Inhalt

• Schrëtt

E kromme oder bockelege Réck kann zu schmerzhafte Symptomer féieren, déi mat der Zäit verschlechtert ginn. Probéiert de Réck riicht ze halen hëlleft d'Symptomer erliichtert wéi Dir méi al gitt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Unerkannt falsch Haltung

1. 

   Wësse wat et ass gutt Haltung. Den éischte Schrëtt fir d'Haltung ze verbesseren ass ze realiséieren wéi eng gutt Haltung an Iech selwer wäert sinn. Halt Är Schëlleren zréck, zitt Äre Bauch an, an maacht Är Broscht op. Stitt op Ärer Säit virum Spigel a kuckt ob Dir eng direkt Linn vun Ärem Ouerröppchen op Är Schëller, Hip, Këssen a schliisslech de Mëttelpunkt vun Ärem Knöchel bilden.
   • Kapp an Hals: Passt op, datt de Kapp sech direkt vun de Schëllere verlängert. Vill Leit tendéieren de Kapp no ​​vir ze stellen. Wann d'Oueren mat der viischter Säit vun der Broscht ausgeriicht sinn, zitt de Kapp zréck.
   • Schëlleren, Äerm an Hänn: D'Äerm an d'Hänn solle relax op béide Säite vum Kierper sinn. Da wäert d'Schëller an enger gudder Haltung sinn. Wann Ären Aarm a Richtung Broscht fällt, zitt Är Schëlleren zréck.
   • Hëfte: Fannt eng komfortabel Positioun tëscht Positiounen, déi Är Hëfte no vir bréngen an zréck.

2. 

   
   
   Schmerz a Unerkennung erkennen. Dat offensichtlechst Zeeche vu falscher Haltung ass Réck, Schëller an Hals Schmerz. Schlecht Haltung verursaacht Broschtmuskelen ze kontraktéieren, iewescht Réckmuskelen entspanen sech ze kompenséieren. Am Allgemengen ass d'Resultat eng Schwächung vun de Réckmuskelen, wat zu Muskelschmerzen an Unbehag féiert. Well all Muskelen zesumme musse schaffen, wann ee Muskelblock net gutt funktionnéiert, ginn aner Muskele betraff.
   • Net jiddereen fillt Péng an Unbehag an der falscher Haltung. Eis Kierper hunn eng bemierkenswäert Fäegkeet ze reguléieren an ze kompenséieren.

3. 

   
   
   Kontrolléiert ob Äre Fouss "flippt". Dëst ass wann d'Foussohle bal komplett flaach sinn, dacks als "Flaach Féiss" bezeechent. De Fouss ass deen niddregsten Balancemechanismus um Kierper. Wann Dir an der falscher Haltung steet, maacht Dir Drock op de richtege Fouss fir méi schwéier ze schaffen fir d'Gläichgewiicht ze halen. Dëst féiert dozou datt de Fouss no an no "flaach" gëtt, sou datt eng méi stabil Stützstruktur geformt ka ginn. Wéi d'Haltung sech verbessert, gëtt bal de ganze Kierpergewiicht op d'Ferse geluecht, de Rescht fräigelooss an de geballte Béi an de Fousssuelen erhalen.
   • Och wa "flaach Féiss" u sech en Zeeche vun engem schlechte Stand sinn, kënnt Dir och Péng an de Féiss, Knéchelen, Kaalwer, Knéien, Hëfte, an ënnescht Been am Allgemengen erliewen.

4. 

   
   
   Bewäert Är Stëmmung. D'San Fransico State University huet Fuerschung gemaach, wou d'Studente gefrot goufen de Gank an enger schlapper oder oprechter Positioun ze goen an ze sprangen. D'Resultater weisen eng Erhéijung vun der Depressioun an der Lethargy bei deenen, déi sech leien. Och wann et komesch schéngt, denkt méi driwwer no. Kierpersprooch stellt normalerweis Är allgemeng Stëmmung duer. Dir sëtzt an engem Eck kromm, Äerm ëm Är Broscht wann Dir rosen oder traureg sidd. Dir hält Äre Kapp héich wann Dir frou sidd. Also firwat kann de Staat net eppes iwwer Kierperhaltung erzielen? Wann Dir Iech langweilt fillt, verbessert Är Haltung. Annonce

Method 2 vu 4: Verbesserung vun der Haltung

1. 

   Erënnert Iech selwer riicht op ze stoen. Plangt eng Erënnerung fir Är Haltung op Ärem Handy oder Computer ze kontrolléieren. Maacht Notize fir Iech ronderëm Äert Heem, Auto a Büro. Heiansdo wat Dir braucht fir eng gutt Haltung z'erhalen ass just drun erënnert a verstäerkt Är Haltung. Zousätzlech fir Är Réckmuskelen ze stäerken, musst Dir och Är Routine nei opstellen.

2. 

   Yoga. Yoga ass besonnesch gutt fir d'Haltung ze verbesseren. E puer vun de beschten Übungen enthalen:
   • Kobra Pose: Lie um Bauch um Teppech, Hänn ënner Schëlleren, Fanger no vir kucken. Als nächst halen Är Ielebou no a probéiert Är Schëllerblieder zesummen ze pressen. Vergewëssert Iech datt an dëser Positioun de Réck stabiliséiert gëtt andeems Dir d'Bauchmuskele kontraktéiert. Dann, hëlt d'Broscht lues erop mam Hals an enger gestreckter Positioun. Ënnerstëtz Är Hänn a benotzt Är Réckmuskelen fir Äre Kierper erop ze zéien. Halt 10 Atem a senkt Iech selwer erof. Widderhuelen 3 Mol.
   • Kand Pose: Knéien, Waffen iwwer dem Kapp gehuewen, Handflächen géinteneen. Niewt ausatmen a lues no vir béien. Senkt Är Stir op de Buedem a verlängert Är Waffen virun Iech, dréckt Är Handflächen op de Buedem. Bleift stëll, da gitt zréck op d'Startplaz. Widderhuelen sechs Mol.
   • Bierg Pose: Stand oprecht, Féiss um Buedem, Fersen e bëssen auserneen. Gitt sécher datt Äert Gewiicht gleichméisseg iwwer Är Féiss verdeelt gëtt. Hieft d'Innere vum Knöchel erop, sou datt de Fouss opgerullt ass. Halt Är Schëlleren op a probéiert Är Schëlleren ze beréieren. Lues a lues entspanen. Endlech hëlt Är Waffen héich erop, kuckt riichtaus.

3. 

   Maacht aner Strecken an Übunge fir Är Haltung ze verbesseren. Dës Techniken musse speziell op d'Bauch- a Réckmuskele fokusséieren, well se d'Muskele sinn, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen.
   • Dréckt Är Schëllerblades zesummen. Stellt Iech vir datt Dir de Ball mat Äre Schëllerblades hält. Probéiert de Ball ze pressen andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt. Halt 10 Sekonnen. Dëst hëlleft déi viischt Schëlleren ze stäerken - deen Deel déi héchstwahrscheinlech zitt wann se op der falscher Positioun sinn.
   • Schëller Rotatioun. Rotéiert eng Schëller no vir, no uewen, no hannen an no ënnen. Stellt Iech vir datt Dir Är Schëllerblades duerch Är Wirbelsäit rutscht. Widderhuelen mat der anerer Schëller. Dëst positionéiert Är Schëlleren zréck wéi gewinnt.
   • Këscht Dichtheet. Krullt d'Handduch oder d'Duch a steet mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Halt d'Handdicher fest, sou datt se gestreckt sinn an Är Waffen d'Schëllerbreedung auserneen hunn. Atmen an hieft Är Waffen op d'Schëllerhéicht. Dann ootemt aus an zitt Är Hänn erop an zréck sou vill wéi Dir kënnt. Halt fir zwee Atem, senkt Är Hand a widderhuelen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Upassung am Alldag

1. 

   Wielt déi richteg Täsch. Wielt eng Täsch, eng Portemonnaie oder e Rucksak, deen d'Gewiicht gläichméisseg iwwer Är Schëllere verdeelt. Wielt aus enger breeder, gepolsterter Versioun, déi iwwer béid Schëllere getraff ka ginn.

2. 

   Wielt Schong déi ënnerstëtzen. De konstante Gebrauch vun héije Fersen oder dënnem Loafers erhéicht d'Belaaschtung um Réck. Kuckt Schong mat ënnerstëtzende Sohlen, quadrateschen Zéiwen an Fersen manner wéi 3 cm. Gréisser Fersen drécken Äert Gewiicht no vir, wouduerch Dir Iech schleeft oder Iech ze vill upasst - ähnlech negativ op Ärem Réck.

3. 

   Léiert wéi Dir virun engem Dësch sëtzt. D'Féiss sollen de Buedem beréieren, de Réck riicht an den Hals soll an enger Zwëschenpositioun sinn. Dës Pose hëlleft de Schmerz ze entlaaschten an de Réck riicht ze maachen. Dir kënnt och en ergonomesche Stull fir oprecht a komfortabel sëtzen.

4. 

   Ajustéiert Är Schlofgewunnechten. Bedenkt op Är Säit ze schlofen mat den Hëfte gebéit ongeféier 30˚. Kniebéi ass och ongeféier 30˚. Endlech réckelt den Hals liicht vir op de Këssen fir Är Wirbelsäule ze strecken.
   • Wann Dir um Réck schléift, iwwerleet Iech e Këssen ënner de Knéien ze placéieren an en Handduch ënner Ärem Réck. Et hëlleft den Drock op de Réck ze entlaaschten, de Schmerz entlaaschten an de Réck verlängeren.
   • Wann Dir op Ärer Säit schlooft, kënnt Dir e Këssen tëscht de Knéien setzen fir Är Hëfte riicht ze halen.
   • Vermeit Iech um Bauch ze léien. Bauch leien um Bauch stellt onnéidegen Drock op Är Wierbelsail a kann zu Degeneratioun vun der Wirbelsäule féieren. Et kann och zu chroneschen Hals an ënnen zréck Schmerz an der Zukunft féieren.

5. 

   Praxis richteg Heavy Lifting Techniken. Falsch Heben a schwéier Objete droen kënnen zu staarke Rückenschmerzen féieren. Wann Dir schwéier Laaschten kontinuéierlech ophëlt, sollt Dir e Réckstützgürtel undoen deen hëlleft gutt Haltung beim Heben z'erhalen. Zousätzlech musst Dir och korrekt Haltung behalen:
   • Béckt Är Knéien, net Är Taille. Am Géigesaz zu de Beenmuskelen a Bauchmuskelen, sinn d'Réckmuskelen net entwéckelt fir Iech ze hëllefen d'Luucht ze droen an ze droen. Wann Dir eppes ophieft, gitt sécher datt anstatt Äert Réck ze béien, Dir den Hunching mécht
   Annonce

Knéien, sou datt den Drock op den ënneschte Réck vermeit.

1. • Halt den Objet no bei Ärer Broscht. Wat d'Objete méi no un der Broscht sinn, wat de Réck manner muss maachen fir se ze halen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Sicht en Expert

1. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet. Wann Dir e schwéiere Réck oder d'Wirbelsäit archéiert hutt an Dir fannt et schwéier direkt opzestoen, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir hutt Scoliose oder engem anere Wirbelsähnleche Problem. Äre Dokter kann Iech froen e Spinalkord ze droen. Nëmmen an de schlëmmste Fäll empfielt en Dokter Spinalchirurgie. Et gi vill aner Heelmëttel, déi och hëllefen, Är Réckschmerzen ze verbesseren.

2. 

   Kuckt en Egoscue Spezialist. Si sinn Experten an der Haltungstherapie. Niewent villen aneren Themen konzentréiere se sech op Är Symptomer (wann iwwerhaapt), souwéi Är Haltung a Gang. Si léieren Iech wéi Dir de Réck streckt - fokusséiert op d'Problemgebitt, da entwéckelt Übungen a Strécke déi Dir doheem maache kënnt.
   • Déi meescht vun dësen Übunge si geziilt fir de Bewegungsberäich an der Hëft ze erhéijen an d'Wirbelsäit ze verlängeren, de Stress laanscht d'Wirbelsail ze reduzéieren.
   • Wann de Problem manner schlëmm ass, kënnt Dir iwwerleeë just mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen. Diskutéiert datt Dir op Muskele fokusséiere wëllt déi besser Haltung ubidden (haaptsächlech lateral Muskelen). Si ginn Iech allgemeng Übungen a Strécke fir ze hëllefen Är Haltung ze verbesseren.

3. 

   Consultéiert en Chiropraktiker. Si hunn eng Zuel vun Röntgenstrahlen vun Ärem Réck an der Wirbelsail geholl, fir datt déi exakt Krümmung vun Ärer Wirbelsäit gemooss ka ginn a festgestallt ginn, wann de Problem eescht ass. E Spinaltherapeut kann och all Wirbels ënnersichen fir méiglech Mängel, Ausrutscher oder Ofwäichung ze bestëmmen. Vill Fäll kënnen an der Klinik behandelt ginn, awer wa méi sérieux Probleemer fonnt ginn, da behandelt den Therapeut Iech op e Spezialist.

4. 

   Regelméisseg Massageservicer benotzen. Stänneg Spannung a Spannung kënnen d'Réckmuskele verursaachen an Hunchback erschéngen. Wann Dir e stressegt Liewen hutt, sollt Dir Massage an Ären Alldag integréieren.
   • Och regelméisseg Sëtzen an engem Massagestull hëlleft Stress ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, et kann net op d'Gebidder fokusséieren déi am meeschte behandelt brauchen wéi Servicer vun enger ausgebilter Masseuse.
   Annonce