Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
20 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Grenz ass d'Distanz tëscht Iech an aneren. Betruecht et als Zonk oder eng Paart. Als Paartmeeschter kënnt Dir entscheeden wéi kierperlech an emotional wéi anerer Iech Approche. Wann Dir e puer Grenze setzt, erlaabt Dir anerer hiren Niveau vu Vertrauenswierdegkeet ze demonstréieren ier Dir hinnen Äert Liewen méi no kënnt.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Verstinn d'Grenz vum Wellness
Den Zweck vun enger gesonder Grenz verstoen. Si sinn Är Weeër fir Iech selwer ze schützen, ginn Iech d'Fräiheet Äert Liewen op Weeër ze leeden, déi Iech hëllefen ze wuessen. D'Leit bilden Grenzen op Basis vu wat se aus e puer fréiere Bezéiunge geléiert hunn - mat Elteren, Geschwëster, Frënn a Liebhaber.
Vergläicht déi gesond an déi ongesond Grenzen. Ier Dir gesond Grenze setze kënnt, musst Dir feststellen wat ongesond Grenze sinn. E puer ongesond Grenzen enthalen:- Bedierfnesser wëllen ëmmer mat Liebhaber liewen.
- Kontrolléiert Ären Amant.
- Onméiglechkeet Frënn mat aneren ze maachen.
- Benotzt Alkohol an Drogen fir Iech méi wuel ze fillen an der Bezéiung.
- Wëllt Relatioun ni änneren.
- Jalousie oder Mangel u Engagement.
Realiséiere wat emotional Grenze sinn. Gesond emotional Grenze bedeit datt Dir iwwer Är Wënsch an Interesse schwätze kënnt. Emotional Grenzen trennen Är Emotiounen vun allem anescht. Si schützen Äert Selbstschätzung. Si "enthalen Iwwerzeegungen, Haltung, Wiel, e Verantwortungsgefill an d'Fäegkeet intim mat aneren ze sinn". E puer Beispiller vun emotionale gesonde Grenze sinn:- Är eege Gesondheet a Wuelbefanne si wichteg, an Dir wäert net gezwonge ginn Är eege Bedierfnesser ze ignoréieren.
- Dir hutt d'Recht mat Respekt behandelt ze ginn.
- Dir wäert net manipuléiert oder gezwonge ginn eppes ze maachen wat Dir net wëllt, och wann anerer schwéier schaffen fir datt Dir Iech schëlleg fillt.
- Dir erlaabt net datt anerer op Iech jäizen, Iech schlecht fillen iwwer wien Dir sidd oder wat Dir maacht oder Ären Numm direkt nennen.
- Dir schold anerer net fir eppes wat Är Verantwortung ass, an Dir erlaabt net anerer Iech fir Saache Schold ze ginn fir déi Dir net verantwortlech war.
- Dir sollt Är Gefiller getrennt vun aneren halen, och wann Dir mat der Persoun sympathiséiert déi Iech interesséiert.
- Dir vermëttelt Är eege Bedierfnesser behaapt a schafft u Kooperatioun wa méiglech. Dëst hëlleft de géigesäitege Respekt z'erhalen.
Realiséiere Grenze gesat duerch Kierpergeste. En aneren Aspekt vun der Grenz, déi duerch Kierpergebidder gesat gëtt, ass déi kierperlech Distanz tëscht eis an aneren. Et gëtt wéineg kierperlech Distanz tëscht gudde Frënn oder Familljememberen wa se matenee interagéieren.- Wann een eng kierperlech Distanz begéint, fille mir et vu bannen. Dëst mécht eis onwuel an onnatierlech.
- Wann Dir an enger Bezéiung mat engem sidd, gitt sécher datt Dir Iech bequem sidd mat der Manéier wéi Dir Iech mat där Persoun presentéiert. Schwätzt iwwer dat wat Iech sécher fillt a gär.
- Nordesch an Nordamerikanesch Leit konzentréiere sech op dee gréisste perséinleche Raum méiglech.
- D'Leit an de Länner vum Mëttleren Osten, Südamerika a Südeuropa hunn dee klengste perséinleche Raumofstand, an et ass normal sech géigesäiteg ze beréieren.
- Ostkulturen betruechten de Réck ze beréieren oder ze klappen als tabu a beleidegend.
Realiséiert kierperlech Grenze fir Verméigen. Kierperlech Grenze ginn dacks als perséinleche Raum beschriwwen. Et enthält kierperlecht Verméigen wéi Haiser, Schlofkummeren, Miwwelen, Autoen, a méi. Et ass och am Interesse Grenze mat aneren ze setzen iwwer Respekt fir Privatsphär a Besëtz.
- D'Eegeschafte vun enger anerer Persoun ouni Erlaabnes ze benotzen ass eng Verletzung vu kierperleche Grenzen. Och wann Dir besuergt sidd iwwer hir Sécherheet oder de Verdacht, datt eppes falsch ass, ass e gesonden a respektvollen Wee mat hinnen ze treffen an ze schwätzen. Sécher anerer, déi dat wëssen, sinn d'Linn iwwerschratt an dëst ass net respektabelt Verhalen.
Setzt emotional Grenzen fir Äert Gefill vu Selbst ze verbesseren. Wéi Dir léiert Är eege emotional Grenzen ze halen, kënnt Dir gewësse Resultater erreechen déi Iech besser verstoen wien Dir sidd. Dës enthalen:
- Fillt Iech gesond iwwer Iech selwer, onofhängeg vu jidderengem.
- Wësst datt Dir e Choix hutt iwwer wéi Dir Iech wëllt fillen a fäeg sinn et ze maachen.
- Kann verfollegen wéi vill Dir iwwer Iech selwer deelt fir datt Dir Iech selwer respektéiere kënnt.
- Dir kënnt heiansdo "Nee" soen, wann Dir assertiv an éierlech mat Iech selwer musst sinn.
Method 2 vu 4: Set gesonde Grenzen
Entscheet Grenzen ze setzen. Den éischte Schrëtt ass ze realiséieren datt Dir Grenze setze musst oder se verbesseren. Grenzen sinn eng Ausdehnung vu Léift a Respekt fir sech selwer an anerer, anstatt eng Reaktioun vun Angscht oder Ofleenung. Si sinn de Wee aus Situatiounen, déi gebraucht ginn, fir aneren ze gefalen a fir gär an akzeptéiert ze ginn.
- Zum Beispill, Är Matbewunner léint dacks Ären Auto. Si fëllt den Tank ni erëm oder gëtt Iech Bensinsuen. Dir kënnt net ëmmer weider Gasgeld ofbezuelen.
Definéiert Grenzen. Frot Iech wat Är Hoffnunge sinn fir eng spezifesch Grenz z'erreechen. Dir wëllt all Zort vu Grenzen definéieren, kierperlech an emotional, fir verschidden Astellungen wéi doheem, op der Aarbecht a mat Frënn.
- Zum Beispill, Dir kënnt entscheeden datt Dir anerer net vun Iech profitéiere loossen an Är Zäit oder Äre perséinleche Raum respektéieren.
- Zum Beispill, sot Dir wëllt Ären Zëmmerbewunner Bensinsrechnungen deelen wann se Ären Auto fiert.
Grenze setzen. Deelt Grenze mat de Leit an Ärem Liewen. Op dës Manéier wäerte se e puer vun de Wënsch a Bedierfnesser verstoen déi Dir hutt.
- Zum Beispill schwätzt roueg an héiflech mat Ärem Matbewunner datt Dir hatt braucht fir den Ënnerhalt vun Ärem Auto mat Bensongeld ze hëllefen. Wann hatt dat net wëllt, da kann hatt net méi mat Ärem Auto fueren.
- Zum Beispill, wann Äre Frënd d'Gewunnecht huet onerwaart ouni Préavis bei Iech ze kommen an dat stéiert Iech, sot hinnen datt Dir wëllt telefonéieren ier Dir ukomm sidd. am Moment geschitt (zB, een léint eppes ouni ze froen), kënnt Dir drop hiweisen an dës Persoun matdeelen datt dëst inakzeptabel ass. Schwätzt roueg an héiflech. Schwätzt mat Ärem Matbewunner, datt Dir wëllt hatt Iech Froen stellen ier Dir Ären Auto geléint hutt.
Grenze behalen. Fir vill ass dat deen usprochsvollsten Deel fir Grenzen ze setzen. Net nëmmen hëlleft Dir anerer hir Grenzen ze respektéieren, awer Dir trainéiert Iech selwer.
- Zum Beispill, wann Ären Zëmmerbewunner vergiess huet Iech Bensinsuen ze ginn, sanft awer fest drun erënnert.
- Dir kënnt ignoréieren an ignoréieren, awer vergiesst net: dëst ass de Prozess. Re-etabléiert Är Léisung an hält d'Linn.
- Ufanks kënnt Dir aner Leit fannen, déi géint Är Grenze kämpfen. Wa se dech respektéieren, si se bereet hinnen unzepassen.
- Denkt drun, Dir probéiert net aner Leit z'änneren oder se ze manipuléieren. Dir musst Iech just konzentréieren op wéi Dir behandelt wëllt ginn. Dir kommunizéiert dëst mat Wierder an Handlungen. Zum Beispill, e Frënd kënnt ouni ze ruffen. Fir Grenzen ze erhalen, kéint Dir soen, "Et deet mir leed datt Dir elo komm sidd awer ech sinn amgaang un engem Projet ze schaffen fir ze schaffen an ech gesinn Iech elo net. Ech hoffen Dir wäert d'nächst Kéier uruffen ier Dir kommt. " Dës Strategie wäert Är Grenze vu Respekt fir perséinlech Zäit a Raum héiflech verstäerken.
Sief frank. Direkt a kuerz ze sinn ass e respektvollen Wee fir anerer ze wëssen wat Är Grenzen sinn. Am Géigendeel, wann Dir indirekt schwätzt, lamentéiert oder laang Erklärung mess mam Message. Hei ass e Beispill wéi Dir direkt kommunizéiere kënnt:
- Frënd: „Hey Mann, mir hunn e puer Stonnen Videospiller gespillt. Elo sinn ech midd a wëll schlofen “.
- Mann: „Oh, komm, haut ass e Freideg den Owend. Kuckt de Film duerno oder bestellt eng Pizza “.
- Frënd: "Entschëllegt, Nam. Dir gitt am beschten heem. Ech muss elo an d'Bett goen “.
Pass op dech op. Ee vun de schwéiersten Deeler fir Grenzen ze setzen an z'erhalen ass d'Angscht fir ruppeg oder egoistesch ze sinn. Prioritéiert Iech als éischt Är eege Gefiller ze erkennen an ze respektéieren. Dëst bedeit net datt Dir aner Leit oder hir Gefiller entlooss. Är Flicht un der Grenz ass ronderëm e Wëllen fir Iech selwer ze këmmeren datt Dir do ka fir anerer sinn.
- Erlaabt Iech d'Grenzen ze erkennen an ze respektéieren déi Dir braucht fir erfollegräich ze schaffen.
- Wann Dir an Äre Grenze lieft, kënnen anerer wielen ze respektéieren oder net. Wa se wielen Är Grenzen net ze respektéieren, hutt Dir d'Méiglechkeet se op eng selbstbestätegend Manéier ze verstäerken.
Gitt de gëftege Leit aus Ärem Liewen lass. Dir hutt d'Recht dëst géint Leit ze maachen, déi Iech kontrolléieren an ausbeuten. Léiere wéi gesond Grenze gesat ginn hëlt Zäit, awer Dir wäert erfollegräich sinn wann Dir ëmmer mat Leit sidd déi Iech ënnerstëtzen a respektéieren a wat Dir wielt.
- Dir erlaabt net Angschtgefiller oder niddreg Selbstschätzung fir Iech ze verhënneren datt Dir Iech selwer këmmert.
- Dir sidd net verantwortlech fir wéi anerer Iech behandelen wann Dir Är gesond Grenze behält.
Klengen Ufank. Fänkt un eng Grenz ze kontrolléieren sou datt Dir dës nei Fäegkeet léiere kënnt. Wielt eppes wat net bedroht ass.
- Zum Beispill kann et ëmmer een sinn deen Iech ze no bleift oder iwwer Är Schëller kuckt wann Dir eng E-Mail liest. Dëst ass eng super Geleeënheet fir ze üben anerer ze froen Iech méi perséinleche Raum ze ginn.
- Wéi Dir kloer a gesond Grenze definéiert a setzt, fannt Dir et einfach ze pflegen. Zur selwechter Zäit fannt Dir datt Dir Vertrauen kritt an Är Bezéiung verbessert.
Gitt Gedold wann Dir eng Bezéiung baut. Grenze setzen ass e super Schrëtt a Richtung Entwécklung vun enger gesonder Bezéiung. Déif Frëndschaft gëtt mat der Zäit opgebaut. Si kënnen net op eemol erauskommen andeems se sozial Grenzen iwwerschreiden oder méi deelen wéi ubruecht.
- Dir kënnt ëmmer nach mat aneren verbonne fillen och wann Dir gesond Grenzen hutt. Awer Dir wäert fäeg sinn Iech selwer ze respektéieren, Är Zäit an Är eege Besoinen ouni mat aneren verwéckelt ze sinn.
- Fillt sech gratis mat anere Leit ze hänken. Eng gesond Bezéiung erfuerdert Iech net d'Erlaabnis ze froen eppes ze maachen. Wann Äre Frënd / Frëndin jalous schéngt wann Dir mat anere Frënn erausgeet, schwätzt fir eng Linn op Är Aktivitéiten ze setzen.
Methode 3 vu 4: Grenze op der Aarbechtsplaz astellen
Schwätzt mat Äre Kollegen iwwer d'Grenzen. Et ass ze einfach selwer ze benotzen wann Dir keng Grenze setzt oder ënnerhält. Gitt sécher datt Är Kollegen Är Grenze verstoen andeems se se kloer soen.
- Zum Beispill kënnen e puer Kollegen denken datt Dir e puer Stonnen op E-Mail Messagen äntwert. Wann Dir just E-Mail Tester wärend Geschäftszäiten späichere wëllt, musst Dir dat kommunizéieren. Wann e Kolleg seet, "Ech schécken Iech eng Skizz vum Projet den Owend," kënnt Dir äntweren, "Ech wäert sécher Är Skizz gesinn, wann ech op de Büro kommen."
Frot no Hëllef wann Dir et braucht. Wann Är Aarbechtsbelaaschtung zevill gëtt, frot de Manager him ze loossen een ze hëllefen. Dir kënnt och Virschléi ubidden fir Workloads ëmzestellen, déi direkt op d'Aufgab reagéieren an aner Aufgaben prioritäriséieren.
Setzt passend Grenzen tëscht Individuen. Et ass wichteg verschidde Grenzen ze halen fir datt d'Aarbechtsplaz professionell a produktiv ass. Firmen hu vläicht e puer gëeegent Politik fir gewësse Grenzen ze setzen, speziell iwwer de Respekt fir d'Aarbecht, d'Benotzung vun der Technologie, a méi.
- Wann Dir an enger Direktiounspositioun sidd, kënnt Dir hëllefen eng Politik z'entwéckelen fir eng richteg Grenz ze garantéieren.
Huet Aarbechtsdeeg geplangt. Setzt Grenze mat Ärer Zäit andeems Dir Ären Dag plangt. Bréngt Saache mat op d'Versammlung fir datt d'Gespréich fir jiddereen hëllefräich ass. Wann Dir vill Zäit fir Äntwerten op Messagen verbréngt, limitéiert Iech op Messagen ze kontrolléieren fir ongeféier 15 Minutten all Kéier fir een Dag.
Strategie fir wéi Dir op Verstéiss reagéiere wäert. Et ass inévitabel datt iergendeen d'Linn duerchkritt déi Dir gesat hutt. Betruecht wéi Dir reagéiert. Eng Ausnam ze maachen ass an enger Kéier akzeptabel, awer denkt drun datt e puer unproportionnéiert Grenzen net respektéiert ginn. Annonce
Methode 4 vu 4: Vermeit beleidegend a kontrolléierend Bezéiungen
Mëssbrauch a Kontroll erkennen. E puer Verhalen ass net nëmmen eng schlecht Grenz. Si kënne gewaltsam a kontrolléierend sinn. Folgend si Warnschëlder vu gewaltsamem oder kontrolléierendem Behuelen
- Kierperlech Gewalt: Dëst ka schloen, schloen, schloen oder aner Forme vu kierperleche Schied enthalen.
- Bedrohunge vu Gewalt: No dem Nordwesten Women's University Center, "gesond Bezéiungen enthalen keng Bedrohungen."
- Stéierend Thema: Dëst gëtt benotzt fir anerer ze intimidéieren an et kann e Virleefer vu Gewalt sinn.
- Gewalt benotzen an engem Argument: Een kéint probéieren Iech mat kierperleche Gesten ze stoppen oder de Wee ze blockéieren sou datt Dir net a Sécherheet flücht.
- Jalousie: Eng jalous Persoun kann hire Partner a bestëmmten Aktivitéiten a Fro stellen oder iwwerwaachen.
- Verhalenssteierung: Een kann an e puer vun Äre Bewegunge bedeelegt sinn, bis se d'Kontroll iwwer Äert Ausgesinn an Aktivitéit ufänken. Kontroll ass evident fir eng Persoun ze froen wou hatt ass, wat hatt mécht, mat wiem hatt bleift, oder firwat hatt spéit heem kënnt.
- Gitt séier mat: E Mëssbraucher kann Drock op Iech maachen an enger Bezéiung ier d'Zäit genuch passéiert fir emotional ze entwéckelen an e Wonsch fir Engagement.
- Isolatioun: Dëst kann e puer Versich enthalen fir Äre Kontakt mat Frënn a Famill ze eliminéieren.
- Grausamkeet géint Déieren a Kanner: E Mëssbraucher wäert dat als e Wee benotze fir Iech ze zwéngen ze maachen wat hie wëll, onofhängeg vum Schmerz oder der Gefill vum Hausdéier oder vum Kand.
Gitt d'Bezéiung op. Wann Dir eng beleidegend oder kontrolléierend Haltung an Ärer Bezéiung bemierkt, kann et Zäit sinn mam Problem ze schwätzen. Och mat gudder Grenzverdeelung kann de Verhalen vum Abuser net zu engem Gespréich féieren. Wann Dir net fäeg sidd d'Relatioun sécher ofzeschléissen, da bremst sou séier wéi méiglech.
Bauen e Support System. Wann et net sécher ass, d'Bezéiung opzeginn, baut en Support System vu Leit, déi Är Sécherheet eescht huelen. Si kënne Frënn oder Famill sinn, deenen Dir vertraut.
- Kommt mat engem Schlësselwuert oder Ausdrock deen der Ënnerstëtzungspersoun signaliséiert datt Dir direkt Hëllef braucht. Dëst ka schwéier sinn ze maachen, wann de Mëssbrauch alles rigoréis kontrolléiert an ni erlaabt Iech eleng ze sinn.
- Benotzt Telefon oder Internet fir mat externe Kontakter ze verbannen. Hutt sécher Passwierder fir Är Kommunikatiounen privat ze halen.
- Hutt eng gutt Lëscht vun den Telefonsnummeren op e puer Plazen a Leit déi Iech hëllefen.
- Wësse wou d'Noutruff higeet wann Dir blesséiert sidd a kritt Hëllef vu lokale Ressourcen.
Maacht e Plang fir ze flüchten a mécht Iech prett fir direkt ze handelen. Plangt eng Route mat där Dir sécher kënnt goen. Bereet Iech vir, déi meescht Saachen ze hannerloossen, wéi Kleedung a Besëtz. Kritt nëmmen dat wat Dir braucht.
Telefonsécherheet an Desktop Astellungen. Gitt sécher datt Dir Ären Telefon a Computer sécher hält, sou datt de Mëssbraucher Är Wunneng net verfollegen oder entdecken.
Wësst de Standort vun der Plaz wou Dir lokal wunnt. Verschidde Stied hu Wunnraum fir Affer vu Gewalt am Stot. Hei sinn e puer Plazen wou Dir Ënnerdaach a Sécherheet vum Mëssbraucher fanne kënnt, an Är Identitéit geheim gehale gëtt. Déi meescht si fir temporär Ënnerkonft entwéckelt a kënnen Iech hëllefen, an temporär Ënnerkonft ze plënneren.
- Kuckt d 'Domestic Shelters Websäit fir de Standort vum nooste friddlechen Heem fir Iech an Amerika ze bestëmmen. A Vietnam kënnt Dir an de Centre for Women an Entwécklung - Vietnam Women's Union kucken fir Ënnerstëtzung.
Et gëtt eng Verhaftungsuerdnung oder keng Kommunikatiounsuerdnung. Wann Är Bezéiung ganz erschreckend ass, kënnt Dir och de legitimen System benotze fir Iech ze hëllefen eng Restriktioun opzesetzen oder Kommunikatioun Restraining Uerdnung wann néideg. Annonce
Berodung
- E puer Grenzen enthalen och Är perséinlech Informatioun. Bedenkt ob Dir Iech wuel fillt d'perséinlech Informatioun an enger Bezéiung ze deelen. Dir braucht net Är Bankkonto Informatioun, E-Mail Passwierder, an aner vertraulech Informatioune mat Ärem Frënd oder Frëndin ze deelen.
