haaptursaachen vun Albtremer. Nightmares passéiere bei Erwuessener a Kanner. Och wann et nëmmen en Dram ass, ass en Albdram en Zeechen vun eppes Echtes wat an Ärem Liewen adresséiert muss ginn. Déi zwee Haaptursaache fir Albtremer enthalen:
- Wéinst Stress.
- Wéinst grousse Liewensevenementer, wéi de Verloscht vun engem beléiften oder Trauma.
Entdeckt e puer vun den aneren Ursaache vun Albtremer. Nieft den zwou Haaptursaache vu Stress an Trauma, ginn et onzuel aner potenziell Ursaachen. Kuckt Iech e puer vun de folgenden méiglechen Ursaachen fir Albtremer fir ze kucken ob se mat Ärer aktueller Situatioun passen:
- Huelt en neit Medikament dat vum Gesondheetsbetrib verschriwwen ass. Verschidde Medikamenter kënnen Albtraum als Nieweneffekt verursaachen. Interaktiounen tëscht al an nei Medikamenter kënnen och mat dësem Problem verbonne sinn. Dofir frot Äre Dokter iwwer nei Virschrëften an ob se d'Ursaach fir Är Albtremer sinn.
- Ze vill Alkohol drénken. Alkohol drénken an Ärem Kierper kann och Albdreem verursaachen andeems en déiwen Schlof ënnerbrach, wann Dreem ufänken. Limitéiert Alkoholkonsum kann hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren, an och d'Frequenz vun Albtraum reduzéiert duerch Alkohol ze reduzéieren.
- Iessen virum Bett. Wann Dir virum Bett iesst, erhéicht Äre Stoffwechsel, léisst Iech waakreg a verléiert Är Chance fir en déiwen, erhuelsamen Schlof ze genéissen. Vermeit ze snacken virum Bett fir méi déif ze schlofen an Äert Risiko fir Albtremer erofzesetzen.
- Féiwer. Krank sinn, besonnesch mat Féiwer, kann de Schlof stéieren an Albtremer verursaachen. Nodeems Äert Féiwer oder Är Krankheet eriwwer ass, wäert d'Frequenz vun den Albdreem erofgoen. Wann net, kuckt Ären Dokter an fannt eng aner Ursaach.
- Stop mat gewësse Virschrëften. Zesumme mat der Ufro vun Ärem Dokter kann d'Medikamenter stoppen d'Ursaach vun Ärem Albdram sinn. Wann Dir Albtremer erlieft nodeems Dir Är Medikamenter ophëlt, frot Äre Dokter ob dëst eppes mat Albtréim ze dinn huet a wéi eng Problemer Dir erlieft nodeems Dir d'Medikamenter ophëlt.
Betruecht d'Widderhuelung vum Albdram. E puer Albträemer deelen dacks e gemeinsamt Element oder ginn exakt widderholl wéi déi viregt Albdreem. Wann Dir dacks deeselwechte grujelegen Dram erlieft, kann et eppes Spezielles hannert dëser Aart vu Albdram sinn. Et ginn zwou Haaptursaache vu widderholl Albmermaren:
- Post-Traumatesche Stress Stéierungen (och bekannt als PTSD). Ongeféier 71% bis 96% vun posttraumatesche Fäll erliewen Albdreem. Dëst geschitt well Dir direkt e schrecklecht Evenement an Ärem Liewen erlieft oder erlieft.
- Extrem Angscht oder Depressioun. Leid ënner exzessiver Angscht oder Depressioun kann d'Ursaach vum Albtraum sinn. Deelt a schwätzt mat Ärem Dokter, Therapeut oder Beroder fir Äert Angscht oder Depressioun ze erliichteren, an den Albdram wäert lues fort goen.
Fannt den Ënnerscheed tëscht engem grujelegen Dram, engem Albtraum an engem Albtraum Schlof. Dës ginn als verschidde Fäll ugesinn. Si all hunn hir eege eenzegaarteg Charakteristiken. A wësse wéi eng Situatiounen Dir erlieft kann hëllefen den Niveau vun Ärem Albdram beurteelen.
- Grujeleg Dreem sinn désagréabel Dreem, awer si erwächen dech net.
- Nightmares ginn dacks vu visueller a klenger Begleedung begleet, a si erschreckend genuch fir Iech waakreg ze halen.
- Den erschreckende Schlof enthält keng Biller oder Dreem. Amplaz si se nëmmen e Gefill vun extremer Angscht ze maachen an heiansdo verursaachen Iech Schlof Lähmung.
Schwätzt mat Ärem Dokter. Ären Dokter kann Medikamenter fir Iech verschreiwen oder empfohlen Schutzhëllefe fir Är Albtraum ze bekämpfen. Net jidd ka Medikamenter huelen fir Albtremer ze vermeiden, well et funktionnéiert nëmme a gewësse Fäll. E puer üblech rezeptlos Schlofhëllefe gehéieren:
- Melatonin. Melatonin ass en Hormon dat am Kierper produzéiert gëtt, an et ass verantwortlech fir Äre Schlof-Wake-Zyklus ze reguléieren. E puer mild Reaktiounen kënnen optrieden, awer Melatonin erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir Iech méi einfach ze schlofen. Melatonin kann Nebenwirkungen verursaachen, wéi Kappwéi an Dagesgeschlof.
- Doxylamine succinat. D'Substanz Doxylamin ass bekannt als Antihistamin a wierkt als Berouegungsmëttel. Dir kënnt e puer Nebenwirkungen bemierken wéi schlofen am Dag, dréchene Mond, verschwonnene Visioun, Verstopfung an Harnretention.
- Valerian (Valerian). Valerian ass eng Planz déi als Schlofhëllef benotzt gëtt. E puer Studien diskutéieren nach ëmmer iwwer seng Effektivitéit. Am Allgemengen wäert Dir keng Nebenwirkungen erliewen wann Dir Valerian hutt.
- Diphenhydramin (wéi Benadryl, Unisom SleepGels, oder anerer). Diphenhydramin ass en aneren Antihistamin deen als Berouegungsmëttel handelt. D 'Middegkeet verursaacht duerch Diphenhydraine kann Iech hëllefen ze schlofen. Opgepasst op Nebenwirkungen wéi Dagesgeschlof, dréchent Mond, verschwommen Visioun, Verstopfung an Harnrechter.
- Schlofhëllefe kënnen Iech de ganzen Dag midd a grujeleg maachen,
- Drog Interaktiounen kënne mat Schlofhëllef optrieden. Zousätzlech ginn et keng Garantien iwwer d'Nebenwirkungen an d'Sécherheet vum Medikament. Et ass besser Ären Dokter ze froen ob Schlofpillen déi richteg Léisung fir Iech sinn.
Annonce

Method 3 vun 3: Verbessert de Schlof

Verbessert Äert Schlof. Übung kann hëllefen d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren. Schlecht Schlofgewunnechten kënnen dozou féieren datt Albtremer optrieden. Huelt e puer Schrëtt fir Iech beim Schlofen eng gutt Nuecht ze kréien:
- Sport regelméisseg. Übung hëlleft Iech méi séier a méi déif anzeschlofen.
- Koffein an Alkohol zréck schneiden. Béid kënnen d'Qualitéit vum Schlof erofgoen.
- Maacht Zäit fir Aktivitéiten déi Dir gär hutt.
- Praxis Meditatioun oder benotzt eng aner Entspanungstechnik.
- Hunn e normale Schlofplang. Gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit.
Spannt an entspaant Är Muskelen wann Dir schlooft. Fänkt un ze strecken an Är Kapp- a Schëllermuskelen z'entspanen. Maacht dat fir Ären ënneschte Kierper, spannt an entspaant all Regioun. Dës Übung huet gewisen datt d'Optriede vu Albtremer bis zu 80% reduzéiert gëtt.
- Wann Dir Är Muskelen als éischt spannt, da genéisst Dir méi déif Entspanung.
- Dir kënnt Muskelspannungen e puer Mol am Dag maachen, zousätzlech zu der Ausübung virum Bett.
Maacht Äert Schlofkummer eng Plaz just fir ze schlofen. Maacht keng Aktivitéiten an der Schlofkummer well dës ginn als "erwächen" Aktivitéiten ugesinn. Wann Dir an Ärem Geescht formt datt Äert Bett déi eenzeg Plaz ass fir ze schlofen an ze raschten, kënnt Dir méi séier a méi déif schlofen.
- Vermeit all Aktivitéit, och déi einfachst wéi e Buch ze liesen oder Fernseh kucken am Bett.
- Gitt nëmmen an d'Bett wann Dir midd sidd a prett sidd fir ze schlofen.
Annonce

Berodung

Denkt drun datt Dir net eleng sidd fir Albtremer ze hunn. Nightmares sinn heefeg, an 80-90% vu Leit kënnen Albtremer iergendwann an hirem Liewen erliewen.
Oft Mol, e Beroder oder Psycholog hëlleft Iech duerch Ären Albdram.

Opgepasst

Wann Dir Albtremer méi wéi eemol d'Woch erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter.
Wann Albtraimer Äert Schlof ënnerbriechen oder Iech laang onwuel maachen, sollt Dir Ären Dokter direkt gesinn.